摘 要：隨著新課改的實(shí)施，要求提高學(xué)生綜合能力的呼聲越來(lái)越強(qiáng)，為了在學(xué)生身體、心理素質(zhì)方面都起到較好的教育作用，積極有效地開(kāi)展體育教學(xué)，采取多模式的教育方式勢(shì)在必行。通過(guò)體育訓(xùn)練，不僅可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，同時(shí)還可以通過(guò)其他拓展訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生的心理承受能力和自信心，才能在有效的時(shí)間內(nèi)，最大限度地發(fā)揮學(xué)生的潛能，讓學(xué)生在繁雜的學(xué)習(xí)中得以放松，真正體會(huì)到學(xué)習(xí)的快樂(lè)。

關(guān)鍵詞：高中；身體素質(zhì)；訓(xùn)練

高中體育教學(xué)訓(xùn)練不僅可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，也可以加強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)的鍛煉。而將素質(zhì)拓展訓(xùn)練融入高中體育教學(xué)中，是現(xiàn)代教育的大膽創(chuàng)新，也是對(duì)傳統(tǒng)體育課教學(xué)的改革，新的教學(xué)理念對(duì)適應(yīng)現(xiàn)代化建設(shè)，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展有著積極作用。

一、體育教學(xué)與訓(xùn)練

1.粗略掌握動(dòng)作階段

動(dòng)作掌握階段，學(xué)生對(duì)老師所講解、示范的體育動(dòng)作進(jìn)行嘗

試練習(xí)，形成動(dòng)作的基本概念，并盡量理解和體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，從而粗略地掌握動(dòng)作。這一階段的教學(xué)，學(xué)生只對(duì)體育表面動(dòng)作有肢體上的模仿，動(dòng)作表現(xiàn)緊張、牽強(qiáng)、不連貫，控制力不強(qiáng)，且伴隨一些多余的自我動(dòng)作。為了更好地指導(dǎo)學(xué)生完成動(dòng)作，老師要從學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，為學(xué)生提供有針對(duì)性的教學(xué)，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行積極思維，提高學(xué)生觀察和分析動(dòng)作的能力，同時(shí)還可以利用各種教學(xué)方法提高教學(xué)效率。例如，徒手或使用各種教具給予保護(hù)、助力、阻力，限制學(xué)生的動(dòng)作和方向、路線幅度、速率等，促進(jìn)學(xué)生更迅速地掌握動(dòng)作。

2.改進(jìn)提高動(dòng)作階段

熟能生巧。一項(xiàng)動(dòng)作的熟練程度就在于學(xué)生是否勤于練習(xí)以及深入動(dòng)作的示范，也只有通過(guò)不斷練習(xí)才能不斷地提高和完善動(dòng)作，逐漸減少動(dòng)作的緊張和不連貫，預(yù)防因多余動(dòng)作而出現(xiàn)的失誤。處于這一階段的學(xué)生，其動(dòng)作結(jié)構(gòu)已經(jīng)形成，動(dòng)作也變得越來(lái)越連貫、準(zhǔn)確，為此，老師要再次激勵(lì)學(xué)生積極地分析和提煉動(dòng)作的精髓，掌握動(dòng)作的內(nèi)在聯(lián)系，了解動(dòng)作出現(xiàn)的動(dòng)因和條件。在訓(xùn)練中，老師可采用比較、對(duì)照、分析、綜合的方法來(lái)提高學(xué)生動(dòng)作的質(zhì)量和他們對(duì)動(dòng)作的理解程度。

3.動(dòng)作趨于鞏固和動(dòng)作自如階段

反復(fù)的練習(xí)讓學(xué)生的動(dòng)作表現(xiàn)更加自如，動(dòng)作也逐漸趨于定

型和鞏固，學(xué)生能高度準(zhǔn)確、熟練和省力地完成動(dòng)作，并能隨機(jī)應(yīng)變、輕快自如地加以運(yùn)用。雖然學(xué)生已掌握了動(dòng)作的精髓，但動(dòng)作的演變和技術(shù)提升仍沒(méi)有停止，仍需要我們不斷地改進(jìn)和完善。完善的質(zhì)量如何，就在于學(xué)生的身體素質(zhì)，以及訓(xùn)練水水平、教學(xué)條件等因素的控制。

