□ 林德華

前言

擲實(shí)心球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)力量加技術(shù)的體育考試項(xiàng)目，其競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)是在最大力量的基礎(chǔ)上重視發(fā)展快速力量，突出專項(xiàng)速度與技術(shù)的結(jié)合。由于本項(xiàng)目的快速力量水平在其競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)因素中起決定性作用，使得該項(xiàng)目的訓(xùn)練均把發(fā)展專項(xiàng)爆發(fā)力作為訓(xùn)練中最重要的內(nèi)容。該項(xiàng)目的負(fù)荷強(qiáng)度屬于極限或次極限強(qiáng)度，訓(xùn)練內(nèi)容與手段一般為重復(fù)完成比賽動(dòng)作或接近比賽要求的專門(mén)練習(xí)。為了做好這個(gè)動(dòng)作，取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，學(xué)生必須進(jìn)行成千上萬(wàn)次的練習(xí)。因此，造成學(xué)生訓(xùn)練局部負(fù)荷過(guò)大，特別在技術(shù)動(dòng)作不正確以及訓(xùn)練安排不合理的情況下，學(xué)生腰部損傷更加明顯，有的學(xué)生甚至無(wú)法正常參加訓(xùn)練導(dǎo)致放棄高考，極大地影響了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)和身心健康。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、調(diào)查訪問(wèn)法對(duì)高考原地?cái)S實(shí)心球?qū)W生和教練進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，通過(guò)綜合分析以提出預(yù)防建議，為教練員和高考學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中提供有效幫助。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

在參加2011年廣東省體育高考的學(xué)生中隨機(jī)抽取50名。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)查閱中國(guó)知網(wǎng)，廣州體育學(xué)院圖書(shū)館查閱相關(guān)資料，結(jié)合相關(guān)研討會(huì)議，為本研究提供理論依據(jù)和相關(guān)支持。

1.2.2 問(wèn)卷調(diào)查法

在大量查閱國(guó)內(nèi)外有關(guān)文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上，通過(guò)設(shè)計(jì)問(wèn)卷調(diào)查表及對(duì)問(wèn)卷調(diào)查進(jìn)行客觀性、有效性、可靠性檢驗(yàn)后，請(qǐng)調(diào)查對(duì)象真實(shí)詳細(xì)地填寫(xiě)基本情況及身體各部位的損傷狀況。發(fā)放問(wèn)卷50份，回收50份，回收率100%。

1.2.3 專家訪談法

通過(guò)訪問(wèn)有多年訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的體育教師，體能訓(xùn)練專家以及專業(yè)投擲教練，了解雙手頭上擲實(shí)心球損傷原因，為本文提供理論依據(jù)。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)回收的問(wèn)卷進(jìn)行整理，將原始數(shù)據(jù)進(jìn)行歸類、加工與錄入，對(duì)相關(guān)結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

2 結(jié)果與分析

表1 擲實(shí)心球?qū)W生損傷部位統(tǒng)計(jì) （人次）

2.1 受傷部位

從表1中可以看出，在50名調(diào)查對(duì)象中，在不同時(shí)間，不同部位，均受過(guò)損傷，其中以腰、肩、肘的損傷發(fā)生率較高，分別為28%、26%、22%，這主要是由于擲實(shí)心球是反關(guān)節(jié)用力，技術(shù)難度大，在整個(gè)用力過(guò)程中腰、肩、肘是重要的發(fā)力點(diǎn)，長(zhǎng)時(shí)間的反復(fù)練習(xí)和技術(shù)中的錯(cuò)誤動(dòng)作，使學(xué)生上、中、下的肢體環(huán)節(jié)處于高度負(fù)荷狀態(tài)，由于訓(xùn)練的疲勞積累，從慢性損傷逐漸演變成急性損傷。從人體解剖學(xué)方面看，腰部是人體活動(dòng)的樞紐，脊柱兩旁的肌肉是腰部活動(dòng)的動(dòng)力結(jié)構(gòu)和保持脊柱穩(wěn)定的主要因素，人體在負(fù)重活動(dòng)或體位變換時(shí)腰部的肌肉、韌帶、筋膜、滑膜等受到牽扯、扭轉(zhuǎn)，都有可能對(duì)腰部造成傷害。同時(shí)學(xué)生在擲實(shí)心球時(shí)人體各個(gè)環(huán)節(jié)是按照至下而上的順序進(jìn)行，依次用力，在這一過(guò)程中需要做出“超越器械”動(dòng)作。所謂超越器械，從其形態(tài)上看是把器械留在身體后面,增大投擲的“工作距離”。而從肌肉工作性質(zhì)上看，是使肌肉在做投擲動(dòng)作之前，先做退讓性收縮，在超越器械時(shí)學(xué)生背弓軀干及整個(gè)身體后擺扭轉(zhuǎn)，使投擲用力的肌肉拉伸產(chǎn)生彈性勢(shì)能。擲實(shí)心球?qū)W生長(zhǎng)期重復(fù)一種動(dòng)作或出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作就會(huì)對(duì)腰部關(guān)節(jié)產(chǎn)生重大傷害。

