摘要:背越式跳高技術(shù)是目前最先進的跳高技術(shù)，由于受傳統(tǒng)起跳理論影響，對背越式跳高優(yōu)越性的認(rèn)識很大程度上還停留在起跳支撐階段和過桿動作方面，忽視了背越式跳高助跑的理論研究和探索，尤其是對背越式跳高助跑技術(shù)教學(xué)的研究缺乏足夠的認(rèn)識。筆者正是基于此問題的存在，對背越式跳高助跑技術(shù)進行分析，以豐富和完善背越式跳高助跑教學(xué)的理論知識。

關(guān)鍵詞:中學(xué)生;背式跳高;助跑技術(shù);教學(xué)

一、助跑的技術(shù)優(yōu)點及其對起跳高度影響的分析

(一)助跑技術(shù)優(yōu)點

背越式跳高助跑的主要是弧線助跑，助跑線一般為“J”形，弧線助跑的優(yōu)點表現(xiàn)在以下幾個方面:(1)助跑的預(yù)備段是一條直線或曲率很小的線曲，以便于加速和發(fā)揮速度。(2)向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速。(3)弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內(nèi)傾。(4)最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離[1]。

(二)助跑技術(shù)對起跳高度的影響

1.助跑節(jié)奏對起跳高度的影響

助跑節(jié)奏是指完成助跑過程中動作的時間和空間特征的合理配合，即助跑中速率、步頻和步長的合理配合。跳高項目中節(jié)奏是一個重要的因素，如果你在助跑中沒有一個明顯的節(jié)奏表現(xiàn)，那么你的成績在很大程度上會受到影響。因為跳高項目必須在可控的速度下完成技術(shù)動作，助跑的整個階段應(yīng)具有明顯的節(jié)奏感，最后3步或5步的節(jié)奏應(yīng)自然加快，最后一步最快。同時，要注意每一步支撐階段身體重心前移的幅度和速度，以及上體位置的相對穩(wěn)定，以便能順利地過渡到起跳，并在起跳時使身體重心快速的移向起跳點的上方。跳高助跑要求學(xué)生在不斷發(fā)揮水平速度的同時，注意起跳前的助跑節(jié)奏，由于學(xué)生最后起跳的效果在很大程度上取決于助跑節(jié)奏，因此，助跑節(jié)奏具有特殊意義。合理的助跑節(jié)奏不僅能節(jié)省人體能量消耗，而且有利于助跑和起跳動作的有利結(jié)合，為加快助跑速度和提高起跳效果創(chuàng)造良好的前提。

2.助跑弧線對起跳高度的影響

背越式跳高采用弧線助跑，助跑路線一般采用“J”形曲線，是一條近似于拋物線的曲線或者是一條直線接拋物線的曲線，這對背越式跳高有著十分重要的意義:第一由助跑過渡到起跳階段;第二從內(nèi)傾狀態(tài)進入起跳腿著地支撐所形成的線運動制動和弧線助跑的慣性作用，能使身體自然豎直，這樣可以把起跳的偏心推力控制在最小的范圍內(nèi)，有利于提高垂直起跳的效果;第三弧線助跑時學(xué)生身體逐漸轉(zhuǎn)向側(cè)對橫桿，最后，從內(nèi)傾姿勢進入起跳，形成肩軸和髖軸的反向扭轉(zhuǎn)，不僅充分伸展屈髖肌群，使擺動腿的擺動更加有力，而且有利于人體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn)，在騰空后使身體自然地背對橫桿?？傊?，弧線助跑的技術(shù)便于運動員加速和發(fā)揮速度，向弧線段過渡較為平滑自然，可以避免減速;身體內(nèi)傾逐漸加大，有利于產(chǎn)生高效率的起跳 [2]。

