黃 濱，朱 泳

中國冬季兩項隊員射擊思維干預的設計與運用

黃 濱，朱 泳

為優(yōu)化中國冬季兩項高水平運動員射擊表現(xiàn)，設計并運用心象訓練干預法變式和重組運動員射擊思維并規(guī)范其行為，提高其對射擊環(huán)節(jié)情緒和行為的認知和調控能力。干預后研究對象的命中率和適應參賽心率能力提高，瞄時、瞄道長和瞄準點偏移顯著降低，著彈點散布趨于集中，運槍路線簡練直接。認為導致冬季兩項高水平運動員射擊環(huán)節(jié)中某些特定參賽情景的不當情緒和行為的不匹配思維，是影響其射擊結果的首要原因；心象訓練以思維的變式、重組和定式為核心，優(yōu)化運動員對程序參賽的應答，是有效發(fā)掘高水平運動員參賽潛力的干預方法。

冬季兩項；射擊；思維

在冬季兩項由高速滑行動態(tài)迅速轉化為穩(wěn)定射擊靜態(tài)的過程中，運動員必須在最短時間內克服大負荷刺激的影響去實現(xiàn)較高命中率[1-5]。動靜轉換中運動員的技術、體能、心理和環(huán)境所構成的動態(tài)性系統(tǒng)對射擊的速度和準確率起著決定性影響，運動員對此系統(tǒng)各個方面的正確認知和主動調控將會提升整個系統(tǒng)表現(xiàn)，提高射擊成績。而運動思維就是結合射擊過程中認知內外環(huán)境和形成對策的紐帶，應通過優(yōu)化運動員的思維來有效提高其射擊表現(xiàn)。本研究以我國冬季兩項優(yōu)秀女運動員為研究對象，分析動靜轉換下射擊過程的動態(tài)行為特征和系統(tǒng)化影響因素，并據此構建與之相符合的程序化對策性知識體系，設計并應用恰當的心理干預手段，使運動員能夠正確認知射擊過程的不同情景，定式正確思維，優(yōu)化射擊程序行為。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

WCL，女，1983年生，現(xiàn)役冬季兩項國家隊員，滑行能力強，射擊速度中等，射擊命中率較低（見表1），臥射尤為薄弱。其心智特點是接受能力和意志力較強，但情緒波動較大，較易受內外環(huán)境變化影響。

表1 2006—2009冬奧賽季本研究試驗對象射擊命中率統(tǒng)計

1.2 研究工具及測試

采用POLAR S725型心率腕表，分別于2009年6月3、6日和9月28、29、30日國家隊正常訓練的模擬競賽中采集進入靶場心率、立姿首發(fā)射擊心率和臥姿首發(fā)射擊心率。

采用SCATT公司射擊訓練系統(tǒng)，分別于2009年7月6日和8月21日訓練中測試被試臥射的命中率、瞄時和瞄道長等射擊指標。

作者單位：遼寧師范大學體育學院，大連116029。

1.3 心理干預訓練

1.3.1 訓練內容設計 多次討論和分析后制定《冬季兩項運動員“兩快一準”程序化對策性知識體系》（以下稱《知識體系》）。將參賽全過程分為賽前、賽中和賽后3個階段，共59個具體情景和211個心理、生理和技戰(zhàn)術相互影響點。其中，與射擊環(huán)節(jié)直接相關的具體情景20個，影響點96個（見表2）。

表2 我國冬季兩項運動員參賽射擊環(huán)節(jié)情景及影響點節(jié)選表（節(jié)選自《冬季兩項運動員“兩快一準”程序化對策性知識體系》）

本研究中“程序化對策性知識體系”，是指為了能夠形成運動員在程序參賽所有情景和影響點中的正確、良好和積極的情緒和行為，而根據運動員個人特點所設計的思維優(yōu)化內容的總和。而其中運動員可能產生不匹配應答的特定情景和影響點的對策知識，就是其原有的對策性知識中需提高的內容。

