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        實(shí)心球擲遠(yuǎn)達(dá)標(biāo)攻略

        2011-12-29 00:00:00夏秀萍
        體育教學(xué) 2011年10期


          實(shí)心球擲遠(yuǎn)能發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)和全身協(xié)調(diào)用力的能力,也是體育中考的選擇項(xiàng)目。就近幾年中考的情況看,有相當(dāng)一部分學(xué)生都對(duì)投擲實(shí)心球比較怵頭。尤其是女生,實(shí)心球這項(xiàng)失分較多。
          一、基礎(chǔ)練習(xí)
          通過此類練習(xí),能使學(xué)生對(duì)實(shí)心球器材有初步了解,建立正確的持球動(dòng)作和投擲意識(shí),體會(huì)全身協(xié)調(diào)用力的感覺,提高基本的運(yùn)動(dòng)能力。
          1.持球體操練習(xí)
          持實(shí)心球做多種形式的體操練習(xí),包括上肢運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)、腰繞環(huán)、腹背運(yùn)動(dòng)等多項(xiàng)練習(xí),也可增加更復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)形式。學(xué)生手持實(shí)心球做體操練習(xí),動(dòng)作簡(jiǎn)單,能夠進(jìn)行全身活動(dòng),負(fù)荷有所增加,難度也增大,對(duì)提高學(xué)生體能有良好效果。
          要求:①正確掌握雙手持球的動(dòng)作,十指自然分開,食指、中指、無名指和小指放于球的兩側(cè),將球夾住,拇指相對(duì)成八字。②做動(dòng)作盡量充分伸展,增大運(yùn)動(dòng)幅度,學(xué)生練習(xí)動(dòng)作要到位。
           2.實(shí)心球趣味活動(dòng)
          利用實(shí)心球組織進(jìn)行游戲活動(dòng),可以發(fā)展學(xué)生的綜合身體素質(zhì)和拋擲能力,還能有效地激發(fā)他們的練習(xí)興趣。反復(fù)進(jìn)行類似練習(xí)能為后來的實(shí)心球擲遠(yuǎn)達(dá)標(biāo)打下良好基礎(chǔ)。
          環(huán)繞練習(xí):每人1球,用實(shí)心球做環(huán)繞自己身體某部位的活動(dòng),如環(huán)繞腰、腿、頭、臂等,此類練習(xí)可作為某項(xiàng)練習(xí)的準(zhǔn)備活動(dòng),變換形式可提高學(xué)生的練習(xí)興趣。
          自我拋接:每人1球,向上拋球后做擊掌接球、轉(zhuǎn)體接球,下蹲拍地后站起接球等動(dòng)作,在娛樂中全面發(fā)展學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。
          傳接練習(xí):一般2人一組,站立距離視學(xué)生能力而定,按統(tǒng)一要求互相進(jìn)行傳接球,傳球的動(dòng)作可以變換,可用雙手、單手、腳夾等形式,推、拋、投、甩等姿勢(shì),以達(dá)到不同的鍛煉目的。
          要求:強(qiáng)調(diào)正確的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn),學(xué)生要按規(guī)定動(dòng)作完成練習(xí)活動(dòng)。
          二、實(shí)心球拋擲游戲
          利用實(shí)心球進(jìn)行游戲競(jìng)賽種類繁多,形式各樣,是學(xué)生樂于參加的體育活動(dòng)。學(xué)生基本掌握拋擲技術(shù)后,可組織進(jìn)行實(shí)心球拋擲游戲,此類練習(xí)競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng),能充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性,達(dá)到良好的練習(xí)效果。
          1.拋擊游戲
          主要發(fā)展學(xué)生上肢、腰腹肌力量、協(xié)調(diào)能力和靈活性。將學(xué)生分成人數(shù)相等的兩隊(duì),場(chǎng)地可采用圓形或兩條平行線,在線外的隊(duì)用(1或多個(gè))輕實(shí)心球擊打線內(nèi)隊(duì)隊(duì)員(只能拋擊頭部以下),不得越線擊球,被擊中者推出,定時(shí)交換,在場(chǎng)內(nèi)人數(shù)多的隊(duì)勝。
          2.對(duì)擲比多
