張 靖

（上海大學(xué)體育學(xué)院，上海 200444）

實驗與調(diào)查

健身球課程在高校開展的研究

張 靖

（上海大學(xué)體育學(xué)院，上海 200444）

本文在“健康第一，以人為本”的教學(xué)思想指導(dǎo)下，主要通過文獻資料法、專家訪談法、數(shù)理統(tǒng)計法、理論分析法等研究方法對健身球課程在高校開展進行研究，對健身球的功效、影響目前高校開展健身球課程的因素、健身球教學(xué)應(yīng)注意的問題進行了分析研究。

健身球；高校；開展

在拉丁、有氧操、街舞、瑜伽、搏擊等課程相繼推出后，我們必須為健美操課程注入新的血液，以滿足現(xiàn)代大學(xué)生日益追求新鮮、刺激、時尚、個性的運動心理，而健身球作為新型的、極具健身效果的健身項目勢必會受到大學(xué)生的青睞。本文通過對健身球課程在高校發(fā)展進行研究，以便于更好地在高校推廣這項目，以提高學(xué)生體育興趣，增強體質(zhì)，提高生活質(zhì)量，為終身體育打基礎(chǔ)。

1 研究方法

1.1 文獻資料法

通過查詢中國知網(wǎng)的中國學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)絡(luò)出版總庫，閱讀相關(guān)著作，對文獻進行了分析與整理,了解與本文相關(guān)的國內(nèi)外研究狀況。

1.2 問卷調(diào)查法

發(fā)放問卷180份，回收170份，回收率為94%，其中有效問卷161份。

1.3 專家訪談法

走訪專家，聽取專家對調(diào)查問卷的意見與建議。

1.4 數(shù)理統(tǒng)計法

根據(jù)本文的目的和任務(wù)，對所要研究的問題采用非參數(shù)檢驗，所有數(shù)據(jù)均在SPSS11.0軟件中進行。

2 結(jié) 論

健身球采用具有超級橡膠原料的PVC材料制成，它具有海綿般的柔軟度，車胎般的抗壓性和氣球般的高彈力，具有良好的彈性和柔韌性，集休閑、運動、減肥、修身于一體，使用安全方便，是全新概念的流行健身產(chǎn)品。健身球運動對空間的要求不高，在家就能自由練習(xí)。它里面充滿空氣，最多可承受200多公斤的重量。健身者可以根據(jù)自己的身材選擇直徑60～100厘米不等的球來鍛煉。

2.1 健身球運動的作用

2.1.1 保健作用健身球曾被稱為體操球、瑞士球、練習(xí)球、平穩(wěn)球或者彈力球。瑞士在20世紀(jì)60年代最初將此類球應(yīng)用于理療范圍（因而命名為瑞士球）。健身球在理療范圍的作用主要是用來管理和治療畸形和精神不正常者，特別對腦部癱瘓的兒童有益，可以幫助他們逐漸獲得保持平衡的技能和松弛的反應(yīng)。

克蘭恩·沃克巴赫是第一個在醫(yī)療應(yīng)用中使用這種球治療成年畸形患者理療的專家。從20世紀(jì)70～80年代起，健身球也被廣泛應(yīng)用于頸椎損傷。理療專家發(fā)現(xiàn)，球的形狀和運動性可以激活關(guān)節(jié)全面的平穩(wěn)性，同時還有平衡身體姿勢所需要的深層肌肉，從而刺激身體去增進身體和勞作的自覺性。

目前，健身球已應(yīng)用于增強和治療骨盆底部肌肉的失控病例，也用于孕婦臨產(chǎn)前和生產(chǎn)時所可能受到的任何神經(jīng)損傷?，F(xiàn)在健身球不再僅僅作為一種理療方法，而且已成為一項新興的體育健身運動。

