李 瓊，劉定一

(中北大學(xué)體育與藝術(shù)學(xué)院，山西太原030051)

功法是武術(shù)的重要組成部分，是中華武術(shù)的靈魂，它更多體現(xiàn)的是中國的文化內(nèi)涵。古語云:“練武不練功，到老一場空”，這說明從古至今人們都很重視武術(shù)功法訓(xùn)練的重要性。長桿較力是武術(shù)功力大賽中的一個規(guī)定比賽項目，它是運(yùn)用頂、推、拉、攔、拿、挑等技術(shù)方法進(jìn)行較力的一種武術(shù)功法運(yùn)動。傳統(tǒng)武術(shù)中的大槍、滑竿、單頭棍、太極大桿等長器械技法，能提高習(xí)武者的功力，正是由于長桿較力是匯集基本功法中規(guī)律性的技術(shù)方法，并且具有簡單易行的一種競賽方式，它才成為運(yùn)動會的一項新的武術(shù)功力競賽項目。經(jīng)過多年的不懈努力，目前這個項目本身已經(jīng)取得了顯著成績，具有一定的規(guī)模和影響力，也受到了社會各界的一致好評及武術(shù)專家的肯定。武術(shù)功力及功法也逐漸成為了武術(shù)學(xué)者新的研究方向，同時還出現(xiàn)了不少關(guān)于全國武術(shù)功力大賽的研究文獻(xiàn)資料。本論文嘗試從“長桿較力”的比賽規(guī)則以及勝負(fù)判定方法入手進(jìn)行研究，旨在為提高訓(xùn)練手段提供參考。

1 比賽規(guī)則與判定方法

長桿較力源自武術(shù)運(yùn)動中大槍、滑桿、單頭棍技法，是武壇各拳種普遍采用的基本功法。這一練習(xí)不僅能有效地提高練習(xí)者的抓力、握力、擰力，還能有效地鍛煉和運(yùn)用人體的協(xié)調(diào)能力。

1.1 長桿較力的比賽規(guī)則

運(yùn)動員在一個直徑八米的圓形場地內(nèi)，雙手握持桿把，后手不得移離后把位位置，不得脫把;前手位置可以自由調(diào)整，但不能超出前把位置的標(biāo)志線;以運(yùn)動員后手脫把、倒地、出界、以及桿把著地和違例的次數(shù)來判定輸贏。比賽時，雙方運(yùn)動員進(jìn)入場地，向場上裁判行禮后，互行抱拳禮。然后雙手抓握長桿規(guī)定區(qū)域，桿把頂于腹部中間;雙腳前后分開，成弓步，此為預(yù)備式。預(yù)備式時長桿上的中線要與場地中線對齊，待裁判員喊開始時，開始較力，不得提前發(fā)力。裁判員發(fā)出時間到的信息(鑼聲)后，運(yùn)動員停止較力，致禮，退場。

1.2 長桿較力勝負(fù)判定方法

比賽勝負(fù)的判定方法主要有四種:一是比賽過程中一方運(yùn)動員出界，另一方運(yùn)動員得一分;二是比賽過程中一方運(yùn)動員的桿把著地或者后手脫把，另一方運(yùn)動員得一分;三是比賽過程中一方運(yùn)動員倒地(運(yùn)動員只要是除了腳之外任何部位挨地都屬于倒地)，另一方運(yùn)動員得一分;四是一方運(yùn)動員違例三次，另一方運(yùn)動員得一分。