在我們統(tǒng)計(jì)調(diào)查中肩肘關(guān)節(jié)損傷也是發(fā)生率較高的，因?yàn)閿S實(shí)心球技術(shù)是反關(guān)節(jié)用力，難度大，在整個(gè)用力過(guò)程中，肩肘是傳遞力量的主要環(huán)節(jié)，擲實(shí)心球最后用力順序的關(guān)鍵是完成滿弓動(dòng)作的質(zhì)量，而完成滿弓動(dòng)作的基礎(chǔ)是上體充分后傾肩肘關(guān)節(jié)及韌帶拉開(kāi)才能獲得較大的用力距離，這樣的練習(xí)都是在極限的情況下完成的，稍有不慎就會(huì)造成損傷。

膝關(guān)節(jié)損傷主要是與膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)和擲實(shí)心球技術(shù)特點(diǎn)及訓(xùn)練手段緊密相關(guān)的，膝關(guān)節(jié)位于全身最大的兩個(gè)骨杠桿———股骨和脛骨之間，是最容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和肌腱，內(nèi)、外側(cè)副韌帶，前、后十字韌帶以及內(nèi)外側(cè)半月板，共同維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，在擲實(shí)心球過(guò)程中，下肢穩(wěn)固的支撐才能保證人體對(duì)投擲方向產(chǎn)生良好的用力狀態(tài)，因此擲實(shí)心球技術(shù)動(dòng)作從預(yù)備動(dòng)作到最后用力階段，（以右手?jǐn)S球?yàn)槔┫リP(guān)節(jié)都是處于彎曲的狀態(tài)，這時(shí)右膝關(guān)節(jié)必須承擔(dān)大部分體重，而且在最后用力過(guò)程中，右腿的蹬送會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生更大的負(fù)荷。訓(xùn)練中還要從事跳躍、奔跑、力量訓(xùn)練等，所以膝關(guān)節(jié)受到的外力沖擊較大，這是造成該關(guān)節(jié)損傷的一個(gè)主要因素。

腕關(guān)節(jié)是由橈腕關(guān)節(jié)和腕骨關(guān)節(jié)組成，在機(jī)能上兩者構(gòu)成一個(gè)聯(lián)合關(guān)節(jié)，橈關(guān)節(jié)是一個(gè)典型的橢圓關(guān)節(jié)，可繞兩軸運(yùn)動(dòng)，腕骨關(guān)節(jié)可看成三個(gè)相連續(xù)的橢圓形亦可繞兩軸運(yùn)動(dòng)，腕骨關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度補(bǔ)充了橈腕關(guān)節(jié)。如果技術(shù)動(dòng)作不正確,學(xué)生在擲球時(shí)不是通過(guò)蹬送自下而上的用力順序，單靠手臂力量將球擲出，使手指、手腕的負(fù)荷加大導(dǎo)致?lián)p傷。另外在擲球前手指手腕活動(dòng)不充分，肌肉和韌帶伸展性不夠，容易發(fā)生手指手腕損傷。

表2 擲實(shí)心球?qū)W生受傷原因統(tǒng)計(jì) （人次）

2.2 受傷原因

從表2可以看出，擲實(shí)心球?qū)W生受傷的主要原因是技術(shù)動(dòng)作不正確，占40%，其次是準(zhǔn)備活動(dòng)不夠26%。擲實(shí)心球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)爆發(fā)式用力，這就要求學(xué)生具備極高的力量素質(zhì)和關(guān)節(jié)韌帶強(qiáng)度,才能承受高強(qiáng)度高密度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。而運(yùn)動(dòng)水平低的學(xué)生往往肌力不足，關(guān)節(jié)韌帶薄弱,柔韌性差，主動(dòng)肌、對(duì)抗肌和協(xié)同肌發(fā)展不平衡，不能適應(yīng)“爆發(fā)式”用力的要求，因而極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。而對(duì)于訓(xùn)練水平高的學(xué)生，運(yùn)動(dòng)損傷是訓(xùn)練量和強(qiáng)度密度控制不當(dāng)所造成的?？傊擁?xiàng)目運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率與運(yùn)動(dòng)水平呈負(fù)相關(guān)，即運(yùn)動(dòng)水平越低的學(xué)生造成運(yùn)動(dòng)損傷可能性越大。

