由于立定跳遠是比較簡單的跳遠技術，因此長期以來其教學的輔助練習方法和手段陳舊，缺乏創(chuàng)新。筆者在多年的初中女生教學實踐中探索發(fā)現(xiàn)，將墊子(可以用皮筋代替)放在學生立定跳遠跳程的不同位置作標記，讓學生練習，能使學生有效地學習、改進和提高立定跳遠的分解和完整技術動作。
　　
　　一、策略分析
　　
　　1.將墊子放置在跳程前段，發(fā)展學生的起跳技術
　　依據(jù)學生的具體情況，將墊子平放在學生立定跳遠跳程的前段，墊子前沿離起跳線130-165cm處，墊子后沿不能離起跳線太近，大概在50cm左右，以免絆倒學生。練習時，要求學生快速起跳，越過墊子而腳不蹭到墊子，算成功完成練習一次，學生練習3-4次。待學生能夠較順利地跳過一層墊子后，再增高一層墊子，并適當縮短兩層墊子放置的遠度至125-150cm，學生再練習3-4次。墊子的前沿最好是一層薄軟海綿墊，以免學生的腳不慎踩中扭傷腳踝。此練習能起到學習、改進或提高學生起跳角度以及鍛煉起跳爆發(fā)力的作用。
　　
　　學習初期：將墊子放在跳程的前段，學生努力一下就能跳過墊子。
　　目的和作用：讓學生體會預備、起跳和騰空三個技術環(huán)節(jié)；鍛煉學生的勇氣，樹立繼續(xù)學習的自信心。
　　2.將墊子放置在跳程中段，發(fā)展學生的騰空技術
　　依據(jù)學生的具體情況，將2-3層墊子平放在學生立定跳遠跳程的中段，墊子前沿離起跳線140-180cm處。要求學生起跳展髖后，迅速抬大腿折疊小腿做蹲的騰空姿勢，越過墊子而腳不蹭到墊子，算成功完成練習一次，做3-4次。待學生能夠較順利地完成練習時，再增加1-2層墊子提高標記物的高度，適當縮短墊子放置的遠度至135-170cm，讓學生再練習3-4次。此練習能起到學習、改進或提高學生起跳展髖后快速成蹲騰空技術和調節(jié)起跳角的鍛煉作用。
　　
　　學習中期：將墊子放在跳程的中段，學生努力一下就能越過墊子。
　　目的和作用：讓學生體會展體騰空后的快速收腹、屈膝和抬大腿的技術動作。
　　3.將墊子放置在跳程后段，發(fā)展學生的落地和完整技術
　　為了強化學生的落地技術，可以將上一練習的墊子放得再遠一些，使學生落地時小腿要盡可能往前夠才不至于踩到墊子上。
　　另外也可以將一到兩層墊子平放在學生立定跳遠跳程的后段，墊子上的落墊標記圈離起跳線160-200cm處。要求學生蹲騰空后程落地階段，主動向前伸小腿，用腳后跟著墊，并順勢過渡到全腳掌，手臂在身體兩側疾擺保持平衡。要求學生腳后跟主動入圈著墊算成功完成練習一次，做3-4次。待學生能夠較順利地完成練習時，再適當增加墊子放置的遠度3-8cm，讓學生再成功練習2-4次，以此類推。練習過程中，選用大而薄的稍硬海綿墊，安排兩至三名同學踩住墊子近端兩個角固定住墊子，以免落墊時由于慣性使墊子滑動造成學生摔倒受傷。此練習能起到學習、改進或提高學生落地技術和完整立定跳遠技術的鍛煉作用。
　　
　　學習后期：將墊子放在跳程的后段，學生努力一下就能用腳后跟夠到墊子。
　　目的和作用：確保學生能夠安全地落地，使學生敢于主動體會前伸小腿，腳跟先著地的落地技術；增加緩沖，避免多次“硬著落”造成的下肢損傷，提高練習的安全性。
　　
　　二、結論與建議
　　
　　1.該“標記”練習法能夠較好地鍛煉學生立定跳遠不同階段的分解技術動作和完整技術動作；
　　2.學生剛開始練習立定跳遠時，對面前放置的墊子可能會不習慣甚至有點害怕。只要墊子放置的距離合適，教師對學生作好必要的鼓勵和引導，如安排跳遠能力強的學生先練習等，就能帶動其它同學逐步克服恐懼心理順利完成練習；
　　3.跳到墊子上練習立定跳遠落地技術，墊子可以增大學生的落地緩沖，減少學生由于頻繁落地練習對下肢造成應力性的損傷危害。同時墊子可以在學生不慎向后傾倒時起到一定的保護作用；
　　4.教師在地上設置目標線的遠近，對學生立定跳遠的成績有一定的暗示作用。目標線設置過近，在暗示作用下學生的跳遠成績相對差些；目標線設置過遠，會使學生失去自信心，起不到目標線應有的作用。一般將目標線設置在學生平均成績85%左右的位置，才能促進學生提高成績。