[摘要]體育類考生作為特殊的高考群體，在參加體育專業(yè)考試中發(fā)揮不穩(wěn)定，不能形成最佳的心理狀態(tài)導致考試失利。在教學中，教師應從重視考生個體差異，制定科學訓練計劃等六方面入手，采取切實有效的措施；進一步改進教學，提高教學質(zhì)量。

[關鍵詞]高考體育；體育類考生；不穩(wěn)定

每年參加全國體育專業(yè)高考的學生，由于要參加全國統(tǒng)一的文化考試，多數(shù)的體育考生都是到了高三才開始參加專業(yè)訓練，其專業(yè)基礎、身體素質(zhì)與專業(yè)運動員的差距較大。因此，在專業(yè)訓練時間也較緊張的情況下，教師通常只注意對考生進行技術(shù)技能的傳授，而很少甚至沒有注意其心理素質(zhì)的培養(yǎng)與提高，加之絕大部分此類考生在平時幾乎沒有專業(yè)考試、大型比賽的經(jīng)驗積累，心理穩(wěn)定程度低，一旦遇到外界一些刺激就會不能正常發(fā)揮應有的成績。作為承擔著教練任務的老師老說，就有必要認真分析心理健康狀態(tài)對考試成績的影響，注意在訓練過程中，提高考生的專業(yè)技術(shù)技能的同時提高考生的心理穩(wěn)定素質(zhì)。

一、影響考生成績發(fā)揮原因分析

高中學生處于生理和心理相對不穩(wěn)定的階段，加上外部環(huán)境的影響及自身認知能力的不足，往往導致他們產(chǎn)生一些不健康的心理品質(zhì)或心理障礙。特別在高考體育專業(yè)考試的考場上， 經(jīng)常出現(xiàn)考生因發(fā)揮失常而痛哭流涕，情緒波動較大等現(xiàn)象。出現(xiàn)這些異常情況，究其原因，主要有以下幾個方面：

（一）情緒過度緊張

過度緊張情緒是在現(xiàn)實生活或想象中體驗到危險，或受到威脅時，由于缺乏應付可怕情境的力量或能力而引起行為失控的一種情緒體驗，這種情緒往往是學生由于對考試成績過于擔心，害怕考不好，對成績好壞所產(chǎn)生的后果過于關注所導致的結(jié)果。把考試結(jié)果與自我評價、社會評價、自己的前途、命運過于緊密地聯(lián)系起來，導致嚴重的心理壓力。過度緊張情緒影響考生方式各不相同，有些考生能體驗到緊張感并伴有身體僵直、麻木等癥狀。另外一些考生則產(chǎn)生一些消極思想，他們似乎無法擺脫這些焦慮的情緒。這兩種緊張情緒都會使他們的注意力偏移，影響考生的正常發(fā)揮。很多高水平運動員在比賽中發(fā)揮失常，主要原因也就是心理壓力過大，從而引起極為不良的心理和生理反應，最后被自己打敗。在第二十六屆奧運會中，美國射擊運動員在最后一槍居然打錯靶位，就是一個很好的例子。

（二）自信心不足

自信心對一個人一生的發(fā)展，無論在智力上，還是在體力，或是處事能力上，都有基礎性的支持作用。自信心可以影響和調(diào)節(jié)人的知覺、記憶和思維等認知過程，當學生有充分的自信時，可以使人體肌肉放松、心情平靜、容易使大腦精力集中、對事物的感知清晰、記憶牢固、思維敏捷、靈活，想象力活躍、富有創(chuàng)造力，能激發(fā)拼搏精神，產(chǎn)生頑強的意志，保持坦然的心境和樂觀的心態(tài)，教師應設法讓學生充分挖掘自身的潛能，在學習中激發(fā)熱情和力量，克服困難，想方設法去做好每一件事。在體育考試過程中，有些考生情緒低落，缺乏自信心，意志消沉，萎靡不振，體力明顯下降，知覺和注意強度減弱，反應遲鈍，嚴重者甚至逃避考試。

（三）對考試中客觀因素的變化估計不足

客觀因素的變化是不可預見的，因此對考生的心理健康水平的影響也是不可預見的，突如其來的客觀因素變化對考生的心理素質(zhì)提出了較大的考驗。考試中，難免會出現(xiàn)一些影響考試的客觀因素。例如天氣的變化，包括下雨，逆風等；身體因素的變化，包括意外運動損傷、突發(fā)疾?。豢荚囘^程中，場地、器材、方位的變化等。這些客觀因素的變化是對考生的心理素質(zhì)和適應能力的一種考驗。在考試、比賽過程中，大部分考生都很難接受客觀因素的變化所帶來的結(jié)果，往往會表現(xiàn)出緊張、焦慮不安、沮喪等不良情緒，動作僵硬、喚醒水平過高而無法正常發(fā)揮，最后導致成績大幅度下降。

