張濤 王偉

（中央司法警官學(xué)院，河北 保定 071000）

【武術(shù)散手研究】

武術(shù)散打心理訓(xùn)練淺探

張濤 王偉

（中央司法警官學(xué)院，河北 保定 071000）

對運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練是散打訓(xùn)練的一個(gè)重要內(nèi)容，它直接影響到運(yùn)動員散打水平的提高。只有通過各種形式把心理訓(xùn)練納入散打訓(xùn)練的各個(gè)階段，才能充分提高散打訓(xùn)練質(zhì)量。

散打 心理訓(xùn)練 表象訓(xùn)練

三國時(shí)期著名軍事家諸葛亮就提出“夫用兵之道，攻心為上，攻城為下；心戰(zhàn)為上，兵戰(zhàn)為下”的理論。精辟的論述了心理在戰(zhàn)爭中重要性。散打?qū)蛊鋵?shí)就是一場短兵相接、斗志斗勇的戰(zhàn)爭。運(yùn)動員的心理素質(zhì)好壞直接影響到其散打水平的提高；影響到其技術(shù)學(xué)習(xí)的快慢、訓(xùn)練水平的高低及比賽時(shí)技術(shù)發(fā)揮的好壞?！澳懘笏嚫摺?、“膽壯技更精”，也充分說明了心理訓(xùn)練在散打運(yùn)動中的意義。散打心理訓(xùn)練就是運(yùn)用心理學(xué)手段，使運(yùn)動員建立在訓(xùn)練和比賽中的心理模型或形成心理定勢，提高其心理容量，從而使運(yùn)動員在相應(yīng)緊張、復(fù)雜的對抗中做出適應(yīng)性反應(yīng)的過程。

1 散打心理訓(xùn)練的必要性和作用

散打運(yùn)動是一門內(nèi)容豐富、實(shí)用性強(qiáng)的運(yùn)動，它表現(xiàn)在技法、智能和膽勇上的對抗，是以直接追求攻防最佳效果為目的的對抗運(yùn)動。身體接觸性強(qiáng)、危險(xiǎn)性大，從而對練習(xí)散打的運(yùn)動員造成很大的心理壓力。如：怕受傷、怕摔倒等。形成緊張、不安和恐懼的心理，造成精神負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重影響運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，表現(xiàn)為動作僵硬、不協(xié)調(diào)、慌亂、步法笨重、反應(yīng)遲鈍、進(jìn)攻防守不果斷等，影響了訓(xùn)練效果。另外，在平常的散打訓(xùn)練、比賽中常?？吹交蚵牭侥承┻\(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)水平、身體素質(zhì)都很高的情況下，由于不具備良好的心理素質(zhì)，出現(xiàn)了動作變形等情況而慘敗于比自己差的運(yùn)動員的情況，令人惋惜和感嘆。所以在日常散打訓(xùn)練和訓(xùn)練中除注重運(yùn)動員技能素質(zhì)、身體素質(zhì)的訓(xùn)練外，還應(yīng)有意識、有目的、有計(jì)劃地設(shè)置一些科目和內(nèi)容來訓(xùn)練運(yùn)動員的心理素質(zhì)。并使之貫穿于整個(gè)散打訓(xùn)練的始終，使技能素質(zhì)、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)相互促進(jìn)、互為補(bǔ)充，只有這樣才能從整體上迅速提高運(yùn)動員的散打運(yùn)動水平。通過對散打隊(duì)員的觀察、試驗(yàn)和調(diào)查，結(jié)果證明有心理訓(xùn)練的運(yùn)動員無論從完成倒功、實(shí)戰(zhàn)精神面貌、抗打能力、訓(xùn)練比賽等方面都比無心理訓(xùn)練的隊(duì)員要好，充分證明了心理訓(xùn)練的必要性。

散打心理訓(xùn)練的作用主要表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：（1）提高運(yùn)動員的心理活動水平。在激烈的散打?qū)怪羞\(yùn)動員的心理上受到強(qiáng)烈、緊張的刺激，從而導(dǎo)致心理壓抑狀態(tài)出現(xiàn)，心理活動水平降低。心理訓(xùn)練可以通過設(shè)置一些實(shí)戰(zhàn)的情景使運(yùn)動員得到心理鍛煉，調(diào)節(jié)心理活動強(qiáng)度，提高心理活動水平。（2）培養(yǎng)運(yùn)動員優(yōu)良的心理品質(zhì)。通過心理訓(xùn)練使運(yùn)動員養(yǎng)成勇敢、大膽、堅(jiān)定、頑強(qiáng)、沉著、果敢、機(jī)智、堅(jiān)韌等心理品質(zhì)。為提高散打運(yùn)動水平打下基礎(chǔ)。（3）克服運(yùn)動員的心理障礙。訓(xùn)練和比賽中強(qiáng)烈的身體接觸和對抗，造成運(yùn)動員的心理障礙（動作遲鈍、反應(yīng)慢等），心理訓(xùn)練是克服心理障礙行之有效的方法。

2 散打?qū)π睦硭刭|(zhì)的基本要求

2.1 高度的注意力和堅(jiān)定的信念與自信

散打運(yùn)動是一種危險(xiǎn)性、復(fù)雜性的運(yùn)動，對手的情況各種各樣，可能遇到比自己實(shí)力差的對手，也可能遇到比自己強(qiáng)的對手。如果遇到比自己實(shí)力差的對手就看不起，傲氣十足，注意力不集中，心不在焉，那么在關(guān)鍵時(shí)刻同樣遭到失敗。只有始終保持高度的注意力，才能保持心理的適度緊張、把握戰(zhàn)機(jī)、積極主動戰(zhàn)勝對手。如遇到比自己強(qiáng)的對手時(shí)，思想上就有很大壓力，失去戰(zhàn)勝對手的信念和信心，造成不戰(zhàn)而敗的局面。而只有堅(jiān)定的信念與自信心，才能帶來頑強(qiáng)斗志、堅(jiān)韌不拔的毅力和勇敢行動，從而在心理上戰(zhàn)勝對手。才能反敗為勝，徹底戰(zhàn)勝對手。

