□張曉鐵

談中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員心理成因與訓(xùn)練方法

□張曉鐵

根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)，從運(yùn)動(dòng)特征和外界環(huán)境論述了影響中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員心理的因素，并且針對(duì)這些因素在不同的時(shí)間采取相應(yīng)的方法。從訓(xùn)練學(xué)的角度對(duì)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練提出了自己的看法。

心理；籃球；運(yùn)動(dòng)員；心理訓(xùn)練

心理是指生物對(duì)客觀物質(zhì)世界的主觀反應(yīng)，而心理訓(xùn)練則是通過各種方法手段有效強(qiáng)化人的各項(xiàng)心理機(jī)能。對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言，其心理素質(zhì)的高低在很大程度上影響著運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽成績(jī)的發(fā)揮，因此，根據(jù)現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的需要，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行必要的心理訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的一項(xiàng)重要訓(xùn)練內(nèi)容，它能激發(fā)和培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練和比賽的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，能加速身體、技戰(zhàn)術(shù)和智能素質(zhì)的提高，并能促使和幫助運(yùn)動(dòng)員克服外界干擾，穩(wěn)定情緒，集中注意力，增加必勝的信心，較好地發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。

中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員球齡普遍較短，技戰(zhàn)術(shù)能力、比賽經(jīng)驗(yàn)等均有限，更容易給運(yùn)動(dòng)員心理上產(chǎn)生不良?jí)毫ΑＲ虼?，適時(shí)采用各種不同的方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行必要的有針對(duì)性的心理訓(xùn)練，及時(shí)消除心理障礙，調(diào)節(jié)訓(xùn)練比賽心理狀態(tài)，以養(yǎng)成良好的心理素質(zhì)，為比賽中技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，創(chuàng)造必要的有利條件。

1 籃球運(yùn)動(dòng)員的心理成因

1.1 籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的因素

1.1.1 集體性

在比賽中，同伴之間配合失誤，例如傳球不到位、接球漏球等；戰(zhàn)術(shù)意圖發(fā)生分歧，例如人跑不到位、掩護(hù)位置不對(duì)等，都可導(dǎo)致隊(duì)員之間的埋怨對(duì)立情緒。

1.1.2 對(duì)抗性

籃球的對(duì)抗包括身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的對(duì)抗。一旦對(duì)對(duì)方的戰(zhàn)術(shù)打法不適應(yīng)，或者對(duì)方隊(duì)員的小動(dòng)作過多，都可能引起隊(duì)員的煩躁和注意力的分散，而使本隊(duì)的技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮不出來。

1.1.3 復(fù)雜多變性

籃球比賽瞬息萬變，這就要求隊(duì)員具有很好的應(yīng)變能力。中學(xué)生隊(duì)員比賽經(jīng)驗(yàn)十分有限，比賽中，隊(duì)員一旦跟不上比賽節(jié)奏，易產(chǎn)生懶散、相互埋怨等消極因素。

1.1.4 時(shí)間性

籃球比賽規(guī)定了每節(jié)和每次進(jìn)攻的時(shí)間限制。因此，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都無法避免時(shí)間限制下的壓力，尤其是在時(shí)間不多并且比分落后的情況下，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員所承受的心理壓力是很大的。

1.2 外界因素

1.2.1 場(chǎng)地和比賽環(huán)境的影響

籃球的比賽場(chǎng)地一般有主場(chǎng)、客場(chǎng)和第三場(chǎng)地三種形式。比賽場(chǎng)地不同伴隨的是比賽環(huán)境的改變。在主場(chǎng)比賽，本隊(duì)的啦啦隊(duì)員多，隊(duì)員自信心強(qiáng)、精神飽滿，因此，一般能夠發(fā)揮正常的競(jìng)技水平甚至超常發(fā)揮。但是，也有的隊(duì)員由于主場(chǎng)認(rèn)識(shí)自己的人比較多，怕在家門口丟面子而發(fā)揮失常。表現(xiàn)在比賽前焦慮，吃不下飯，睡不著覺，尿頻等；比賽中該投進(jìn)的球沒投進(jìn)，傳球不到位，技術(shù)發(fā)揮不出來，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)不能執(zhí)行等。客場(chǎng)比賽時(shí)，由于場(chǎng)地和觀眾的傾向性的變化而產(chǎn)生膽怯心理，自己的心理壓力增大，而使動(dòng)作變形，技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮失常，失誤增多，教練員的戰(zhàn)術(shù)安排無法執(zhí)行，最終可能導(dǎo)致比賽失敗。第三場(chǎng)地相對(duì)對(duì)隊(duì)員影響較小。

