[摘要] 中學(xué)體育教學(xué)中田徑項(xiàng)目的完整技術(shù)都是由若干個(gè)技術(shù)單元組成的，學(xué)生要學(xué)會一個(gè)新的技術(shù)動(dòng)作，特別是復(fù)雜的、難度較大的技術(shù)動(dòng)作是相當(dāng)不容易的事。本文分析了田徑項(xiàng)目訓(xùn)練的方法，并提出了相關(guān)的建議。

[關(guān)鍵詞] 中學(xué)體育教學(xué) 田徑項(xiàng)目 訓(xùn)練

在施教過程中，往往要進(jìn)行分解教學(xué)，即分別把各技術(shù)單元?jiǎng)幼鹘虝?，然后再逐一連接起來，達(dá)到教會完整技術(shù)的目的。這時(shí)要注意完成兩個(gè)任務(wù):第一，必須知道技術(shù)動(dòng)作的方法過程和技術(shù)要點(diǎn)，也就是首先解決該做什么和怎樣做的技術(shù)理論概念問題;第二，經(jīng)過多次實(shí)際練習(xí)，不糾正錯(cuò)誤動(dòng)作強(qiáng)化正確動(dòng)作，直至掌握技術(shù)。

一、讓學(xué)生重視并且善于尋求對所學(xué)技術(shù)實(shí)質(zhì)不斷深人的理解

田徑項(xiàng)目的完整技術(shù)都是由若干個(gè)技術(shù)單元組成的，在施教過程中，往往要進(jìn)行分解教學(xué)，即分別把各技術(shù)單元?jiǎng)幼鹘虝缓笤僦鹨贿B接起來，達(dá)到教會完整技術(shù)的目的。在教學(xué)中應(yīng)從以下幾方面注意向?qū)W生傳授技術(shù)學(xué)習(xí)的方法。

1.明確所學(xué)動(dòng)作的“開始姿勢”

教學(xué)中有些技術(shù)練習(xí)是從靜止?fàn)顟B(tài)開始的，比如各投擲項(xiàng)目的最后用力動(dòng)作，跳高、跳遠(yuǎn)的起跳技術(shù)等。要反復(fù)提示學(xué)生重視開始姿勢的規(guī)格是否正確，姿勢不正確，會直接影響技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量。要把“開始姿勢”規(guī)格從理論上記熟記牢，并按條文要求，做標(biāo)準(zhǔn)姿勢的練習(xí)。

2.注意思考并細(xì)細(xì)體會技術(shù)動(dòng)作的確切用力方法

除長跑項(xiàng)目外，各項(xiàng)技術(shù)比賽是在最快的速度中完成的。但在教學(xué)過程中卻常常是在較慢的速度中，逐漸體會用力方法的，有時(shí)還要把完整技術(shù)分解成若干局部動(dòng)作(即技術(shù)單元)分別加以體會，以掌握其技術(shù)實(shí)質(zhì)，必要時(shí)甚至把局部動(dòng)作在靜止?fàn)顟B(tài)加以體會，目的是準(zhǔn)確領(lǐng)會技術(shù)實(shí)質(zhì)——各用力部位的動(dòng)作及配合。

(1)明確做該動(dòng)作的時(shí)機(jī)

對于田徑項(xiàng)目來說，由于多是快速、爆發(fā)式用力，時(shí)機(jī)就顯得尤其重要，可以說，失去最佳時(shí)機(jī)就意味著失敗。

(2)明確用力的方向和特點(diǎn)技巧

即參與用力的各關(guān)節(jié)肌肉群及其相互配合的順序各自用力的方向和特點(diǎn)技巧。要注意不可漏掉任何一個(gè)參與用力的部位，各部位的用力順序不能搞錯(cuò)，而且用力方向要準(zhǔn)確，否則整體效果會嚴(yán)重受損。

