當(dāng)頭痛發(fā)作越來越頻繁，如果你再說不要緊，吃點(diǎn)止痛藥就能抗過去，那就是對(duì)自己不負(fù)責(zé)任了!

頭痛無小事。對(duì)于很多人來說，恨頭痛恨得牙長(zhǎng)三尺，可是怎么也治不好。最麻煩的是，頭痛往往在人最忙最累的時(shí)候突然跳出來，讓人本來就疲憊的身體和煩躁的心情更加雪上加霜。面對(duì)頭痛，我們真的是“頭痛”不已。

如果你也正受頭痛煎熬，請(qǐng)你淡定再淡定，別自己嚇自己，也別掉以輕心自己害自己。一起跟隨馬烈光教授的指引，破解頭痛密碼。

養(yǎng)生雜志:如今頭痛似乎很常見?

馬教授:的確，頭痛在日常生活中非常容易見到，當(dāng)然也是臨床常見的癥狀。之所以這么常見，是因?yàn)橐痤^痛的原因太多了。五官有病可能引起頭痛，脖子困了也可能頭痛，很多人連感冒了都可能感覺頭痛，更不用說心情不好也會(huì)引起頭痛了。尤其這些年，社會(huì)節(jié)奏快了，人們承受的壓力大了，頭痛的人越來越多，據(jù)說18%的人有頭痛病，這個(gè)比例可是很高啊。

養(yǎng)生雜志:那種疼痛感是不是到處亂竄，位置很難確定?

馬教授:確實(shí)，周圍很多朋友都有頭痛的毛病，疼的部位也不一樣，不過大部分都還是集中在眉棱、耳尖、后頭這一圈的上邊位置，有的在左有的在右，還有的人是整個(gè)頭都疼，還有的連著牙、脖子都疼，總之挺復(fù)雜。

養(yǎng)生雜志:頻頻發(fā)作的頭痛，是不是在提醒我們什么呢?

馬教授:是呀，其實(shí)一般人頭痛的發(fā)作還是有規(guī)律可循的。大部分人頭痛是在勞累尤其是用眼過度、情緒失常尤其是生氣、睡眠姿勢(shì)不對(duì)和睡眠質(zhì)量不好的時(shí)候發(fā)生的，所以頭痛了，首先應(yīng)該找一找自己這幾天是不是太勞累了，生活習(xí)慣有沒有發(fā)生什么改變。不過，對(duì)于老年人，尤其是有高血壓的老年人來說，一旦頭痛發(fā)作很頻繁，那就要及時(shí)到醫(yī)院檢查一下，防止發(fā)生中風(fēng)。

養(yǎng)生雜志:我還聽說“偏頭痛”也挺普遍的，這個(gè)病和頭痛一樣嗎?是不是一側(cè)頭痛就叫偏頭痛呢?

馬教授:偏頭痛是頭痛的一種，它的表現(xiàn)很有特點(diǎn)。雖然確實(shí)大部分偏頭痛的人疼在頭的一側(cè)，不過這不是它的主要特點(diǎn)。典型的偏頭痛，發(fā)作前常常有征兆，比如看不清東西、眼前閃光等，頭過一會(huì)兒就開始一跳一跳的疼，疼到人惡心想吐的時(shí)候感覺能好一點(diǎn)，有時(shí)候避開光亮或者睡一會(huì)兒能好些。

養(yǎng)生雜志:這是不是普通人頭痛中最常見的類型?

馬教授:其實(shí)成年人最常見的頭痛類型應(yīng)該是緊張性頭痛。這種頭痛的發(fā)生與社會(huì)壓力、焦慮抑郁、精神緊張有關(guān)，女性更多見一些，一般是兩側(cè)持續(xù)的后頭或額頭部位的疼痛，有時(shí)疼起來可能還有點(diǎn)頭昏、耳鳴，不過很少有惡心嘔吐的感覺。

養(yǎng)生雜志:那頭痛有什么治療的辦法呢?

馬教授:西醫(yī)主要治法是控制病情、緩解疼痛、加強(qiáng)休息，可以吃芬必得、阿司匹林等藥，不過對(duì)于剛才說的那兩種頭痛，還要避免誘發(fā)頭痛的原因才行，比如說勞累、精神緊張、生活不規(guī)律?？墒且粋€(gè)人平常生活中難免碰到緊張忙碌的時(shí)候或者不順心的事，所以頭痛很容易復(fù)發(fā)。

養(yǎng)生雜志:是否可以這樣理解，頭痛還是要以預(yù)防為主?

