□ 彭有武

近年來(lái)，隨著中考體育工作的深入進(jìn)行，且分值逐年增加，體育中考牽動(dòng)著各方的神經(jīng)，受到各級(jí)教育行政部門、千萬(wàn)家庭、學(xué)校和學(xué)生的關(guān)注。因此，如何有效地進(jìn)行體育中考的備考，取得理想的成績(jī)引起了廣大體育工作者的高度重視，現(xiàn)結(jié)合本人多年任教初三畢業(yè)班的經(jīng)驗(yàn)及本人的一點(diǎn)初步認(rèn)識(shí)，簡(jiǎn)單地作一論述，僅供參考。

一、備考

（一）備考的時(shí)間

考前1－1.5個(gè)月的時(shí)間，利用晨訓(xùn)或下午放學(xué)后，對(duì)學(xué)生進(jìn)行一節(jié)課的必考和選項(xiàng)的強(qiáng)化訓(xùn)練。

（二）備考的意義

通過(guò)備考，培養(yǎng)學(xué)生終生參加體育運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，調(diào)動(dòng)學(xué)生參加鍛煉的積極性，強(qiáng)化體能訓(xùn)練，提高中考成績(jī)。

二、訓(xùn)練與恢復(fù)

（一）訓(xùn)練與恢復(fù)的關(guān)系

1.應(yīng)激反應(yīng)性的生物學(xué)效應(yīng)

訓(xùn)練過(guò)程的生物學(xué)效應(yīng)本質(zhì)：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主體――學(xué)生，也是生物性的個(gè)體，其在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐過(guò)程中必須經(jīng)歷“負(fù)荷刺激－恢復(fù)過(guò)程－負(fù)荷適應(yīng)－能力”的反復(fù)獲得這一重復(fù)性循環(huán)過(guò)程。這一過(guò)程的實(shí)質(zhì)是一典型的生物學(xué)機(jī)能反應(yīng)過(guò)程，而且是一種應(yīng)激反應(yīng)性的生物學(xué)效應(yīng)過(guò)程。

應(yīng)激反應(yīng)過(guò)程是一種涉及機(jī)體各系統(tǒng)的綜合性的心理與生理動(dòng)員反應(yīng)過(guò)程，這一動(dòng)員過(guò)程的本質(zhì)是一種機(jī)體內(nèi)儲(chǔ)能的消耗過(guò)程，它包括生理與心理等能量。每次負(fù)荷刺激結(jié)束后，機(jī)體必然產(chǎn)生從周圍環(huán)境中攝取各種能量的自然恢復(fù)過(guò)程及對(duì)應(yīng)激性質(zhì)、程度及消耗性質(zhì)、程度的記憶過(guò)程。

2.訓(xùn)練與恢復(fù)的辯證關(guān)系

在恢復(fù)過(guò)程中，機(jī)體出于自身生存與發(fā)展的需要，將依據(jù)對(duì)前一應(yīng)激與反應(yīng)過(guò)程的記憶，本能地從周圍環(huán)境中攝入高于消耗的能量，并有目的地進(jìn)行定向適應(yīng)性的能量重組。以保障機(jī)體具有更強(qiáng)而有效的應(yīng)激反應(yīng)能力，這就是訓(xùn)練過(guò)程中的訓(xùn)練適應(yīng)與超量恢復(fù)效應(yīng)。

從生物學(xué)效應(yīng)角度而言，訓(xùn)練與恢復(fù)過(guò)程實(shí)質(zhì)上是一種消耗性的破壞與恢復(fù)性的重建過(guò)程。訓(xùn)練負(fù)荷的性質(zhì)、強(qiáng)度，負(fù)荷的質(zhì)量與數(shù)量決定了破壞的性質(zhì)與程度，恢復(fù)的性質(zhì)與程度決定了重建的性質(zhì)與程度。破壞的性質(zhì)與程度定向性地決定了重建的性質(zhì)與程度，同時(shí)，重建的結(jié)果也反向決定了機(jī)體對(duì)進(jìn)一步破壞的承受與反應(yīng)能力。

