“火氣大”這句話就像炙夏的孿生兄弟，人人耳熟能詳。反應(yīng)在身體上，如口干舌躁、長(zhǎng)面皰、嘴破等等。更常見的是，心煩躁怒、情緒起伏大。

中醫(yī)認(rèn)為，五臟六腑都有火，正常的火是生命動(dòng)力的來源，當(dāng)受到內(nèi)火(喜怒哀樂的情緒變化)或外火(風(fēng)暑濕熱等環(huán)境變化)侵擊時(shí)，所導(dǎo)致的生理機(jī)能失調(diào)現(xiàn)象，即謂之“火氣”。

人們從事夏季養(yǎng)生時(shí)，通常只注意生理方面的調(diào)養(yǎng)，情緒養(yǎng)生經(jīng)常被忽略。其實(shí)，人在溽暑時(shí)節(jié)，更容易無端升起的煩躁而亂發(fā)脾氣，內(nèi)火攻心、情緒失衡。如何降低心火，讓情緒穩(wěn)定下來，格外重要。

6招管理好情緒

1、該睡時(shí)不睡，肝火旺

中醫(yī)師董延齡師認(rèn)為，經(jīng)常作息顛倒、長(zhǎng)期熬夜的人，通常情緒也不穩(wěn)定。因?yàn)?1點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，是臟腑氣血流動(dòng)的時(shí)間，血回流到肝臟準(zhǔn)備儲(chǔ)存精氣(能量)，如果不睡，等于強(qiáng)迫肝繼續(xù)分解工作，能量無法被貯藏，肝盛陰虛，陰陽失和。

解毒、儲(chǔ)存和分解膽汁是肝臟主要工作，長(zhǎng)期虐待肝不給休息，肝火上升，容易疲倦、氣虛體弱。中醫(yī)藥古籍“內(nèi)經(jīng)”提到人體三寶，“精、氣、神”，精足則氣充，氣充則神旺。反之，氣弱則神傷，精神容易不濟(jì)，情緒也大受影響。養(yǎng)精蓄銳，就是這個(gè)道理。

2、運(yùn)動(dòng)量不要太大，盡量從事溫和運(yùn)動(dòng)

董延齡中醫(yī)師認(rèn)為打太極、氣功或元極舞都是不錯(cuò)的靜心運(yùn)動(dòng)。梅門一氣流行養(yǎng)生學(xué)院教練饒懷英解釋，太激烈的運(yùn)動(dòng)造成大量流汗，運(yùn)動(dòng)消耗性大，流失大量體液等于流失大量體力，心情也易煩躁不安。她建議酷暑最好選擇練氣養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，少在烈陽下長(zhǎng)期曝曬，或從事激烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樯眢w靠呼吸送氧，如果呼吸急促。”就像水流量大時(shí)，只能流入較粗的水管般，氧氣很快進(jìn)入身體內(nèi)較粗的血管，較細(xì)微的血管或微血管則不易獲得氧氣?！吧跚疫€有比血管更細(xì)致的叫做經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)不走血液、而是走氣，血要靠氣推動(dòng)，沒有氣就沒有血，也就是常聽到的氣血循環(huán)。”

所以，如果要讓細(xì)微的水管入水，唯有把水龍頭的水柱轉(zhuǎn)小，一點(diǎn)一滴注入。選擇和緩的運(yùn)動(dòng)，保持呼吸平緩從容不迫，身體內(nèi)極細(xì)微的血管或經(jīng)絡(luò)，才有機(jī)會(huì)得到足夠的養(yǎng)分。

3、避免吃太“濁”的食物。

從養(yǎng)生觀點(diǎn)，夏天要吃清爽食物，太“濁”的食物容易增加身體重量，精神昏沉。饒懷英舉中醫(yī)古籍記載:“常吃水里游的傷精，吃地上走的傷氣，吃天上飛的會(huì)傷神?！?/p>

料理方式也盡量清淡，避免油炸、煎烤，甜食熱量高，少吃。

董延齡醫(yī)師回憶以前在東北老家，每逢五、六、七月，人們完全不吃牛、羊肉等上火食物，只吃魚、蔬菜和水果，以免“熱上加熱”。他認(rèn)為現(xiàn)代人飲食太亂，沒有順著自然時(shí)序調(diào)整，大熱天吃羊肉爐、蒙古烤肉，無異加速心火旺，難怪整個(gè)社會(huì)彌漫焦躁不安的情緒。

4、少吃冰涼食物

冰水或冰品是盛夏最受歡迎的食物，卻是最不妥的食物，因?yàn)槔錈嵋资д{(diào)。當(dāng)外在環(huán)境溫度高時(shí)，我們以為冰涼食物可以降溫，卻忽略了體內(nèi)溫度更高(有時(shí)高達(dá)37度)，人體適應(yīng)力和溫度調(diào)節(jié)力其實(shí)沒那么強(qiáng)，突然喝下冰水往體內(nèi)澆，五臟六腑可受不了。

