秦浩

一、前言

瑜伽起源于印度，是梵文“yoga”一詞的音譯，有結(jié)合或鏈接、統(tǒng)一之意，這也是瑜伽的宗旨和目的，是為達(dá)到冥想而集中意識(shí)之義。瑜伽鍛煉特別強(qiáng)調(diào)呼吸規(guī)則和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，它注重“健全的精神寓于健全的身體”，實(shí)現(xiàn)身心和諧的過(guò)程。它通過(guò)極限的姿勢(shì)，融合伸展運(yùn)動(dòng)、呼吸和放松運(yùn)動(dòng)以及冥想為一體，以其流暢的動(dòng)作激發(fā)機(jī)體的潛能，提高身體素質(zhì)和身體機(jī)能、塑造完美的形體、平靜緊張、焦慮的心情，讓鍛煉者充分體會(huì)到身體本體的愉悅和芬芳。經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以調(diào)節(jié)人體各種腺體激素的平衡，舒緩體內(nèi)神經(jīng)，改善睡眠，消除疲勞，使人保持一種祥和、平靜、年輕向上的心態(tài)；它還能活化脊椎，改善脊柱變形，糾正輕微的椎間盤(pán)錯(cuò)位（如駝背、探頸等不良體態(tài)），同時(shí)強(qiáng)化各大肌肉群的力量，從而達(dá)到健身美體的作用。

二、瑜伽練習(xí)對(duì)女大學(xué)生身體素質(zhì)水平的影響

1. 增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身體發(fā)育

通過(guò)瑜伽練習(xí)，可以促進(jìn)學(xué)生身體的正常發(fā)育和體能發(fā)展，使學(xué)生得到健康的體格；促使骨骼增長(zhǎng)、肌肉發(fā)展、心肺功能增強(qiáng)；還可以提高人體循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和大腦的機(jī)能。瑜伽練習(xí)還可以使學(xué)生有一個(gè)全面發(fā)展的體能。高校女大學(xué)生正處于青春期，這個(gè)時(shí)期人的身體發(fā)育日趨成熟，盡管人的體質(zhì)好壞受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、生活環(huán)境的影響，但科學(xué)合理的鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段。在瑜伽教學(xué)過(guò)程中，通過(guò)各種活動(dòng)，可增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，鍛煉學(xué)生靈敏、力量、速度、耐力等身體素質(zhì)，使學(xué)生擁有健美的體型、端正的姿態(tài)。教師要指導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)的鍛煉方法和正確的運(yùn)動(dòng)技能，使學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，能夠經(jīng)常地、科學(xué)地參加體育鍛煉，使學(xué)生成為真正的體育人。

2. 祛病強(qiáng)身，調(diào)節(jié)體內(nèi)環(huán)境

據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，科學(xué)地進(jìn)行瑜伽鍛煉，能夠有效地保護(hù)和增強(qiáng)心肺功能。特別是瑜伽與呼吸法的有機(jī)結(jié)合練習(xí)能使血壓降低、心率減緩，對(duì)高血壓、心血管系統(tǒng)疾病具有良好的控制作用。研究還發(fā)現(xiàn)，通過(guò)瑜伽練習(xí)，可以對(duì)一個(gè)人的肌肉系統(tǒng)、精神系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都非常有益，可以幫助舒展肌肉線條，幫助人的體形變得更為勻稱、線條優(yōu)美，同時(shí)還有安靜神經(jīng)的功效，不少人練后都會(huì)減少疲勞感，更重要的是練瑜伽還可以平衡身體中各種腺體，從生理到心理都得到舒緩；像瑜伽動(dòng)作中大量的前彎、后仰、扭動(dòng)、斜腹、擠壓等動(dòng)作，可以按摩人的內(nèi)臟器官，對(duì)消化是非常有益的。有些瑜伽姿勢(shì)還可以治療一些像膽結(jié)石、肥胖病、便秘、經(jīng)痛、神經(jīng)衰弱、肩周炎、腰肌勞損等疾病。要想減輕某些病癥，通過(guò)瑜伽的各種姿態(tài)配合正確的呼吸方式，可針對(duì)性的對(duì)穴位進(jìn)行按摩和刺激，增進(jìn)氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進(jìn)自然治愈力，給衰退的人體細(xì)胞送去新鮮血液，使其快速恢復(fù)功能，并還有美容的效果。因此，瑜伽是一種非常適合現(xiàn)代人健身的方式。