技能、技術(shù)的形成和提高的三個(gè)階段是有機(jī)聯(lián)系著的，也是相對(duì)而言的。體育老師在教學(xué)中要客觀地看待這幾個(gè)方面的聯(lián)系和發(fā)展，運(yùn)用靈活多變的手段來(lái)加強(qiáng)學(xué)生對(duì)動(dòng)作技術(shù)的掌握。

二、體力、耐力訓(xùn)練

1.在耐力鍛煉中要遵循循序漸進(jìn)的原則

長(zhǎng)跑最能鍛煉學(xué)生的耐力，是提高身體素質(zhì)的不二選擇。長(zhǎng)跑時(shí)，學(xué)生必須注意節(jié)奏和呼吸的協(xié)調(diào)，即兩步一呼、兩步一吸。在教學(xué)中可設(shè)置一些有趣的導(dǎo)語(yǔ)吸引學(xué)生的注意，例如可以教學(xué)

生默念“兩步呼吸練長(zhǎng)跑，心情愉快成績(jī)好”或者“腳下生風(fēng)，越跑越輕”等語(yǔ)言，進(jìn)而提高學(xué)生的鍛煉興趣。

長(zhǎng)時(shí)間的勻速長(zhǎng)跑是訓(xùn)練的主要模式之一，有氧代謝是耐久跑的核心，它能讓人體各個(gè)器官適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)心臟功能，提高學(xué)生體內(nèi)的供氧能力。在勻速跑時(shí)，心率要保持在每分鐘150次左右，這樣不僅不易疲勞，還能讓心臟長(zhǎng)時(shí)間維持在平衡的工作水平，產(chǎn)生較好的鍛煉效果。

還有就是較長(zhǎng)距離的間歇跑練習(xí)。勻速長(zhǎng)跑時(shí)，心臟處于一個(gè)中等工作水平，而間歇跑可使強(qiáng)度提高。老師要教會(huì)學(xué)生用心率跳動(dòng)的次數(shù)來(lái)決定運(yùn)動(dòng)的方式。

2.靈活多變、循環(huán)練習(xí)，提高訓(xùn)練效果

身體素質(zhì)的鍛煉集中體現(xiàn)在速度、彈跳、力量三項(xiàng)內(nèi)容中，但是訓(xùn)練過(guò)于枯燥，學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間處于一種重復(fù)的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，比較容易厭倦。所以，在教學(xué)中應(yīng)采取靈活多變的教學(xué)模式，重在提高學(xué)生的興趣，例如，我們?cè)诎才泡o助練習(xí)時(shí)，弓箭步與跨步跳可以互相交換著來(lái)，單腿跳與換腿跳也一樣，以及直線練習(xí)與曲線練習(xí)，都可以采取這種方式。每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)都不同，老師在開(kāi)展體育訓(xùn)練時(shí)，不僅要顧全大局，也要有針對(duì)性地進(jìn)行個(gè)別指導(dǎo)。作為老師，要認(rèn)真觀察學(xué)生在訓(xùn)練中的各種不足，找出原因，及時(shí)解決，及時(shí)糾正，提高學(xué)生對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)性和對(duì)動(dòng)作的掌握程度。除此之外，老師還要通過(guò)測(cè)試，分析學(xué)生訓(xùn)練中的問(wèn)題，查找自己訓(xùn)練中的偏差，對(duì)于學(xué)生之間在某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中所產(chǎn)生的較大差異，要做出應(yīng)有的調(diào)整。另外，我們還要考慮到學(xué)生存在的個(gè)體差異，一些學(xué)生可能覺(jué)得簡(jiǎn)單易懂，也有一些學(xué)生會(huì)覺(jué)得復(fù)雜困難，這些都需要老師在教學(xué)中去解決。

值得注意的是，高三學(xué)生有繁重的課業(yè)負(fù)擔(dān)，而體育特長(zhǎng)生又要花大量的時(shí)間進(jìn)行體育訓(xùn)練，因此，我們教師只有科學(xué)、合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容，才能在較短時(shí)間內(nèi)讓學(xué)生以較少的身體付出而獲得最佳的訓(xùn)練效果。

3.加強(qiáng)力量訓(xùn)練，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)

力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練不同，但同樣對(duì)提高學(xué)生的身體素質(zhì)有

