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        大學(xué)生拖延癥現(xiàn)狀分析及對策

        2016-11-12 14:42:22肖秋紅劉淳媛
        文理導(dǎo)航 2016年30期
        關(guān)鍵詞:拖延癥對策大學(xué)生

        肖秋紅++劉淳媛

        【摘 要】時(shí)代信息化下的社會(huì)經(jīng)濟(jì)迅猛發(fā)展,人們生活也跟著發(fā)生了天翻地覆的變化,變得越來越豐富多彩了,各種信息充斥眼球,同時(shí)大家的注意力也不斷地被分散開了。拖延現(xiàn)象開始在各行各業(yè)都普遍存在,大學(xué)校園里也不例外。在明知道需要完成這項(xiàng)任務(wù)而且也愿意完成的時(shí)候?qū)@項(xiàng)任務(wù)產(chǎn)生消極的拖延行為,與此同時(shí),他們內(nèi)心有強(qiáng)烈的焦慮感和負(fù)罪感。

        【關(guān)鍵詞】大學(xué)生;拖延癥;對策

        前言

        如今,時(shí)代信息化下的社會(huì)經(jīng)濟(jì)迅猛發(fā)展,各種信息充斥眼球,同時(shí)大家的注意力也不斷地被分散開了。拖延現(xiàn)象開始在各行各業(yè)都普遍存在,大學(xué)生們的拖延現(xiàn)象更是顯而易見。

        本文就廣東外語外貿(mào)大學(xué)南國商學(xué)院為例,主要是研究大學(xué)生們?yōu)楹勿B(yǎng)成拖延習(xí)慣,直到截止時(shí)才瘋狂追趕任務(wù)。首先,本文第一部分是簡要分析了一下拖延癥的形成原因;其次,作者還在廣東外語外貿(mào)大學(xué)南國商學(xué)院中展開了一項(xiàng)調(diào)查研究,主要是了解大學(xué)生們有哪些拖延行為;最后本文還簡單的分析了拖延癥的危害及應(yīng)對策略。

        希望通過本文,可以讓廣大讀者們認(rèn)識(shí)到自己的是否也存在著拖延的行為,了解到拖延這個(gè)壞習(xí)慣是存在很多危害的;同時(shí),漸漸地改掉這個(gè)拖延的毛病,做到“今天事今天畢”。

        1.拖延癥的形成原因

        拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗,在能夠預(yù)料后果有害的情況下,仍然把計(jì)劃要做的事情向后延遲的一種行為。這種行為常伴有自責(zé)情緒,負(fù)罪感,自我否定和貶低等不良情緒,嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。

        進(jìn)入大學(xué)后,由于學(xué)業(yè)壓力從高中時(shí)的堆積如山突然轉(zhuǎn)變成幾乎沒有;久而久之,大學(xué)生們也習(xí)慣了悠閑的生活,養(yǎng)成了懶懶散散的壞習(xí)慣。上課不怕遲到,作業(yè)不怕遲交,大學(xué)生們對什么事情都“無所謂”的態(tài)度,直接造成了他們愛拖延。他們認(rèn)為拖延一下是人之常情,還有時(shí)間,不要把生活過得如此緊張,只要不影響生存,就不會(huì)造成惡劣的影響。那么存在這樣的現(xiàn)象是什么原因?qū)е碌哪兀?/p>

        學(xué)術(shù)界眾多學(xué)者也進(jìn)行了研究,本文主要分析的是外在原因。拖延癥的外在原因一:宏觀環(huán)境;隨著數(shù)字技術(shù)、互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)、移動(dòng)通信技術(shù)的日益發(fā)達(dá),手機(jī)逐漸成為我們不可離開的寶貝,我們無時(shí)無刻都不手里舉著手機(jī)。走路、吃飯、上課、睡覺,手機(jī)都不能離開,導(dǎo)致注意力極容易被分散。原因二:家庭環(huán)境,父母對大學(xué)生的家庭教育傾向在一定程度上會(huì)造成大學(xué)生拖延的行為,有些父母喜歡控制孩子的一切,有些父母喜歡責(zé)怪孩子,有些父母喜歡將自己的夢想強(qiáng)加于孩子,造成孩子們逃避,形成暫時(shí)性拖延。原因三:壓力,信息大爆炸的時(shí)代,大學(xué)生的安全感比較低,就業(yè)壓力、學(xué)習(xí)壓力、生活壓力等等都得不到緩解,任務(wù)越多,注意力也容易分散,就也容易拖拉,拖拉后又會(huì)產(chǎn)生壓力,這樣陷入惡性循環(huán)中。原因四:任務(wù)本身的性質(zhì)和特征,比如對于一些基礎(chǔ)比較薄弱的學(xué)生,任務(wù)較難的越容易引起拖延;興趣是最好的老師,部分學(xué)生對自己的專業(yè)不感興趣,完成學(xué)習(xí)任務(wù)的積極性不高,也會(huì)導(dǎo)致拖延。

