肖秋紅++劉淳媛

【摘 要】時(shí)代信息化下的社會(huì)經(jīng)濟(jì)迅猛發(fā)展，人們生活也跟著發(fā)生了天翻地覆的變化，變得越來越豐富多彩了，各種信息充斥眼球，同時(shí)大家的注意力也不斷地被分散開了。拖延現(xiàn)象開始在各行各業(yè)都普遍存在，大學(xué)校園里也不例外。在明知道需要完成這項(xiàng)任務(wù)而且也愿意完成的時(shí)候?qū)@項(xiàng)任務(wù)產(chǎn)生消極的拖延行為，與此同時(shí)，他們內(nèi)心有強(qiáng)烈的焦慮感和負(fù)罪感。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生；拖延癥；對策

前言

如今，時(shí)代信息化下的社會(huì)經(jīng)濟(jì)迅猛發(fā)展，各種信息充斥眼球，同時(shí)大家的注意力也不斷地被分散開了。拖延現(xiàn)象開始在各行各業(yè)都普遍存在，大學(xué)生們的拖延現(xiàn)象更是顯而易見。

本文就廣東外語外貿(mào)大學(xué)南國商學(xué)院為例，主要是研究大學(xué)生們?yōu)楹勿B(yǎng)成拖延習(xí)慣，直到截止時(shí)才瘋狂追趕任務(wù)。首先，本文第一部分是簡要分析了一下拖延癥的形成原因；其次，作者還在廣東外語外貿(mào)大學(xué)南國商學(xué)院中展開了一項(xiàng)調(diào)查研究，主要是了解大學(xué)生們有哪些拖延行為；最后本文還簡單的分析了拖延癥的危害及應(yīng)對策略。

希望通過本文，可以讓廣大讀者們認(rèn)識(shí)到自己的是否也存在著拖延的行為，了解到拖延這個(gè)壞習(xí)慣是存在很多危害的；同時(shí)，漸漸地改掉這個(gè)拖延的毛病，做到“今天事今天畢”。

1.拖延癥的形成原因

拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情向后延遲的一種行為。這種行為常伴有自責(zé)情緒，負(fù)罪感，自我否定和貶低等不良情緒，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。

進(jìn)入大學(xué)后，由于學(xué)業(yè)壓力從高中時(shí)的堆積如山突然轉(zhuǎn)變成幾乎沒有；久而久之，大學(xué)生們也習(xí)慣了悠閑的生活，養(yǎng)成了懶懶散散的壞習(xí)慣。上課不怕遲到，作業(yè)不怕遲交，大學(xué)生們對什么事情都“無所謂”的態(tài)度，直接造成了他們愛拖延。他們認(rèn)為拖延一下是人之常情，還有時(shí)間，不要把生活過得如此緊張，只要不影響生存，就不會(huì)造成惡劣的影響。那么存在這樣的現(xiàn)象是什么原因?qū)е碌哪兀?/p>

學(xué)術(shù)界眾多學(xué)者也進(jìn)行了研究，本文主要分析的是外在原因。拖延癥的外在原因一：宏觀環(huán)境；隨著數(shù)字技術(shù)、互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)、移動(dòng)通信技術(shù)的日益發(fā)達(dá)，手機(jī)逐漸成為我們不可離開的寶貝，我們無時(shí)無刻都不手里舉著手機(jī)。走路、吃飯、上課、睡覺，手機(jī)都不能離開，導(dǎo)致注意力極容易被分散。原因二：家庭環(huán)境，父母對大學(xué)生的家庭教育傾向在一定程度上會(huì)造成大學(xué)生拖延的行為，有些父母喜歡控制孩子的一切，有些父母喜歡責(zé)怪孩子，有些父母喜歡將自己的夢想強(qiáng)加于孩子，造成孩子們逃避，形成暫時(shí)性拖延。原因三：壓力，信息大爆炸的時(shí)代，大學(xué)生的安全感比較低，就業(yè)壓力、學(xué)習(xí)壓力、生活壓力等等都得不到緩解，任務(wù)越多，注意力也容易分散，就也容易拖拉，拖拉后又會(huì)產(chǎn)生壓力，這樣陷入惡性循環(huán)中。原因四：任務(wù)本身的性質(zhì)和特征，比如對于一些基礎(chǔ)比較薄弱的學(xué)生，任務(wù)較難的越容易引起拖延；興趣是最好的老師，部分學(xué)生對自己的專業(yè)不感興趣，完成學(xué)習(xí)任務(wù)的積極性不高，也會(huì)導(dǎo)致拖延。