從訓(xùn)練學(xué)角度而言，負(fù)荷的性質(zhì)與程度界定了恢復(fù)的性質(zhì)與程度，而恢復(fù)的質(zhì)量則決定了機(jī)體對(duì)負(fù)荷的承受與反應(yīng)能力，即表現(xiàn)為訓(xùn)練與比賽能力。由此可見(jiàn)，訓(xùn)練過(guò)程由兩個(gè)互為決定、互相制約、互相促進(jìn)、互相融合的過(guò)程來(lái)構(gòu)成，亦即應(yīng)激反應(yīng)性的負(fù)荷刺激過(guò)程與應(yīng)激適應(yīng)性的恢復(fù)重建過(guò)程。在這一過(guò)程中，負(fù)荷與恢復(fù)共同構(gòu)成了實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力提高的必要條件，兩者缺一不可。

3.恢復(fù)對(duì)于訓(xùn)練過(guò)程的意義

有效的恢復(fù)可以保障運(yùn)動(dòng)員以良好的心理與生理狀態(tài)迎接下一次訓(xùn)練與比賽刺激，以保證訓(xùn)練與考試的質(zhì)量有效的超量恢復(fù)，將保障機(jī)體具備更高的應(yīng)激反應(yīng)能力，即訓(xùn)練與考試能力，使學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提高得以實(shí)現(xiàn)。

三、我校備考中的訓(xùn)練與恢復(fù)

首先，要指導(dǎo)學(xué)生選好項(xiàng)目，采用學(xué)生自選與教師指導(dǎo)相結(jié)合的辦法。現(xiàn)在體育中考多采用“1＋1”模式，即一個(gè)必考項(xiàng)目和一個(gè)選項(xiàng)。因此，學(xué)生有權(quán)對(duì)所有選項(xiàng)都了解，但學(xué)生一般對(duì)報(bào)考項(xiàng)目的選擇是定性的，僅根據(jù)中考體育項(xiàng)目的評(píng)分?jǐn)?shù)據(jù)，對(duì)照自己測(cè)試的原始數(shù)據(jù)，哪個(gè)初測(cè)成績(jī)好就選擇那個(gè)項(xiàng)目，往往忽視了可發(fā)展性。教師應(yīng)在學(xué)生確定報(bào)考項(xiàng)目前，做個(gè)全面摸底，進(jìn)行一次全面測(cè)試，在測(cè)試過(guò)程中，注意對(duì)學(xué)生的表現(xiàn)做個(gè)記錄，比如哪些項(xiàng)目哪些學(xué)生是因?yàn)榧夹g(shù)不夠熟練，造成成績(jī)暫時(shí)落后，但他在這個(gè)項(xiàng)目上的素質(zhì)有保障，有較大的上升空間。全部摸底之后，再根據(jù)學(xué)生的基礎(chǔ)、提升空間和興趣對(duì)學(xué)生的選項(xiàng)提出合理的建議。

（一）備考中的訓(xùn)練

東莞的體育中考一般都安排在4月下旬，因此在此時(shí)間段前，可安排一至一個(gè)半月的訓(xùn)練周期，對(duì)200米必考項(xiàng)目和各自選項(xiàng)進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，合理安排時(shí)間，制定每一名學(xué)生的訓(xùn)練目標(biāo)，并把計(jì)劃發(fā)給學(xué)生，師生一起執(zhí)行。下面是我校體育備考的一些訓(xùn)練安排和做法：

1.訓(xùn)練計(jì)劃

每周一、三、五下午5：00－5：40，安排女生200米訓(xùn)練，同時(shí)男生進(jìn)行選項(xiàng)訓(xùn)練，每周二、四下午5：00－5：40，安排男生200米訓(xùn)練（內(nèi)容同女生的周一、三），同時(shí)女生進(jìn)行選項(xiàng)訓(xùn)練。這樣安排即考慮到女生的200米運(yùn)動(dòng)能力比男生差，又考慮到女生的選項(xiàng)訓(xùn)練比男生態(tài)度認(rèn)真，同時(shí)還考慮到學(xué)生訓(xùn)練后的恢復(fù)時(shí)間。

2.訓(xùn)練內(nèi)容（以200米為例）和組織方法

在訓(xùn)練的過(guò)程中合理地安排強(qiáng)度和量，科學(xué)地制定訓(xùn)練內(nèi)容和措施。必考項(xiàng)目200米跑，它是一種無(wú)氧供能跑完全程的極限強(qiáng)度項(xiàng)目，既要求學(xué)生的絕對(duì)速度，又要考驗(yàn)學(xué)生的耐力速度，因此，在訓(xùn)練中要合理地安排技術(shù)訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練，抓好學(xué)生的專項(xiàng)力量訓(xùn)練和發(fā)展速度的訓(xùn)練，提高學(xué)生的速度耐力和無(wú)氧耐力等。訓(xùn)練學(xué)生選項(xiàng)時(shí)，著重強(qiáng)化細(xì)節(jié)，糾正學(xué)生易犯的錯(cuò)誤，提高學(xué)生完成動(dòng)作的有效性。