表3 擲實(shí)心球?qū)W生受傷情況統(tǒng)計(jì) （人次）

2.3 受傷情況

從表3我們可以看出，擲實(shí)心球?qū)W生受傷情況，主要是專項(xiàng)訓(xùn)練和一般訓(xùn)練受傷最多。特別是專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練的強(qiáng)度、數(shù)量是最多的，身體負(fù)荷量也是最大的，所以受傷的機(jī)會(huì)也最大。在訓(xùn)練過(guò)程中教練員若沒(méi)有及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，久而久之錯(cuò)誤動(dòng)作一旦定型，會(huì)大大增加學(xué)生損傷的概率。有些教練員盲目地發(fā)展力量，追求訓(xùn)練強(qiáng)度，而忽視科學(xué)的循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，造成學(xué)生負(fù)荷過(guò)大，疲勞恢復(fù)能力降低，注意力不集中從而造成損傷。因此教練員首先應(yīng)該加強(qiáng)自身專項(xiàng)業(yè)務(wù)的提高，才能在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷方面給予學(xué)生科學(xué)的指導(dǎo)和教育。

3 預(yù)防

3.1 傳授正確的技術(shù)動(dòng)作，通過(guò)對(duì)擲實(shí)心球?qū)W生損傷情況的調(diào)查與分析，學(xué)生錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作是造成損傷的直接原因。這就需要教練員在訓(xùn)練中十分重視正確的技術(shù)動(dòng)作的傳授，講明容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷部位及其預(yù)防方法，有效地預(yù)防損傷和發(fā)揮最大能力，必須要規(guī)范動(dòng)作，及時(shí)地矯正錯(cuò)誤動(dòng)作，按照正確的技術(shù)要求，循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)。

3.2 加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)安全教育，提高學(xué)生預(yù)防損傷的認(rèn)識(shí)。教練員在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)遵循訓(xùn)練原則，循序漸進(jìn)，避免蠻干或者超越人體生理限度的練習(xí)，以防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.3 重視訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)，在訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)擲實(shí)心球的技術(shù)特點(diǎn)，采用專門(mén)的準(zhǔn)備活動(dòng)，以利于提高身體各部分興奮性特別是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機(jī)體的生理惰性，以保證訓(xùn)練的質(zhì)量，為正式練習(xí)作好準(zhǔn)備。

3.4 訓(xùn)練內(nèi)容、方法要合理。根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)優(yōu)化訓(xùn)練手段，科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于不同性別、年齡、水平及健康狀況的學(xué)生，在訓(xùn)練安排上應(yīng)因人而異、區(qū)別對(duì)待，循序漸進(jìn)。3.5防止局部負(fù)擔(dān)過(guò)重。注意間歇放松，在訓(xùn)練中相似的練習(xí)手段安排過(guò)分集中，會(huì)造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過(guò)重而造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)避免單調(diào)片面的訓(xùn)練方法。

3.6 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督與自我監(jiān)督。這是防止或減少運(yùn)動(dòng)損傷的有效措施，自我監(jiān)督目的在于輔助醫(yī)務(wù)監(jiān)督，通過(guò)自我監(jiān)督可以更全面地了解自身的體能狀況和健康狀況，有效地控制訓(xùn)練進(jìn)程，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

3.7 加強(qiáng)肩帶、腰背和腿部力量。由于擲實(shí)心球技術(shù)動(dòng)作是由腿，腰，肩，等一系列連貫動(dòng)作組成，因此發(fā)展和提高擲實(shí)心球?qū)W生的肩帶、手腕、腰背和腿部肌肉力量尤為重要。

4 結(jié)論

4.1 擲實(shí)心球?qū)W生損傷發(fā)生率之所以較高，主要是因?yàn)橛?xùn)練時(shí)技術(shù)動(dòng)作不正確，局部肌肉關(guān)節(jié)多次的扭轉(zhuǎn)、牽扯、壓迫；其次是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，訓(xùn)練時(shí)注意力不集中及局部負(fù)荷過(guò)重所致。

4.2 傳授正確的技術(shù)動(dòng)作，講明容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的部位及其預(yù)防方法，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的安全教育，及醫(yī)務(wù)監(jiān)督和自我監(jiān)督。提高學(xué)生對(duì)預(yù)防損傷的認(rèn)識(shí)。

4.2 教練員必須重視科學(xué)合理的安排訓(xùn)練，在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)遵循運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則，循序漸進(jìn)，避免高強(qiáng)度多次數(shù)超越人體生理限度的運(yùn)動(dòng)，以防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，尤其是傷后恢復(fù)期的訓(xùn)練。

[1]樊玲.田徑運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析及預(yù)防 [J].昌吉學(xué)院學(xué)報(bào),2005(3):85-87.

[2]張鳳俊.淺談運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防 [J].云南師范大學(xué)學(xué)報(bào),2004,26(4):62-64.