舒 敏，裴慶彬，陳天剛

（1.安徽師范大學(xué)，安徽 蕪湖 241001；2.安徽省當(dāng)涂第一中學(xué)，安徽 當(dāng)涂 243100）

1 引言

學(xué)習(xí)疲勞是由于人高強度或長時間持續(xù)學(xué)習(xí)引起的學(xué)習(xí)能力下降（包括速度減慢和質(zhì)量降低）與身心不適的狀態(tài)，是人體的一種自然性的反應(yīng)。這是人的體力或智力過度支出或消耗后的一種自我防護，這既是一種非病理性的學(xué)習(xí)障礙，也是一種先天的防御反應(yīng)。研究表明，多數(shù)心理健康問題的產(chǎn)生都是由于自調(diào)功能被破壞而引起的。如果能及時恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的自調(diào)功能，許多心理健康問題均可預(yù)防。例如，學(xué)習(xí)疲勞就是機體所發(fā)出的要求調(diào)節(jié)的信號，然而或許是由于學(xué)習(xí)任務(wù)太重個體不能停止學(xué)習(xí)或不愿停止學(xué)習(xí)。那么，這種要求調(diào)節(jié)而被個體拒絕調(diào)節(jié)的過程多次反復(fù)，就可能導(dǎo)致自調(diào)功能的紊亂。這時就需要進行恢復(fù)自調(diào)功能的調(diào)節(jié)了。體育運動、按摩放松這類活動對緩解學(xué)習(xí)疲勞都有一定作用，但在時間空間方面均存在局限；通過專門的心理咨詢機構(gòu)開展個別或團體心理輔導(dǎo)，難以解決學(xué)生中普遍存在的學(xué)習(xí)疲勞問題；此外，平常的休息、娛樂、運動等，在自調(diào)功能紊亂的狀態(tài)下是難以發(fā)揮調(diào)節(jié)作用的。

就此，針對課間有限時間和教室有限空間，和學(xué)生由于較長時間處于緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)后產(chǎn)生的疲勞，本研究吸收了德國腦生理專家 Oskar Vogt的自生訓(xùn)練（Autogenic Training，簡稱 AT）、傳統(tǒng)催眠技術(shù)和美國學(xué)者Richard Bundler和John Grinder的經(jīng)驗擎技術(shù)中有利于自我放松的成分[1]，簡化了漸進性肌肉放松技術(shù)，并結(jié)合太極拳和瑜伽中的某些動作，整合改編成自調(diào)式心理放松法[2]，即適合學(xué)生課間或課上使用的心理保健操[3]?，F(xiàn)將結(jié)果報告如下。

2 材料

2.1 放松材料

本研究使用的放松教材為《學(xué)生課間心理保健操》示例光盤，解說錄音詞。采用崔立中教授編制的學(xué)生課間心理保健操，一共8節(jié)，總時間為8分鐘，所有的動作均適于學(xué)生在自己的座位上完成。

2.2 譯碼測驗材料

認(rèn)知疲勞一般都會伴隨著信息加工效率下降及注意力無法集中、認(rèn)知資源匱乏等癥狀。因此，認(rèn)知能力測驗是測量認(rèn)知負(fù)荷的有效方法之一。由于此類研究中使用認(rèn)知能力測驗的主要目的在于評定認(rèn)知疲勞的程度，而非個體的認(rèn)知能力，因此，此類認(rèn)知能力測驗應(yīng)對被試的知識儲備要求盡量少，以適應(yīng)于各種智力水平的個體，但同時還要足夠敏感，能反映出認(rèn)知負(fù)荷的細(xì)微變化而不出現(xiàn)“天花板效應(yīng)”或“地板效應(yīng)”。本研究使用的譯碼測驗不但滿足以上條件，而且可以進行團體測驗，方便在本實驗研究中使用。

譯碼是韋克斯勒智力量表（WISC）中的一個成熟的測驗項目，主要測量認(rèn)知加工速度和短時記憶的能力等，能夠較好地反映出主體的精神狀態(tài)。受學(xué)習(xí)疲勞的影響，譯碼成績會有所降低；隨著學(xué)習(xí)疲勞的緩解，譯碼成績也會有所恢復(fù)。譯碼作業(yè)是根據(jù) WISC中的譯碼測驗改編而成的，共改編了12套等值的復(fù)本,每個復(fù)本由300個圖形碼組成，每次施測3分鐘，每譯對1碼記1分，以總分代表譯碼成績。譯碼測驗有著較好的信效度，在龔耀先等修訂的中國修訂-韋氏兒童智力量表(C-WISC)中，譯碼的重測信度為 0.646，作為課間心理保健操的效標(biāo)，其重測信度為0.782。

3 方法

3.1 被試

本實驗被試是安徽師范大學(xué)與淮南師范學(xué)院兩所高校的隨機抽樣樣本，共計292人。統(tǒng)計有效被試273人，有效率達93.49%。性別分布為男生114人，女生159人，年齡分布為17歲～22歲。對其譯碼成績進行分年齡段F檢驗、分性別的差異檢驗，結(jié)果顯示，不同年齡、不同性別之間，其差異結(jié)果均不顯著（P＞0.05）。因此，可將被試作為一個整體進行前后測對比研究。

