“耐久跑”是一項(xiàng)枯燥而無味的體育項(xiàng)目，是擺在每一位體育教師面前的一個(gè)“小難題”。“耐久跑”也是體育教學(xué)的一項(xiàng)重要內(nèi)容，通過“耐久跑”教學(xué)，不僅可以發(fā)展學(xué)生耐力，增強(qiáng)心肺功能，還可以培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏、勇往直前的精神。如何讓學(xué)生帶著輕松和諧、愉悅進(jìn)取的心態(tài)練好“耐久跑”是每位體育教師所面對的教學(xué)難題。如何培養(yǎng)學(xué)生耐久跑的興趣，提高耐久跑的成績，必須巧妙組織耐久跑。
　　一、耐久跑替代練習(xí)
　　耐久跑練習(xí)能提高學(xué)生心肺功能，培養(yǎng)他們的意志品質(zhì)。如果教師利用一些替代練習(xí)，循循誘導(dǎo)，也會取得同樣的效果。例如采用學(xué)生感興趣的跳繩練習(xí)，大場地的足球比賽，“橄欖球”游戲（按體能分組，分成人數(shù)相等的兩隊(duì)，利用追、搶、傳、投、抱、堵等各種方法獲得權(quán)力，最終在規(guī)定時(shí)間內(nèi)看哪隊(duì)投入對方球門的次數(shù)多為獲勝）等方法。
　　二、運(yùn)用趕超跑來練習(xí)耐久跑
　　每組15人左右，成一路縱隊(duì)勻速跑400米開始趕超，排尾以盡可能快的速度從隊(duì)伍的外側(cè)跑到排頭變?yōu)閯蛩倥埽ㄆ渌?duì)員的跑速不能變），當(dāng)他成為排頭后，另一個(gè)排尾學(xué)生以同樣方式趕超。每人趕超一次為一輪，共練習(xí)3輪。
　　三、跑、走交替進(jìn)行
　　對一般初學(xué)耐久跑或?qū)W生身體素質(zhì)比較差的學(xué)生采用跑、走交替進(jìn)行。一路縱隊(duì)或兩路縱隊(duì)跑完一定距離或時(shí)間后，繞場走幾分鐘。為了讓學(xué)生盡快消除疲勞，可用意念法幫助消除，也可讓學(xué)生在走的過程中，利用隊(duì)伍（人數(shù)）組圖案或字母或字，在熱烈歡快的氣氛中讓學(xué)生的枯燥感或身體不適感很快消失。
　　四、合作跑
　　合作跑一般是指教師對學(xué)生耐久跑能力有了大體了解后，所采用的一種跑的方法。合作跑要合理分配，一般運(yùn)動成績高的學(xué)生分在一起，可提高奔跑能力和運(yùn)動成績。運(yùn)動成績中等和差的要搭配分在一起，兩個(gè)較好夾一個(gè)較差的，人數(shù)、形式不同（拉手跑，并肩二夾一跑）要求同伴間協(xié)調(diào)配合，在相互合作中獲得最快速度，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作和集體主義精神。
　　五、專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)
　　環(huán)境的改變，會引起學(xué)生學(xué)習(xí)的欲望，讓學(xué)生走出校園，到大自然中去，選擇較安全的自然地形或路道。利用越野跑、障礙跑、定向運(yùn)動跑、法特來克跑等練習(xí)方法發(fā)展學(xué)生有氧耐力和耐久跑的專項(xiàng)身體素質(zhì)，外部環(huán)境的變化、新鮮事物的刺激常使學(xué)生忘記疲勞，在快樂氣氛中完成教學(xué)任務(wù)，同時(shí)在教學(xué)中要組織好，確保安全，防止意外事故的發(fā)生?？勺岓w育骨干或班干部擔(dān)任組長，組內(nèi)同學(xué)相互鼓勵(lì)、團(tuán)結(jié)一致、頑強(qiáng)拼搏，努力完成練習(xí)任務(wù)，體育教師統(tǒng)籌負(fù)責(zé)。
　　六、運(yùn)用反復(fù)接力跑來練習(xí)耐力的方法
　　將學(xué)生分成4人一組，男生兩人，女生兩人。兩個(gè)女生分別站在400米起點(diǎn)和200米起點(diǎn)，男生跑400米交接棒，女生跑200米交接棒，循環(huán)進(jìn)行5輪。
　　除此之外，在訓(xùn)練課中，抓住青少年好強(qiáng)的心理，適當(dāng)?shù)亟o學(xué)生以假信息。如在定距跑、計(jì)時(shí)跑練習(xí)時(shí)，可在學(xué)生原來最好成績的基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)匕胃咭稽c(diǎn)，使學(xué)生感到自己的運(yùn)動成績提高了，這對提高學(xué)生耐久跑的興趣和運(yùn)動成績也能收到一定的效果。
　　“耐久跑”不僅能促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展，而且可以培養(yǎng)學(xué)生戰(zhàn)勝困難、挑戰(zhàn)自我的頑強(qiáng)意志。通過調(diào)查，多數(shù)學(xué)生都不愿意參加“耐久跑”。很明顯，就是“怕累”。怎樣才能讓學(xué)生不怕累，輕松愉悅地面對“耐久跑”？這需要每位體育教師苦費(fèi)一番腦筋，曉之以理，動之以情去消除學(xué)生的畏懼心理，這要經(jīng)常地把學(xué)生的訓(xùn)練成績隨著訓(xùn)練的結(jié)束告訴學(xué)生，抓住學(xué)生的每一點(diǎn)進(jìn)步進(jìn)行有針對性的鼓勵(lì)與表揚(yáng)。讓學(xué)生的閃光點(diǎn)隨著不斷的訓(xùn)練越燃越亮，經(jīng)常地讓學(xué)生看到自己的進(jìn)步，從而培養(yǎng)學(xué)生毫不動搖的“自信心”。同時(shí)快樂體育也為那些體育設(shè)施差的學(xué)校提供了豐富的教學(xué)方法和手段，對不斷提高教學(xué)質(zhì)量和學(xué)生的能力、加強(qiáng)學(xué)生的素質(zhì)教育具有不可替代的作用和意義。
　　（作者單位 青海省海晏縣教育局）