1.2.2 比賽規(guī)模和性質(zhì)的影響

比賽規(guī)模大而且賽事比較重要，人們對(duì)比賽的結(jié)果期望值比較高，而運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽沒有太大的把握時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生不良的焦慮狀態(tài)。尤其是一個(gè)比賽關(guān)系省、市、國(guó)家的榮譽(yù)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員的心理壓力會(huì)明顯增大。

1.2.3 領(lǐng)導(dǎo)和教練員的影響

賽前，學(xué)校、教練給運(yùn)動(dòng)員定的目標(biāo)過高，有的基本沒有實(shí)現(xiàn)的可能；加上各學(xué)校重視程度不一，各學(xué)校教練水平高低也有別，賽中對(duì)運(yùn)動(dòng)員給與不恰當(dāng)?shù)闹肛?zé)，都會(huì)加大運(yùn)動(dòng)員的心理壓力。

1.2.4 比賽對(duì)方的實(shí)力的影響

第一種情況是對(duì)手實(shí)力強(qiáng)的時(shí)候在心理上容易產(chǎn)生“畏敵”思想，而使自信心缺乏，積極性和主動(dòng)性不夠，臨場(chǎng)表現(xiàn)為斗志不高，動(dòng)作猶豫，顯得束手無策；而另一種情況則是敢于發(fā)揮自己的特點(diǎn)，在比賽中敢打敢拼從而發(fā)揮較高的競(jìng)技狀態(tài)。第二種情況是對(duì)手實(shí)力較弱時(shí)，在心理上容易產(chǎn)生輕敵思想，表現(xiàn)為克服困難的準(zhǔn)備不足，自信心過強(qiáng)而出現(xiàn)抑制狀態(tài)。在臨場(chǎng)比賽中比較順利時(shí)往往表現(xiàn)為防守不積極，處理球隨便，如果是全隊(duì)處于落后的被動(dòng)局面時(shí)，可能產(chǎn)生急躁情緒，在防守上容易犯規(guī)，進(jìn)攻上急于求成而導(dǎo)致節(jié)奏混亂、成功率低。第三種情況是與對(duì)手實(shí)力相當(dāng)，容易產(chǎn)生想贏怕輸?shù)男睦?，主要是一種“怕”的心理，自信心不足，得失心太重，在比賽中表現(xiàn)為怕自己發(fā)揮不好而影響整隊(duì)的成績(jī)，顧慮重重而使行動(dòng)緩慢，反應(yīng)遲鈍。

1.2.5 裁判員的影響

籃球比賽中，攻防轉(zhuǎn)換頻繁，彼此身體接觸多，再優(yōu)秀的裁判員也不可能做到準(zhǔn)確無誤，而任何誤判和漏判都可能影響運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定，甚至?xí)霈F(xiàn)報(bào)復(fù)對(duì)方的行動(dòng)，而使自己產(chǎn)生不穩(wěn)定的心理。

2 籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法

2.1 賽前心理訓(xùn)練方法

運(yùn)動(dòng)員賽前是否形成認(rèn)真、積極的良好心理狀態(tài)，關(guān)系到臨場(chǎng)比賽時(shí)能否發(fā)揮技術(shù)和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。因此，賽前要從心理上進(jìn)行充分的準(zhǔn)備，主要是使運(yùn)動(dòng)員明確比賽的任務(wù)和目的，激發(fā)他們積極參加比賽的強(qiáng)烈欲望，能夠最大限度地動(dòng)員自己，自覺克服困難，不斷提高訓(xùn)練和比賽的能力。運(yùn)動(dòng)員要能夠正確對(duì)待每一次比賽，消除各種心理障礙和思想負(fù)擔(dān)，形成一種最能與比賽相適應(yīng)的心理狀態(tài)。賽前主要的心理訓(xùn)練方法有以下幾種：

