踢毽子是我國民間傳統(tǒng)的一項體育項目，它簡便易行，練習時不受時間、人數(shù)、場地器材限制，利于推廣普及，通過抬腿、跳躍、屈體、轉(zhuǎn)身等運動使腳、腿、腰、頸、眼等身體各部位得到鍛煉，尤其對腿、腳的靈活性和動作的準確性有很好地促進作用。
　　毽子一般有五種踢法，有盤踢、磕踢、拐踢、繃踢、落地等。本文重點介紹毽子盤踢的方法。盤踢又稱腳內(nèi)側(cè)踢法，以右腳盤踢為例，即抬腿瞬間像平常盤腿的姿勢，動作要領是：盤踢前雙腳自然站立，近似肩寬，然后雙膝微屈穩(wěn)站，一手將毽向上拋起，離手高度約30公分左右，當毽子下降時，左腳站立、用右腳內(nèi)側(cè)二分之一將毽子踢起，高度以齊腰為準，一般不過胸，同時身體微向右轉(zhuǎn)，支撐腿不動，盤踢時膝向外側(cè)自然抬起，約距地面40公分至50公分左右時接觸毽子，毽子踢起時與身體的距離適中，離身體40公分至50公分的位置較適宜，在毽子踢起時保持直起直落。
　　
　　一、掌握踢毽正確技術 提高專項素質(zhì)練習
　　
　　小學生特別是一二年級學生身體協(xié)調(diào)性、力度感及空間感較差，要在較短時間內(nèi)掌握踢毽子的技術動作，是比較困難的，因而在教學中要注意技術方法的教學。
　　1.踢毽子技術動作的指導要點
　　首先可進行空踢練習，徒手姿勢練習。目的是培養(yǎng)學生動作的熟練度及身體的平衡感，接著從持毽單腳踢開始，采用一踢一接，二踢一接，熟練后逐漸過渡至三到五踢一接，進行循序漸進式教學；其次在踢毽子時兩眼要注視毽子，力求踢起時毽子直上直落，力度均勻，身體重心穩(wěn)定，不能只注意腳的動作正確與否，而忽略掌握毽子落下的時間點；最后當毽子感覺要失去控制時，可調(diào)整力度，方向等方法，應盡可能想方設法穩(wěn)住它，使其不落地，以此提高對毽子的連續(xù)性及流暢性，促進學生步法的靈活協(xié)調(diào)性等。
　　2.糾正幾種易犯錯誤動作的辦法
　　一是毽子拋起時離身體高度太高或太低，偏近或偏遠，無法正確判斷毽子“行走”方向，這要注意掌握正確的拋毽力度與動作。二是腿部力量不夠，反映在不能用力朝上踢，或支撐腿彎曲，可適當增強下肢力量素質(zhì)練習，如進行單雙腳跳、縱跳、臺階交換跳、收腹跳等下肢力量的練習。三是毽子在前，身體在c2ebSx3J1XQFe33VJQYhjA==后，導致身體動作滯后，無法掌控踢毽動作，這可多增強協(xié)調(diào)性的輔助性練習，跟上毽子的“行走”速度，提高小學生步法的靈活性。四是同手同腳，身體動作太僵硬，肌肉動作太緊張，糾正動作可采用兩手順勢后展，變換動作姿勢的轉(zhuǎn)移注意力練習，以便放松動作。五是毽子到處跑，人去追毽子，這要控制毽子的力度、方向、踢毽及落毽部位，只有掌握了正確的踢毽子技術，才能為提高踢毽子成績奠定良好的基礎。
　　
　　二、科學合理訓練是提高成績的核心
　　
　　兒童的骨骼肌肉尚未生長發(fā)育完善，內(nèi)臟器官（特別是心血管）機能較低，不能承受過大的負荷，因而教師應了解學生，結(jié)合實際，認真制定訓練計劃，并根據(jù)學生實際情況不斷調(diào)整修訂計劃，使計劃得以實施且達到最佳的訓練效果。訓練內(nèi)容的安排順序，可按照打基礎，抓素質(zhì)、提技術，促發(fā)展，提高成績這四個訓練步驟進行。練習強度可采用大、中、小強度交叉進行，通常有五個訓練周期。第一周期是興趣培養(yǎng)或技術周 （發(fā)展興趣或掌握技術階段），第二周期是運動量周，第三周期是強度周，第四周期是比賽周，第五周期是調(diào)整周。
　　第一、興趣（技術）培養(yǎng)周期。在周期性運動項目訓練中，宜根據(jù)統(tǒng)一要求和區(qū)別對待的原則，采用多種訓練方法和手段相結(jié)合，發(fā)展不同素質(zhì)能力，適用不同訓練方法。在初始興趣周或技術周時，一般安排一周（或幾天）讓學生初步掌握踢毽子的正確技術，提高學生對毽子興趣及踢毽的連續(xù)性及流暢性。練習中首先可進行自拋自接毽子練習，讓學生掌握拋毽子直上直落動作，體會用力大或小和方向遠近的區(qū)別點;接著進行空踢練習，最后從單腳踢開始進行教學。采用一踢一接；二踢一接，逐步體會踢毽動作力度、方向感，接著逐漸過渡至2-3踢一接，3—5次連續(xù)不掉毽練習等，如此循序漸進式教學。
　　第二、運動量周期。在本周期可安排3-5次連續(xù)不掉毽練習5-8組，掌握后提高到10次連續(xù)不掉毽練習4-6組練習，最后進行20-30次連續(xù)不掉毽練習3-4組。在練習中運動量逐漸加大，并適時的調(diào)整。
　　第三、強度周期。本周期可安排進行規(guī)定時間15-17秒鐘內(nèi)練習20-30次連續(xù)不掉毽練習2-3組；接著在30-35秒鐘內(nèi)練習40-50次連續(xù)不掉毽練習1-2組；也可進行模擬比賽40-45秒鐘內(nèi)練習50-60次連續(xù)不掉毽練習1-2組訓練。在規(guī)定時間內(nèi)完成時，還要根據(jù)學生的生理負荷反應，作必要的個別或階段性調(diào)整。在訓練中，應嚴格注意適宜的運動量及運動強度，遵循循序漸進的原則。
　　第四、比賽周期。若學生要參加比賽，可于賽前3-4天調(diào)整，主要以中小強度訓練為宜，以便學生達到最佳的比賽狀態(tài)。若不進行比賽則可過渡至調(diào)整周期。在強度周或比賽后進行恢復性調(diào)整，適度安排游戲為宜，消除學生在前階段訓練和比賽后產(chǎn)生的疲勞。