文/王兵偉

【古傳秘譜】

由內(nèi)達外之功，概以八法，曰提、曰舉、曰推、曰拉、曰揪、曰按、曰抓、曰擰。

依此八法，努氣行之，各行一遍，周而復(fù)始。久久成功，則力充于周身矣。

用時，照法取力，無不響應(yīng)，駭人聽聞！古所謂手托城閘，力抗舉鼎，手格猛虎，拽舟于陸，挾舟而走，植氅于風，竊舟于壑，俱非異事。

其八法，若逐字單行，以次相及，更為專精。任從其便。

【功夫解析】

這里所說的八段錦，總共有8種方法，是將內(nèi)功引達于外的少林南派功夫，久練可以成就“神勇大力”，故稱為外壯神勇八段錦。

一、提

即手提重物之意，練習方法有兩種。

一種方法是用單手抓握石鎖，一般以25～50公斤為度，蹲立馬步樁進行提升，左右手輪流練習，次數(shù)自定（圖1）。

再一種方法就是雙手提升杠鈴（或石擔），方法是：開襠立，兩手抓握杠鈴提至腹部，以肘關(guān)節(jié)為軸，兩臂屈伸。

運動時，上體直立，腰部保持緊張。

二、舉

即手舉重物之意。練習方法多以雙手抓握石擔（或杠鈴）進行上舉，方法是：肩負杠鈴，兩腳開立與肩同寬，兩腿屈膝下蹲，然后，以全身用力貫注雙臂上舉，雙腿立起成馬步，反復(fù)進行（圖2）。

另一種方法，先仰臥，兩手握杠鈴置于胸前，然后將杠鈴舉起，一收一舉，反復(fù)進行。

三、推

即手推重物之法，方法分兩種。

一種練法是推磚。練習時，兩手各持磚一塊（或者一手抓握兩塊磚），屈肘置于胸前兩側(cè)，手心向上；兩腳開立蹲成馬步樁，挺胸塌腰，氣沉丹田；接著，左、右手交替向前平推，反復(fù)進行（圖3）。

另一種練法是，雙手抓握杠鈴朝前一推一收，練習時身體不可搖晃，完全以兩臂用力一收一推。

四、拉

即手拉重物之意。練習的方法有多種，古傳多是手拉石轱轆、樹干、竹弓、橡皮筋等，現(xiàn)在可使用“拉力器”練習?？偠灾?，不論練習單手拉或是雙手拉，其目的就是一個，鍛煉手的拉拽力量。

民間還有一種特殊的拉功練法，在木柱上穿孔，橫穿一根如手臂粗的木棒，一端固定一副五股拉力器（舊時用的是木弓或鐵弓），練習者以單手抓扣木棒，旋擰的同時再向后拉動木棒。這樣的練習，基本上是一種模擬實戰(zhàn)法（圖4）。

五、揪

練習指、腕的揪勁。可對石筍、石鎖進行揪抓；或可以用粗細適度的木棒一根入地下，地面余有一截，練習者用左右手對它進行反復(fù)的揪扯，直至一手隨意即將木樁揪出地面為功（圖5）。

六、按

乃練習雙掌及雙臂的下按之勁。練習方法：傳統(tǒng)方法多用一個高的桁架，上穿兩根粗繩，一端固定1米多長的木棒一根，另一端各拴竹籮一個，內(nèi)裝石塊，練習者以雙掌按木棒，將竹筐升離地面，重量隨功力的增加而加重。

另有一法是，用橡皮筋固定在一高架上，下端固定一橫木，兩掌扶橫木下按之。每次的練習不拘次數(shù)，均以力疲為止（圖6）。

七、抓

傳統(tǒng)練法中多以抓提沙袋為主，并從單人提接逐步進入雙人拋扔接抓（圖7）。

練習方法：

（一）兩腳開立，屈膝成馬步；右手抓沙袋置于右大腿內(nèi)側(cè)，然后由下向上、向左前方拋起；同時，左手屈肘向上將沙袋接住；然后再由左向下、向右上拋起。左右交替，反復(fù)進行。

（二）兩腳開立，屈膝半蹲成馬步；左手接沙袋，從左往身后屈肘向右前方拋起；同時右手向上接住沙袋，然后從左經(jīng)身后屈肘向左前上拋起，同時左手向上接住沙袋。左右交替，反復(fù)進行。

（三）兩腳開立與肩同寬，左腿跨起，右手持沙袋經(jīng)左腿下側(cè)向左前上方拋起，左腿遂下落置于原處；同時左手屈肘上舉將沙袋接住；然后，右腿跨起，左手持沙袋經(jīng)右大腿下側(cè)向右前上方拋起，右腿遂下落置于原處；同時右手屈肘向上接住沙袋。左右交替，反復(fù)進行。

（四）兩腳開立，屈膝半蹲成馬步，上體前傾，左手持沙袋，經(jīng)襠下向后、向上前拋起，上體遂復(fù)原狀；同時右手向上迎接沙袋；然后，上體再前傾，右手持沙袋經(jīng)襠下向后、向前拋起，左手屈肘迎接。左右交替，反復(fù)進行。

【要點】

沙袋拋接要與呼吸配合，以氣助力。沙袋拋起的高度、出手的速度、練習的次數(shù)，要循序漸進，逐步增加。沙袋的重量，也由輕到重，隨著力量的增加、技術(shù)水平的提高，不斷地增加其重量。一般重量由1公斤起至20公斤不等。二人練習對拋的要點一樣，變化動作可自定。

八、擰

擰法的練習有多種，通常以擰卷千斤、擰木棒和擰石磙為主。

（一）取直徑約3厘米、長約25厘米短木棒一根，兩手以不同的方法抓握短棍，向相反方向用力扭擰，扭擰時與呼吸配合，氣宜下沉（圖8）。

（二）取直徑約3厘米、長約30厘米短棍一根，中間穿一小孔，用尼龍繩從小孔中穿過并拴牢，另一端拴在重物（石鎖或竹筐）上，繩子長短因人而異；兩手分握木棍兩端，兩臂前伸平舉，左、右手依次向內(nèi)擰轉(zhuǎn)，將重物徐徐卷起；然后兩手再向外擰轉(zhuǎn)，慢慢將重物降下，反復(fù)進行。需要注意的是，卷放平穩(wěn)，不宜忽快忽慢，重量隨功力而加。

（三）用1米多長木棒一根，將一端穿在重30～40公斤的石圓盤的中心孔固定牢。開步站立，右手握住木棒另一端，手心向上；左手經(jīng)木棒下于右手下方纏抓住木棒，手心向下；左小臂外旋，向左、向外擰轉(zhuǎn)，圓盤滾至左前方，然后換右手擰轉(zhuǎn)，反復(fù)進行；擰轉(zhuǎn)時上肢與軀干要協(xié)調(diào)配合，完整一氣，氣沉丹田。

外壯神勇八段錦，每日堅持行功，日積月累，持之以恒，功成后周身皆有無窮之力。實用時，無論用到八法中的任何一法，都會有驚人的功夫效應(yīng)。

古代傳說中，常有某某人能手托城門鐵閘，某某人能力扛千斤之鼎，空手搏虎，于河水中將舟拽拉至岸上，于水中推船而行，于狂風中手扯大氅而步不移，于溝壑中扛舟而行等等，這些事例不全是虛傳妄說的，武功練到一定境界，必然是力大無窮，令人驚奇的。

以上8法，也可每法單練，循序漸進，練成一法，再練下一法，直至八法都一一練成，功夫必是一層比一層精專，直至全功告就。學(xué)者可視自情而定，練法自選，不必拘泥。