(3)要明確該動(dòng)作結(jié)束瞬間的身體姿勢

因?yàn)檫@往往是動(dòng)作正確性的衡量標(biāo)尺。

教學(xué)過程中，教師應(yīng)該提示學(xué)生，在學(xué)技術(shù)動(dòng)作之初要明確以上三點(diǎn)，然后在具體練習(xí)過程中逐一體會。

3.勤于詢問做動(dòng)作的意識形象和本體感受加以借鑒

在學(xué)生學(xué)習(xí)某項(xiàng)技術(shù)的初級階段，特別是前幾次課他們常常對所要做的動(dòng)作感到無所適從，不知道該怎么做，做完動(dòng)作又不知什么徉的感覺是正確的。這時(shí)，教師要及早把做動(dòng)作的主觀用力意識及完成動(dòng)作過程中的肌肉感覺，形象逼真地向?qū)W生講解，使學(xué)生獲得間接體驗(yàn)，為實(shí)際操作打下基礎(chǔ)。

教師不僅應(yīng)該在課內(nèi)主動(dòng)向?qū)W生描述，而且應(yīng)提示學(xué)生，要認(rèn)真學(xué)習(xí)和掌握這種方法，自覺地加以運(yùn)用。無論學(xué)什么項(xiàng)目都要主動(dòng)詢問動(dòng)作意識和肌肉感覺，協(xié)助盡快體會和理解動(dòng)作實(shí)質(zhì)。

4.注意記牢技術(shù)要點(diǎn)

某項(xiàng)技術(shù)包含若干技術(shù)單元及若干技術(shù)環(huán)節(jié)，相互連接、協(xié)作，這些技術(shù)單元在整體技術(shù)中有各自的重要性。其中那些對完整技術(shù)的質(zhì)量起關(guān)鍵作用的某些技術(shù)單元?jiǎng)幼?，被稱為技術(shù)要點(diǎn)。因?yàn)橹挥邪阉鼈冏龊?，完整技術(shù)的質(zhì)量才有保證。

對于學(xué)生來說，掌握動(dòng)作的技術(shù)要點(diǎn)是提高學(xué)習(xí)質(zhì)量的重要環(huán)節(jié)。作為一種學(xué)習(xí)方法，不僅要熟記教師指出的要點(diǎn)，而且要學(xué)習(xí)自己從動(dòng)作中抽出要點(diǎn)，主動(dòng)地進(jìn)行學(xué)習(xí)。

5.掌握做爆發(fā)用力動(dòng)作的技巧

類似跳躍項(xiàng)目的起跳動(dòng)作，由于要求動(dòng)作特快，而顯得難度極大，稍一錯(cuò)過時(shí)機(jī)或動(dòng)作稍慢些就嚴(yán)重影響成績，可見掌握爆發(fā)式用力的技巧是十分重要的。例如，跳遠(yuǎn)起跳動(dòng)作的技巧在于使技術(shù)一單元之間的連接形式隨著助跑速度的提高而增大重疊連接。換句話說，就是把起跳動(dòng)作的開始時(shí)間提前一點(diǎn)兒感覺象起跳腳還沒有著地(還差幾厘米)就做迅猛起跳用力動(dòng)作，當(dāng)腳著地時(shí)，作用力正發(fā)揮著向上的反作用力的效果，這樣身體就充分向上騰起來了。這個(gè)技巧需要多次實(shí)踐，逐步掌握，使學(xué)生達(dá)到在快速中運(yùn)用自如的程度。

6.學(xué)會能使完整技術(shù)連貫完成的技巧

田徑技術(shù)的特點(diǎn)就是要做得連貫加速而學(xué)生在初學(xué)階段常出現(xiàn)動(dòng)作不連貫，銜接不精確，僵硬等缺點(diǎn)，有時(shí)嚴(yán)重影響完整技術(shù)的效果。例如，在擲標(biāo)槍教學(xué)中，動(dòng)作尚不熟練的同學(xué)常常出現(xiàn)某個(gè)技術(shù)單元沒能及時(shí)結(jié)束，而影響下個(gè)技術(shù)單元的開始，顯得動(dòng)作僵硬或停頓。