馬教授:對(duì)，因?yàn)轭^痛還有個(gè)特點(diǎn)，疼起來才難受，不疼的時(shí)候跟正常人一樣，實(shí)際治療起來有困難啊。

養(yǎng)生雜志:中醫(yī)在這方面是否更有辦法呢?華佗為曹操治療偏頭痛的故事應(yīng)該很能說明中醫(yī)治頭痛的歷史。

馬老師:中醫(yī)有句很有名的話，大家應(yīng)該都聽說過，叫做“不通則痛，不痛則通”。也就是說，局部氣血流動(dòng)不通暢或者血液供應(yīng)不好，就會(huì)引起頭痛。所以預(yù)防頭痛，在中醫(yī)看來，就是要想辦法讓頭部保持氣血流動(dòng)的通暢、神經(jīng)功能的正常和腦部營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)的良好。

每個(gè)頭痛的人，誘因可能不太一樣，不過大多數(shù)人只要注意這幾點(diǎn)都能夠比較有效地預(yù)防頭痛。一個(gè)是學(xué)會(huì)放松，避免緊張或煩惱。人一緊張或者心煩，腦部血液供應(yīng)就會(huì)不好，大腦缺血缺氧，當(dāng)然就頭痛?，F(xiàn)在有很多放松的方法，只要是確實(shí)對(duì)自己有效的，自己還喜歡的，也對(duì)自己和他人沒有危害的，就可以用，比如唱歌、適量的運(yùn)動(dòng)、散步、做操等。平常只要一有緊張的事，就適當(dāng)放松調(diào)整一會(huì)兒心情，對(duì)預(yù)防頭痛還是挺有效果的。二是躲開嘈雜的環(huán)境。噪音容易讓人心煩意亂，尤其是那些平常好安靜的人，更會(huì)受到噪音的影響。最后當(dāng)然就是改變平常生活中的不良生活習(xí)慣，比如睡覺時(shí)候枕頭的高度要合適，不要趴著睡，少接觸味道濃烈的香氣，工作學(xué)習(xí)不要太累，學(xué)會(huì)休息等。

養(yǎng)生雜志:據(jù)說吃巧克力有時(shí)候也能引起頭痛?

馬教授:這個(gè)并不絕對(duì)。巧克力中含有一種胺類物質(zhì)，可能會(huì)引起頭痛。不過飲食上也的確有需要注意的地方。頭痛這樣的病依然可能從口入。

首先應(yīng)該戒煙限酒。抽進(jìn)肺里面的煙，含有很多一氧化碳，這就好比煤氣中毒。它會(huì)降低血里面氧氣的含量，大腦缺氧，人當(dāng)然就會(huì)頭痛了。還有就是酒，很多人喝醉了半夜爬起來都有口渴、頭痛的感覺，因?yàn)榫祁愔幸埠邪奉愇镔|(zhì)，在酒勁過去以后，人就會(huì)開始頭痛。所以平常最好少喝酒，尤其是不要喝醉了。再一個(gè)要注意的，就是要少喝濃茶、濃咖啡，這些東西里面咖啡因比較多，大腦習(xí)慣了咖啡因的刺激作用，要是那股勁過去了，就會(huì)感到不適應(yīng)。另外，就是吃冷東西別太快，口腔離大腦很近，太冷的東西進(jìn)了嘴，腦血管劇烈收縮，腦部血液供應(yīng)就不好了，當(dāng)然也會(huì)引起頭痛。

養(yǎng)生雜志:萬一頭痛起來，有沒有什么簡(jiǎn)單的治療辦法呢?止痛藥倒是見效快，可是看說明書，又是肝毒性又是腎損害，怪嚇人的。

馬教授:是呀，減少止痛藥物副作用，也是現(xiàn)在止痛藥不斷推陳出新的原因。頭疼起來以后，治頭痛的妙招有很多，最常用的方法就是按摩太陽穴。還有就是梳頭皮，這個(gè)方法能加強(qiáng)頭皮血液循環(huán)，經(jīng)常梳刮頭皮能預(yù)防和治療頭痛。另外拿捏頸項(xiàng)、用指頭叩頭皮等辦法都能起到緩解疼痛的目的。

養(yǎng)生雜志:對(duì)頭痛還有什么需要注意的嗎?

