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        蛙泳腿動(dòng)作

        2011-01-19 11:06:50王躍新
        游泳 2011年3期
        關(guān)鍵詞:蹬腿腳后跟蛙泳

        譯|王躍新

        成功的蛙泳腿動(dòng)作由兩部分組成:收腿時(shí)拖腿動(dòng)作要降低到最小程度,蹬腿時(shí)產(chǎn)生的推力要最大。

        如何訓(xùn)練出色的蛙泳腿動(dòng)作呢?你需要做的兩件重要事情是,收腿時(shí)拖腿動(dòng)作要降低到最小程度,而蹬腿時(shí)產(chǎn)生的推力要最大。

        大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都把重點(diǎn)放在蹬腿上,但是,如我們所看到的奧運(yùn)會(huì)金牌獲得者奎恩(Megan Quann)(注:奎恩婚后改名為杰德里克(Megan Jendrick))的一組圖片,你不僅需要把重點(diǎn)放在蹬腿上,而且還要放在在收腿時(shí)把拖腿動(dòng)作降低到最小程度,這是一個(gè)均衡的蛙泳腿動(dòng)作,能保持你一直向前游進(jìn)。

        運(yùn)動(dòng)員喜歡體驗(yàn)到力量,當(dāng)完成蛙泳蹬腿動(dòng)作時(shí),所產(chǎn)生的巨大水流會(huì)使你感覺(jué)非常爽快。

        許多運(yùn)動(dòng)員收腿時(shí)雙膝分得太寬,幾乎導(dǎo)致動(dòng)作的停頓。當(dāng)他們向后蹬水時(shí),感覺(jué)水流巨大,好像非常用力,其實(shí)效果并不好。

        一個(gè)均衡的蛙泳腿動(dòng)作能增加額外的效果并降低膝關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果在收腿時(shí),動(dòng)作出現(xiàn)停頓,就會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成額外的壓力。

        打水板是一個(gè)幫助你盡量降低拖腿動(dòng)作和最大限度提高推力的有用工具。打水板阻止了身體的向前牽拉,沒(méi)有牽拉,就不用考慮收腿時(shí)產(chǎn)生的阻力。

        在蹬腿時(shí),保持雙眼與靠近身體一側(cè)的水線一致。調(diào)整雙腳的位置和兩腿的寬度至收腿時(shí)能保持向前的動(dòng)力。

        圖1-3

        奎因使用窄收腿的技術(shù)動(dòng)作,在雙腳外翻呈蹬水狀態(tài)時(shí),腳趾一直向后(圖1、2)以最大限度減小阻力。當(dāng)雙腳外翻時(shí)(圖3),兩腳腳趾指向外側(cè),同時(shí)進(jìn)入蹬腿發(fā)力階段。

        動(dòng)作示范:奎恩(前50米和100米蛙泳全美紀(jì)錄保持者,參加了2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)并贏得100米蛙泳和400米混合泳接力的金牌)

        圖4

        確信每一次蛙泳蹬腿動(dòng)作開(kāi)始和結(jié)束時(shí)身體姿勢(shì)的完整性,腳趾相向并攏。

        圖5

        當(dāng)收腿時(shí),注意保持腳后跟在雙膝內(nèi)側(cè)。此時(shí),還必須保持雙膝與肩同寬。許多游泳運(yùn)動(dòng)員把注意力放在了要保持腳后跟與腳趾向內(nèi),但卻讓雙膝分開(kāi)了,導(dǎo)致阻力增加并使蹬腿的姿勢(shì)顯得非常笨拙。

        圖6

        繼續(xù)收腿至臀部,保持小腿、腳后跟和腳趾在大腿后。確信沒(méi)有過(guò)分收緊雙膝。

        圖7-8

        當(dāng)收腿至最大程度時(shí),腳后跟仍然在臀部后方,開(kāi)始向兩邊翻腳,做好向后蹬腿的準(zhǔn)備。

        圖9

        當(dāng)?shù)磐葧r(shí),腳與水接觸并將身體向前推進(jìn)。大多數(shù)游泳運(yùn)動(dòng)員在蹬腿時(shí)會(huì)感到水流澎湃,但是如果收腿時(shí)動(dòng)作正確,就會(huì)最大限度地降低澎湃的水流,使身體很順暢地向前移動(dòng),這就是你要尋找的均衡的蛙泳腿。

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