3.助跑進入弧線段身體內(nèi)傾角變化對助跑起跳高度的影響

背越式跳高助跑的最后幾步是沿弧線跑進的，因弧線跑而形成的身體內(nèi)傾對起跳動作的正確完成具有十分重要的意義，內(nèi)傾狀態(tài)下身體重心下降程度比豎直狀態(tài)時大[3]。在學(xué)生用力相同的情況下，身體內(nèi)傾有助于獲得較長的工作距離。助跑倒數(shù)一步時身體內(nèi)傾狀況，將會直接影響起跳和過桿的效果?；【€助跑進入起跳時，運動員身體內(nèi)傾角多大為宜主要取決于各運動員的助跑速度和弧線曲率 [4]。助跑速度越快，身體內(nèi)傾程度就越大，身體由內(nèi)傾轉(zhuǎn)變?yōu)樨Q直的速度就越快，身體重心上升的速度也越快，垂直速度也就越大。助跑速度慢不能形成適宜的身體內(nèi)傾角，起跳時就難以形成適宜的角動量，其直接影響助跑起跳的高度。

4.助跑最后兩步身體重心高度、垂直速度對起跳高度的影響

跳高的助跑和起跳旨在使起跳結(jié)束時人體能達到最大的垂直速度，垂直速度越大，身體重心上升的高度就越高，成績也越好。當(dāng)起跳腳著地時，身體總重心的垂直速度為負(fù)值且越大，給地面施加的作用力越大，學(xué)生在起跳階段獲得向上的垂直速度就越大。助跑最后兩步身體重心明顯下降會對助跑速度產(chǎn)生不利的影響，也不利于順利完成快速起跳動作。運動員的最后兩步身體重心變化呈先下降再上升的趨勢，有一定的波動。身體重心從助跑最后兩步擺動腿垂直支撐開始到起跳腿蹬離地面結(jié)束是一個不斷上升的過程，這是因為弧線助跑最后一步擺動腿垂直支撐時，身體內(nèi)傾和膝關(guān)節(jié)彎曲達到最大程度，身體重心下降到最低點，隨著擺動后支撐階段有力蹬伸和向前邁步出腿使重心有所上升。

二、中學(xué)生背越式跳高助跑的教學(xué)

(一)助跑速度的教學(xué)

發(fā)展跳高助跑速度的教學(xué)手段可以沿用短跑運動員經(jīng)常采用的各種跑的練習(xí)。進行短跑練習(xí)的目的:一是為了提高絕對速度能力，二是為了進行有效的助跑。為了提高絕對速度能力的練習(xí)主要包括各種減輕負(fù)荷的跑，如下坡跑、牽引跑、順風(fēng)跑等各種負(fù)荷跑，如上坡跑、拉橡皮筋跑等各種加速跑以及起跑后的疾跑。在進行以上練習(xí)時，要盡量達到或接近最大的跑速，同時也要保持穩(wěn)定的步長和正確的跑近技術(shù)。助跑速度的大小與兩腿的腿部力量有直接的關(guān)系，所以增加腿部力量也是加快助跑速度的重要方面，下面介紹幾種力量訓(xùn)練的手段:(1)負(fù)重抗阻力的組合練習(xí)，這種練習(xí)方法可以有針對性地發(fā)展某塊肌肉或某個部位的肌群。主要練習(xí)手段有:深蹲起、半蹲起、半蹲跳起、深蹲跳起、提踵、弓箭步走、連續(xù)跳、交換腿跳等。(2)退讓性的組合訓(xùn)練法，負(fù)荷可以采用最大力量的70%，用于提高最大力量，同時，間接提高速度力量 。在發(fā)展助跑速度的練習(xí)中，要重視對步頻的提高，同時與掌握正確的跑動技術(shù)緊密結(jié)合，可以采用起跑、行進間跑、反復(fù)跑、加速跑、變速跑等練習(xí)。跑的段落一般為30-80米，短段落速度練習(xí)的強度為90%-100%，長段的強度控制在60%-70%。

(二)助跑節(jié)奏的教學(xué)