        2.大學(xué)生拖延行為

        拖延行為是指個(gè)體在面臨一項(xiàng)必須完成的任務(wù)時(shí)不能立刻投入并將任務(wù)按時(shí)完成,而是有意地從事一些與之無關(guān)的其他行為活動(dòng),并推遲從事任務(wù)的現(xiàn)象。大學(xué)階段是個(gè)人成長和獨(dú)立生活的重要時(shí)期,因而,大學(xué)生的拖延行為尤為引人關(guān)注。大學(xué)生的拖延行為主要便現(xiàn)在學(xué)業(yè)、人際交往以及日常生活等多個(gè)方面,給大學(xué)生的生活帶來了很多不良影響。本文主要是在廣東外語外貿(mào)大學(xué)南國商學(xué)院中采取隨機(jī)抽樣調(diào)查的方法來了解一下大學(xué)生存在拖延行為表現(xiàn)與特點(diǎn)。下表為本次調(diào)查的主要調(diào)查結(jié)果:

        從調(diào)查結(jié)果中,我們可以看出大學(xué)生的拖延現(xiàn)象無處不在,而且大部分的大學(xué)生都普遍在學(xué)業(yè)、人際交往以及日常生活中存在拖延行為,總會(huì)不自覺地在某件事情上拖延拖延再拖延,直至沒有時(shí)間才匆忙追趕著完成。

        3.拖延癥的危害及應(yīng)對策略

        3.1拖延癥的危害

        3.1.1懷疑自己

        一次兩次的拖延導(dǎo)致不能按時(shí)完后才能任務(wù),你并不會(huì)覺得這是一個(gè)很嚴(yán)重的問題;但是,如果是經(jīng)常拖延導(dǎo)致自己不能按時(shí)完成某項(xiàng)任務(wù)的時(shí)候,你會(huì)覺得自己有智力方面或者行為能力的疾病,越是拖延你會(huì)越發(fā)覺得自己病入膏肓,長期這樣也會(huì)給內(nèi)心造成影響,變得不自信,你會(huì)覺得自己沒有能力,不如別人,甚至你會(huì)開始懷疑自己的未來,懷疑自己的人生。

        3.1.2精神萎靡

        沒精神,懷疑自己是植物人,或者還有點(diǎn)心臟病的意思?拖延癥患者經(jīng)常喜歡拖延,無論大小,無論輕重緩急。在你拖延的這段時(shí)間里,你可能會(huì)覺得為什么別人總是在忙,而你卻好像每天都沒事要做,游手好閑;時(shí)間長了你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己總是精神萎靡。然而,你不是真的沒事可做,而是你拖延了過多的事情,導(dǎo)致你不知道從何開始,你沒事做很多時(shí)候是因?yàn)槟悴蝗プ?,出現(xiàn)上面的情況你的身體95%的可能是健康的,一點(diǎn)病都沒有,除了做事拖延外。

        3.1.3心理扭曲

        無論生活上,學(xué)業(yè)上,還是人際交往上,總是拖延,難免會(huì)遭到舍友、老師和朋友們的一些指責(zé),又或者是被嘮叨。比如說,你經(jīng)常是把自己的臟衣服堆積成山,直至沒有衣服穿了你才想起你該洗衣服了,如果你是在寢室的話,也許你的舍友就會(huì)說你兩句,讓你不要太懶,衣服要及時(shí)洗干凈;也許一次兩次的被舍友、家人、朋友說兩句會(huì)讓你不以為然,但是說得多了,拖延癥患者就會(huì)產(chǎn)生一種心理扭曲,感覺自己的舍友、家人以及自己朋友們都不喜歡自己,甚至對自己出現(xiàn)了一種嫌棄、厭惡的情緒,以至于給拖延癥患者的心理造成傷害。