（四）考前準備不充分

在考試前運動量掌握不好，睡眠和休息時間不足，使體力和精力長期透支，造成大腦疲勞，直接影響比賽效率和臨場發(fā)揮。本來穩(wěn)操勝券的，因為心理負擔過重而大失水準，最終黯然離場。

二、增強考生心理素質(zhì)，提高學生考試成績的對策思考

（一）重視考生的個體差異，制定科學的訓練計劃

在日常訓練過程中，教師首先要深入細致地觀察考生，采取師生交流談心等形式，在盡可能短的時間內(nèi)了解考生的個性特點、生活習慣、興趣愛好，掌握考生的心理健康狀況、運動技術(shù)水平和身體素質(zhì)狀況。然后進行細致的分析，對每一個考生的心理狀況做到心中有數(shù)。在訓練中根據(jù)考生的特點因材施教、分材施教，進行有針對性的訓練，有的放矢、對“癥”下藥。針對不同的專項設定不同的訓練計劃；不同的水平層次制定不同的階段訓練目標、安排不同的訓練內(nèi)容；針對個體的身體素質(zhì)、運動特點制定不同的動作要求，充分發(fā)揮個體的優(yōu)點，譬如：在跳遠項目上，腰腹力量強的考生用挺身式，腿部力量強的考生用蹲距式、擺動腿抬高、送髖。在訓練的初級階段，把日常訓練的數(shù)據(jù)進行記錄整理，結(jié)合體能測試成績、專業(yè)達標成績、項目成績進行對比分析，掌握考生的身體素質(zhì)狀況與技能水平以及可發(fā)展空間，歸納總結(jié)出每個考生的優(yōu)勢與不足，并制定針對性的后續(xù)訓練計劃，快速提高考生的身體素質(zhì)和專業(yè)成績。

（二）幫助考生調(diào)節(jié)心態(tài)，正視考試

在平時訓練中都是成績較好的學生，有的能夠正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮，而有的卻發(fā)揮失常，是什么原因造成二者這么懸殊的結(jié)果呢？俄國的生理學家謝琴諾夫指出：“全部心理活動毫無例外都是憑借反射發(fā)展起來的?！边@表明他們的發(fā)揮受到了外部環(huán)境的影響，同樣的考試，同樣的外部環(huán)境，個體內(nèi)部的心理反射是影響臨場發(fā)揮的重要因素，是否具有過硬的心理素質(zhì)，直接決定著他們的考試成績的好壞。因此，在體育訓練中，加強運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)至關重要。如何做到這一點，根本的解決方法是：教會學生擺正心態(tài)，保持一顆平常心正視考試。天下萬物生于有，有生于無，成生于敗，敗致于成。對任何事情的得與失、成與敗都要辯證地看，走出狹隘的患得患失的陰影，不貪求成功，只求正常地發(fā)揮自己的水平。

人生當中，要經(jīng)歷無數(shù)次的考試，而考試是知識戰(zhàn)，更是心理戰(zhàn)。學生掌握知識水平與運用知識解決問題的能力是考試成功的基礎，是成功的硬件。學生在考前、考中的心態(tài)調(diào)整水平及發(fā)揮程度是比賽成功的軟件，起調(diào)節(jié)作用。越是臨近考試，心態(tài)在考試中的作用與意義愈加關鍵。心態(tài)狀況制約著成績發(fā)揮。心態(tài)好就能正常發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮；心態(tài)差就不能正常發(fā)揮，甚至發(fā)揮失常。摒棄心中的非理性觀念，以平常心態(tài)對待每一次考試。對于有過考試心理陰影的學生，更要關注他們賽前的心態(tài)，消除他們的非理性心理因素。

