張春莉

（鄂爾多斯市東勝現(xiàn)代服務(wù)業(yè)管理學(xué)校 內(nèi)蒙古鄂爾多斯 017000）

高校體育專業(yè)學(xué)生普修健美操的教學(xué)模式構(gòu)建①

張春莉

（鄂爾多斯市東勝現(xiàn)代服務(wù)業(yè)管理學(xué)校 內(nèi)蒙古鄂爾多斯 017000）

采用調(diào)查訪問法、邏輯分析法，通過教學(xué)實踐探索，認為健美操的教學(xué)可以從形體訓(xùn)練；健美操的基本動作；樂感培養(yǎng)三個方面著手，基于項群理論的相關(guān)項目分類教學(xué)理論、遷移理論，筆者將其引用到健美操項目，具體到技術(shù)要素的分類教學(xué)，發(fā)現(xiàn)這樣的教學(xué)模式較傳統(tǒng)教學(xué)的模式，明顯提高了課堂的學(xué)習(xí)效益。

高校 體育專業(yè) 普修 健美操

健美操是通過學(xué)生對音樂的理解，結(jié)合生活，情感的芭蕾形體體驗用自己的肢體作為語言來抒發(fā)感情，宣泄情緒，以人體動作的抑揚頓挫、輕重緩急、粗細剛?cè)醽肀硎惊q豫、果斷、驚嘆、哀怨、懇求、命令、關(guān)切、冷漠等情感。而大多數(shù)又歸攏于一種時間、空間綜合的形體藝術(shù)，即，舞蹈。這樣的項目在當今的社會背景下，備受世人青睞也是理所應(yīng)當。

近些年，健美操的發(fā)展非常驚人，尤其是在俱樂部的操課趨勢，已經(jīng)以變形的健美操為主流，公共體育課的學(xué)生也是大多數(shù)選健美操，藝術(shù)體操的老師也建議他自己專業(yè)的學(xué)生學(xué)習(xí)健美操，據(jù)說是因為健美操較藝術(shù)體操專業(yè)好就業(yè)。其實想要學(xué)習(xí)健美操的人特別多，只是因為無從著手學(xué)習(xí)而放棄或者被擱淺。學(xué)習(xí)就像要上網(wǎng)的人那樣饑渴，但是自己帶著電腦給去哪里找網(wǎng)線呢？筆者就這樣的顧慮提出一套新的教學(xué)模式，希望給學(xué)習(xí)者提供一個脈絡(luò)，讓他們有理論可依、有實踐可學(xué)。

1 健美操需要形體藝術(shù)

形體練習(xí)是以人體科學(xué)為基礎(chǔ)，通過徒手或器械練習(xí)，鍛煉健康體魄，訓(xùn)練儀態(tài)儀表，培養(yǎng)道德品質(zhì)的一個有目的、有計劃的教學(xué)和鍛煉過程。每個人都有自己與身俱來的柔韌、力量、協(xié)調(diào)，這些只是給與每個人不同的鍛煉起點，后天的修改和完善，最終表現(xiàn)出的個人柔韌、力量、技巧、細膩感覺能力、信息反饋能力，才是一筆了不起的財富。

正確的感知覺是形成和保持優(yōu)美形體的必要條件之一，包括頭頸、軀干、上肢、下肢感知覺和站立基本姿態(tài)。通過身體各部位的感知覺練習(xí)，可以體會保持正確身體姿態(tài)所必須的肌肉感覺，提高身體的自控能力，是形體練習(xí)中不可缺少的鍛煉內(nèi)容。長期訓(xùn)練會逐漸形成挺拔的體態(tài)和良好的氣質(zhì)。基本形態(tài)的練習(xí)內(nèi)容包括基本方向、與基本部位練習(xí)、扶把姿態(tài)練習(xí)、離把徒手姿態(tài)練習(xí)和表現(xiàn)力練習(xí)。具體表現(xiàn)如下幾個方面。

1.1 形體訓(xùn)練中頭和肩臂練習(xí)基本要求

在基本站立要求的基礎(chǔ)上，雙手叉腰、兩腳微微開立，頭部做向左、向右、向前、向后向側(cè)的側(cè)、轉(zhuǎn)、推，以及順時針、逆時針的繞環(huán)；頸部練習(xí)要求在基本站立的基礎(chǔ)上，雙手自然下垂，做提肩、繞肩、壓肩、拉肩、波浪的動作。這樣的動作主要練習(xí)肩頸的靈活性和關(guān)節(jié)活動幅度，還可以預(yù)防或治療頸椎病，糾正不正確的走姿、駝背等。