        3.1.4無法實(shí)現(xiàn)自己的想法

        因?yàn)槟愕耐涎樱瑫?huì)讓自己的事情無法按照自己的意愿去完成。比如你現(xiàn)在要舉辦一場活動(dòng),然而你遲遲都沒有將這份活動(dòng)的策劃方案設(shè)計(jì)出來,或者是你遲遲都沒有組織開展這項(xiàng)活動(dòng),那么你想要舉辦的活動(dòng)也就因?yàn)槟愕耐涎佣轀?。活?dòng)總是被拖延,計(jì)劃總是被打破,好事總是不能成圓。

        3.1.5出現(xiàn)焦慮

        各種拖延使得拖延癥患者們在他們工作和學(xué)習(xí)中不突出,漸漸地拖延成了恐慌,他們開始覺得自己各種不自信,各種沒能力,各種沒成就;因此他們開始否定自己,貶低自己,擔(dān)心自己,從而產(chǎn)生焦慮情緒,甚至?xí)捠狼榫w。

        3.2拖延癥應(yīng)對策略

        3.2.1自我反省,主動(dòng)靠近

        很多時(shí)候,大學(xué)生們總是會(huì)因?yàn)槿蝿?wù)或者作業(yè)太難或者不喜歡某個(gè)老師的做事風(fēng)格、教學(xué)方式當(dāng)成各種借口,拖延各種任務(wù)以及作業(yè),并且拖延癥患者還自認(rèn)為很享受拖延帶來的刺激性快樂。在這些情況下,轉(zhuǎn)變其認(rèn)知觀念是減少拖延發(fā)生的有效手段。首先,我們要讓個(gè)體意識(shí)到拖延的危害,以及拖延結(jié)束后個(gè)體所需要付出的代價(jià)。面對這些情況,拖延癥患者要冷靜理智地分析“拖延”和“立即行動(dòng)”所帶來的利益和影響,學(xué)會(huì)忍耐和延遲滿足,注重目標(biāo)的長遠(yuǎn)發(fā)展,明白即使完成任務(wù)的重要性。

        3.2.2加強(qiáng)意志力,跟著計(jì)劃走

        拖延行為的產(chǎn)生經(jīng)常是由于自己的意志力薄弱,時(shí)間管理能力不強(qiáng)。這一點(diǎn)在大學(xué)生中尤為明顯。以意志力訓(xùn)練為手段,通過意志去調(diào)動(dòng)積極性,采取達(dá)到一定目的所必需的行動(dòng),可以有效減少拖延癥的發(fā)生。采取計(jì)劃式完成任務(wù),不拖延不留尾。

        3.3.3完成則獎(jiǎng),拖延則罰

        大部分學(xué)生都習(xí)慣了獎(jiǎng)懲式教育,獎(jiǎng)懲能在一定程度上吸引住拖延癥患者們主動(dòng)去完成任務(wù)。通過完成任務(wù)來獲取獎(jiǎng)勵(lì)以及任務(wù)失敗所得到的懲罰,迫使拖延癥患者立即行動(dòng),并且及時(shí)而有效地對拖延癥患者的行為進(jìn)行反饋,來對拖延癥患者形成壓力。這對克服拖延具有重要意義。因此,在日常生活中尋求父母和朋友們的幫助可以有效減少拖延發(fā)生。

        4.結(jié)語

        拖延癥并不是什么大問題,它只是生活中一種常見的不良習(xí)慣。每個(gè)人多少都有一些拖延癥,只不過當(dāng)代大學(xué)生接受的資訊信息量實(shí)在太大,而自己的雙手根本跟不上大腦接受信息量的速度,從而就顯得動(dòng)作慢了半拍,什么事都不能及時(shí)去做。通過意志努力和合理情緒,就可以有效的減少拖延癥的發(fā)生。但是,拖延癥也確確實(shí)實(shí)對我們的生活產(chǎn)生了很多不利的影響,甚至于滲透進(jìn)我們生活的方方面面。因此,盡管我們不需要小題大做,卻也不能聽之任之。

        【參考文獻(xiàn)】

        [1]楚珺蘩.大學(xué)生拖延癥的危害及應(yīng)對策略研究[J].科技展望,2016

        [2]楚翹.大學(xué)生拖延行為狀況與特點(diǎn)研究[J].中國健康心理學(xué)雜志,2010

        (項(xiàng)目基金:此論文受2015年廣東省大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)資助,項(xiàng)目編號(hào)201512620021)

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