2.1.1假設(shè)法

充分了解對(duì)方隊(duì)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、個(gè)性特點(diǎn)以及心理狀態(tài)特點(diǎn)，假設(shè)對(duì)方可能采用的戰(zhàn)術(shù)和相應(yīng)的心理狀態(tài)，結(jié)合我方戰(zhàn)術(shù)、人員部署以及可能承受的心理負(fù)荷來確定心理訓(xùn)練的內(nèi)容。一旦能夠分析透徹，掌握對(duì)方的心理傾向和戰(zhàn)術(shù)意圖，做好充分的心理負(fù)荷準(zhǔn)備，就能產(chǎn)生穩(wěn)定的心理狀態(tài)，增強(qiáng)抵御對(duì)方心理壓力的能力。

2.1.2 目標(biāo)訓(xùn)練法

目標(biāo)是一個(gè)期望，是學(xué)校、教練員和運(yùn)動(dòng)員所追求的結(jié)果在主觀上的超前反映。這就要求教練員冷靜地分析本隊(duì)與對(duì)方的實(shí)力，對(duì)比賽結(jié)果不要有過高的要求。對(duì)比賽期望過高就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的情緒緊張度提高，使得他們不能正常發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。因此，降低對(duì)比賽結(jié)果的期望值是預(yù)防緊張情緒產(chǎn)生的重要環(huán)節(jié)。

2.1.3 模擬比賽法

由于近似比賽的環(huán)境條件，不但可以提高技戰(zhàn)術(shù)水平以及身體素質(zhì)的適應(yīng)能力，而且可以進(jìn)行心理訓(xùn)練。在模擬比賽中，應(yīng)著重訓(xùn)練隊(duì)員對(duì)比賽的心理適應(yīng)性，提高彼此的心理配合和調(diào)節(jié)能力。對(duì)在模擬比賽中暴露的心理障礙，可以針對(duì)性加以調(diào)節(jié)和訓(xùn)練。收集模擬比賽中的各種心理反應(yīng)，并著重進(jìn)行調(diào)節(jié)，加強(qiáng)指導(dǎo)。

2.1.4 語言形象模擬法

教練員利用語言、圖表、錄象等描繪比賽中可能遇到的情況，進(jìn)行表象和想象的模擬訓(xùn)練。在具體形象的刺激下，引起運(yùn)動(dòng)員大腦的暫時(shí)的聯(lián)系活動(dòng)，形成對(duì)比賽情景的先期適應(yīng)。

2.2 賽中心理訓(xùn)練方法

由于臨場(chǎng)時(shí)教練員在場(chǎng)外指揮，隊(duì)員在場(chǎng)內(nèi)實(shí)戰(zhàn)。這就要求教練員對(duì)臨場(chǎng)比賽時(shí)的各種心理狀態(tài)進(jìn)行分析，并采取不同的措施加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自我調(diào)節(jié)能力，使之處于良好的競(jìng)技心理狀態(tài)。

2.2.1 語言提示法

語言是人們交流思想的工具，同時(shí)語言常常會(huì)伴隨內(nèi)心的情感和外露的表情產(chǎn)生強(qiáng)烈的感染力和控制力。在籃球比賽進(jìn)行到白熱化的時(shí)候，一部分運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)會(huì)比較大，這時(shí)場(chǎng)上隊(duì)員運(yùn)用語言提示法控制情緒，相互提示、相互鼓勵(lì)是保持全隊(duì)穩(wěn)定情緒的有效方法。

