練習(xí)一：單足跳方格
　　目的：使學(xué)生初步掌握三級跳遠(yuǎn)中第一跳單足跳技術(shù)，提高單腳跳能力。
　　方法：學(xué)生在教師指導(dǎo)下，分組做連續(xù)單足跳方格，如圖1。
　　要求：
　　1.學(xué)生練習(xí)時(shí)，要體會腳的正確落地方法，積極扒地，注意上肢和軀干的協(xié)調(diào)配合。
　　2.當(dāng)學(xué)生初步掌握了單足跳技能后，可采取分組跳方格游戲的方法，提高練習(xí)興趣。
　　練習(xí)二：跨步跳方格
　　目的：使學(xué)生初步掌握三級跳遠(yuǎn)中第二跳跨步跳技術(shù)，提高跨步跳能力和身體的協(xié)調(diào)性。
　　方法：學(xué)生分組做連續(xù)跨步跳方格，為了提高學(xué)生跨步跳的質(zhì)量，在方格場地上橫拉幾條低橡皮筋，讓學(xué)生跨步跳躍過橡皮筋。
　　要求：
　　1.橡皮筋的高度要適宜，隨著學(xué)生跨步跳能力的逐步提高，及時(shí)調(diào)整皮筋高度，最終去掉橡皮筋。
　　2.當(dāng)學(xué)生基本掌握了跨步跳技能以后，仍然采取游戲比賽的方法，增強(qiáng)練習(xí)趣味。
　　練習(xí)三：單足跳接跨步跳方格
　　目的：使學(xué)生基本掌握三級跳遠(yuǎn)中第一跳與第二跳的銜接技術(shù)，提高單足跳與跨步跳技能，增強(qiáng)下肢力量。
　　方法：學(xué)生分組在教師指導(dǎo)下連續(xù)做單足跳接跨步跳方格練習(xí)，重點(diǎn)體會第一、二跳結(jié)合技術(shù)。
　　要求：
　　1.學(xué)生練習(xí)時(shí)第一跳要平，不能騰空過高，否則將損失向前的水平速度，影響第二跳效果，同時(shí)注意第一、二跳的銜接技術(shù)。
　　2.區(qū)別對待，按學(xué)生體能分組，場地方格的大小也有所不同，教師重點(diǎn)輔導(dǎo)體能較差的學(xué)生組，及時(shí)糾正學(xué)生的錯誤動作。
　　練習(xí)四：立定三級跳方格
　　目的：使學(xué)生基本掌握三級跳遠(yuǎn)的三跳技術(shù)，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性、靈活性，發(fā)展彈跳素質(zhì)。
　　方法：學(xué)生分組站在方格場地一端，第一跳單足跳落到方格1，第二跳跨步跳落到方格2，第三跳落到方格3，然后連續(xù)向前進(jìn)行。
　　要求：
　　1.學(xué)生練習(xí)時(shí)三跳之間的比例要合理，節(jié)奏清楚，動作協(xié)調(diào)。
　　2.方格的大小要根據(jù)學(xué)生實(shí)際確定，使學(xué)生三跳必須落在三個(gè)方格內(nèi)。
　　3.為了使學(xué)生第三跳落地安全，在方格3內(nèi)分別放一塊折疊小墊子。
　　練習(xí)五：半程助跑（7—9步）三級跳方格
　　目的：使學(xué)生基本掌握三級跳遠(yuǎn)完整技術(shù)，發(fā)展彈跳能力，增強(qiáng)下肢力量。
　　方法：在方格練習(xí)場地后面約15米左右，畫一條直線作為起點(diǎn)線，學(xué)生分組站在起點(diǎn)線后，做7—9步助跑三級跳遠(yuǎn)，同時(shí)在方格2拉一條低橡皮筋，在方格3處放一塊墊子。學(xué)生在教師組織指揮下分別做半程助跑三級跳遠(yuǎn)練習(xí)。
　　要求：
　　1.按學(xué)生體能分成好、中、差三個(gè)等級，區(qū)別對待，方格場地也分為大、中、小三種，三個(gè)組學(xué)生分別在三個(gè)不同的場地上進(jìn)行練習(xí)；也可采取小組晉級比賽的方法，提高鍛煉趣味，增強(qiáng)競爭意識。
　　2.學(xué)生練習(xí)過程中教師要加強(qiáng)具體指導(dǎo)，及時(shí)糾正學(xué)生的錯誤動作。
　　3.教師隨時(shí)提醒學(xué)生注意練習(xí)安全，防止跌掉摔傷。
　　當(dāng)學(xué)生基本掌握了半程助跑三級跳遠(yuǎn)動作以后，還要組織學(xué)生到三級跳遠(yuǎn)場地進(jìn)行全程助跑完整技術(shù)練習(xí)。
　　教學(xué)反思
　　1.采取跳方格的形式，分解強(qiáng)化三級跳遠(yuǎn)基本動作，化整為零，層層遞進(jìn)，教學(xué)設(shè)計(jì)巧妙合理，符合學(xué)生實(shí)際和運(yùn)動技能形成規(guī)律。
　　2.跳方格巧教三級跳遠(yuǎn)，場地充分利用，優(yōu)化了學(xué)練環(huán)境；課堂組織嚴(yán)密，學(xué)生始終在教師的視線和掌控內(nèi)，便于教師指導(dǎo)和及時(shí)糾錯，學(xué)生練習(xí)密度較大。采用游戲比賽的形式，激發(fā)了學(xué)生鍛煉興趣，營造了生動活潑的教學(xué)氛圍。
　　3.教學(xué)中在充分發(fā)揮學(xué)生主體作用的同時(shí)，因材施教，區(qū)別對待，調(diào)動了體能較差學(xué)生的練習(xí)積極性，使他們找到了自信，與優(yōu)秀學(xué)生共同享受成功的喜悅。
　　4.利用輔助器材，如：橡皮筋、小墊子等，糾正學(xué)生錯誤動作，同時(shí)確保了學(xué)生練習(xí)安全，提高了教學(xué)效果。