          主要發(fā)展學(xué)生全身協(xié)調(diào)用力能力??衫门徘蚧蝾愃频膱?chǎng)地,兩隊(duì)學(xué)生人數(shù)和實(shí)心球數(shù)相等,教師發(fā)令后兩隊(duì)同時(shí)向?qū)Ψ綀?chǎng)內(nèi)擲球(應(yīng)越過一定高度的擋網(wǎng)),在規(guī)定時(shí)間內(nèi)剩球少的隊(duì)勝。
          類似的實(shí)心球練習(xí)有很多,教師可舉一反三,根據(jù)實(shí)際情況安排練習(xí),在玩中練,練中提高,達(dá)到發(fā)展素質(zhì),改善機(jī)能,提高投擲能力。
          要求:練習(xí)前準(zhǔn)備活動(dòng)充分,按規(guī)定技術(shù)完成投擲動(dòng)作。
          三、投實(shí)心球練習(xí)
          如中考決定選擇投實(shí)心球,就必須進(jìn)行較為系統(tǒng)的訓(xùn)練才能取得理想成績(jī)。
          1.掌握正確的技術(shù)動(dòng)作
         ?、僮龊妙A(yù)備姿勢(shì):兩腿微屈前后開立(后腳提腳跟),上體后仰,成反背弓,雙手持球位于頭后上方,動(dòng)作自然。
         ?、谟昧?dòng)作:預(yù)擺一至二次,球從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方,加速球的擺速,上體后仰,身體形成反弓形。用力順序是自下而上,后腿蹬前腿撐,用力積極,腰腹用力帶動(dòng)胸部快速向前急振,胸帶大臂發(fā)力,大臂帶小臂的力過渡到手腕手指鞭打出手。出手角度合理(約32度),發(fā)揮爆發(fā)用力的動(dòng)作效果是關(guān)鍵。
          ③球出手后:屈膝、收腹、降低重心,團(tuán)身緩沖。
          2.強(qiáng)化訓(xùn)練
          擲實(shí)心球是一項(xiàng)以力量為基礎(chǔ),以動(dòng)作速度為核心,爆發(fā)用力為特征。
          ①技術(shù)練習(xí)
          采用不同重量的器械進(jìn)行投擲練習(xí),以提高投擲能力。注重胸部向前急振的幅度和速度,可對(duì)墻(網(wǎng))投擲以減少撿球時(shí)間。注意技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)、自然、富有彈性、爆發(fā)力強(qiáng)。
          ②力量練習(xí)
          采用傳統(tǒng)的杠鈴練習(xí),重量適宜,動(dòng)作要有爆發(fā)用力意識(shí)。俯臥撐、引體向上等練習(xí),加強(qiáng)臂部力量;
          加強(qiáng)局部環(huán)節(jié)的力量,仰臥頭后拉杠鈴,發(fā)展胸部和肩帶的專門力量,加強(qiáng)肩帶的柔韌性;
          模仿擲實(shí)心球動(dòng)作迅速拉動(dòng)膠帶。發(fā)展肱三頭肌、肩帶肌群、下肢、髖部和軀干的專門力量,建立大環(huán)節(jié)帶動(dòng)小環(huán)節(jié)的用力順序。
         ?、蹖iT練習(xí)
          腹背肌練習(xí)、持杠鈴片腰繞環(huán)等,加強(qiáng)腰腹肌力量非常重要,是提高投擲成績(jī)的基本能力;
          柔韌性練習(xí),壓肩、背弓、下橋等方法發(fā)展肩帶、胸部和腰部的柔韌性,以加強(qiáng)相關(guān)部位的動(dòng)作幅度,有利于提高成績(jī);
          負(fù)重跳躍練習(xí),負(fù)杠鈴半蹲跳、弓箭步跳等,加強(qiáng)下肢的能力和爆發(fā)力,可完善投擲技術(shù),提高用力效果。
          四、防止錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正
          1.投擲實(shí)心球無鞭打,出手速度慢
          原因:持球方法不正確,直臂用力,沒有胸帶臂動(dòng)作。
          糾正方法:改正持球動(dòng)作,手臂適當(dāng)放松,徒手投擲模仿,加強(qiáng)胸帶臂意識(shí),提高力量素質(zhì)。
          2.投擲時(shí)兩個(gè)肘關(guān)節(jié)下拉,出手點(diǎn)低,角度過小
          原因:后倒幅度小,發(fā)力晚,上體前移后才用力使球出手時(shí)肩部前移過大,球出手晚。
          糾正方法:注意后倒發(fā)力,下肢蹬撐積極,胸向前上方帶臂,不低頭,及時(shí)鞭打出手。
          3.投擲實(shí)心球時(shí)身體用力不協(xié)調(diào)
          原因:動(dòng)作過于緊張,用力前身體沒有充分伸展,投擲時(shí)單純用兩臂力量。
          糾正方法:模仿練習(xí)糾正錯(cuò)誤,投球動(dòng)作自然放松,注意正確的用力順序,用輕球練習(xí)進(jìn)行過渡。
          

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