周一下午以起跑和彎道跑為主，如做完準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)后，每人練習(xí)三次彎道起跑30米，然后進(jìn)行三次彎道跑120米，最后放松練習(xí)。

周三下午以200米跑和素質(zhì)訓(xùn)練為主，如做完準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)后，每人練習(xí)兩次200米跑，要求用最快的速度完成，然后進(jìn)行素質(zhì)訓(xùn)練，最后放松練習(xí)。

周五下午專門訓(xùn)練200米，如做完準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)后，每人練習(xí)四次200米跑，要求用最好的成績(jī)降低2成的時(shí)間內(nèi)完成，訓(xùn)練一段時(shí)間后逐漸提高200米的次數(shù)或時(shí)間。即該生如200米最好成績(jī)是30秒，那么每次200米練習(xí)必須在36秒內(nèi)完成，以后可以慢慢提高到35秒、34秒。最后放松練習(xí)。

不過(guò)安排這樣內(nèi)容訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意幾個(gè)問(wèn)題：第一要充分考慮學(xué)生的恢復(fù)時(shí)間，原則上安排在周末；第二是大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練對(duì)少數(shù)學(xué)生輔導(dǎo)效果較好，用作集體訓(xùn)練時(shí)，要把學(xué)生按成績(jī)分組才能檢查督促；第三是終點(diǎn)要有教師計(jì)時(shí)。

3.訓(xùn)練與考試的統(tǒng)一

中考考試要求，考試時(shí)學(xué)生的成績(jī)登記表不能打亂，可以根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況或?qū)W生的選項(xiàng)分組。我校在安排訓(xùn)練的時(shí)候，按男女先分成兩大組，在男女組中再分選項(xiàng)。200米跑道的安排分男女組后，再按選項(xiàng)組人多的組在前，人少的組在后的原則，確定每個(gè)學(xué)生200米的組別、道次。選項(xiàng)的順序和200米中的組別、順序一樣。做到訓(xùn)練中的安排就是中考的考試安排，讓學(xué)生在訓(xùn)練中熟悉考試技巧，掌握考試技巧。如某學(xué)生200米在訓(xùn)練時(shí)跑第三道，在中考考試時(shí)也是同組員中的第三道，他只需要熟悉三道的彎道跑技術(shù)，不需要在其它跑道中練習(xí)。做到訓(xùn)練與考試的統(tǒng)一。

4.模擬考試的場(chǎng)景、氛圍

（1）做好考前的心理疏導(dǎo)

教師要把考試中可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，提前想到，要有應(yīng)急預(yù)案，要教會(huì)學(xué)生，對(duì)那些成績(jī)不太理想的學(xué)生要鼓勵(lì)他們。臨場(chǎng)考試前，教練員應(yīng)向考生進(jìn)行心理戰(zhàn)術(shù)布置，使其采用自我暗示的方式進(jìn)行有效的心理調(diào)控。心理素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的靈魂，沒(méi)有良好的心理素質(zhì)就沒(méi)有學(xué)生在考場(chǎng)上的超常發(fā)揮。因此，在體育考試前，班主任、體育老師要努力做好考前的心理疏導(dǎo)。

