由于立定跳遠(yuǎn)是比較簡(jiǎn)單的跳遠(yuǎn)技術(shù)，因此長(zhǎng)期以來(lái)其教學(xué)的輔助練習(xí)方法和手段陳舊，缺乏創(chuàng)新。筆者在多年的初中女生教學(xué)實(shí)踐中探索發(fā)現(xiàn)，將墊子(可以用皮筋代替)放在學(xué)生立定跳遠(yuǎn)跳程的不同位置作標(biāo)記，讓學(xué)生練習(xí)，能使學(xué)生有效地學(xué)習(xí)、改進(jìn)和提高立定跳遠(yuǎn)的分解和完整技術(shù)動(dòng)作。
　　
　　一、策略分析
　　
　　1.將墊子放置在跳程前段，發(fā)展學(xué)生的起跳技術(shù)
　　依據(jù)學(xué)生的具體情況，將墊子平放在學(xué)生立定跳遠(yuǎn)跳程的前段，墊子前沿離起跳線130-165cm處，墊子后沿不能離起跳線太近，大概在50cm左右，以免絆倒學(xué)生。練習(xí)時(shí)，要求學(xué)生快速起跳，越過(guò)墊子而腳不蹭到墊子，算成功完成練習(xí)一次，學(xué)生練習(xí)3-4次。待學(xué)生能夠較順利地跳過(guò)一層墊子后，再增高一層墊子，并適當(dāng)縮短兩層墊子放置的遠(yuǎn)度至125-150cm，學(xué)生再練習(xí)3-4次。墊子的前沿最好是一層薄軟海綿墊，以免學(xué)生的腳不慎踩中扭傷腳踝。此練習(xí)能起到學(xué)習(xí)、改進(jìn)或提高學(xué)生起跳角度以及鍛煉起跳爆發(fā)力的作用。
　　
　　學(xué)習(xí)初期：將墊子放在跳程的前段，學(xué)生努力一下就能跳過(guò)墊子。
　　目的和作用：讓學(xué)生體會(huì)預(yù)備、起跳和騰空三個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)；鍛煉學(xué)生的勇氣，樹(shù)立繼續(xù)學(xué)習(xí)的自信心。
　　2.將墊子放置在跳程中段，發(fā)展學(xué)生的騰空技術(shù)
　　依據(jù)學(xué)生的具體情況，將2-3層墊子平放在學(xué)生立定跳遠(yuǎn)跳程的中段，墊子前沿離起跳線140-180cm處。要求學(xué)生起跳展髖后，迅速抬大腿折疊小腿做蹲的騰空姿勢(shì)，越過(guò)墊子而腳不蹭到墊子，算成功完成練習(xí)一次，做3-4次。待學(xué)生能夠較順利地完成練習(xí)時(shí)，再增加1-2層墊子提高標(biāo)記物的高度，適當(dāng)縮短墊子放置的遠(yuǎn)度至135-170cm，讓學(xué)生再練習(xí)3-4次。此練習(xí)能起到學(xué)習(xí)、改進(jìn)或提高學(xué)生起跳展髖后快速成蹲騰空技術(shù)和調(diào)節(jié)起跳角的鍛煉作用。
　　
　　學(xué)習(xí)中期：將墊子放在跳程的中段，學(xué)生努力一下就能越過(guò)墊子。
　　目的和作用：讓學(xué)生體會(huì)展體騰空后的快速收腹、屈膝和抬大腿的技術(shù)動(dòng)作。
　　3.將墊子放置在跳程后段，發(fā)展學(xué)生的落地和完整技術(shù)
　　為了強(qiáng)化學(xué)生的落地技術(shù)，可以將上一練習(xí)的墊子放得再遠(yuǎn)一些，使學(xué)生落地時(shí)小腿要盡可能往前夠才不至于踩到墊子上。
　　另外也可以將一到兩層墊子平放在學(xué)生立定跳遠(yuǎn)跳程的后段，墊子上的落墊標(biāo)記圈離起跳線160-200cm處。要求學(xué)生蹲騰空后程落地階段，主動(dòng)向前伸小腿，用腳后跟著墊，并順勢(shì)過(guò)渡到全腳掌，手臂在身體兩側(cè)疾擺保持平衡。要求學(xué)生腳后跟主動(dòng)入圈著墊算成功完成練習(xí)一次，做3-4次。待學(xué)生能夠較順利地完成練習(xí)時(shí)，再適當(dāng)增加墊子放置的遠(yuǎn)度3-8cm，讓學(xué)生再成功練習(xí)2-4次，以此類推。練習(xí)過(guò)程中，選用大而薄的稍硬海綿墊，安排兩至三名同學(xué)踩住墊子近端兩個(gè)角固定住墊子，以免落墊時(shí)由于慣性使墊子滑動(dòng)造成學(xué)生摔倒受傷。此練習(xí)能起到學(xué)習(xí)、改進(jìn)或提高學(xué)生落地技術(shù)和完整立定跳遠(yuǎn)技術(shù)的鍛煉作用。
　　
　　學(xué)習(xí)后期：將墊子放在跳程的后段，學(xué)生努力一下就能用腳后跟夠到墊子。
　　目的和作用：確保學(xué)生能夠安全地落地，使學(xué)生敢于主動(dòng)體會(huì)前伸小腿，腳跟先著地的落地技術(shù)；增加緩沖，避免多次“硬著落”造成的下肢損傷，提高練習(xí)的安全性。
　　
　　二、結(jié)論與建議
　　
　　1.該“標(biāo)記”練習(xí)法能夠較好地鍛煉學(xué)生立定跳遠(yuǎn)不同階段的分解技術(shù)動(dòng)作和完整技術(shù)動(dòng)作；
　　2.學(xué)生剛開(kāi)始練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)，對(duì)面前放置的墊子可能會(huì)不習(xí)慣甚至有點(diǎn)害怕。只要墊子放置的距離合適，教師對(duì)學(xué)生作好必要的鼓勵(lì)和引導(dǎo)，如安排跳遠(yuǎn)能力強(qiáng)的學(xué)生先練習(xí)等，就能帶動(dòng)其它同學(xué)逐步克服恐懼心理順利完成練習(xí)；
　　3.跳到墊子上練習(xí)立定跳遠(yuǎn)落地技術(shù)，墊子可以增大學(xué)生的落地緩沖，減少學(xué)生由于頻繁落地練習(xí)對(duì)下肢造成應(yīng)力性的損傷危害。同時(shí)墊子可以在學(xué)生不慎向后傾倒時(shí)起到一定的保護(hù)作用；
　　4.教師在地上設(shè)置目標(biāo)線的遠(yuǎn)近，對(duì)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)有一定的暗示作用。目標(biāo)線設(shè)置過(guò)近，在暗示作用下學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績(jī)相對(duì)差些；目標(biāo)線設(shè)置過(guò)遠(yuǎn)，會(huì)使學(xué)生失去自信心，起不到目標(biāo)線應(yīng)有的作用。一般將目標(biāo)線設(shè)置在學(xué)生平均成績(jī)85%左右的位置，才能促進(jìn)學(xué)生提高成績(jī)。