世界衛(wèi)生組織指出：“健康不僅僅是沒有軀體疾病，而是一種軀體、心理和社會(huì)功能均臻良好的狀態(tài)。”因此，中學(xué)生的健康不僅僅是指生理和軀體方面，而且應(yīng)包括心理方面。隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)文化的發(fā)展，中學(xué)生特別是高中生的心理健康問題日益引起各方面的重視。中學(xué)生的心理健康教育是素質(zhì)教育的重要組成部分，是德育工作的一項(xiàng)新課題。

一、中學(xué)生心理健康問題的主要表現(xiàn)

有關(guān)部門調(diào)查研究表明，中學(xué)生的心理健康問題主要表現(xiàn)為喜怒無常，情緒不穩(wěn)，自我失控，心理承受力低，意志薄弱，缺乏自信，學(xué)習(xí)困難，考試焦慮，記憶力衰退，注意力不集中，思維貧乏，學(xué)習(xí)成績(jī)不穩(wěn)定，難以應(yīng)付挫折，青春期閉鎖心理，并在行為上出現(xiàn)打架、罵人、說謊、考試舞弊、厭學(xué)、逃學(xué)，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)自傷或傷人現(xiàn)象。由于高中生正處于青春期，思想比較活躍，又面臨著升學(xué)壓力，這些問題表現(xiàn)得尤其突出。

二、駕馭自己情緒的方法

一位哲學(xué)家說：“不善于駕馭自己情緒的人總會(huì)有所失?！绷己玫那榫w可以成為事業(yè)和生活的動(dòng)力，而惡劣的情緒則不僅會(huì)對(duì)身心健康產(chǎn)生破壞作用，甚至?xí)a(chǎn)生災(zāi)難性的后果。因此，在情緒易于劇烈波動(dòng)的時(shí)刻，應(yīng)該保持清醒的頭腦，告誡自己嚴(yán)防偏激情緒的爆發(fā)。人的情緒和其他一切心理過程一樣，是受大腦皮層的調(diào)節(jié)和控制的，這就決定了人能夠有意識(shí)地控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，故可以用理智駕馭情緒，做情緒的主人。以下幾種方法可起到一定的

作用。

1.回避法

當(dāng)一個(gè)人陷入心理困境時(shí)，最先也是最容易采取的便是回避法。

躲開、不接觸導(dǎo)致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大腦里往往形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心，回避了相關(guān)的外部刺激，可以是這個(gè)興奮灶讓位給其他刺激引起新的興奮中心。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境?！岸宦犘牟粺保f的正是這一道理。比如，家里的瑣事使你“勃然火起”或“郁悶不樂”，不妨到同學(xué)家走走，這是有效的心理自救，也可算客觀回避法。此外，還可以采取主觀回避法，即通過主觀努力來強(qiáng)化人的本能的潛在機(jī)制，努力忘掉，或壓抑自己不愉快的經(jīng)歷。在主觀上實(shí)現(xiàn)興奮中心的轉(zhuǎn)移。注意力轉(zhuǎn)移是最簡(jiǎn)便易行的一種主觀回避法。在你痛心愁悶的時(shí)候，集中精力動(dòng)手去干一件有意義的事，自然就回避了心理困境。

2.升華法

困境和挫折，絕非人們所祈求的，因?yàn)樗o人帶來心理上的壓抑和焦慮。善于心理自救者，往往能把這種情緒升華為一種力量，引向?qū)?、?duì)人、對(duì)社會(huì)都有利的方向，在獲得成功的滿足時(shí)，也清除了心理壓抑和焦慮，達(dá)到積極的心理平衡。大文豪歌德年輕時(shí)曾遭受失戀的痛苦，幾次企圖自殺。但他最終把破滅的感情當(dāng)做素