（2） 抓好模擬考試

備考中，我校會(huì)進(jìn)行兩次模擬考試。抓好考前的模擬考試，實(shí)地練習(xí)。體育模擬考試要與初三級(jí)的文化模擬考試同步，認(rèn)真組織好每次模擬考試。因?yàn)橐酝芏嗫忌涣?xí)慣于在本學(xué)校熟悉的場(chǎng)地上進(jìn)行訓(xùn)練或比賽，外出機(jī)會(huì)很少，到新的環(huán)境下對(duì)空間、場(chǎng)地、器械等總是感到極度不適，導(dǎo)致競(jìng)技狀態(tài)差，考試不能正常發(fā)揮水平。因此，老師要想方設(shè)法帶考生到不同的場(chǎng)地最好是比賽場(chǎng)地進(jìn)行模擬測(cè)驗(yàn)，從檢錄、入場(chǎng)、測(cè)驗(yàn)到成績(jī)的當(dāng)場(chǎng)公布等整個(gè)過(guò)程嚴(yán)格按中考要求設(shè)計(jì)，使考生似在真實(shí)氣氛下進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，提高考生的適應(yīng)能力，逐步形成良好的競(jìng)技狀態(tài)。同時(shí)還要教會(huì)學(xué)生干部組織同學(xué)啦啦隊(duì)，互相鼓勵(lì)、加油?；钴S賽場(chǎng)氣氛，調(diào)動(dòng)學(xué)生臨場(chǎng)興奮性，消除緊張的心理情緒。

（二）備考中的恢復(fù)

從訓(xùn)練與恢復(fù)的生物學(xué)效應(yīng)本質(zhì)而言，訓(xùn)練與恢復(fù)共同構(gòu)成了訓(xùn)練的整體過(guò)程，兩者互為決定、互相促進(jìn)的依存關(guān)系共同決定了訓(xùn)練過(guò)程的整體質(zhì)量。沒(méi)有恢復(fù)就沒(méi)有成績(jī)的提高，因此教師一定要高度重視學(xué)生訓(xùn)練后的恢復(fù)性練習(xí)，下面是我校的一點(diǎn)做法，供大家參考：

1.重視訓(xùn)練后的放松練習(xí)

每次訓(xùn)練課結(jié)束要及時(shí)、全面地恢復(fù)，并指導(dǎo)幫助學(xué)生完成放松練習(xí)動(dòng)作。如兩人一組的按摩練習(xí)，互相倒立、互背、放松跑、洗熱水澡、聽(tīng)音樂(lè)等。

2.合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，保證恢復(fù)時(shí)間

恢復(fù)的質(zhì)量與效果取決于訓(xùn)練計(jì)劃安排的合理與否、恢復(fù)的措施得當(dāng)與否、與生物機(jī)體恢復(fù)能力的天然差異。因此，科學(xué)化訓(xùn)練的基本出發(fā)點(diǎn)就在于制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，在充分考慮負(fù)荷刺激的性質(zhì)與程度的前提下，必須把恢復(fù)的性質(zhì)、程度和時(shí)間擺在與訓(xùn)練負(fù)荷同等重要的地位。如我校在計(jì)劃安排中，200米的訓(xùn)練都是隔天進(jìn)行，這樣安排主要是保證學(xué)生訓(xùn)練后的恢復(fù)時(shí)間。

3.調(diào)節(jié)飲食營(yíng)養(yǎng)

飲食營(yíng)養(yǎng)也是影響學(xué)生體力恢復(fù)的重要因素，根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，要多安排一些高能量的食物，保證機(jī)體的能量供應(yīng)，可建議學(xué)生在平日膳食中多補(bǔ)充糖、蛋白質(zhì)、維生素含量較高的水果、蔬菜和肉類。

最后，教師在平時(shí)訓(xùn)練中可通過(guò)觀察法、測(cè)脈搏、量血壓等把握合理的運(yùn)動(dòng)量，合理設(shè)計(jì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量，既要保證運(yùn)動(dòng)量能起到最佳的鍛煉效果，又不能造成學(xué)生的過(guò)度疲勞，防止學(xué)生因過(guò)度疲勞而造成學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷，影響學(xué)生的文化成績(jī)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。

四、結(jié)束語(yǔ)

中考體育，給學(xué)生帶來(lái)的發(fā)展是無(wú)限的，雖然還存在著許多不足之處，但我們要用欣慰的眼光去看待中考體育給學(xué)生帶來(lái)的發(fā)展，一旦沒(méi)有了中考體育，誰(shuí)能保證學(xué)生的體育活動(dòng)時(shí)間不被文化課所替代。雖然我們今天沒(méi)有更好的解決體育中考存在問(wèn)題的方法，但我們現(xiàn)在能做的是改革考試內(nèi)容，使體育中考更加有利于學(xué)生的全面健康發(fā)展，而不是讓體育中考停下來(lái)阻礙學(xué)校體育的發(fā)展。我們學(xué)校體育的根還在，暫且憑借體育考試這支杠桿，為學(xué)生撬開(kāi)通向體育健康之門，走向身心健康之路。