2 訓(xùn)練手段與方法

2.1 防止脫把的訓(xùn)練手段

在比賽過程中，運(yùn)動員脫把的原因主要是由于肩臂力量和手部的指力、擰力的欠缺以及腰腹力量和抗擊打能力的不足所造成的。

肩臂力量可以通過練習(xí)傳統(tǒng)武術(shù)功法訓(xùn)練中大槍的攔拿扎、拋接和提舉石鎖、指臥撐以及負(fù)重云手，結(jié)合現(xiàn)代力量訓(xùn)練中的臥推、頸前頸后推、抓舉、挺舉來提高;手部指力和擰力可以通過練習(xí)傳統(tǒng)武術(shù)功法訓(xùn)練中的攪千斤、指臥撐、提壺功、提抓沙袋、提抓鐵球、攔拿槍、負(fù)重云手，結(jié)合現(xiàn)代力量訓(xùn)練中的杠鈴和啞鈴?fù)髲澟e來提高;腹部力量可以通過仰臥起坐、兩頭起、仰臥負(fù)重轉(zhuǎn)體以及仰臥上肢固定擺腿等腹肌訓(xùn)練來提高。腹部的抗擊打能力可以通過對腹部桿把頂?shù)奈恢眠M(jìn)行反復(fù)擊打和揉搓以及在實戰(zhàn)訓(xùn)練中針對腹部抗擊打能力進(jìn)行互相喂勁練習(xí)來提高。

通過以上這些訓(xùn)練，既可以有效的避免比賽中因肩臂和手部力量以及腹部的抗擊能力的不足導(dǎo)致脫把失分，還可以強(qiáng)化在進(jìn)攻過程中推、擰、攔、拿等技法的運(yùn)用。

2.2 防止倒地的訓(xùn)練手段

在比賽過程中運(yùn)動員倒地情況有兩種:向前倒和向左右側(cè)倒。

運(yùn)動員向前倒的主要原因是:攻方向前推頂?shù)臅r候用力過猛。在攻方猛向前發(fā)力的時候，對方運(yùn)動員迅速運(yùn)用拉閃和引化等技術(shù)使進(jìn)攻的運(yùn)動員向前倒地。

防止運(yùn)動員進(jìn)攻時向前倒地的訓(xùn)練方法:相互喂勁練習(xí)。在實戰(zhàn)訓(xùn)練中，一方運(yùn)動員主動進(jìn)攻向前推頂，另一方運(yùn)動員運(yùn)用拉閃、引化的技術(shù)進(jìn)行防守，以此訓(xùn)練來提高運(yùn)動員進(jìn)攻的穩(wěn)定性。

向左右側(cè)倒的主要原因是:兩名運(yùn)動員在相互對抗的時候，其中一名運(yùn)動員突然變換向前推頂?shù)慕嵌韧瑫r運(yùn)用攔拿技術(shù)，使向前推頂?shù)牧α科x了另一名運(yùn)動員的中線，造成其因重心不穩(wěn)而向左或向右側(cè)倒。

防止運(yùn)動員左右側(cè)倒的訓(xùn)練方法:攻防轉(zhuǎn)換練習(xí)。在實戰(zhàn)訓(xùn)練中，一方運(yùn)動員主動進(jìn)攻同時通過腳步移動，不斷變換向前推頂?shù)慕嵌?。防守運(yùn)動員也要通過腳步的不斷變化，來保持對方向前推頂?shù)慕嵌仁冀K在自己的中線上，以此訓(xùn)練來防止因?qū)Ψ竭M(jìn)攻角度的變化使自己失去重心而倒地失分。

除了以上兩種實戰(zhàn)訓(xùn)練手段，運(yùn)動員還可以通過平衡練習(xí)和協(xié)調(diào)性練習(xí)來加強(qiáng)自身的平衡能力和協(xié)調(diào)能力，防止比賽當(dāng)中由于自己重心不穩(wěn)而導(dǎo)致倒地失分。

平衡訓(xùn)練可以單人，也可以兩個人進(jìn)行對抗練習(xí)。單人練習(xí)的手段:雙膝跪在平衡球上，開始的時候，雙手扶參照物(墻或由隊友)，待身體控制好平衡后雙手慢慢放開，盡量控制平衡。增加難度可以變成雙腳踩在平衡球上進(jìn)行練習(xí)。雙腳踩平衡球的練習(xí)中要注意松腰松髖且膝關(guān)節(jié)微屈。對抗練習(xí)手段:兩名隊員腳下都踩上軟平衡盤之后，膝蓋微屈，雙手握持桿把互相做頂、拉、攔、拿等動作，通過盡量保持身體的平衡來達(dá)到增強(qiáng)自身平衡控制能力的目的。

