樊國治

摘 要 短跑技術(shù)專門練習是掌握和提高專項技術(shù)和專項成績的重要手段，也是發(fā)展短跑專項力量的重要方法，對促進掌握短跑技術(shù)、提高運動成績起到了至關(guān)重要的作用。本文結(jié)合教學行動研究，論證改進后的短跑技術(shù)專門性練習在初中短跑教學中的針對性與實效性，對學生掌握短跑技術(shù)，提高短跑成績，優(yōu)化課堂教學效果其有積極作用。

關(guān)鍵詞 體育教學 專門性練習 200米跑

中圖分類號：G623.8文獻標識碼：A文章編號：1002-7661（2011）09-0123-03

一、問題的提出

短跑技術(shù)的專門練習是指能有效地改進專項技術(shù)以及發(fā)展專項動作速度的專門性練習。從五十年代開始應(yīng)用在短跑教學和訓練，它是掌握和提高短跑技術(shù)與專項成績的重要教學、訓練手段。目前，在中學的短跑技術(shù)教學與訓練中仍延續(xù)采用。

現(xiàn)代短跑技術(shù)注重擺動效果，注重在高速運動中整體運動環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)配合，強調(diào)上下肢和臂與腿的擺動與配合，重視高速跑動中的肌肉放松與協(xié)調(diào)能力；髖關(guān)節(jié)運動是人體水平加速的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，以髖為軸的高速擺動平動運動是現(xiàn)代短跑技術(shù)的本質(zhì)特征，突破了后蹬是人體前進動力這一傳統(tǒng)的短跑技術(shù)理論觀點的束縛。因此，傳統(tǒng)做法的小步跑、高抬腿、后蹬跑短跑技術(shù)專門練習無論從動作結(jié)構(gòu)、用力方向及心理定向方向與現(xiàn)代短跑技術(shù)的要求都存在很大差別，已不適應(yīng)現(xiàn)代短跑技術(shù)的需要。學習和掌握現(xiàn)代短跑技術(shù)，不僅體現(xiàn)在動作形態(tài)上，更重要的是它在人體力學結(jié)構(gòu)上的合理性，有利于減少人體向前跑的阻力和節(jié)省體能，保持長時間快速跑的能動。

200米跑是一項主要以無氧代謝供能為主、以速度為核心的體能項目，也是初三畢業(yè)體育考試的必考項目。本文根據(jù)現(xiàn)代短跑技術(shù)的理論和針對我校的教學條件，在我校06級200米跑單元教學中，改傳統(tǒng)做法的小步跑、高抬腿、后蹬跑專門練習為半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑以及車輪跑練習，旨在探討有效幫助學生正確掌握跑的技術(shù)動作和提高200米跑的速度素質(zhì)，優(yōu)化課堂教學，提高我校初中200米跑有效性教學。

二、研究的對象與方法

(一)研究對象

廣州市西關(guān)培英中學06級1至4班，共207人。1班、2班為實驗班，共103人(男生34人，女生69人) ；3班、4班為對照班，共104人（男生36人，女生68人）。

(二)研究的方法

⒈文獻資料法：參閱相關(guān)文獻資料，并對其進行分類整理與分析，為本研究提供數(shù)據(jù)和理論依據(jù)。

2.行動研究法：實驗班與對照班按同一教學目標，同一教學內(nèi)容，同一授課時數(shù)和同一任課老師安排教學。對照班采用傳統(tǒng)做法的短跑技術(shù)專門性練習安排教學，實驗班采用改進的短跑技術(shù)專門性練習安排教學。

3.對比法：以實驗班與對照班的學生在實驗前、后檢測結(jié)果進行數(shù)據(jù)的統(tǒng)計、分析比較，論證改進后的短跑技術(shù)專門性練習的實效性與針對性對，對學生掌握短跑技術(shù)，提高短跑成績，優(yōu)化課堂教學效果的積極作用。

為了避免實驗班、對照班在實驗前存在系統(tǒng)差異，在實驗前對實驗班與對照班的學生進行身體素質(zhì)對比檢測，結(jié)果如下：

從表1的數(shù)據(jù)表明，在實驗前，無論在速度、耐力還是力量素質(zhì)方面，實驗班與對照班學生的不存在明顯的差異。由此可以確定兩組非教學實驗因子齊同。

三、實驗方法及設(shè)計

(一) 對短跑技術(shù)專門練習傳統(tǒng)做法的認識

傳統(tǒng)做法的小步跑的動作要求上體稍前傾，步幅小，大腿前擺幅度小，大腿快速下壓后扒，前腳掌著地后膝關(guān)節(jié)伸直，主要是足、踝和小腿部位參與活動，髖關(guān)節(jié)的屈伸運動幅度小，股后肌群參與工作少，體會腳著地技術(shù)動作，心理定向于前腳掌著地，重點發(fā)展步頻，提高跑的運動協(xié)調(diào)能力等。與以髖為軸的高速擺動平動運動，積極的伸髖動作，心理定向于擺動腿快速伸髖下壓大腿的現(xiàn)代短跑技術(shù)的本質(zhì)特征有較大的區(qū)別。因此，小步跑練習對促進初學者體會腳著地部位方面有一定的作用，但對掌握現(xiàn)代短跑技術(shù)方面作用明顯不足。

