由于立定跳遠是比較簡單的跳遠技術(shù)，因此長期以來其教學的輔助練習方法和手段陳舊，缺乏創(chuàng)新。筆者在多年的初中女生教學實踐中探索發(fā)現(xiàn)，將墊子(可以用皮筋代替)放在學生立定跳遠跳程的不同位置作標記，讓學生練習，能使學生有效地學習、改進和提高立定跳遠的分解和完整技術(shù)動作。
　　
　　一、策略分析
　　
　　1.將墊子放置在跳程前段，發(fā)展學生的起跳技術(shù)
　　依據(jù)學生的具體情況，將墊子平放在學生立定跳遠跳程的前段，墊子前沿離起跳線130-165cm處，墊子后沿不能離起跳線太近，大概在50cm左右，以免絆倒學生。練習時，要求學生快速起跳，越過墊子而腳不蹭到墊子，算成功完成練習一次，學生練習3-4次。待學生能夠較順利地跳過一層墊子后，再增高一層墊子，并適當縮短兩層墊子放置的遠度至125-150cm，學生再練習3-4次。墊子的前沿最好是一層薄軟海綿墊，以免學生的腳不慎踩中扭傷腳踝。此練習能起到學習、改進或提高學生起跳角度以及鍛煉起跳爆發(fā)力的作用。
　　
　　學習初期：將墊子放在跳程的前段，學生努力一下就能跳過墊子。
　　目的和作用：讓學生體會預備、起跳和騰空三個技術(shù)環(huán)節(jié)；鍛煉學生的勇氣，樹立繼續(xù)學習的自信心。
　　2.將墊子放置在跳程中段，發(fā)展學生的騰空技術(shù)
　　依據(jù)學生的具體情況，將2-3層墊子平放在學生立定跳遠跳程的中段，墊子前沿離起跳線140-180cm處。要求學生起跳展髖后，迅速抬大腿折疊小腿做蹲的騰空姿勢，越過墊子而腳不蹭到墊子，算成功完成練習一次，做3-4次。待學生能夠較順利地完成練習時，再增加1-2層墊子提高標記物的高度，適當縮短墊子放置的遠度至135-170cm，讓學生再練習3-4次。此練習能起到學習、改進或提高學生起跳展髖后快速成蹲騰空技術(shù)和調(diào)節(jié)起跳角的鍛煉作用。
　　
　　學習中期：將墊子放在跳程的中段，學生努力一下就能越過墊子。
　　目的和作用：讓學生體會展體騰空后的快速收腹、屈膝和抬大腿的技術(shù)動作。
　　3.將墊子放置在跳程后段，發(fā)展學生的落地和完整技術(shù)
　　為了強化學生的落地技術(shù)，可以將上一練習的墊子放得再遠一些，使學生落地時小腿要盡可能往前夠才不至于踩到墊子上。
　　另外也可以將一到兩層墊子平放在學生立定跳遠跳程的后段，墊子上的落墊標記圈離起跳線160-200cm處。要求學生蹲騰空后程落地階段，主動向前伸小腿，用腳后跟著墊，并順勢過渡到全腳掌，手臂在身體兩側(cè)疾擺保持平衡。要求學生腳后跟主動入圈著墊算成功完成練習一次，做3-4次。待學生能夠較順利地完成練習時，再適當增加墊子放置的遠度3-8cm，讓學生再成功練習2-4次，以此類推。練習過程中，選用大而薄的稍硬海綿墊，安排兩至三名同學踩住墊子近端兩個角固定住墊子，以免落墊時由于慣性使墊子滑動造成學生摔倒受傷。此練習能起到學習、改進或提高學生落地技術(shù)和完整立定跳遠技術(shù)的鍛煉作用。
　　
　　學習后期：將墊子放在跳程的后段，學生努力一下就能用腳后跟夠到墊子。
　　目的和作用：確保學生能夠安全地落地，使學生敢于主動體會前伸小腿，腳跟先著地的落地技術(shù)；增加緩沖，避免多次“硬著落”造成的下肢損傷，提高練習的安全性。
　　
　　二、結(jié)論與建議
　　
　　1.該“標記”練習法能夠較好地鍛煉學生立定跳遠不同階段的分解技術(shù)動作和完整技術(shù)動作；
　　2.學生剛開始練習立定跳遠時，對面前放置的墊子可能會不習慣甚至有點害怕。只要墊子放置的距離合適，教師對學生作好必要的鼓勵和引導，如安排跳遠能力強的學生先練習等，就能帶動其它同學逐步克服恐懼心理順利完成練習；
　　3.跳到墊子上練習立定跳遠落地技術(shù)，墊子可以增大學生的落地緩沖，減少學生由于頻繁落地練習對下肢造成應力性的損傷危害。同時墊子可以在學生不慎向后傾倒時起到一定的保護作用；
　　4.教師在地上設置目標線的遠近，對學生立定跳遠的成績有一定的暗示作用。目標線設置過近，在暗示作用下學生的跳遠成績相對差些；目標線設置過遠，會使學生失去自信心，起不到目標線應有的作用。一般將目標線設置在學生平均成績85%左右的位置，才能促進學生提高成績。