李 元

（淮南師范學(xué)院 體育系，安徽 淮南 2 3 2 0 0 1）

有氧搏擊操對高校公體大學(xué)生體成分影響的研究

李 元

（淮南師范學(xué)院 體育系，安徽 淮南 2 3 2 0 0 1）

對淮南師范學(xué)院公共體育課36名有氧搏擊操選修課的大學(xué)生進行為期一學(xué)年的有氧搏擊操練習(xí)，探索有氧搏擊操對高校公體大學(xué)生身體成分的影響.分別在訓(xùn)練前后一周內(nèi)對實驗組學(xué)生身體多個部位的皮脂度、三圍等指標進行測試.實驗結(jié)果顯示：實驗前大部分學(xué)生的三圍比例不夠合理，較之理想的三圍比，胸圍、臀圍較??；腹部脂肪堆積較多下肢體脂含量較高.通過對實驗前后數(shù)據(jù)組內(nèi)之間的比較，顯示有氧搏擊操練習(xí)可使皮下脂肪的含量減少，去脂體重占的比例增大，三圍更接近標準，大腿圍度減小，下肢和腰部的脂肪含量明顯減少，身材更加健美.說明有氧搏擊操練習(xí)能夠塑造強健的身體和優(yōu)美的身材，但女生的體成分的變化沒有男生變化明顯.

有氧搏擊操；高校；公體大學(xué)生；體成分

1 前言

有氧搏擊操屬于有氧健身操的一種，是二十一世紀初發(fā)展起來的新興的健身運動.有氧搏擊操以傳統(tǒng)有氧健身操為基礎(chǔ)上，將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的動作混合在一起，配合背景音樂.搏擊操重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，再加上動感音樂，越來越多的男性和女性融入到這項運動中.它屬于有氧運動，可以有效的消耗能量，減少體內(nèi)多余的脂肪而達到減肥的目的.對參與有氧搏擊操鍛煉大學(xué)生體質(zhì)影響的測定和分析，檢測有氧搏擊操的健身和塑身效果，為大學(xué)生參與此項健身運動提供參考，并能夠在大學(xué)體育教育教學(xué)中推廣這類健身運動，促進大學(xué)生積極參加全民健身運動，促進有氧搏擊操在大學(xué)體育教學(xué)中推廣，擴大體育教學(xué)的范圍.以此為目的，選取2 0 0 7級3 6名有氧搏擊操選項課的學(xué)生為實驗組，進行一學(xué)年的教學(xué)實驗，并對實驗結(jié)果進行分析.

2 實驗對象和方法

2.1 實驗對象

選取淮南師范學(xué)院2 0 0 7級選修有氧搏擊操的公體大學(xué)生為實驗組，樣本含量為3 6人.其中，女大學(xué)生1 4人，男大學(xué)生2 2人；實驗組按照有氧搏擊操的內(nèi)容和教學(xué)計劃進行練習(xí).

表1 研究對象的一般情況

2.2 實驗方法

2.2.1 指標測定法.實驗前后，分別測量實驗組學(xué)生的身體形態(tài)、皮脂度等指標.身體形態(tài)：身高、體重、胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍度.皮脂度：[1]用仿日本榮研式改良型皮下脂肪測量計測量如下部位：①臂部：上臂后面肩峰與鷹嘴的連線中點，皮脂走向與肱骨平行.②肩胛部：肩胛骨下角點下約l c m處，皮脂走向與脊柱成4 5°角，方向斜下.③胸部：胸前右側(cè)部，乳頭上l c m處，皮脂走向與脊柱縱垂線平行.④腹部：臍水平線與鎖骨中線相交處，皮脂走向與脊柱縱垂線平行.⑤大腿前部股骨中點處，皮脂走向與股骨平行.⑥腓腸肌最粗的內(nèi)側(cè)部分，皮脂走向與脛骨平行.瘦體重和脂肪百分比的計算按照1點法：女：瘦體重：[2 2.2 0十(體重(k g)×0.6 3 8)+(肩胛部皮脂厚度(m m)×0.5 0 3]；%F a t=[(體重一瘦體重)／體重]×1 0 0.

2.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法.實驗獲取的數(shù)據(jù)，采用統(tǒng)計軟件S P S S 1 0.0對進行統(tǒng)計分析，對數(shù)據(jù)進行單因素方差分析，其中p<0.0 5為差異顯著，p<0.0 0 1為差異極顯著.

3 實驗結(jié)果與分析

3.1 實驗前后實驗組公體大學(xué)生身體各部分皮脂厚度的變化

表2 實驗前后身體各部分皮脂厚度的變化(m m)（n 1=2 4，n 2=1 2）

表2所示，高校公體大學(xué)生中，無論男生還是女生，在練習(xí)前身體各部分皮質(zhì)含量中，腰腹部的皮脂厚度最大，其次為大腿和肩胛部，小腿皮質(zhì)厚度最小.這與平時這些身體部位活動較少或者活動強度不夠有關(guān)系；并且，大學(xué)生處于青春發(fā)育的后期，脂肪堆積的速度加快，而腰腹部是脂肪容易堆積的部位.經(jīng)過一個學(xué)期的有氧搏擊操練習(xí)，結(jié)果顯示，參與訓(xùn)練者所測量部位的皮脂度厚度均有不同程度的減少，其中腰腹部和大腿皮質(zhì)含量減小的最明顯(p0.0 5）.無論男生還是女生，小腿皮脂含量均無顯著性變化（p>0.0 5）.說明有氧搏擊操練習(xí)中.

