蔣凌云

摘 要 體育鍛煉能有效地提高體能和體質(zhì)，良好的體能和體質(zhì)可促進人們的健康水平。毛澤東同志曾號召全黨、全軍和全國各民族人民“發(fā)展體育運動，增強人民體質(zhì)”，這充分說明加強體育鍛煉，是提高人體素質(zhì)和健康水平的重要途徑，能使人們有更充沛的精力和熱情去投入工作和事業(yè)。本文淺述了體育鍛煉對體能與體質(zhì)中的促進作用以及體育鍛煉的主要原則與方法。

關鍵詞 體育鍛煉 促進健康 原則與方法

中圖分類號：G648.2文獻標識碼：A文章編號：1002-7661（2011）09-0125-02

健康是人類文明的象征，是事業(yè)成功的基礎，也是提高中華民族素質(zhì)的基礎，而強壯的身體素質(zhì)則是健康的主要標志。中國人民的偉大領袖毛澤東同志曾號召全黨、全軍和全國各民族人民：“發(fā)展體育運動，增強人民體質(zhì)?！边@是因為實踐已經(jīng)證明：加強體育鍛煉，是提高人體素質(zhì)和健康水平的重要途徑。

一、體能與體質(zhì)的概念

體能是經(jīng)過身體鍛煉獲得的人體各器官系統(tǒng)的機能在肌肉活動中表現(xiàn)出來的能力，它是體質(zhì)的主要內(nèi)涵。它包括力量、速度、靈敏 、耐力和柔韌性等基礎的身體素質(zhì)以及人體的基本活動能力（如走、跑、跳、攀越、懸垂和支撐等）。體能的發(fā)展程度是衡量體質(zhì)水平發(fā)展程度的重要標志。

從體能概念可以看出，體能包括兩個方面：一是反映人體各器官系統(tǒng)機能的身體素質(zhì)，另一個是人體的基本活動能力。身體素質(zhì)與身體活動能力是一個有機整體，身體素質(zhì)是身體活動能力的基礎和動力，身體活動是身體素質(zhì)的外在表現(xiàn)，其身體活動的強弱直接反映出身體素質(zhì)的優(yōu)劣。

二、與健康有關的體能因素

健康體能主要包括：心肺機能、肌肉力量和耐力、柔韌性、身體成分以及體內(nèi)代謝能力等。這些與健康有關的體能因素從不同角度反映了機體的健康狀況。

1．心肺機能

心肺機能是心臟、血管與呼吸系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作的能力，它提供肌肉運動的燃料，直接影響肌肉利用燃料長時間工作的能力。

2．肌肉的力量和耐力

一定的肌肉力量可使機體勝任那些需要消耗體力的工作或娛樂活動，而肌肉耐力強的人可以長時間工作而不致過快的疲勞。

3．柔韌性

柔韌性是指關節(jié)活動的可能范圍，良好的柔韌性可使關節(jié)在工作或娛樂中有較大的活動范圍。

4．身體成分

身體成分主要指肌肉、體脂、骨骼及其他各種機體成分的相對百分含量。其中體脂是評價身體的主要因素，理想的體能應有良好的體脂及體脂百分比。

5．身體代謝能力

與體能有關的代謝能力主要包括血糖、血脂、血胰島素、骨礦密度等。代謝性體能反映的是一種機能狀態(tài)，它同許多慢性疾病的發(fā)生與發(fā)展直接相關，同時與運動鍛煉的效果直接相關。通過體育鍛煉可降低血脂水平、控制血糖和提高骨礦密度，進而增強機體代謝體能，減少各種運動不足性疾病的發(fā)生，提高機體整體體能水平。

三、體育鍛煉對體能與體質(zhì)的促進作用

體能對于健康的促進作用可以從體能與體質(zhì)和健康的相互關系中得到充分的體現(xiàn)，體質(zhì)與體能一樣都是評價健康狀況的一個綜合性指標，而體質(zhì)與體能則與體育鍛煉密切相關。

1．體育鍛煉促進體能的提高

從體能的內(nèi)涵上看，體能是體質(zhì)的核心內(nèi)容，加強體育鍛煉是為了增強體質(zhì)，而增強體質(zhì)就是提高體能。因此，體能就成了可衡量體質(zhì)水平的主要因素，而增強體質(zhì)又是增進健康的更高層次。因為評定健康的水平，主要是看其各器官系統(tǒng)功能是否正常，而評定體質(zhì)水平則是在各器官系統(tǒng)功能的基礎上看其體能水平的高低。

由上述可知，體育鍛煉是運動促進健康，增強體質(zhì)的有效手段和基本途徑。

2．體能對健康的促進作用

體能對健康的促進作用主要表現(xiàn)是：良好的體能有助于降低慢性疾?。ㄈ绻谛牟。┑陌l(fā)病危險性及預防其他疾病的發(fā)生和發(fā)展，并能提高機體的免疫能力，以抵御病毒侵害和細菌的感染。良好的體能還可以使人體擁有更多的生命激情，充分地享受生命和感受生活，有利于保持健康的心理狀態(tài)，促進健康的良性循環(huán)。

通過提高體能水平來增進健康水平，主要是提高與健康有關的體能水平，而增強和提高與健康有關的體能，可以給人們提供有力的保護，免受心臟病、高血壓、癌癥、骨質(zhì)疏松癥、抑郁癥及早衰等疾病的困擾。

四、體育鍛煉的主要原則與方法

體育鍛煉的原則是身體運動基本規(guī)律的反映，也是鍛煉者安排鍛煉計劃、選擇鍛煉內(nèi)容、實施鍛煉方法所要遵循的要素。主要有以下幾種：

1．FITT監(jiān)控原則

FITT（頻率、強度、時間和運動形式）監(jiān)控原則旨在引導人們科學地進行鍛煉，在鍛煉過程中適度地控制好運動的頻率、強度、時間和運動形式，使體育鍛煉達到最佳效果。

2．超負荷原則

超負荷原則是指在進行體育鍛煉時，身體或特定的肌肉所受到的刺激性負荷應強于已適應的強度。適度的超負荷鍛煉有利于提高體能水平和健康水平，但要防止過度而導致筋疲力盡。

3．循序漸進原則

體育鍛煉對增強體質(zhì)、促進健康的作用是循序漸進、逐步提高的，不可能一蹴而就。循序漸進原則是指在進行體育鍛煉時應逐漸增加負荷，當達到鍛煉者體能的極限時，就無須再增加運動強度和持續(xù)時間，必須等待恢復體能后再適度增加強度及持續(xù)時間。

4．大小運動量相結合原則

交叉利用大小運動量進行體育鍛煉，不僅能提高效果，而且還能防止傷害事故的發(fā)生。因此，應做到不要連續(xù)幾天都進行大強度大運動量的鍛煉，要根據(jù)自己的身體狀況，妥善地安排大小運動量的交叉進行。

體育鍛煉能有效地提高體能和體質(zhì)，通過提交體能和體質(zhì)而促進人們的健康水平，使人們在生產(chǎn)工作及生活中，能以足夠能量和精力應付各種挑戰(zhàn)，處理各種意想不到的問題，同時還能主動預防潛在的健康問題。由于體育活動帶來的良好體能，能夠增進健康，陶冶性情和保障安全，使人們有更充沛的精力和熱情去投入工作。因此，現(xiàn)代社會更應重視體育鍛煉在工作領域中的作用，重視體能對健康的影響。

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（責任編輯 劉 新）