2.1.2 改善形體，增強肌肉力量、提高身體的柔韌性、增強肌體的平衡能力和協(xié)調(diào)能力當(dāng)我們利用健身球健身時，必須控制、協(xié)調(diào)好相關(guān)肌肉才能完成動作，這樣既鍛煉到了全身肌肉，使體型勻稱、健美，又提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡能力，針對性強。利用它作為輔助器材，可以有效鍛煉局部肌肉，使鍛煉功效更佳。我們可以利用健身球作為輔助器材，進行柔韌拉伸練習(xí)，能夠充分地拉伸肌肉，盡情在柔軟的球面上享受脊柱和肌體充分伸展的快樂，享受身心放松的快樂。利用健身球進行健身，既可得到緩沖，又有充分的舒適度。這是在平地和其他運動項目所沒有的。

2.1.3 對各關(guān)節(jié)、肌肉起到按摩作用值得一提的是，健身球還具有按摩作用，當(dāng)人體與球接觸時，健身球就會均勻地給人體進行按摩。充分利用健身球特有的造型和柔軟度來設(shè)計科學(xué)合理的動作，可對身體各部位進行按摩與保健，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

2.1.4 具有挑戰(zhàn)性和趣味性健身球的動作多樣，可根據(jù)不同的部位設(shè)計動作，可設(shè)計不同的難度動作，激發(fā)了學(xué)生的好奇心和學(xué)習(xí)興趣，僻免動作的乏味、單一。比起一些“技術(shù)界線模糊”、人人都可玩的運動項目，健身球的一些動作并不是任何身體素質(zhì)的學(xué)生能玩的起來的，需要學(xué)生不斷努力。那么，在這過程中，能鍛煉學(xué)生的意志力，塑造學(xué)生的人格品質(zhì)，養(yǎng)成不畏艱難、持之以恒的個性心理。

2.1.5 適用人群廣適宜的運動量使不同性別、不同年齡及不同身體狀況的人都能得到鍛煉，這也是健身球適宜在高校推廣的另一個原因。既可作為主要教學(xué)內(nèi)容，也可作為補充內(nèi)容，使運動量得到調(diào)劑，使整節(jié)課運動量更科學(xué)。

2.1.6 提高學(xué)生的審美能力健身球課程以健身為基礎(chǔ)，融自然性和韻律性，將各種優(yōu)美的身體動作和器械融為一體。健身球是肢體的延伸，作為表現(xiàn)自然美的媒介，健身球與身體動作巧妙的結(jié)合，可以加長動作路線和加大動作幅度，從而產(chǎn)生變化無窮、妙趣橫生的優(yōu)美圖案。而造型美是用身體形態(tài)姿勢表現(xiàn)的美，它包括靜態(tài)造型美和動態(tài)造型美以及動靜結(jié)合的造型美。人與健身球的結(jié)合形成動態(tài)圖案。天衣無縫，渾然一體，人與健身球和諧統(tǒng)一。

2.1.7 動作簡單易學(xué)、靈活多樣、便于教學(xué)、安全性高可根據(jù)不同性別、年齡層次、不同健康狀況的人設(shè)計動作進行鍛煉，且安全系數(shù)高，便于教學(xué)。

2.2 目前影響高校開展健身球課程的因素分析

2.2.1 宣傳少近幾年針對上海高校教師健美操培訓(xùn)中鮮有健身球培訓(xùn)的。據(jù)調(diào)查，對健美操專項班161學(xué)生進行調(diào)查，僅有35人（占21%）聽說過此項運動，并能較準(zhǔn)確描述其外形及特點,學(xué)生了解此項運動途徑的選擇排序依次是電視31人次（89%）、報刊、雜志18人次（52%）、網(wǎng)絡(luò)18人次（52%），健身俱樂部18人次（52%）、宣傳畫12人次（34%）、同學(xué)5人次（14%）、親戚2人次（5.7%），其他2人次（5.7%）、朋友1人次（2.9%）。所以，我們應(yīng)加大宣傳，使更多學(xué)生了解這項運動。也可通過多高校教師進行此項目的培訓(xùn)，以提高教師的業(yè)務(wù)水平，推進此項目在高校的宣傳。同時，豐富教師培訓(xùn)的內(nèi)容，提高興趣。