1.3.2 訓練實施 為實現(xiàn)運動員對策性知識體系優(yōu)化而設計的干預途徑為“心象訓練”，就是以提高對象認知情景和影響點的能力為基礎，使對象在自我思維中建立情景，確定情景中的每一個點（影響點），線（影響點之間的聯(lián)系）和面（情景系統(tǒng)關系的集合），去體驗影響點影響作用，體驗應答的匹配。通過反復地再認識和分析，歸納點、線、面中存在的問題，變更原先已定式的不匹配的思維方式、思維內容和思維程序，消除不良情緒和行為反應。最終使運動員重組其正確思維，達到優(yōu)化決策，高效化地應對各種情景和情景間的轉換。

本研究通過把握設計、調整認知、規(guī)范行為和自我心象4個階段實施心象訓練技術干預。

2009年2月至4月，準確掌握WCL在射擊過程中的主要思維和情緒反應。根據《知識體系》影響點要求找出不匹配的不良情緒、認知和行為。根據其個性設計特定情景、特定影響點下正確、積極的思維反應、情緒反應和行為策略內容。

4月至5月，引導其按步驟地回憶敘述射擊情景和影響點的思維內容，及時給予鼓勵或糾正，逐漸將相應程序化對策性知識固化到其大腦中，并特別注重使其適應情景間的轉換。

6月至7月，使其深入把握冬季兩項運動的心理、生理、技戰(zhàn)術和環(huán)境之間的相互聯(lián)系和影響，完善對各個情景和影響點的自我認知調整的要求，加深對可能遇到情景所匹配的對策性知識的認識；能夠初步掌握自我調控方法，自我規(guī)范心理反應內容，自我規(guī)范訓練及比賽行為。

7月至11月，使其能把每個影響點都回憶成一個清晰的心象，把握自己的情感體驗，提高日常生活訓練和競賽射擊環(huán)節(jié)等方面的自我情緒調節(jié)能力，使自己在訓練和比賽中始終保持適度的愉悅和自信。

1.4 統(tǒng)計學處理

采用SPSS17.0統(tǒng)計軟件對干預前后期的心率、瞄時和瞄道長數據進行統(tǒng)計分析。運用獨立樣本T檢驗方法檢驗心象干預前后期的心率、瞄時和瞄道長數據。

2 結果與分析

2.1 干預前后的情緒、認知和思維調控變化

由表3可知，心象干預后研究對象對射擊環(huán)節(jié)的情緒、認知和自我調控都有不同程度的改善。

表3 心象干預前后射擊環(huán)節(jié)的情緒、認知和思維調控情況比較（節(jié)選并整理自與WCL交流信件）

干預前調查中發(fā)現(xiàn)，WCL具有情緒與競賽情景不匹配，對自我身心狀態(tài)變化認知不足和監(jiān)控不力等現(xiàn)象。比如，情緒方面，在競賽射擊環(huán)節(jié)中表現(xiàn)出急躁、沮喪和較輕的憤怒等狀態(tài)，且不能夠對自我情緒狀態(tài)進行自覺地良好感知。認知方面，僅能認知參賽情景中部分影響點結果，對最重要的射擊環(huán)節(jié)表述“頭腦空白”；能感知射擊心率存在，但不能認識射擊心率的機理，不能解決遭遇到的困惑。思維調控方面，反饋自己是“用身體去練”，傾注思維的成分較少；缺乏積極主動地認知和調控的意識；為保證射擊穩(wěn)定，希望通過主動降低強度來降低心率。

WCL思維中對策性知識與應對情景的不匹配，是形成上述若干現(xiàn)象的核心原因。這造成她對射擊環(huán)節(jié)“快”與“準”的認知迷惑、由此而產生消極情緒，使她不能較好地應對射擊過程中生理、心理、技術和環(huán)境變化，進而影響她射擊表現(xiàn)和水平提高。因此，在干預內容的設計上，我們著眼使WCL能清晰地理解射擊過程中生理、心理、技術運用和環(huán)境變化的彼此影響和聯(lián)系，從而建立對冬季兩項射擊“快”與“準”要求的正確認知。