2.大學(xué)生拖延行為

拖延行為是指個(gè)體在面臨一項(xiàng)必須完成的任務(wù)時(shí)不能立刻投入并將任務(wù)按時(shí)完成，而是有意地從事一些與之無關(guān)的其他行為活動(dòng)，并推遲從事任務(wù)的現(xiàn)象。大學(xué)階段是個(gè)人成長和獨(dú)立生活的重要時(shí)期，因而，大學(xué)生的拖延行為尤為引人關(guān)注。大學(xué)生的拖延行為主要便現(xiàn)在學(xué)業(yè)、人際交往以及日常生活等多個(gè)方面，給大學(xué)生的生活帶來了很多不良影響。本文主要是在廣東外語外貿(mào)大學(xué)南國商學(xué)院中采取隨機(jī)抽樣調(diào)查的方法來了解一下大學(xué)生存在拖延行為表現(xiàn)與特點(diǎn)。下表為本次調(diào)查的主要調(diào)查結(jié)果：

從調(diào)查結(jié)果中，我們可以看出大學(xué)生的拖延現(xiàn)象無處不在，而且大部分的大學(xué)生都普遍在學(xué)業(yè)、人際交往以及日常生活中存在拖延行為，總會(huì)不自覺地在某件事情上拖延拖延再拖延，直至沒有時(shí)間才匆忙追趕著完成。

3.拖延癥的危害及應(yīng)對策略

3.1拖延癥的危害

3.1.1懷疑自己

一次兩次的拖延導(dǎo)致不能按時(shí)完后才能任務(wù)，你并不會(huì)覺得這是一個(gè)很嚴(yán)重的問題；但是，如果是經(jīng)常拖延導(dǎo)致自己不能按時(shí)完成某項(xiàng)任務(wù)的時(shí)候，你會(huì)覺得自己有智力方面或者行為能力的疾病，越是拖延你會(huì)越發(fā)覺得自己病入膏肓，長期這樣也會(huì)給內(nèi)心造成影響，變得不自信，你會(huì)覺得自己沒有能力，不如別人，甚至你會(huì)開始懷疑自己的未來，懷疑自己的人生。

3.1.2精神萎靡

沒精神，懷疑自己是植物人，或者還有點(diǎn)心臟病的意思？拖延癥患者經(jīng)常喜歡拖延，無論大小，無論輕重緩急。在你拖延的這段時(shí)間里，你可能會(huì)覺得為什么別人總是在忙，而你卻好像每天都沒事要做，游手好閑；時(shí)間長了你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己總是精神萎靡。然而，你不是真的沒事可做，而是你拖延了過多的事情，導(dǎo)致你不知道從何開始，你沒事做很多時(shí)候是因?yàn)槟悴蝗プ?，出現(xiàn)上面的情況你的身體95%的可能是健康的，一點(diǎn)病都沒有，除了做事拖延外。

3.1.3心理扭曲

無論生活上，學(xué)業(yè)上，還是人際交往上，總是拖延，難免會(huì)遭到舍友、老師和朋友們的一些指責(zé)，又或者是被嘮叨。比如說，你經(jīng)常是把自己的臟衣服堆積成山，直至沒有衣服穿了你才想起你該洗衣服了，如果你是在寢室的話，也許你的舍友就會(huì)說你兩句，讓你不要太懶，衣服要及時(shí)洗干凈；也許一次兩次的被舍友、家人、朋友說兩句會(huì)讓你不以為然，但是說得多了，拖延癥患者就會(huì)產(chǎn)生一種心理扭曲，感覺自己的舍友、家人以及自己朋友們都不喜歡自己，甚至對自己出現(xiàn)了一種嫌棄、厭惡的情緒，以至于給拖延癥患者的心理造成傷害。

