


由于立定跳遠是比較簡單的跳遠技術(shù),因此長期以來其教學的輔助練習方法和手段陳舊,缺乏創(chuàng)新。筆者在多年的初中女生教學實踐中探索發(fā)現(xiàn),將墊子(可以用皮筋代替)放在學生立定跳遠跳程的不同位置作標記,讓學生練習,能使學生有效地學習、改進和提高立定跳遠的分解和完整技術(shù)動作。
一、策略分析
1.將墊子放置在跳程前段,發(fā)展學生的起跳技術(shù)
依據(jù)學生的具體情況,將墊子平放在學生立定跳遠跳程的前段,墊子前沿離起跳線130-165cm處,墊子后沿不能離起跳線太近,大概在50cm左右,以免絆倒學生。練習時,要求學生快速起跳,越過墊子而腳不蹭到墊子,算成功完成練習一次,學生練習3-4次。待學生能夠較順利地跳過一層墊子后,再增高一層墊子,并適當縮短兩層墊子放置的遠度至125-150cm,學生再練習3-4次。墊子的前沿最好是一層薄軟海綿墊,以免學生的腳不慎踩中扭傷腳踝。此練習能起到學習、改進或提高學生起跳角度以及鍛煉起跳爆發(fā)力的作用。
學習初期:將墊子放在跳程的前段,學生努力一下就能跳過墊子。
目的和作用:讓學生體會預備、起跳和騰空三個技術(shù)環(huán)節(jié);鍛煉學生的勇氣,樹立繼續(xù)學習的自信心。
2.將墊子放置在跳程中段,發(fā)展學生的騰空技術(shù)
依據(jù)學生的具體情況,將2-3層墊子平放在學生立定跳遠跳程的中段,墊子前沿離起跳線140-180cm處。要求學生起跳展髖后,迅速抬大腿折疊小腿做蹲的騰空姿勢,越過墊子而腳不蹭到墊子,算成功完成練習一次,做3-4次。待學生能夠較順利地完成練習時,再增加1-2層墊子提高標記物的高度,適當縮短墊子放置的遠度至135-170cm,讓學生再練習3-4次。此練習能起到學習、改進或提高學生起跳展髖后快速成蹲騰空技術(shù)和調(diào)節(jié)起跳角的鍛煉作用。
學習中期:將墊子放在跳程的中段,學生努力一下就能越過墊子。
目的和作用:讓學生體會展體騰空后的快速收腹、屈膝和抬大腿的技術(shù)動作。
3.將墊子放置在跳程后段,發(fā)展學生的落地和完整技術(shù)
為了強化學生的落地技術(shù),可以將上一練習的墊子放得再遠一些,使學生落地時小腿要盡可能往前夠才不至于踩到墊子上。
另外也可以將一到兩層墊子平放在學生立定跳遠跳程的后段,墊子上的落墊標記圈離起跳線160-200cm處。要求學生蹲騰空后程落地階段,主動向前伸小腿,用腳后跟著墊,并順勢過渡到全腳掌,手臂在身體兩側(cè)疾擺保持平衡。要求學生腳后跟主動入圈著墊算成功完成練習一次,做3-4次。待學生能夠較順利地完成練習時,再適當增加墊子放置的遠度3-8cm,讓學生再成功練習2-4次,以此類推。練習過程中,選用大而薄的稍硬海綿墊,安排兩至三名同學踩住墊子近端兩個角固定住墊子,以免落墊時由于慣性使墊子滑動造成學生摔倒受傷。此練習能起到學習、改進或提高學生落地技術(shù)和完整立定跳遠技術(shù)的鍛煉作用。
學習后期:將墊子放在跳程的后段,學生努力一下就能用腳后跟夠到墊子。
目的和作用:確保學生能夠安全地落地,使學生敢于主動體會前伸小腿,腳跟先著地的落地技術(shù);增加緩沖,避免多次“硬著落”造成的下肢損傷,提高練習的安全性。
二、結(jié)論與建議
1.該“標記”練習法能夠較好地鍛煉學生立定跳遠不同階段的分解技術(shù)動作和完整技術(shù)動作;
2.學生剛開始練習立定跳遠時,對面前放置的墊子可能會不習慣甚至有點害怕。只要墊子放置的距離合適,教師對學生作好必要的鼓勵和引導,如安排跳遠能力強的學生先練習等,就能帶動其它同學逐步克服恐懼心理順利完成練習;
3.跳到墊子上練習立定跳遠落地技術(shù),墊子可以增大學生的落地緩沖,減少學生由于頻繁落地練習對下肢造成應力性的損傷危害。同時墊子可以在學生不慎向后傾倒時起到一定的保護作用;
4.教師在地上設置目標線的遠近,對學生立定跳遠的成績有一定的暗示作用。目標線設置過近,在暗示作用下學生的跳遠成績相對差些;目標線設置過遠,會使學生失去自信心,起不到目標線應有的作用。一般將目標線設置在學生平均成績85%左右的位置,才能促進學生提高成績。