干預后，WCL能正確感知自己情緒并調適，表現(xiàn)出與競賽要求相匹配的自信、愉快和欣慰的情緒狀態(tài)；認知到完成射擊的技術細節(jié)和心理變化細節(jié)；主動地認知自己所處的情景，較好地運用匹配知識去調節(jié)自我表現(xiàn)，“安慰自己”和“控制自己”。這充分說明，她已建立起相對完善的對策性知識體系，思維過程也側重于對自我身心的正確認知、評價和策略形成，自我調控能力得到顯著提高。

2.2 干預前后射擊時心率變化

由表4可知，WCL心象干預后進入射擊區(qū)、立姿首發(fā)和臥姿首發(fā)的射擊心率均提高很大，且均與心象干預前差異非常顯著（P＜0．01）。

對參賽心率作用的認知缺失，應該是WCL不能實現(xiàn)高心率下穩(wěn)定射擊的重要原因之一。以往，運動員因射擊的穩(wěn)定要求，會主動降低進入射擊區(qū)滑行負荷，以降低射擊心率至130～150次/min；但實際競賽中，心率會因參賽應激而提高，甚至高達180次/min左右，正如WCL所述“訓練與比賽具有心率差，看來我比賽中適應不了這種心率”。

干預中通過對參賽心率形成機制的認知，結合競賽情景模擬訓練，WCL逐步形成“我能適應和駕馭更高心率的射擊”的匹配思維和行為能力。對射擊調息形成正確認知后，在思維上強調“要比比賽時心率還高的情況下射擊”，逐步達到“我覺得比以前的控制能力好多了”，其訓練中實際測試數據也表明能夠實現(xiàn)接近170～180次/min心率的狀態(tài)下進入靶場，正常完成射擊。

表4 心象干預前后射擊時心率比較（T檢驗）

2.3 干預前后設計表現(xiàn)變化

心象干預前期WCL的射擊散布區(qū)域較大，并存在遠彈；而在后期，散布趨于集中，未出現(xiàn)遠彈（見圖1）。

圖1 心象干預前后期臥射散布

心象干預前期WCL瞄準點偏移較嚴重，每發(fā)瞄準未能明顯向中線集中，第5發(fā)運槍過程中瞄準點已經超出規(guī)定范圍；而在后期，瞄準點偏移能夠控制在較好的范圍內，每發(fā)瞄準向中線集中點清晰（見圖2）。

圖2 心象干預前后期臥射瞄準點偏移

心象干預前期WCL每發(fā)射擊都是盡可能實現(xiàn)標準的由垂直下方向上方的運槍，說明她射擊瞄準時注意偏重于內部動作，這種刻意完美，既增加了瞄準注意負擔，又延長了擊發(fā)時間。而干預后期，運槍路線不再拘謹，能夠迅速、果斷地把握射擊瞬間。同時，干預前期，每發(fā)射擊后的填彈動作都造成瞄準軌跡的明顯回振，這既增加了瞄時和瞄道長，又對瞄準形成明顯的干擾；而干預后期，填彈動作控制較好，不再對瞄準軌跡形成明顯影響。對照心象干預前后運槍表現(xiàn)來看，WCL能夠較好地認知和控制上述射擊行為動作細節(jié)，消除不良行為對射擊的干擾。

調意伴隨預壓、運槍、瞄準和射擊這4個環(huán)節(jié)。運動員的注意指向，從外部環(huán)境來看，應該是從靶板和槍械指向的較大范圍向當前靶子和準星狹小范圍轉變，從內部環(huán)境來看，則是關注轉體、呼吸和姿勢、手指觸覺等較大范圍到屏氣固定后和扣響瞬間的狹小范圍轉變；認知對象則是從上一發(fā)的擊發(fā)效果向當前射擊技術動作完成，再向槍、人、靶“合一”狀態(tài)的轉變；而思維的內容則是從告訴自己不要關注上一發(fā)射擊的結果向是否已經達到調姿、調息、調意，再向判斷擊發(fā)瞬間轉變（見圖3）。