2.2.2 活動(dòng)調(diào)節(jié)法

活動(dòng)可以增強(qiáng)或減弱籃球運(yùn)動(dòng)員大腦的興奮程度。當(dāng)隊(duì)員情緒緊張的時(shí)候，采取強(qiáng)度小、節(jié)奏慢的活動(dòng)來降低運(yùn)動(dòng)員興奮緊張的情緒狀態(tài)；當(dāng)隊(duì)員情緒低落的時(shí)候，采取強(qiáng)度大、節(jié)奏快的活動(dòng)來提高運(yùn)動(dòng)員的興奮狀態(tài)。

2.2.3 注意力集中法

就是在比賽中要全身心的投入，把注意力的目標(biāo)指向確定的目標(biāo)。如果注意力分散，運(yùn)球的時(shí)候可能被對(duì)方斷球；傳球可能失誤；投球的命中率也會(huì)下降?；@球運(yùn)動(dòng)中許多的機(jī)會(huì)是稍縱即逝的，因此，注意力的集中對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員來說很重要。

2.2.4 表象調(diào)節(jié)法

籃球運(yùn)動(dòng)比較激烈、對(duì)抗性很強(qiáng)，在比賽中運(yùn)動(dòng)員很容易發(fā)揮失常，產(chǎn)生消極影響。這時(shí)運(yùn)動(dòng)員要及時(shí)運(yùn)用表象法進(jìn)行調(diào)節(jié)，在腦海里重現(xiàn)以前勝利的場(chǎng)景和技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮得心應(yīng)手的狀態(tài)，以此來穩(wěn)定自己的情緒狀態(tài)，發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。

2.3 賽后心理訓(xùn)練方法

籃球比賽不僅僅消耗了很大的體能，而且也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的情緒情感產(chǎn)生很大的影響。因此，賽后不僅要使運(yùn)動(dòng)員在身體各項(xiàng)指標(biāo)得到恢復(fù)，也要使其在心理素質(zhì)上得到鍛煉。這樣，對(duì)以后的比賽有很大的幫助。

2.3.1 分析法

就是認(rèn)真分析比賽中的得失，做到勝不驕敗不餒。成績(jī)已經(jīng)成為過去，不要斤斤計(jì)較。虛心學(xué)習(xí)對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)，認(rèn)識(shí)到自己的不足，不斷提高本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)水平。

2.3.2 排除障礙法

此法就是要消除不正常的心理影響，增強(qiáng)自己的自信心。比賽結(jié)束后有些運(yùn)動(dòng)員常從客觀方面抱怨，這時(shí)教練員要幫助運(yùn)動(dòng)員糾正這種觀點(diǎn)，使運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)客觀的對(duì)待問題的心理狀態(tài)，并且在此過程中不斷提高自己的自信心，制訂出今后的計(jì)劃，讓整隊(duì)有積極向上的心理狀態(tài)。

3 建議

3.1 要有整體的觀念，由于籃球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)集體性很強(qiáng)的項(xiàng)目，一隊(duì)員出現(xiàn)的問題就會(huì)牽涉到整個(gè)隊(duì)。因此，籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練要從整體和個(gè)人相結(jié)合的原則出發(fā)。

3.2 和掌握任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能一樣，籃球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)的形成也不是短期的效果，甚至心理鍛煉比技術(shù)鍛煉的周期還要長(zhǎng)。因此，中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練要堅(jiān)持不懈，長(zhǎng)期系統(tǒng)訓(xùn)練。

3.3 每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有自己的特點(diǎn)，籃球運(yùn)動(dòng)也對(duì)其運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)提出了特殊的要求，結(jié)合區(qū)別對(duì)待原則，籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練應(yīng)該與其專項(xiàng)緊密地結(jié)合。

3.4 對(duì)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練要能充分調(diào)動(dòng)他們的主動(dòng)性，要盡量從學(xué)生的興趣方面出發(fā)，調(diào)動(dòng)并培養(yǎng)訓(xùn)練興趣。

[1]馬啟偉，張力為.體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)[M].杭州：浙江教育出版社，1995.

[2]王海濱.籃球運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)心理調(diào)節(jié)及控制[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001（2）.

[3]張廷印.論籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練[J].山系師大學(xué)報(bào)自然科學(xué)版，1995（3）.

（廣東省深圳市福田區(qū)福田中學(xué)）