青春期后，人體發(fā)育以體重增長為主，胸、腹、臀和大腿等部位皮下脂肪明顯增厚.而有氧搏擊操的練習(xí)分手臂、軀干、步伐、腳法及綜合練習(xí)，動作要動用軀體的多部位參與，有氧搏擊操采用了長時間并保持中低強度的運動狀態(tài)，因此需要動用體內(nèi)大量的能源物質(zhì)——血糖與脂肪，有氧搏擊操中的各種拳法與腿法，都要求腰腹發(fā)力，可以說腰腹練習(xí)始終貫穿整個練習(xí)之中，大量的腰的擺動與腹部的收縮，使鍛煉者的腹部變得強健平坦.加強大腿的支撐作用，在發(fā)展關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)固性、肌肉力量的同時，可以增強對脂肪的消耗，減少體內(nèi)脂肪的含量，明顯增強肌肉力量.

3.2 實驗前后體重、瘦體重、體脂的變化

表3顯示，實驗前后體重基本沒有發(fā)生變化；但經(jīng)過有氧搏擊操訓(xùn)練后學(xué)生的瘦體重出現(xiàn)顯著降低，而瘦體重和F a t也在實驗前后對比差異極顯著.表明大學(xué)生經(jīng)過體育舞蹈有氧搏擊操練習(xí)后肌肉更加結(jié)實、有力.體重包括瘦體重和體脂兩部分，體重的變化也取決于瘦體重和體脂的變化，但也不完全一致.表3的數(shù)據(jù)顯示，實驗組鍛煉前后體重沒有顯著性變化，而瘦體重和體脂的比例發(fā)生了變化，瘦體重絕對值和相對值都明顯增加，體脂的含量明顯降低，說明經(jīng)過系統(tǒng)的有氧搏擊操練習(xí)后身體皮脂厚度、體脂的含量均有顯著降低.由于有氧搏擊操長時間中小強度的各部分肢體的運動增強了機體消耗，加強脂肪的動員，減少脂肪積累所導(dǎo)致，對于腰腹部和大腿部分作用尤為明顯.說明長期堅持體有氧搏擊操鍛煉可以明顯的改善公體大學(xué)生的身體成分，減少體內(nèi)多余脂肪，促進肌肉發(fā)達有力，增加瘦體重，增強體質(zhì).

表3 實驗前后體重、瘦體重、瘦體重%和%F a t變化

3.3 實驗前后身體主要圍度的變化情況

實驗前后，測量了實驗組大學(xué)生的胸圍、腰圍、臀圍和大腿圍度.由表4可以看出實驗前學(xué)生的胸圍、臀圍普遍較小，腰圍較粗、腿部圍度較大，并且體脂含量高.經(jīng)過一學(xué)年的練習(xí)后，學(xué)生四個圍度具有不同程度的變化，胸圍和臀圍都比實驗前有不同程度的增大，腰圍變小，三圍的比例更為合理.大腿圍度雖然沒有顯著減小，是因為大腿肌肉更為發(fā)達，說明在鍛煉過程中，體脂含量降低的情況下，腿部肌肉得到了發(fā)展.有氧搏擊操訓(xùn)練，通過有氧和無氧耐力訓(xùn)練，動作涉及到人體的每個部位，能夠在有效的消耗脂肪的同時塑造健康的體質(zhì)和合理的體形.

表4 實驗前后身體圍度的變化

3.4 有氧搏擊操特點鮮明，適合現(xiàn)代大學(xué)生減肥、降體脂需要

有氧搏擊操的特點在于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度較大，運動量比健美操更大，對于脂肪堆積過多的年輕人，更是十分有效的瘦身運動.并且，在有氧搏擊操練習(xí)中，所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡發(fā)力，所以訓(xùn)練課的鍛煉對腰腹部的效果超過了任何其他健身方式.因此，有氧搏擊操練習(xí)適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現(xiàn)代人.

4 結(jié)論

4.l進行有氧搏擊操的教學(xué)能夠發(fā)展學(xué)生的柔韌、協(xié)調(diào)、力量等素質(zhì)，還能夠鍛煉出健美的體形.

4.2 通過有氧搏擊操的練習(xí)，能夠有效的減少脂肪的含量，增加瘦體重，還能夠發(fā)展肌肉的柔韌性和力量.

4.3 通過有氧搏擊操的練習(xí)，可改變大學(xué)生的三圍，尤其是女大學(xué)生三圍改變更為明顯.有氧搏擊操的教學(xué)對大學(xué)生的身體成分和體形起著積極的影響，并為終身體育鍛煉打下良好的基礎(chǔ).

4.4 有氧搏擊操特點鮮明，適合現(xiàn)代大學(xué)生減肥降體脂需要.

〔1〕陸大江，等．身體成分測定方法介紹[J]．中國運動醫(yī)學(xué)雜志，2002，21(3)：332-336．

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G 8 0 7.4

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1673-260X（2010）10-0127-03

安徽省教育廳自然科學(xué)項目（KJ2009B272Z）