馬教授:恩，最后我想提醒一下，引起頭痛的原因很多，有些病因是必須及時(shí)治療的，比如說腦疝、腦內(nèi)的腫物或中風(fēng)先兆性的頭痛，這些病不及時(shí)治療的話后果就嚴(yán)重了，甚至?xí)＜吧?。所以保險(xiǎn)起見，要是有頭痛的毛病，還是要先到醫(yī)院做一些必要的檢查，把病因治好了，再用上面的辦法，預(yù)防和治療頭痛就萬無一失了。

馬教授支招細(xì)解:

1、梳頭皮:雙手指頭尖貼著頭皮，從前往后先頭頂，后頭側(cè)梳刮頭皮1分鐘，梳刮后頭皮微微有灼熱感最好，牛角梳或木梳為宜。

2、拿捏頸項(xiàng):用一只手的五個(gè)指頭從后頭部到頸肩部依次拿捏1分鐘，重點(diǎn)拿捏脖子后兩側(cè)的肌肉。

3、指頭叩頭皮:用一手或雙手指頭尖由前向后，先頭頂再頭旁敲擊頭皮1分鐘，每敲擊一次，最好能聽到敲擊響聲，敲擊后頭皮有微微灼痛，效果好。

4、穴位按摩:在頭痛時(shí)最疼的那個(gè)地方，用兩手的10個(gè)指尖，像梳頭那樣梳100次，動(dòng)作與“梳頭皮”類似，每天早、中、晚各做一遍，能起到緩解疼痛的目的。

對(duì)付偏頭痛的十條貼士:

1、不要饑一頓飽一頓的，餐餐都要記得吃。大腦需要食物來維持正常運(yùn)作，減少食物攝入就等于增大了偏頭痛的風(fēng)險(xiǎn)。請(qǐng)把偏頭痛發(fā)作的危險(xiǎn)消滅在萌芽狀態(tài)，危險(xiǎn)包括:不吃飯、缺乏睡眠、喝水太少等。

2、每天早晨起來喝兩大杯水，清洗血管，降低血液粘稠度。練習(xí)珈伽。

3、一旦發(fā)現(xiàn)偏頭痛的苗頭，趕緊采取措施，越早越好。

4、偏頭痛發(fā)作規(guī)律通常是血管先收縮(預(yù)感期)，后擴(kuò)張(疼痛期)。有預(yù)膳的時(shí)候可用很熱的毛巾熱敷，多半就可緩解，如果已開始疼痛，可將毛巾放到冰箱里冷凍后進(jìn)行冷敷，也能起到緩解作用。

5、聞熏衣草香氣。熏衣草香氣對(duì)緩解頭痛很有效。

6、偏頭痛要避忌的食物有:巧克力、相橘類水果、過于肥膩的葷菜、酒類以及含咖啡因的飲料等。

7、每周至少吃3次魚，能有效減少偏頭痛發(fā)作的頻率。

8、偏頭疼常在女性經(jīng)期發(fā)作，所以在經(jīng)期里或經(jīng)期前幾天，最好比平常喝更多水，以幫助身體排毒，有效降低偏頭疼發(fā)病幾辜。

9、強(qiáng)烈的陽光和反射閃光能使偏頭痛的發(fā)病率上升25%—30%，有偏頭痛的人外出時(shí)最好戴上太陽鏡，避免強(qiáng)光照射。

10、嘗試一個(gè)小方法:在臉盆里倒入溫水，將雙手和腕關(guān)節(jié)完全浸泡在水中半小時(shí)左右，可使手部血管擴(kuò)張，腦部血管血流相應(yīng)減少，從而使偏頭痛逐漸減輕。

專家簡(jiǎn)介:

馬烈光教授:博士生導(dǎo)師、四川知名中醫(yī)、國家自然科學(xué)基金委員會(huì)評(píng)審專家、四川省中醫(yī)藥學(xué)術(shù)與技術(shù)帶頭人、國際藥膳食療學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)及四川分會(huì)會(huì)長(zhǎng)、世中聯(lián)藥膳食療研究分會(huì)副會(huì)長(zhǎng)及亞健康分會(huì)常務(wù)理事、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)養(yǎng)生康復(fù)專委會(huì)副會(huì)長(zhǎng)及四川省分會(huì)會(huì)長(zhǎng)等職。現(xiàn)為《養(yǎng)生雜志》特邀醫(yī)學(xué)主編。