【摘要】體育課中豐富多彩的放松活動，不僅能增強學生參加體育課的興趣，還能消除學生的運動疲勞，恢復身體機能，促進身心健康。為學生今后參加體育運動時如何做好放松活動打下堅實基礎(chǔ)，為學生終身體育能力服務(wù)。

【關(guān)鍵詞】體育課；整理活動；研究

在體育教學和運動訓練過程時，人體時常處于激烈、緊張的練習中會出現(xiàn)疲勞，除身體疲勞之外，常伴有一定程度的精神疲勞。教師在教學和訓練中能根據(jù)學生出現(xiàn)的疲勞癥狀。如學生自我感覺：疲乏、頭痛、心悸和外部表現(xiàn)面色、排汗量、注意力等，正確判斷疲勞的程度。有時也可測定某些生理指標，如呼吸肌耐力測定等。針對疲勞的發(fā)生之后應(yīng)如何促使其盡早消除呢？生理學研究證明：運動后充分做好整理放松活動，對促進疲勞消除，調(diào)整內(nèi)臟器官和心理放松有很好的功效。整理活動是指人體由緊張的運動狀態(tài)逐步轉(zhuǎn)入到相對安靜狀態(tài)的各種緩和運動。放松整理活動質(zhì)量如何，直接關(guān)系到運動水平、學習效率的提高和課堂教學信息及時反饋，以及學生的身體、心理的健康發(fā)展。放松整理活動對體育運動能力提高有很大作用，但在實行教學中教師往往重視不夠，沒有充分認識和做好放松整理活動。而且有的教師都千篇一律地做一些擺臂抬腿等放松活動，這樣不僅讓學生感到枯燥乏味，而且還加劇了學生們的消極、倦怠等情緒的產(chǎn)生。內(nèi)容豐富、富有趣味性的放松活動，則使學生的情緒興奮，精神愉快。

一、充分發(fā)揮教師的引導作用

第一，教師應(yīng)根據(jù)所上課程的內(nèi)容設(shè)計新穎、有趣、運動量適中，簡單、易學的放松活動。比如，老師教給學生籃球基本技術(shù)，通過課的結(jié)束部分，教師積極引導學生領(lǐng)會該項技術(shù)后，在以后的教學中將這些內(nèi)容融入放松活動中，有利于技術(shù)的掌握，另外教師可以用游戲的方式開展放松活動，在游戲中學生輕松鞏固了籃球基本技術(shù)，極好的調(diào)節(jié)了課堂氣氛，提高了學生的興趣，增強了同學之間的凝聚力。第二，教師還應(yīng)積極發(fā)揮創(chuàng)造性，編制適合學生特點的放松活動。比如，和著輕松優(yōu)美的音樂，編出簡單易學的健身放松操，陶冶身心。

二、充分發(fā)揮學生主體作用

在組織放松活動時，學生的主體作用不容忽視。學生只有具備較強的主動性，才能在教師的引導下自主進行創(chuàng)新。如果能做好體育課的放松活動，也可以起到培養(yǎng)學生主動性、成就感的作用。在放松活動中，教師可倡導學生自己帶放松活動。比如，先讓體育成績相對好，且大膽的學生帶放松活動，剛開始由每個學生自編自帶一節(jié)，也可以按照學號先后順序來，然后過渡到由一個同學就能帶完整套。對于性格內(nèi)向、不善于表達的學生及心理素質(zhì)較差的學生來說，可以適當降低要求，只要他們站在帶操的位置，對他們的點滴進步應(yīng)及時給予肯定、鼓勵和表揚，使他們獲得成就感，使其找到自信，增強他們對放松活動的主動性和進取心。教師對學生的不足之處提出改正，以引起其他同學的注意，偶有不能帶操的同學由他邀請同學一起完成任務(wù)。既給學生鍛煉的機會，又能活躍氣氛，學生在潛移默化的放松活動中，發(fā)揮了主動性、能動性。

三、充分發(fā)揮師生互動作用

在體育課結(jié)束部分放松活動教學過程中，為了保證放松活動能夠正常進行，教師應(yīng)該是以引導者和控制者的身份出現(xiàn)。在更多的時候，他們要求學生被動的進行放松練習，在這種情況下將很難讓學生的身心得到放松。因此，教師要轉(zhuǎn)換其角色，建立有效的師生互動的關(guān)系。教師應(yīng)該成為師生良好互動環(huán)境的創(chuàng)造者、組織者、指導者和促進者。在放松活動過程中，要建立平等的師生關(guān)系，使學生對教師擁有信任感。教師要改變師道尊嚴的傳統(tǒng)舊觀念，建立民主、平等的師生關(guān)系。教師應(yīng)對學生持接納的態(tài)度，這樣有利于縮短師生之間的距離，消除學生放松時的緊張心理；教師對學生要有信心和耐心，尤其是對學習有心理障礙的學生更要善于培養(yǎng)他們的自我，這樣有利于學生對基本技術(shù)和基本技能的掌握，從而激發(fā)他們進行放松活動的興趣。在組織的過程中，教師的感染力、教師的言語等對學生起著潛移默化的作用。而學生對教師的尊重、信任，并在學習過程中積極配合教師，有利于教學活動順利開展，更好的進行放松練習。

四、針對體育教學的基本內(nèi)容，合理安排放松整理活動

1.中長跑課的放松整理活動應(yīng)以有氧慢跑為主，使人體的內(nèi)臟器官繼續(xù)工作來補償運動時所欠的氧債，加速乳酸的消除。通常讓學生逆著田徑場慢跑2000米(使學生產(chǎn)生一種新鮮感)，要求學生在跑動時，加強呼吸的深度，最后進行一些徒手操練習。

2.短跳類課的放松整理活動要求學生進行一定距離的慢跑外(800～1200米)，更重要的是讓學生做一些拉伸性練習和倒立練習。以大腿前部肌群為例，讓學生雙腿跪于墊上，雙手體后支撐，上體向后振動10次，然后在振動所能達到的最大幅度停10秒鐘。再重復上述的練習，并逐步增大幅度，直至雙肩能夠倒于墊上。拉伸性練習除了在課堂上做之外，還可以在睡覺之前做，這樣肌肉酸痛的恢復就會更快些。

3.體操、武術(shù)課的放松整理活動可采用拉伸性練習與游戲相結(jié)合的方法。例如讓學生先做一些游戲(“貼膏藥”、拋球喊號等)，使學生的神經(jīng)系統(tǒng)由抑制轉(zhuǎn)為興奮，然后針對有反應(yīng)的肌肉進行拉伸性練習，消除肌肉在力量練習后所產(chǎn)生的酸脹感。

4.籃球、排球、足球課的放松整理活動一般采用有氧慢跑和語言提示放松相結(jié)合的方法。例如，讓學生先進行慢跑，然后讓學生靜躺在體操墊上，教師通過語言提示，引導學生進行意念放松。在進行語言提示放松時，要求環(huán)境應(yīng)盡量安靜，教師的語言要輕緩，讓學生的意念隨著提示由上而下地放松身體各部位。

【參考文獻】

[1]田麥久.我國運動訓練學理論體系的新發(fā)展.北京體育大學學報.2003

[2]張海潮.田徑運動員放松活動的生理學基礎(chǔ).山西師范大學學報.2001

（作者單位：江蘇省南京市六合區(qū)橫梁初級中學）