2.2.2 場地、器材要求較高健身球課程要求有整潔的場地或配備瑜伽墊，而且健身球體積較大，相對存放條件要求高。但是泄氣后，體積小，方便收藏。所以，健身球課程要求一定的資金用于器材的購買和改善原有的場地。

2.2.3 本身的局限性健身球課程較適宜安排在秋季和春季學(xué)期。因為冬季學(xué)期較冷，學(xué)生可能不太愿意接觸球體。

2.3 健身球課程在高校發(fā)展的展望

通過健身球課程的學(xué)習(xí)，學(xué)生會喜歡上這個獨特的、健身功效顯著的運動。意識是對客觀世界的反映，意識的變化應(yīng)與認識對象的變化有關(guān)，一個人的意識的變化首先決定于他的實踐活動的前進和發(fā)展過程中所引起的認識對象的變化。所以，意識應(yīng)與人的過去的經(jīng)歷相關(guān)的，包括學(xué)習(xí)經(jīng)歷。因此，我們應(yīng)多渠道地、有意識地加強對大學(xué)生這方面的培養(yǎng)，以促進大學(xué)生的體育行為，來進一步提高他們對體育的體育審美價值的認識。

2.4 健身球教學(xué)應(yīng)注意的問題

2.4.1 首先健身球的選擇必須適合身體高度，一般來說，直徑55厘米的球適合身高1.5～1.7米之間的人群，而65厘米的球適合1.7～1.8的人群。最重要的標(biāo)準(zhǔn)是坐在球上時，臀部應(yīng)該和膝蓋保持齊平或稍高些。

2.4.2 在學(xué)生熟悉球型及掌握一定技能之后，再根據(jù)身體狀況遞增難度。難度進程應(yīng)循序漸進。必要時，要采取謹(jǐn)慎態(tài)度，可讓學(xué)生互相保護，以防傷害發(fā)生。

2.4.3 因材施教?？筛鶕?jù)不同的身體素質(zhì)學(xué)生展開教學(xué)，難易有別，切勿一刀切。

2.4.4 練習(xí)中注意深度呼吸與動作配合。做有氧練習(xí)時，吸入較多的的氧氣，有利體內(nèi)脂肪燃燒，有利于減脂。

2.4.5 可采用分層教學(xué)，設(shè)立低、中、高級健身球教學(xué)班，以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動。它集休閑、挑戰(zhàn)、趣味、健身功效強于一體，可根據(jù)不同年齡、性別、身體狀況的生理、心理循序漸進地進行教學(xué)，切勿過急，引起不必要的傷害。

3.2 建 議

我們應(yīng)建立靈活多樣的教學(xué)內(nèi)容，把這項“低投入、大產(chǎn)出”健身功效強且樂趣多的健身球課程引入高校課堂中，讓健美操課程不斷煥發(fā)異彩，為增進學(xué)生體質(zhì)健康、提高學(xué)生體育興趣、培養(yǎng)學(xué)生終身體育而發(fā)光。同時，健身球項目也適合在中、小學(xué)學(xué)校中開展，避免枯燥、乏味的體育鍛煉方式和內(nèi)容。

[1] 張靖.高校大學(xué)生終身體育形成的途徑探析[J].體育科研，2007（12）.

[2] 露西·奈特.健身球美體瘦身[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2010.

[3] 王世得.美學(xué)詞典[M].北京：知識出版社，1987：508.

[4] 黃賢媛.藝術(shù)體操美的辨證分析[J].體育科技，2006，27（2）.

[5] 潘菽.意識－心理學(xué)的研究[M].北京：商務(wù)印書館，1988.

G807.4

A

1674-151X（2011）05-077-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.05.036

投稿日期：2011-01-04

張靖（1971 ～），講師，碩士。研究方向：體育教育與訓(xùn)練。