“拖延癥”自我解救法
總覺得很忙,但又沒可忙之處;每過幾十秒刷新一下網(wǎng)頁;不愿睡覺,喝杯水,看部電視劇,就拖到了凌晨?jī)扇c(diǎn)……你是不是存在這種拖延癥的情況,這反映了嚴(yán)重的挫敗感和一連串心理問題。
心理醫(yī)生對(duì)拖延癥概括了三點(diǎn)原因,對(duì)不同的原因要對(duì)癥下藥。
完美主義——所有事情都要達(dá)到一個(gè)很高的境界,不愿意匆匆忙忙開始,要萬事俱備才行。解決方法:對(duì)自己說現(xiàn)在的狀態(tài)已很好,可以開始了;每有一點(diǎn)進(jìn)展都鼓勵(lì)自己,一點(diǎn)錯(cuò)誤都不犯是不可能的。
容易頹廢——?jiǎng)e人不做我干嘛要做,不能忍受持續(xù)做這件事情,等明天再做吧,往往明天到了,又繼續(xù)往后推。解決辦法:尋找一切幫助,設(shè)法降低難度,取得進(jìn)展;每天能多做一點(diǎn)就多做一點(diǎn);把任務(wù)分成小塊,化整為零。
自我貶低——如果常常不能很好地完成任務(wù),自己對(duì)自己能力的估計(jì)會(huì)越來越低,即使完成好了,也認(rèn)為是運(yùn)氣。解決辦法:接受別人對(duì)自己工作的贊揚(yáng);善于自我勉勵(lì),給自己加油。
(摘自《大河健康報(bào)》文/劉永生)
手指運(yùn)動(dòng)預(yù)防“鼠標(biāo)手”
電腦時(shí)代給我們帶來便利的同時(shí)也帶來了新的職業(yè)病——“鼠標(biāo)手”。給手指做做運(yùn)動(dòng),對(duì)“鼠標(biāo)手”的預(yù)防是很有利的。
模擬彈鋼琴:將五指張開,并將手置于水平面上,每次抬起一根手指,慢慢加速,并試著盡可能地做快做久。
觸摸掌心:伸展開手指,再每次用一根手指去觸碰掌心,同時(shí)保持其他手指盡可能伸直,這會(huì)有助于協(xié)調(diào)性。
揉搓紙團(tuán):用一只手把紙搓成一小團(tuán),把紙拉平后再重復(fù)。
手指“俯臥撐”:跪在地上將手指伸展開對(duì)著墻做“俯臥撐”練習(xí),通過用手指的力量將整個(gè)身體前后移動(dòng)從而模擬俯臥撐練習(xí)。
手指彈空:把你的拇指和要練習(xí)的第一根手指放在一起,做出一個(gè)要彈手指的姿勢(shì)。做了幾次練習(xí)之后你可以換另一根手指,然后按順序一直練習(xí)到小指,最后回到一開始,重新再做一次。
手握網(wǎng)球:拿一個(gè)網(wǎng)球放在掌心,然后重復(fù)用力握網(wǎng)球?;蛘呤志o緊握成一個(gè)拳頭就可以了,穩(wěn)穩(wěn)地握住拳頭幾秒鐘,然后雙手放松并令五指充分伸展,保持幾秒鐘后再重復(fù)握拳練習(xí)。
(摘自《揚(yáng)子晚報(bào)》文/楊 彥)
換句口頭禪就是換種心態(tài)
調(diào)查顯示,國(guó)人最愛說的“十大口頭禪”,按排名分別是:隨便、神經(jīng)病、不知道、郁悶、我暈、無聊、不是吧、真的假的、挺好的、沒意思。
一種口頭禪代表了一個(gè)群體的社會(huì)心態(tài),現(xiàn)代社會(huì)讓人的生活與思考都處于一種松散、不成熟的狀態(tài),面對(duì)強(qiáng)大的社會(huì)壓力,只好通過口頭禪等方式來宣泄。
消極的口頭禪也許起到宣泄的作用,比如“有病”或“郁悶”,心里會(huì)很舒服。但這些負(fù)面口頭禪帶有很強(qiáng)的心理暗示作用,會(huì)影響他人的情緒。
中性的口頭禪,比如“隨便”、“不知道”等,其實(shí)反映的也是放棄選擇、消極拒絕的心態(tài)。“隨便”隱藏著“錯(cuò)了別怪我”這樣推卸責(zé)任的潛臺(tái)詞,是缺乏責(zé)任感的表現(xiàn)。
嘗試換一種積極的口頭禪,其實(shí)就是換了種心態(tài)。比如“太棒了”或者“加油”等,這些都有利于保持健康的心理狀態(tài)。因?yàn)槿嗽诒頁P(yáng)他人時(shí),內(nèi)心的欣賞情緒會(huì)被他人感覺到,他人也會(huì)用同樣的情緒來回報(bào)。
(摘自《當(dāng)代健康報(bào)》文/萬 泉)