1.2 形體訓(xùn)練中胸腰、胯部練習(xí)的基本要求

在基本站立的基礎(chǔ)上，兩腳分開的同時雙腿委屈，分別做胸部、胯部的前、后、左、右方向的擴收練習(xí)，以及繞環(huán)練習(xí)，練習(xí)者可以隨DJ音樂一拍一動，從分解到完整循序漸進的練習(xí)，開發(fā)自身柔美性感的能量，為練習(xí)者的氣質(zhì)、舞姿服務(wù)，提高自信從而更好的展示公眾形象。

1.3 形體訓(xùn)練中手位的基本要求

在基本站立要求的基礎(chǔ)上，雙手在身前下垂，手臂略呈弧形，兩臂合成一個圓形，肘關(guān)節(jié)略用力前頂，手心朝上，兩手手指相距一拳，手掌與身體也相距一拳。術(shù)語稱為“一位手”；保持一位手的形態(tài)，兩條手臂平平地向上端起，手心對著胸口約第三個紐扣處，使肩到手指有一個下坡度，雙肩仍保持一位時的弧度，有一種合抱大樹的感覺。術(shù)語稱為“二位手”，保持二位手的形態(tài)，雙臂同時向頭頂鼻子的上方抬起，手心朝頭頂，肘關(guān)節(jié)略向后用力掰開，雙臂仍保持弧形。術(shù)語稱為“三位手”，手臂三位手位置上，另一臂保持原有形態(tài)下降到二位手的位置。術(shù)語稱為“四位手”，停留在三位手的手臂仍保持不動，下降至二位手的手臂向外向旁擴張出去到正旁稍靠前，肘關(guān)節(jié)向上抬起，手心向另一側(cè)的斜前，從肩到手指也略有一點坡度。術(shù)語稱為“五位手”，已打開到旁的手臂保持不動，另一手臂從三位手的位置上，下降到二位的位置上。術(shù)語稱為“六位手”，原已打開的手臂仍保持不動，下降到二位的手臂向外向旁擴張出去到正旁，此時雙臂都到了身旁，嚴防肘關(guān)節(jié)下墜，感覺上好象幾個人在圍抱一棵更大圓周的大樹一樣。術(shù)語稱為“七位手”。

1.4 形體訓(xùn)練腳位的基本要求

目前最具有說服力的是芭蕾舞形體訓(xùn)練，它要求雙腿并攏，兩腳向外打開180度，呈“一”字，術(shù)語稱為“一位腳”；雙腿分開與肩同寬，兩腳向外打開180度，呈“一”字術(shù)語稱為“二位腳”；一腳位于另一腳之前，前腳跟緊貼后腳心，前腳蓋住后腳的一半，術(shù)語稱為“三位腳”；腳從五位向前打開，兩腳相距一腳的距離。前腳跟與后腳趾關(guān)節(jié)成一條線。術(shù)語稱為“四位腳”，兩只腳緊貼在一起，一腳的后跟緊挨著另一只腳的腳尖，前腳完全遮蓋住后腳。術(shù)語稱為“五位腳”。

1.5 形體訓(xùn)練中的靜力性、動力性拉伸

上肢、軀干、下肢的靜力性拉伸包括正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、體前屈、下橋、下胸腰、擦地、小踢腿、壓肩、劈叉；上肢、軀干、下肢的動力性拉伸包括行進間的大踢腿、跨跳、弓步壓腿。

2 健美操需要專項基本素質(zhì)練習(xí)

健美操的基本素質(zhì)包括專項素質(zhì)和一般素質(zhì)，一般素質(zhì)就是指常人具有的走、跑、跳的速度、力量、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)，主要安排越野、爬山、接力賽等田徑項目去保持。而筆者主要討論健美操的專項素質(zhì)，包括動作速度、專項耐力，它是形體姿態(tài)、動作元素控制和保持的必要條件。健美操屬于表現(xiàn)難美性運動項目，要求練習(xí)者神經(jīng)過程的均衡性和靈活性高，聽、觸覺及本體感覺準確、靈敏，可以通過以下練習(xí)發(fā)展。健美操對速度、柔韌素質(zhì)是建立在形體訓(xùn)練和一般素質(zhì)當中，筆者主要闡述力量、靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練。