圖3 心象干預前后期臥射瞄準軌跡

從心象干預后期表現(xiàn)來看，WCL在上述調意要求下，已能夠較好地自覺運行正確的思維和行為程序，做到以調意為最終輸出，正確調姿、調息，在相對穩(wěn)的情況下迅速擊發(fā)，在相對快的基礎上果斷擊發(fā)。

2.4 干預前后射擊技術指標變化

射擊調姿的過程中，運動員應該時刻對身體部位是否調整到位進行認知和判斷。上一個部位達到穩(wěn)定閾值是開始下一個部位調整的觸發(fā)，因此，盡快達到每一個部位的相對穩(wěn)定是快速完成調姿的主要決定因素。但是，長時間大強度滑行后機體的疲勞積累和肌肉長時間做功后相應中樞系統(tǒng)形成的感覺殘留，會影響甚至阻礙運動員對相應部位支撐穩(wěn)定的指令、感知和判斷。這說明，射擊操作技能的熟練程度并不能確保WCL的射擊完成效果。因此，干預中注重強化WCL在大負荷刺激后對身體運動系統(tǒng)狀態(tài)的正確感知和調節(jié)，力求盡快達到每一個部位的相對穩(wěn)定。

而對于首發(fā)行為，在干預中主要使WCL能夠認識到：進入射擊位置應快速深呼吸以提高血液中的氧含量，從而提高大腦的意識和對人體內外的感知，有效地集中注意力，從而提高思維的清晰程度[6]；其次，能夠反復自我暗示，在短時中更好地達到“入靜”的情緒狀態(tài)；同時，再次強調對槍的體驗，與槍械有交流感，強化人與器械合一的“槍隨心動”的呼應關系。這些積極自我認知和調控過程都能夠對完成隨后的每發(fā)射擊行為起到良好的保障作用。

干預后期WCL臥射射擊命中率、瞄時和瞄道長均較干預前期有了較大幅度提高，其中平均5發(fā)和第2、4、5發(fā)瞄時及第1、2、3 發(fā)瞄道長較干預前期差異顯著（P＜0．05），平均每發(fā)瞄道長和第3發(fā)瞄時較干預前期差異非常顯著（P＜0．01）（見表5）。

表5 心象干預前后臥射指標比較

3 結 論

動靜快速轉換要求下的射擊表現(xiàn)取決于心理、生理和技術的高度和諧統(tǒng)一。導致射擊環(huán)節(jié)中的某些特定參賽情景的不當情緒和行為的不匹配思維，是影響冬季兩項高水平運動員射擊結果的首要原因。以優(yōu)化運動員思維內容和調控能力為核心的自我心象訓練干預方法，是發(fā)掘高水平運動員參賽潛力的有效方法。

[1]元文學，王文剛，孟昭莉，等.冬季兩項立姿射擊姿勢的建模與仿真[J].體育科學，2008，28（1）：35-38.

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Designing and Utilizing the Thinking Intervening in Shooting of Chinese Biathlon Athletes

HUANG Bin，ZHU Yong
（1.School of PE，Liaoning Normal University，Dalian 116029，China）

The purpose was to improve the shooting performance of Chinese biathlon athletes by the designing and utilizing of the method named mental scene training and re-combine shooting thinking.After intervening，the ability of athlete's self-cognition and self-control for shooting emotion and performance had been enhanced，and the shooting heart rate and hit rate were higher；and the aiming time and aiming router were shorter；and the hit interspersion was centralized，the aim offset was reduced，the router of gun movement was more concise and direct.The conclusion was that the unsuited thinking and maladaptive emotion in some special competition scene was the main impaction to shooting performance，and it was the efficiently intervening to develop the super athlete's potential competition ability mainly that to optimize athlete's answering for the routed competition by the mental scene training with re-directing and re-combining thinking.

biathlon；shooting；thinking

G 804.8；G 871

A

1005-0000（2010）03-0189-04

2010-01-18；

2010-03-11；錄用日期：2010-03-27

國家體育總局奧運科研攻關項目（項目編號：09003）

黃 濱（1954-），男，遼寧大連人，遼寧師范大學教授，博士生導師。