（三）積累考試、比賽經(jīng)驗，提高心理健康水平

任何考試中，心理健康水平都會直接影響到考生水平的發(fā)揮。心理健康水平高有助于運動水平的發(fā)揮，提高考試成績，反之則會影響到水平的發(fā)揮，導致考試失利。體育專業(yè)考試同樣需要在一個較高的心理健康水平下才能夠考出好的成績。但是，良好的心理狀態(tài)并不是與生俱來的，而是長時間的磨練、積累得來的。例如對考試過程中面對偶發(fā)事件；面對自然條件的變化；面對場地器材的改變等，如果沒有較高的心理健康水平，考試必然會受到一定的影響。因此，在考前的訓練過程中，第一、要定期進行一些模擬測試；第二、要抓住一些比賽的機會，譬如各級各類運動會；第三、創(chuàng)設不同的訓練條件，如在雨天、高溫天、不同時間段進行訓練等；第四、注意對考生進行心理輔導，對心理素質(zhì)特別差的考生還要加強心理疏導，多鼓勵啟發(fā)。在考前采用合理的情緒療法、放松練習、暫時轉(zhuǎn)移注意力等方法來進行調(diào)節(jié)和治療；第五，做好考前的各種準備工作，熟悉考試場地，增強自身的適應能力，如場地的方位、考試用器械等。

（四）教師、家長降低期望值，保持平常心。

著名的“皮格馬利翁效應”說明了教師、家長的期望會對學生的心理發(fā)展及其成長產(chǎn)生深遠的影響。積極期望對于增強自信心起到關鍵的作用。教師、父母應該認識到，過高的期望和壓力對考生的考試成績不僅沒有幫助，而且會起到反作用。期望值過高也可能給學生帶來過大的壓力，所以他們應當調(diào)整過高的期望。要想讓學生考出好成績，就要想辦法幫助他們減輕壓力，使考生在考前和考試過程中心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定，要讓考生心態(tài)平和，家長就要以平常心態(tài)去對待考試。只有這樣，學生中樞神經(jīng)系統(tǒng)才能處于良好的工作狀態(tài)，觀察力、記憶力、思維力、想象力、操作力、意志力才能調(diào)動起來，達到思維敏捷靈活，想象力豐富，記憶的運作和提取迅速準確，容易出現(xiàn)靈感和頓悟。對于一個目標真正的專注往往抑制恐懼，甚至忘記恐懼。我們的古人講“致虛極，守靜篤”。當一個人專注到極點的時候，整個心中便沒有任何私心雜念。這時候，人往往精神高度集中，心無旁騖，沒有恐懼。

（五）考前合理安排時間，調(diào)節(jié)身心狀態(tài)

考前要特別注意合理地安排運動量、休息和睡眠時間。身體健康是考生考試的有力保障，因此教師一定要指導考生在考試期間保持平常生活習慣，保證每天8小時睡眠，注意保暖。要適當進行自我心理放松訓練。心理放松訓練是一種心理治療技術(shù)，可以有效地調(diào)節(jié)心理緊張，消除大腦疲勞和植物神經(jīng)功能的紊亂，不僅對于考試焦慮的心理緊張、情緒紊亂、思維障礙及失眠、頭痛等軀體癥狀有很好的調(diào)節(jié)和治療作用，而且對于激發(fā)學習潛能，提高效率和考試成績有著良好的作用。

（六）加強學習，努力塑造自己

對于考生來說，應該不斷地加強學習，加強自身修養(yǎng)，不斷完善自己，使自己在任何場合或出現(xiàn)任何情況時，都能冷靜對待，做到勝不驕，敗不餒，能夠面對現(xiàn)實，客觀地評價自己。不會因為一時的失敗或成功而改變自己的心態(tài)，始終以正確的心理動機，根據(jù)具體情況與適當目標，正確對待考試。實踐證明，心理素質(zhì)的提高，有助于技術(shù)水平的正常甚至超常發(fā)揮。因為良好的心態(tài)給運動技能的形成創(chuàng)造了良好的適宜的內(nèi)部環(huán)境?？忌鷳撛趯嵺`中努力把自己培養(yǎng)成為一個堅定而敢于面對現(xiàn)實的人。

總之，要想讓考生在高考中穩(wěn)定發(fā)揮，提高成績，在日常教育教學過程中，教師應研究學生，研究教法，因材施教，設法鍛煉考生的心理素質(zhì)，提高體育類考生的心理健康水平，采取切實有效的措施，進一步改進教學，提高質(zhì)量。

參考文獻：

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[2]馬啟偉.體育心理學.北京:高等教育出版社，1996

[3]吳月英．競賽中運動員的心理障礙與心理訓練[J]．體育科技，2007

[4]鐘秉樞.中國學校體育.中華人民共和國體育部.

作者簡介：李志華，永勝縣第四中學。