2.1 力量訓(xùn)練

練習(xí)者發(fā)展力量的動作以單一動作練習(xí)為主，由易到難，有徒手到有一定的運動負荷，采用針對性強的練習(xí)，以大強度、中強度量運動負荷為主，通?？梢圆捎靡w向上、多種跳躍、俯臥撐、啞鈴、杠鈴，迫使機體局部部位來承受體重，是機體局部部位的力量得到發(fā)展。

2.2 協(xié)調(diào)與靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練

協(xié)調(diào)能力是一種非常復(fù)雜的生物運動能力，是除運動素質(zhì)和運動技巧之外的一種身體工作能力?？梢酝ㄟ^一些手臂動作和步法，以及一些不對稱的動作，鏡面練習(xí)或者采取游戲的方式使動作復(fù)雜化，改變動作的速度和節(jié)奏，發(fā)展練習(xí)者的協(xié)調(diào)與靈敏素質(zhì)。

3 健美操需要音樂

健美操是隨著音樂節(jié)奏的起伏變化來完成動作的，而節(jié)奏是體現(xiàn)力度、情感的基礎(chǔ)，舞者只有準確地把握住節(jié)奏，人體線條的流動和情感流動才能水乳交融地結(jié)合在一起，各個健美操動作才能在方向、力度、幅度、速度等方面顯得更有性格、特點和意義。健美操作為一項體育運動項目，它體現(xiàn)了人體在力量、柔韌、節(jié)奏感、表現(xiàn)力等多方面的綜合能力，是音樂節(jié)奏與身體動作節(jié)奏相結(jié)合的產(chǎn)物，音樂節(jié)奏決定動作的節(jié)奏。練習(xí)中借助音樂的節(jié)奏使練習(xí)者找到動作節(jié)奏，找到做操的正確感覺。健美操動作之間的連續(xù)性運動，正是在音樂節(jié)奏的映襯下，通過動作之間的長短關(guān)系、力的強弱關(guān)系、速度的快慢關(guān)系、幅度的大小關(guān)系等各種動作要素的對比組合，有機地編織在一起，展現(xiàn)出人體動作的“健、力、美”的效果。音樂節(jié)奏是健美操動作節(jié)奏的關(guān)鍵，同時也提高了動作的準確性，[4]更加準確掌握和運用肌肉的收縮和松弛，充分表現(xiàn)出動作的自然、彈性及波浪起伏，有利于正確的掌握動作，增大動作的幅度，增強動作的力度，使動作協(xié)調(diào)較快地形成動作的動力定型，提高教學(xué)效果。

音樂是健美操的靈魂，而表現(xiàn)力則是實現(xiàn)音樂靈魂的唯一，是健美操藝術(shù)的升華；音樂是健美操的基石，沒有音樂就沒有健美操。為使健美操教學(xué)獲得更好的效果，必須重視音樂的作用，運用聽、講、看、練、編等教學(xué)方法，來提高學(xué)生的音樂素質(zhì)、節(jié)奏感，提高學(xué)生動作的韻律感及完成動作的協(xié)調(diào)性。同時，還可以提高學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的熱情，激發(fā)他們的內(nèi)在情感和表現(xiàn)力。

[1]吳靈萍.對體育院校學(xué)生健美操專項綜合素質(zhì)培養(yǎng)模式的研究[J].安徽體育科技,2006(12).

[2]孫貴昌.淺談競技健美操運動員應(yīng)具備的基本素質(zhì)及訓(xùn)練方法[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報,2004(4).

[3]肖曉蓮.節(jié)奏—表達音樂情感的重要形式[J].重慶大學(xué)學(xué)報(社會科學(xué)版),2001(4).

[4]陸美琳.采用適宜音樂提高健美操教學(xué)質(zhì)量的淺析[J].南京體育學(xué)院學(xué)報,2003(7).

[5]彭漢群.論音樂對體育舞蹈的作用與影響彭漢群[J].湖北大學(xué)成人教育學(xué)院學(xué)報,2004(6).

G831.3

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