助跑過程呈明顯的加速趨勢，是背越式跳高技術(shù)的一個重要特征，因此在教學(xué)方法上要進行專門的設(shè)計，下面是幾種提高助跑節(jié)奏的練習(xí)方法:(1)跳欄架是跳高速度教學(xué)中常見的有效手段之一。因為欄間跑與跳高都是在步長和比例基本固定的前提下加快步頻來提高跑速，同時身體重心移動平穩(wěn)，避免起伏過大。因此，在進行跨欄跑練習(xí)時不能過多地注意過欄技術(shù)，而是要強調(diào)欄間的節(jié)奏和動作要求。為了加快助跑節(jié)奏，學(xué)生可以進行助跑跳遠練習(xí)，該練習(xí)與跳高都具有助跑的節(jié)奏和穩(wěn)定性強，整個助跑過程跑的節(jié)奏越來越快，最后幾步步長穩(wěn)定、變化小，在此基礎(chǔ)上主要依靠步頻加快節(jié)奏，最后一步制動小的特點。全程助跑計時練習(xí)的動作技術(shù)特征是按照完整技術(shù)的軌跡跑助跑。通過每次助跑的計時，學(xué)生可以掌握并形成穩(wěn)定、精確的助跑節(jié)奏，從而有助于助跑動作的高度自動化。(2)用石灰畫成圓形的圈讓進行圓圈跑，教師利用打節(jié)拍聲響，或喊數(shù)的方法，加深學(xué)生對節(jié)奏的體會。打節(jié)拍時要根據(jù)不同學(xué)生的助跑特點進行，因為，每個學(xué)生都有各自的助跑節(jié)奏。(3)標(biāo)記跑練習(xí)，按學(xué)生步長分別標(biāo)記，開始3步放置標(biāo)記，以保證起動后3步的穩(wěn)定，并列于整個助跑過程中的步幅穩(wěn)定，對跑的準(zhǔn)確性起重要作用。在助跑最后6步前5步設(shè)標(biāo)記，以便檢查運動員后6步步長分配與節(jié)奏。在助跑后6步設(shè)標(biāo)記是十分重要的，有助于學(xué)生在整個助跑過程中進行步長調(diào)整，各段速度掌握以及踏跳準(zhǔn)確性的判斷，并加強學(xué)生助跑的信心，充分發(fā)揮速度潛力，提高助跑速度度。(4)利用器械培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏能力。①利用實心球定點的節(jié)奏跑，發(fā)展學(xué)生高抬大腿，掌握節(jié)奏的能力。②利用石塊(或磚)定點的節(jié)奏跑，發(fā)展學(xué)生快步頻節(jié)奏的能力。③利用實心球和石塊(或磚)結(jié)合的定點節(jié)奏跑，發(fā)展學(xué)生由慢到快的節(jié)奏能力。

(三)助跑技術(shù)的教學(xué)

(1)彎道加速跑60米練習(xí)，提高逐步加速的能力，在加速過程中要注意要在可控的速度下進行，主要是鍛煉逐步加速的意識。(2)分別從不同的直線轉(zhuǎn)入不同的弧線跑的練習(xí)，主要是讓學(xué)生找到適合自己的助跑路線，在練習(xí)過程中學(xué)生要體會哪種跑動路線自己感覺順暢。(3)用石灰畫一個圓形，學(xué)生在圓圈外側(cè)跑動，體會身體的內(nèi)傾姿勢，同時，也要注意在跑動中手臂的擺動方式。采用此方法的優(yōu)勢是，可以使學(xué)生熟練掌握身體的姿勢以及弧線段跑動的節(jié)奏。(4)面對橫桿和海綿墊沿弧線助跑，在跑動過程中，要注意身體的內(nèi)傾和放腳的角度。在練習(xí)的過程中，要逐漸加速、輕松自然、高抬大腿。此練習(xí)的主要目的:首先，進一步掌握技術(shù)動作。其次，克服心理障礙，使學(xué)生面對橫桿跑動時，能夠保持正確的弧線助跑動作。

教師在教學(xué)中，要有重點的進行教學(xué)，在抓住重點的同時進行其他方面的教學(xué)。在進行助跑速度、助跑節(jié)奏等教學(xué)時，采用的教學(xué)方法和手段要與跳高技術(shù)相結(jié)合。

參考文獻

[1]李恒.背越式跳高助跑的技術(shù)要素[EB/OL]. http://eblog.cersp.com/userlog19/51879/archives/2006/15797 3.shtml.

[2]顧季青，劉艷，楊曉燕.對加點控制背越式跳高弧線助跑起跳的教學(xué)實驗性研究[J].體育科學(xué)，1999，(2).

[3]杜香當(dāng).對背越式跳高弧線助跑技術(shù)的研究[J].太原師范學(xué)院學(xué)報，2006，(2).

[4]陳曉春.背越式跳高助跑技術(shù)教學(xué)方法初探[J].南通職業(yè)大學(xué)學(xué)報，2000，(4).

[責(zé)任編輯:周來順]