傳統(tǒng)做法的高抬腿練習主要強調(diào)大腿的高抬、上擺，重點是改善屈大腿上擺能力，而對擺動腿下壓強調(diào)不夠，與現(xiàn)代短跑技術(shù)動作的用力特性、肌肉工作方式不相適應(yīng)，尤其在伸髖的心理定向方面缺少主動性。從生物力學的角度分析，大腿抬得過高，擺動腿產(chǎn)生的垂直分力增大，水平分力減少，不利于動作的向前性。

傳統(tǒng)做法的后蹬跑練習要求支撐腿后蹬時膝關(guān)節(jié)充分伸直，用以掌握后蹬技術(shù)，提高腿部后蹬力量和下肢蹬伸能力，與傳統(tǒng)短跑技術(shù)理論強調(diào)后蹬是人體跑進動力的來源是相一致的。但腿蹬得越直，膝角就越大，拉力則越小，大小腿折疊越困難，增大了擺動半徑，減慢了支撐腿離地后向前擺動的速度。過分強調(diào)支撐腿后蹬時充分蹬直，則會延長支撐和騰空的時間，影響跑的時效性，還會引起動作的不協(xié)調(diào)，無論從用力特征、肌肉工作方式及心理定向等方面與現(xiàn)代短跑技術(shù)動作特征相差甚遠。若長期堅持練習后蹬跑，容易形成后蹬腿各關(guān)節(jié)過分緊張，大小腿折疊困難，前擺不及時和緩慢后蹬等錯誤的動力定型，影響提高速度素質(zhì)。

(二)改傳統(tǒng)短跑技術(shù)專門練習的做法

根據(jù)現(xiàn)代短跑技術(shù)的理論，短跑技術(shù)專門性練習應(yīng)是以發(fā)展大腿擺動和伸髖能力以及擺動式著地能力為要點，在實踐中，我們的做法是：

1．改小步跑為半高抬腿小步跑練習

把傳統(tǒng)的小步跑練習改為半高抬腿小步跑練習，主要強調(diào)著地的動作與速度，要求擺動腿擺動的高度與重心水平線約成30度～40度角。心理定向于擺動腿屈髖前擺和快速伸髖下壓大腿，加快腳著地的速度，體會扒地式著地技術(shù)。通過伸髖下壓促進腳快速著地，積極伸髖需要股后肌群參與工作，無論從動作幅度、肌肉工作方式等方面較符合現(xiàn)代短跑運動的技術(shù)要求，可有利于地掌握短跑專項技術(shù)，提高短跑項目動作速度。

2．改高抬腿為下壓式高抬腿跑練習

傳統(tǒng)的高抬腿練習強調(diào)大腿的高抬、上擺。改傳統(tǒng)的高抬腿練習為下壓式高抬腿跑練習，主要強調(diào)伸髖的動作與速度，要求心理定向于擺動腿上擺結(jié)束后快速伸髖，加快大腿下壓速度。主要發(fā)展大腿快速前擺、制動和快速落地的能力，提高途中跑大腿擺壓轉(zhuǎn)換速度和快速下壓的技術(shù)和能力。

3．加強“扒地式”車輪跑練習

“扒地式”車輪跑練習主要強調(diào)折疊前擺與伸髖扒地動作的協(xié)調(diào)性與有效性，在練習中，要求心理定向于擺動腿擺到最高點，迅速伸髖下壓，同時伸小腿鞭打扒地，支撐腿屈髖前擺。主要提高髖部屈伸肌群的擺動力量以及對抗肌和相應(yīng)肌群的運動協(xié)調(diào)性，有效地發(fā)展肱二頭肌的力量。

(三) 改單一動作的專門性練習為組合型動作專門性練習

傳統(tǒng)練習短跑技術(shù)專門練習動作一般是按照小步跑→高抬腿→后踢腿→后蹬跑→車輪跑順序逐一動作進行，這種練習方式是分散的、單一的，它只是一個個動作片段。對于幫助學生建立完整的動作技術(shù)效果是不明顯，在教學研究中，改單一動作的專門性練習為組合型動作專門性練習，在掌握了單個專門性練習動作的基礎(chǔ)上，把單個練習內(nèi)容連貫起來，實現(xiàn)動作技術(shù)的完整性、統(tǒng)一性，把短跑的技術(shù)動作進行了連貫組合，起到動作技能的一種遷移，優(yōu)化練習手段，實現(xiàn)練習的經(jīng)濟實效性，有利于幫助學生掌握完整系統(tǒng)的動作技術(shù)。具體方法如下：