材，從愛情焚毀的灰燼中得到靈感，寫出了震驚世界的名著——

《少年維特之煩惱》。

3.排除內(nèi)疚法

憤怒不能適當(dāng)發(fā)泄，就會(huì)掉轉(zhuǎn)過來進(jìn)攻你自己。一個(gè)人對(duì)自己發(fā)怒時(shí)，他就會(huì)發(fā)生內(nèi)疚從而把每一件不順?biāo)斓氖露細(xì)w咎于自己。

例如，他可能認(rèn)為自己未臻理想而使人失望。即使他覺得自己太無能而不敢替自己申辯，他還是可能會(huì)私下認(rèn)為別人對(duì)自己期望太高而憤恨自己。你怎么對(duì)付內(nèi)疚？只要記住大多數(shù)內(nèi)疚來自壓抑的憤怒。而憤怒又是因心靈受到傷害而產(chǎn)生的，那么解決的辦法應(yīng)該是查出心靈所受的傷害，并找出造成傷害的原因，再把憤怒引回原來它應(yīng)該發(fā)泄的地方。

4.簡(jiǎn)便法

跑步、轉(zhuǎn)圈、疾走、游泳等運(yùn)動(dòng)是化解不良心態(tài)的有效辦法。還有：（1）曬太陽(yáng)。著名精神病專家繆勒指出，陽(yáng)光可改善抑郁癥病人的病情，多曬太陽(yáng)能振奮精神。（2）吃香蕉。德國(guó)營(yíng)養(yǎng)心理學(xué)家帕德爾教授發(fā)現(xiàn)，香蕉含有一種能幫助人腦產(chǎn)生色氨的物質(zhì)，它可減少不良激素的分泌，使人安寧、快活。（3）賞花草?；ú莸念伾c氣味有調(diào)節(jié)人的情緒的作用。（4）觀山水。青山綠水，鶯歌燕舞，會(huì)將你置于美好的氛圍中，心情自然會(huì)好轉(zhuǎn)，獲得“寵辱皆忘”、喜洋洋的效果。

5.動(dòng)作法

身體的放松會(huì)導(dǎo)致精神的放松；腳步輕快，心胸亦會(huì)隨之開闊，進(jìn)而影響中樞神經(jīng)的平衡。根據(jù)這一原理，我們改變一下動(dòng)作方式，就可調(diào)節(jié)情緒。例如，極度焦躁不安或憤怒時(shí)，可使勁地?fù)u晃身體，或到室外瘋跑一會(huì)；或打套長(zhǎng)拳。這樣，內(nèi)心的焦躁和憤怒就會(huì)轉(zhuǎn)化為身體能量排出體外，心境就會(huì)平穩(wěn)。內(nèi)心憂郁、愁苦時(shí)，到野外散散步，并試著把步伐放輕松些，或邊走邊跳。胸中的愁悶就會(huì)散失。心慌意亂時(shí)，試著抱緊胳膊，或緊握雙拳，就可穩(wěn)住情緒。

6.自慰法

伊索寓言說，一只狐貍吃不著葡萄，就說葡萄是酸的；只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。心理學(xué)便借用來，把以某種“合理化”的理由來解釋事實(shí)，變惡性刺激為良性刺激，以求心理自我安慰的現(xiàn)象，稱為“酸葡萄與甜檸檬”心理。不錯(cuò)，在自慰時(shí)所謂的理由不過是“自圓其說”，但確有維持心理平衡，實(shí)現(xiàn)心理自救之效。

有這么一首小詩(shī)：“你要是心情愉快，健康就會(huì)常在；你要是心境開朗，眼前就會(huì)一片明亮；你要是經(jīng)常知足，就會(huì)感到幸福；你要是不計(jì)較名利，就會(huì)感到一切如意?！边@說明人完全可以做自己情緒的主人。如果我們能使用前面提到的一些方法，主動(dòng)“找樂子”，就不難從學(xué)習(xí)、生活中發(fā)掘出快樂來，就能創(chuàng)造生命的亮麗風(fēng)

景線。

（作者單位 重慶市江津區(qū)重濰學(xué)校）