尤其容易有胸痛、胸悶現(xiàn)象，因?yàn)楫?dāng)心肺突然且急遽收縮，會(huì)影響換氣功能，呼吸一受挫，自然胸悶。當(dāng)體內(nèi)氧氣不足，易導(dǎo)致心神渙散，郁悶不樂。

董延齡醫(yī)師舉例，大熱天你敢不敢用冰水澆洗身體呢?如果不敢，怕刺激過強(qiáng)，那么，為什么要往體內(nèi)灌冰水，對(duì)身體的刺激更強(qiáng)烈，這點(diǎn)經(jīng)常被人們所疏忽。

要消暑又鎮(zhèn)定神經(jīng)，不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過，胃寒者少喝，可以多喝開水。

至于體質(zhì)屬熱而虛的人，不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補(bǔ)，袪熱補(bǔ)氣。要注意的是，”再好的食物或飲品，長(zhǎng)時(shí)間使用過量，也不健康，”董延齡強(qiáng)調(diào)靜心養(yǎng)氣，首重平衡。

5、日常生活動(dòng)作不急不緩，先“氣和”再“心平”

中醫(yī)養(yǎng)生很注重“氣和”，如果氣的運(yùn)行紊亂，不夠自然活暢，身心都易致病。靜心養(yǎng)生其實(shí)不難，只要日常生活中，行住坐臥都能保持不急不緩的動(dòng)作，讓呼吸勻稱有序，“氣”自然會(huì)“和”。氣順了，轉(zhuǎn)化為足夠的活動(dòng)能量，身心獲得舒展放松，“心”自然而然“平”靜下來。

6、養(yǎng)身也修性

夏季主火，是一年當(dāng)中能量最旺盛的時(shí)節(jié)，如果不加妥善運(yùn)用，情緒反而失調(diào)暴躁。養(yǎng)生專家都強(qiáng)調(diào)“身心要雙修”，當(dāng)身體不好易影響心理，心理一急躁，身體就慢慢衰弱。培養(yǎng)好的生活習(xí)慣，逐步調(diào)節(jié)自己的脾氣、習(xí)氣和個(gè)性，情緒比較能穩(wěn)定。

“練功后我有個(gè)心得，發(fā)怒前真的會(huì)多一秒鐘思考時(shí)間出來，就夠我反省該不該發(fā)這頓脾氣。”饒懷英不急不徐說著，要懂得把反抗別人的氣沉下來，做好情緒管理，唯有修心。

她自己的做法是，當(dāng)事情令自己心存疙瘩時(shí)，就清楚說出來。這時(shí)要修的是如何不帶情緒說出自己意見，撇開會(huì)傷人的形容詞，直接溝通事件本身，修練到“講話不帶情緒，最高明?！?/p>

坦承自己還差一大截的饒懷英記得，有次她和師兄姐有歧見，為了和平落幕，決定全部離開現(xiàn)場(chǎng)，大家同意在例行開會(huì)時(shí)提出檢討。沒想到開會(huì)時(shí)沒人提半句話，她覺得很奇怪，后來才恍然，大家其實(shí)在乎的是能不能順利完成任務(wù)，既然都做完了，過程中難免爭(zhēng)執(zhí)也沒那么要緊，不須非要爭(zhēng)出高下。

她體悟到“如果不愿說出內(nèi)心不滿，就開心地做它，意思是不要去碎嘴。”如果功力還不足以不帶情緒討論，至少可以換個(gè)心態(tài)，避免讓不良的情緒持續(xù)生波起浪。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)與火氣

你火氣大嗎?

所謂的“火氣大”，指的是“焦”火旺，火氣造成的失調(diào)不單是某一器官，影響遍及全身。

上焦火旺(兩乳中間有個(gè)穴，穴到頭頂謂之上焦)

對(duì)應(yīng)部位:心、肺

癥狀:口干，一直無法解渴、眼起紅絲、喉嚨痛、舌頭發(fā)炎、鼻腔干燥、呼吸熱、耳朵痛、長(zhǎng)面皰、青春痘、頭脹、頭痛、失眠、四肢發(fā)熱等。

中焦火旺(從兩乳中間的穴到肚臍，謂之中焦)

對(duì)應(yīng)部位:胃、肝、脾臟、胰臟

癥狀:如果肝火旺，易口干苦、頭暈、體弱。如果胃火旺，則有口臭、齒齦腫痛、易饑等癥狀。

下焦火旺(肚臍以下，謂之下焦)

對(duì)應(yīng)部位:肛門尿道等排泄器官、直腸

癥狀:便秘、腹瀉、尿道發(fā)炎、女性有黃帶現(xiàn)象、肛門腫脹等癥狀。