十分關(guān)鍵的作用。與耐力訓(xùn)練相比，力量訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的上、下肢和腰、腹肌的一些大肌肉群的影響更為明顯。這些大肌肉群的力量大小，會(huì)影響到學(xué)生跑、跳彈的效果。在素質(zhì)訓(xùn)練中，必須把力量訓(xùn)練放在第一位，力量訓(xùn)練時(shí)，老師可根據(jù)學(xué)校的硬件條件來(lái)決定采取哪種訓(xùn)練方法。常用的方法有：（1）克服自身體重限制的方法：手（指）俯臥撐、手倒立、腰腹肌練習(xí)（仰臥起坐、俯臥拉背弓、側(cè)臥抱頭起）等。（2）負(fù)重的方法：半蹲跳（起）、抓舉、平推、高位提拉、轉(zhuǎn)肩扭腰、深蹲等。力量訓(xùn)練消耗身體能量大，不能每天進(jìn)行，最好是每周2~3次力量訓(xùn)練，在做負(fù)重練習(xí)時(shí)，要隨著力量的增加而逐漸減少次數(shù)和組數(shù)。

三、高中體育課程中融入素質(zhì)拓展內(nèi)容

1.注意安全性

高中階段是學(xué)生人生轉(zhuǎn)折最關(guān)鍵的階段，繁雜的課業(yè)難免讓

學(xué)生心神疲憊。在這個(gè)過(guò)程中，他們更愿意去追求一些新鮮事物，時(shí)常會(huì)突發(fā)奇想地去創(chuàng)新。在高中體育課程中加入素質(zhì)拓展的內(nèi)容時(shí)，首先要考慮訓(xùn)練的安全性，在保證安全的條件下再進(jìn)行素質(zhì)拓展訓(xùn)練。

2.注意素質(zhì)拓展內(nèi)容的選擇

為了更好地緩解高中學(xué)生長(zhǎng)期存在的學(xué)習(xí)壓力，老師要選擇

適合的素質(zhì)拓展內(nèi)容，保證體育課程內(nèi)容能完全體現(xiàn)在拓展訓(xùn)

練中，并發(fā)揮應(yīng)有的作用。素質(zhì)拓展訓(xùn)練通常具有一定的危險(xiǎn)性，而高中生的身體、心理承受能力還不能完全適應(yīng)拓展訓(xùn)練，因此選擇恰當(dāng)?shù)耐卣鬼?xiàng)目至關(guān)重要。

3.建立有效的評(píng)估機(jī)制

進(jìn)行素質(zhì)拓展訓(xùn)練也要建立有效的評(píng)價(jià)機(jī)制，客觀地對(duì)拓展內(nèi)容、拓展效果進(jìn)行評(píng)價(jià)，這樣才能收集數(shù)據(jù)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，為下一次拓展訓(xùn)練提供理論支持，并保證未來(lái)拓展訓(xùn)練的合理性和有效性。

為了更好地激發(fā)學(xué)生的參與積極性，老師可采取一些積極的

激勵(lì)機(jī)制，與學(xué)生的評(píng)優(yōu)、班主任老師的考核相結(jié)合，凡是在拓展訓(xùn)練中取得較好成績(jī)的學(xué)生，學(xué)校將會(huì)予以獎(jiǎng)勵(lì)。實(shí)施有效評(píng)估，可全面促進(jìn)長(zhǎng)期的素質(zhì)拓展訓(xùn)練得以實(shí)施。

綜上所述，對(duì)于高中體育教學(xué)來(lái)說(shuō)，它不僅是高中生學(xué)校生活中的一種放松方式，也是提高學(xué)生身體素質(zhì)、心理素質(zhì)的關(guān)鍵。通過(guò)有效的體育教學(xué)，能積極有效地促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展，同時(shí)解決學(xué)生身體素質(zhì)差、心理承受能力低的問(wèn)題，為祖國(guó)人才建設(shè)奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

［1］張傳新.高校體育教學(xué)實(shí)施拓展訓(xùn)練模式的可行性研究［J］.中國(guó)成人教育，2010（01）．

［2］梁鳳保.學(xué)校拓展訓(xùn)練課程的制約因素和對(duì)策分析［J］.運(yùn)動(dòng)，2010（02）．

［3］樊鵬舉.高中體育教學(xué)中如何加強(qiáng)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練［J］.新課程：中學(xué)，2010（08）.

［4］王軍.素質(zhì)拓展訓(xùn)練與高中體育教學(xué)結(jié)合初探［J］.教師，2010（05）.

（作者單位 江蘇省常州市第三中學(xué)）