2.3 防止被對手頂出圈外的訓(xùn)練手段

在比賽中運(yùn)動員被對手頂出圈外的主要原因是由于運(yùn)動員腿部力量不足和比賽過程中運(yùn)動員由于柔韌性差導(dǎo)致重心過高造成的。

腿部力量可以通過練習(xí)傳統(tǒng)武術(shù)功法中的馬步樁+抗阻力馬步走、弓步走+抗阻力弓步走結(jié)合現(xiàn)代力量訓(xùn)練方法中的深蹲、負(fù)重杠鈴弓箭步、負(fù)重杠鈴蹬跳箱以及俯臥負(fù)重屈膝來得到提高。除此之外還可以通過實戰(zhàn)訓(xùn)練來提高，如小級別的隊員選擇一個大級別的隊員，大級別的隊員可以用長竿頂著小卡車進(jìn)行訓(xùn)練，做到賽練合一，如此方能收到事半功倍的訓(xùn)練效果。

運(yùn)動員重心過高主要是是由于腿部柔韌性差導(dǎo)致的?？梢酝ㄟ^練習(xí)傳統(tǒng)武術(shù)中的正壓腿、側(cè)壓腿、橫豎叉以及正踢腿、側(cè)踢腿、里合外擺腿結(jié)合馬步和弓步樁來達(dá)到降低重心的目的。

腳下功夫是衡量一個人功力深淺的基本條件，扎實的樁功和出色的腿部力量是是長桿較力的基礎(chǔ)。通過以上這些訓(xùn)練可以使運(yùn)動員在比賽中無論防守還是進(jìn)攻的能力都得到顯著的提高。但要注意在訓(xùn)練過程中一定要遵循循序漸經(jīng)的訓(xùn)練原則，不要急于求成，以防在訓(xùn)練中受傷。

3 結(jié)語

全國武術(shù)功力比賽目前已成功舉辦七屆，競賽項目和競賽規(guī)則不斷完善，裁判員、教練員隊伍素質(zhì)不斷提升壯大，參賽代表隊、運(yùn)動員的素質(zhì)水平也在不斷提高，但其訓(xùn)練體系還不成熟，與正規(guī)的專業(yè)隊伍相比還是有一定的差距。

建立和完善相對穩(wěn)定的訓(xùn)練體系是武術(shù)功力項目發(fā)展的重點(diǎn)。從這幾年的參賽情況來看，運(yùn)動員的技術(shù)還有待加強(qiáng)，也需要克服運(yùn)動員更換頻繁的現(xiàn)象。在歷年長桿較力的參賽隊伍中，有一大部分是來自高校學(xué)生，由于每年老隊員的畢業(yè)離校，造成運(yùn)動隊成員更換頻繁，再加上參加武術(shù)功力比賽的運(yùn)動隊大都是其他項目的運(yùn)動員憑自己的愛好臨時組建起來的，他們平時通過業(yè)余時間訓(xùn)練，賽前臨時組隊，賽后解散，有些運(yùn)動員甚至沒有接受過傳統(tǒng)武術(shù)功法訓(xùn)練，這便導(dǎo)致了參賽運(yùn)動員訓(xùn)練周期短，訓(xùn)練手段單一，技術(shù)發(fā)揮不穩(wěn)定，經(jīng)常出現(xiàn)使用蠻力或憑借身體體重等優(yōu)勢取勝的現(xiàn)象，而傳統(tǒng)武術(shù)動作中的挑、拉、攔、拿、擰、帶等這些技術(shù)在比賽中運(yùn)用的不明顯，又反過來影響了比賽的觀賞性。因此，建立和完善相對穩(wěn)定的訓(xùn)練體系，是長桿較力項目發(fā)展的重點(diǎn)，也是該項目走向成熟的必經(jīng)之路。

［1］康戈武.中國武術(shù)實用大全［M］.北京:人民體育出版社，1990.

［2］武術(shù)功法運(yùn)動教程編寫組.武術(shù)功法運(yùn)動教程［M］.北京:北京體育大學(xué)出版社，2006.

［3］馬文友，梅杭強(qiáng)，高文山，等.武術(shù)功力大賽樁上徒搏技術(shù)特點(diǎn)和訓(xùn)練要點(diǎn)［J］.天津體育學(xué)院學(xué)報，2010，25(3):275 ～276.

［4］郝曉光，劉定一.關(guān)于全國武術(shù)功力大賽器械的科學(xué)化設(shè)置研究［J］.搏擊·武術(shù)科學(xué)，2009，6(10).