3.1.4無法實(shí)現(xiàn)自己的想法

因?yàn)槟愕耐涎樱瑫?huì)讓自己的事情無法按照自己的意愿去完成。比如你現(xiàn)在要舉辦一場活動(dòng)，然而你遲遲都沒有將這份活動(dòng)的策劃方案設(shè)計(jì)出來，或者是你遲遲都沒有組織開展這項(xiàng)活動(dòng)，那么你想要舉辦的活動(dòng)也就因?yàn)槟愕耐涎佣轀?。活?dòng)總是被拖延，計(jì)劃總是被打破，好事總是不能成圓。

3.1.5出現(xiàn)焦慮

各種拖延使得拖延癥患者們在他們工作和學(xué)習(xí)中不突出，漸漸地拖延成了恐慌，他們開始覺得自己各種不自信，各種沒能力，各種沒成就；因此他們開始否定自己，貶低自己，擔(dān)心自己，從而產(chǎn)生焦慮情緒，甚至?xí)捠狼榫w。

3.2拖延癥應(yīng)對策略

3.2.1自我反省，主動(dòng)靠近

很多時(shí)候，大學(xué)生們總是會(huì)因?yàn)槿蝿?wù)或者作業(yè)太難或者不喜歡某個(gè)老師的做事風(fēng)格、教學(xué)方式當(dāng)成各種借口，拖延各種任務(wù)以及作業(yè)，并且拖延癥患者還自認(rèn)為很享受拖延帶來的刺激性快樂。在這些情況下，轉(zhuǎn)變其認(rèn)知觀念是減少拖延發(fā)生的有效手段。首先，我們要讓個(gè)體意識(shí)到拖延的危害，以及拖延結(jié)束后個(gè)體所需要付出的代價(jià)。面對這些情況，拖延癥患者要冷靜理智地分析“拖延”和“立即行動(dòng)”所帶來的利益和影響，學(xué)會(huì)忍耐和延遲滿足，注重目標(biāo)的長遠(yuǎn)發(fā)展，明白即使完成任務(wù)的重要性。

3.2.2加強(qiáng)意志力，跟著計(jì)劃走

拖延行為的產(chǎn)生經(jīng)常是由于自己的意志力薄弱，時(shí)間管理能力不強(qiáng)。這一點(diǎn)在大學(xué)生中尤為明顯。以意志力訓(xùn)練為手段，通過意志去調(diào)動(dòng)積極性，采取達(dá)到一定目的所必需的行動(dòng)，可以有效減少拖延癥的發(fā)生。采取計(jì)劃式完成任務(wù)，不拖延不留尾。

3.3.3完成則獎(jiǎng)，拖延則罰

大部分學(xué)生都習(xí)慣了獎(jiǎng)懲式教育，獎(jiǎng)懲能在一定程度上吸引住拖延癥患者們主動(dòng)去完成任務(wù)。通過完成任務(wù)來獲取獎(jiǎng)勵(lì)以及任務(wù)失敗所得到的懲罰，迫使拖延癥患者立即行動(dòng)，并且及時(shí)而有效地對拖延癥患者的行為進(jìn)行反饋，來對拖延癥患者形成壓力。這對克服拖延具有重要意義。因此，在日常生活中尋求父母和朋友們的幫助可以有效減少拖延發(fā)生。

4.結(jié)語

拖延癥并不是什么大問題，它只是生活中一種常見的不良習(xí)慣。每個(gè)人多少都有一些拖延癥，只不過當(dāng)代大學(xué)生接受的資訊信息量實(shí)在太大，而自己的雙手根本跟不上大腦接受信息量的速度，從而就顯得動(dòng)作慢了半拍，什么事都不能及時(shí)去做。通過意志努力和合理情緒，就可以有效的減少拖延癥的發(fā)生。但是，拖延癥也確確實(shí)實(shí)對我們的生活產(chǎn)生了很多不利的影響，甚至于滲透進(jìn)我們生活的方方面面。因此，盡管我們不需要小題大做，卻也不能聽之任之。

【參考文獻(xiàn)】

[1]楚珺蘩.大學(xué)生拖延癥的危害及應(yīng)對策略研究[J].科技展望，2016

[2]楚翹.大學(xué)生拖延行為狀況與特點(diǎn)研究[J].中國健康心理學(xué)雜志，2010

（項(xiàng)目基金：此論文受2015年廣東省大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)資助，項(xiàng)目編號(hào)201512620021）