技術(shù)熟練的運(yùn)動(dòng)員之所以能順利準(zhǔn)確完成一系列技術(shù)單元組成的完整技術(shù)，是因?yàn)樵谒竽X里已建立起良好的神經(jīng)反射弧，使動(dòng)作自如、嫻熟達(dá)自動(dòng)化的程度。所以，在學(xué)生能正確完成每一技術(shù)單元之后，在適宜速度的連接過程中，要強(qiáng)調(diào)各單元技術(shù)意識的領(lǐng)先技巧，就是說在做前個(gè)動(dòng)作技術(shù)單元時(shí)，要及早想到后個(gè)動(dòng)作的起始，使各單元技術(shù)象魚鱗復(fù)蓋般相疊式連接在一起，這樣就可以使完整技術(shù)連貫自動(dòng)化了。

二、教給學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)技術(shù)的好方法

一般說來，田徑技術(shù)的教學(xué)，教師只起引導(dǎo)啟發(fā)和幫的作用，而主要是靠學(xué)生自己練習(xí)才能達(dá)到學(xué)會的目的。

1.專心觀看好動(dòng)作，加以借鑒

要習(xí)慣于觀看別人的動(dòng)作，按教師講的規(guī)格和要點(diǎn)來衡量，找出可學(xué)之處，為已所用，這會有助于自己對技術(shù)的理解和掌握。

2.有程序有層次地練

田徑教師要重視向?qū)W生傳授學(xué)習(xí)方法在課外時(shí)間自己練動(dòng)作，最好粗略計(jì)劃一下這次練習(xí)的程序，定好主要練什么，其次練什么。在練習(xí)過程中，先復(fù)習(xí)有把握的技術(shù)再根據(jù)自己的能力練不太會的動(dòng)作先徒手練習(xí)或放慢來做，在力所能及的條件下練習(xí)。不做沒把握的動(dòng)作，以免發(fā)生不良后果，如跨欄跑、跳高、標(biāo)槍等復(fù)雜項(xiàng)目。

3.善于靈活調(diào)節(jié)練習(xí)的難度和負(fù)荷量

有些項(xiàng)目技術(shù)的難度較大、較復(fù)雜，如鐵餅、跨欄、跳躍項(xiàng)目，初學(xué)階段自己練習(xí)時(shí)，最好先降低難度降低高度，減慢速度等減小復(fù)雜性，試著做一些有把握的練習(xí)，在經(jīng)過一定的重復(fù)練習(xí)，技術(shù)提高之后再恢復(fù)應(yīng)有的復(fù)雜性和難度。一次練習(xí)的身體負(fù)荷量也應(yīng)很好掌握，不可在疲勞狀態(tài)還勉強(qiáng)做強(qiáng)度大、把握不大的動(dòng)作。

4.閉目“過電影”

在學(xué)習(xí)某項(xiàng)技術(shù)的時(shí)期內(nèi)，應(yīng)充分利用閉目“過電影”這一方法，幫助體會理解技術(shù)概念，這個(gè)方法可以有效利用閑暇時(shí)間，而且具有較好的實(shí)用性。

方法是這樣的:在靜靜休息的狀態(tài)中，閉上雙眼，想象某優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員正在做某一動(dòng)作，非常標(biāo)準(zhǔn)、漂亮。還有一種“過電影”的方式，它是把電影中的運(yùn)動(dòng)員換成你自己想象或“看”到自己正在按正確動(dòng)作規(guī)格和技術(shù)要點(diǎn)，完成著某技術(shù)的全過程，也可以是正做某技術(shù)單元?jiǎng)幼骰驇讉€(gè)技術(shù)單元?jiǎng)幼??！斑^電影”，這種方法是屬于心理學(xué)內(nèi)容。據(jù)研究，這種方法是一種不必到田徑場實(shí)踐也能起到一定效果的輔助手段，尤其運(yùn)動(dòng)員在受傷期或過度疲勞期、使用這種方法是很有益的。