三、瑜伽練習(xí)對(duì)女大學(xué)生心理健康的影響

1. 減輕心理壓力

瑜伽是“以動(dòng)養(yǎng)靜”“以靜養(yǎng)心”“身松心靜”“身心合一”，其目的在于獲得內(nèi)心的平和與安詳，釋放內(nèi)心的負(fù)擔(dān)與雜念。瑜伽練習(xí)不局限于體位的練習(xí)，更多的是需要學(xué)會(huì)怎樣通過(guò)呼吸法、冥想法等方式來(lái)釋放自己的情緒，當(dāng)情緒處在煩躁的狀態(tài)時(shí)，要試著通過(guò)呼吸法和體位的練習(xí)，讓身體與心靈達(dá)到完美的統(tǒng)一結(jié)合。體位法注重的是動(dòng)作緩慢進(jìn)行，要求練習(xí)者把注意力集中在身體所產(chǎn)生的自身感覺(jué)上，以鍛煉全身肌肉、改善身體柔韌性為目的；呼吸法包含腹式呼吸、胸式呼吸及完全呼吸，注重掌握正確的呼吸方法和用意念來(lái)控制呼吸和情感；冥想法注重調(diào)理練習(xí)者身心達(dá)到平和、寧?kù)o，而且冥想法還可以放松身心，是瑜伽練習(xí)特有的功效之一。與其他健身項(xiàng)目相比，瑜伽練習(xí)的獨(dú)特性更多的在于對(duì)人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生的作用，進(jìn)而達(dá)到調(diào)和身體及心理而促使身心合一的鍛煉方法。因而，瑜伽練習(xí)通過(guò)對(duì)練習(xí)者機(jī)體的調(diào)節(jié)，不僅可以讓練習(xí)者保持神經(jīng)系統(tǒng)健康，而且還可以調(diào)節(jié)不健康的神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)練習(xí)者的內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生調(diào)節(jié)作用，進(jìn)而調(diào)節(jié)情緒，形成良好的循環(huán)系統(tǒng)，最終達(dá)到緩解心理壓力的目的。

2. 集中注意力

有時(shí)候做幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽體式或幾分鐘的冥想，就可能會(huì)讓內(nèi)心慢慢地平靜下來(lái)，暫時(shí)忘卻生活的煩惱。瑜伽音樂(lè)的韻律輕柔、舒緩，可以幫助人們緩解或消除消極、煩躁的情緒，與內(nèi)心建立親密關(guān)系，同時(shí)也很人性化，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，練習(xí)者隨著悠揚(yáng)的音樂(lè)，配合緩慢的呼吸，自然流暢地運(yùn)動(dòng)著自己的身體，可以讓自己感受到“肉體”和“精神”的和諧統(tǒng)一，使之不僅具有形象美、動(dòng)態(tài)美、氣質(zhì)美，而且具有東方民族的神韻美和古老文化的風(fēng)韻美。因此，通過(guò)瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠讓學(xué)生練習(xí)者消除煩惱、注意力集中，提高學(xué)習(xí)效率，而且能夠提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，樹(shù)立明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，使生活充滿青春的活力。

四、結(jié)論與建議

1. 結(jié)論

（1）通過(guò)瑜伽練習(xí)，可以預(yù)防、緩解大學(xué)生的身心健康，特別是在調(diào)節(jié)身心、增強(qiáng)免疫力與減輕壓力、緩解神經(jīng)緊張、提高身體各方面素質(zhì)等方面，能夠起到一定的作用。

（2）通過(guò)瑜伽練習(xí)，能夠使女大學(xué)生的身體形態(tài)得到有效的改善，如減輕體重、縮小腰圍和臀圍，使曲線美展現(xiàn)得更加淋漓盡致。

（3）通過(guò)瑜伽練習(xí)，能夠大幅度提高人體的柔韌性和平衡能力；能夠改善人體的生理反應(yīng)，使之更加正常，如緩解或減輕經(jīng)期腹痛等，對(duì)治療痛經(jīng)具有良好的效果。

（4）通過(guò)瑜伽呼吸法和冥想法的練習(xí)，有益于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，改善心境，調(diào)節(jié)情緒，提高人際關(guān)系，對(duì)女大學(xué)生的心理健康起到積極的作用，并有效預(yù)防心理疾病的發(fā)生。

2．建議

（1）練習(xí)者應(yīng)抓住呼吸法和冥想法及休息術(shù)的精髓，練習(xí)時(shí)使體位法和呼吸法統(tǒng)一結(jié)合，起到修身養(yǎng)性的作用。

（2）學(xué)校應(yīng)建立學(xué)校瑜伽協(xié)會(huì)，使學(xué)生在課余時(shí)間參加練習(xí)，有效緩解學(xué)習(xí)、生活、社會(huì)帶來(lái)的壓力，從而提高學(xué)生的身體、心理健康。

（3）各高校應(yīng)重視瑜伽與學(xué)校心理健康中心的結(jié)合，預(yù)防和治療大學(xué)生的身心健康問(wèn)題，并建議以選修或俱樂(lè)部形式開(kāi)設(shè)瑜伽等相關(guān)課程。

參考文獻(xiàn)：

[1]林敏.清心瑜伽[M].廣州:廣州教育出版社,2004．

[2]王韻.減肥瑜伽[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2005．

（焦作大學(xué)太極武術(shù)學(xué)院）