3.2 實驗程序

實驗分三個步驟進行：第一步，被試學(xué)習(xí)放松催眠操作程序，時間為半小時，目標(biāo)是學(xué)生能獨立進行自調(diào)式心理放松。第二步，練習(xí)譯碼測驗操作直至熟練掌握，達到個體譯碼成績相對穩(wěn)定。第三步，進入正式實驗，采用組內(nèi)前后測實驗?zāi)Ｊ?，即在三?jié)課后的學(xué)習(xí)疲勞情境下，被試進行譯碼測驗的前測，接著進行自調(diào)式心理放松，10分鐘后，進行譯碼測驗的后測，從而獲取學(xué)習(xí)疲勞狀態(tài)下和自調(diào)式心理放松后的譯碼成績。前測、后測采用等值譯碼復(fù)本，目的在于克服練習(xí)效應(yīng)。且在前后測試卷中均需標(biāo)注完整被試的性別、出生年月、學(xué)校、年級以及學(xué)號，以便實驗結(jié)果處理時進行配對與分析。

3.3 統(tǒng)計工具

采用Microsoft Excel 2003數(shù)據(jù)統(tǒng)計與SPSS 17.0數(shù)據(jù)處理軟件進行統(tǒng)計分析。

4 結(jié)果

4.1 總體前后測數(shù)據(jù)分析比較

對273名有效被試的譯碼作業(yè)成績進行配對樣本t檢驗，得到前后測的平均成績、標(biāo)準(zhǔn)差如表1所示。通過表1可看出，譯碼測驗前后測的差異具有統(tǒng)計學(xué)意義（P＜0.001）,顯示實驗主效應(yīng)顯著。

表1 總體前后測數(shù)據(jù)配對樣本t檢驗

4.2 年齡差異的方差分析

本實驗被試年齡分布在17歲～22歲，對這6個年齡分段的被試按前后測成績劃分，分別進行t檢驗，結(jié)果顯示，各年齡段組內(nèi)前后測成績差異均有統(tǒng)計學(xué)意義，見表2。

表2 前后測配對樣本年齡差異t檢驗

4.3 譯碼作業(yè)的性別差異分析

對被試按性別進行譯碼作業(yè)前后測成績劃分，分別對男、女被試成績進行差異檢驗，結(jié)果顯示男生、女生的前后測成績均有顯著差異（P＜0.001），見表3。

表3 前后測配對樣本性別差異t檢驗

5 討論

5.1 緩解大學(xué)生學(xué)習(xí)疲勞效果

本實驗中，譯碼測驗得分越低表示認(rèn)知疲勞程度越高，譯碼測驗后測成績減去前測成績的差值代表被試認(rèn)知疲勞的緩解程度。差值越大，表明疲勞緩解效果越好。單組組內(nèi)實驗處理的效果不受被試的個體差異因素的影響。最終，本實驗的結(jié)果為整體數(shù)據(jù)處理的前譯碼測驗成績顯著低于后測譯碼成績，說明由于認(rèn)知自調(diào)式心理放松技術(shù)的運用，學(xué)生的認(rèn)知疲勞程度明顯降低，認(rèn)知水平得到一定程度的恢復(fù)。

5.2 普適性

前期研究表明，簡易自我催眠技術(shù)[4]以及心理保健操對中小學(xué)不同年級學(xué)生學(xué)習(xí)疲勞[5]、認(rèn)知疲勞[6]、學(xué)習(xí)焦慮[7]、考試焦慮[8]、認(rèn)知負(fù)荷[9]的緩解具有普遍適用性。本實驗又進一步說明在認(rèn)知間隙使用自調(diào)式心理放松技術(shù)對緩解高校不同年齡、不同性別學(xué)生學(xué)習(xí)疲勞均效果顯著。綜合上述研究得出，自調(diào)式心理放松具有很大程度的普遍適用性，可以推廣使用。

5.3 認(rèn)知間隙心理放松的特殊意義

實驗結(jié)果顯示經(jīng)過認(rèn)知間隙自調(diào)式心理放松后，學(xué)生的譯碼作業(yè)成績有了顯著性的提高，一方面說明在譯碼作業(yè)之前學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)已非較高水平，即出現(xiàn)了一定程度的學(xué)習(xí)疲勞；另一方面說明在認(rèn)知間隙進行心理放松能及時緩解這種疲勞，預(yù)防疲勞堆積所可能導(dǎo)致的自調(diào)功能的紊亂。因此，認(rèn)知間隙的心理放松對緩解學(xué)生學(xué)習(xí)疲勞具有特殊意義。

5.4 深入研究建議

通過實驗研究證實，在認(rèn)知間隙進行自調(diào)式心理放松能及時有效緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)疲勞，調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)，提高學(xué)習(xí)效果，但研究仍存在不足。首先，測量工具譯碼測驗可能存在一定程度的練習(xí)效應(yīng)。盡管實驗前后所用的測驗是等值的復(fù)本，但仍不能完全排除練習(xí)效應(yīng)對實驗效度產(chǎn)生的影響。在進一步實驗中，應(yīng)將譯碼測驗與認(rèn)知負(fù)荷的主觀評定工具和生理評定工具配合使用。其次，實驗的現(xiàn)場控制存在不足，影響了被試心理保健操的練習(xí)質(zhì)量，進而影響了實驗的效度。在進一步實驗中，應(yīng)注重實驗室實驗的使用。最后，認(rèn)知間隙自調(diào)式心理放松技術(shù)的作用機制還需要進一步探討。為了能更理想的改善和應(yīng)用這套放松方法，必須對信息加工過程中的每一環(huán)節(jié)起到的作用有更精確的認(rèn)識，這也將成為未來研究的重點之一。

[1]Anshel MH,Effect of chronic aerobic exercise and progres-sive relaxation on motor performance and affect following a-cute stress[J].Behavioral Medicine,1996,21(4):186-196.

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[3]崔立中,劉 娟.課間緩解學(xué)習(xí)疲勞的一項探索性研究[J].心理科學(xué),2007,30(6):1405-1408.

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