第一組合：后踢腿跑（15m）→高抬腿小步跑(15m)→放松途中跑（20m）。第二組合：下壓式高抬腿(15m) →“扒地式”車輪跑(15m) →途中跑（20——0m）。第三組合：后踢腿跑（15m)→左右單腿高抬折疊前擺(15m) →“扒地式”車輪跑(20m) →(折返)途中跑（30——40m）。

具體的練習強度與練習密度可根據(jù)學生不同情況靈活安排。

四、結(jié)果與分析

實驗班與對照班的學生經(jīng)過三個學期的教學實驗研究，以實驗班與對照班學生在初中畢業(yè)體育考試200米跑的成績再進行比較。結(jié)果如下：

實驗后實驗班與對照班的學生初中畢業(yè)體育考試200米成績對照表

考試結(jié)果表明，實驗班與對照班的學生在初中畢業(yè)體育考試200米考核中，雖兩個班的學生的合格率都是100%，但實驗班中滿分的學生為55人，其中男生22人，占64.7%，女生33人，占47.8%；而對照班中滿分的學生只是13人，其中男生6人，占16.6%，女生7人，占11.7%；兩者相差明顯?？梢姡瑢嶒灠嗯c對照班因教學方法不同，教學效果不相同，200跑考試成績也有顯著差異。

五、結(jié)論與建議

1．應(yīng)把跑的專門性練習作為初中短跑教學的重要手段。短跑的專門練習是掌握和提高專項技術(shù)和專項成績的重要教學、訓練手段，也是有效發(fā)展短跑專項力量、讓學生在有限的時間內(nèi)能較快地掌握短跑技術(shù)所采用的重要練習方法。要更新理念，樹立創(chuàng)新意識，在教學和訓練中探索和運用有利于學生盡快掌握短跑專項技術(shù)和提高運動成績專門性練習。使其更加適應(yīng)現(xiàn)代短跑技術(shù)的教學與訓練的需要，提高課堂教學效率，促進提高學生短跑的專項素質(zhì)和運動水平。

2．改進短跑技術(shù)的傳統(tǒng)做法能有效地提高教學效果。隨著科學技術(shù)的發(fā)展，塑膠跑道的出現(xiàn)，現(xiàn)代短跑技術(shù)的本質(zhì)特征是以髖為軸的高速擺動運動，短跑技術(shù)已由“后蹬式”變成“屈蹬式” 。跑的專門練習與跑的技術(shù)結(jié)構(gòu)越接近越好，傳統(tǒng)做法的小步跑、高抬腿、后蹬跑專門練習方法已不適應(yīng)現(xiàn)代短跑技術(shù)要求，把傳統(tǒng)做法的小步跑、高抬腿、后蹬跑改為半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑及“扒地式”車輪跑練習，更有助于現(xiàn)代短跑技術(shù)的掌握和成績的提高，應(yīng)對其練習內(nèi)容和方法加以改進，使練習方法更符合現(xiàn)代技術(shù)的要求，不斷地豐富其練習內(nèi)涵，提高教學效果和促進掌握現(xiàn)代短跑技術(shù)，提高專項素質(zhì)。

3．運用跑的專門性練習與跑的完整動作練習相結(jié)合。雖然短跑的專門練習對于專項技術(shù)和專項素質(zhì)的形成都有重要作用，是教學與訓練中重要的手段，但專門練習屬于分解動作練習，對改進和提高短跑技術(shù)有一定局限性。在教學和訓練中應(yīng)盡量與跑的完整動作相結(jié)合，把專門性練習融進正常的途中跑練習過程中，盡可能與短跑的技術(shù)要求相一致。并要注意根據(jù)學生的技術(shù)和身體素質(zhì)特點因人而異，有針對性地靈活采用。

4．初中短跑教學要注重全面發(fā)展學生的身體素質(zhì)和激發(fā)學習興趣。在200米跑的教學與訓練中，不僅要重視學生對技術(shù)概念的理解和基本技術(shù)的掌握，更要注重發(fā)展身體素質(zhì)，良好的身體素質(zhì)是正常發(fā)揮技術(shù)的基礎(chǔ)。在初中200米跑教學中，把發(fā)展速度素質(zhì)作為教學的核心內(nèi)容，把技術(shù)規(guī)范化作為發(fā)展速度的保證，把小強度大運動量的訓練作為教學的主要教學做法；要關(guān)注個體差異，區(qū)別對待，注意不斷地激發(fā)學生的學習興趣，讓學生在“動中學，玩中練”，發(fā)揮理想的水平，收到理想教學教果。

參考文獻：

[1]王保成，周志雄.短跑技術(shù)專門性練習的創(chuàng)新與教學訓練效果的實驗比較研究[J].體育科學，2001，(04).

[2]王洪全.對改進短跑技術(shù)專門性練習的研究[J].吉林師范大學學報(自然科學版)，2005，(04).

[3]翁宏偉.現(xiàn)代短跑技術(shù)理論對短跑專門性練習的啟示[J].體育科學研究，2010，(04).

（責任編輯 劉 新）