2.2 穩(wěn)定的情緒和自控力

比賽是錯(cuò)綜復(fù)雜的。在比分落后或領(lǐng)先于對手時(shí)，我們都要保持沉著、冷靜和清醒的頭腦，及時(shí)穩(wěn)定心理上的不良情緒，加強(qiáng)自制力、耐性和對干擾的承受力，理智地分析會出現(xiàn)的各種意外情況，準(zhǔn)確地判斷出潛在危險(xiǎn)，果斷地決定出對策。所以只有在復(fù)雜的情況下，保持適度的自控力和穩(wěn)定的心理情緒，才能充分發(fā)揮、技戰(zhàn)術(shù)水平，戰(zhàn)勝對手。

2.3 冷靜觀察，正確分析，及時(shí)果斷判斷

在激烈的對抗中，通過對對手多方面的觀察（對手神態(tài)、表情、性格、個(gè)人素質(zhì)、技術(shù)特點(diǎn)等），并在觀察分析正確情況的基礎(chǔ)上，及時(shí)準(zhǔn)確地判斷出情況的發(fā)展趨向及程度，了解對手的意圖后，才能準(zhǔn)確判斷出對手的薄弱點(diǎn)，從而把握最佳的時(shí)機(jī)，揚(yáng)長避短、出其不意地戰(zhàn)勝對手。如我們遇到了比自己個(gè)子高的對手時(shí)，通過觀察分析出其臂長、腿長的優(yōu)勢和動作慢的缺點(diǎn)，從而找出自己進(jìn)攻重點(diǎn)。用靈活步法不斷變換角度去打擊對手，并且多做近身摔、靠身摔等技法，只有這樣揚(yáng)長避短、避實(shí)就虛地進(jìn)行擊打才能戰(zhàn)勝對手，取得勝利。

2.4 靈活機(jī)敏反應(yīng)能力和頑強(qiáng)的斗爭意志

心理上的反應(yīng)稱為心靈反應(yīng)，它是通過動作速度來體現(xiàn)的，反應(yīng)速度快，動作速度自然會快，只有具備高度的靈活性、快速敏捷的反應(yīng)能力才能適應(yīng)瞬息萬變、激烈復(fù)雜的散打訓(xùn)練和比賽。而要想達(dá)到最后的成功，除具備機(jī)智的反應(yīng)能力外，還要有頑強(qiáng)的斗志。如在倒功、手腳靶和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中，運(yùn)動員手肘磨破了皮，身上受了傷的情況下，只有憑著頑強(qiáng)斗志才能戰(zhàn)勝困難，取得成功。

3 在散打訓(xùn)練中進(jìn)行心理訓(xùn)練的體會

3.1 教員誘導(dǎo)與運(yùn)動員自覺參與的訓(xùn)練原則

散打訓(xùn)練中，運(yùn)動員產(chǎn)生不同心理困素是多方面的，也比較復(fù)雜，但教練員誘導(dǎo)起主導(dǎo)作用。所以教員應(yīng)主動做好幾項(xiàng)工作：（1）要時(shí)刻注意自身的心理修養(yǎng)，教師的一言一行都直接影響運(yùn)動員情緒，所以必須以身作則，遵循“身教重于言教”，示范動作準(zhǔn)確無誤，并多層面進(jìn)行示范。即要嚴(yán)格要求運(yùn)動員，又要對運(yùn)動員親切，使運(yùn)動員在沒有壓力的心理狀態(tài)下，進(jìn)行學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。（2）訓(xùn)練中采用切實(shí)的保護(hù)措施，如在倒功練習(xí)中，開始要在兩名同學(xué)的保護(hù)下練習(xí)，以減輕運(yùn)動員開始練習(xí)中的心理壓力，幫助運(yùn)動員較好地完成動作，又可避免事故的發(fā)生。（3）認(rèn)真鉆研教材，改進(jìn)訓(xùn)練方法，根據(jù)教材特點(diǎn)，結(jié)合運(yùn)動員心理，靈活運(yùn)用多樣訓(xùn)練形式。如，根據(jù)散打項(xiàng)目的動作難度，對意志品質(zhì)薄弱和膽小怕事運(yùn)動員采用教育幫助、分解練習(xí)等方法，幫助消除思想顧慮，減小動作難度，逐漸地磨練其意志品質(zhì)，提高技藝水平。當(dāng)然，教練員誘導(dǎo)作用必須建立在運(yùn)動員積極態(tài)度和主動配合上。因?yàn)檫\(yùn)動員必定是我們心理訓(xùn)練的主體，所以平常要加強(qiáng)對運(yùn)動員訓(xùn)練興趣的培養(yǎng)和對訓(xùn)練意義的認(rèn)識，增強(qiáng)其自覺性積極配合教練員做好心理訓(xùn)練工作，提高訓(xùn)練效果。

3.2 因人而宜，區(qū)別對待的訓(xùn)練原則

在訓(xùn)練中，根據(jù)運(yùn)動員個(gè)性心理特征的差異，采取個(gè)性化的心理訓(xùn)練。因人而宜，分別對待，“對癥下藥”地發(fā)展運(yùn)動員的心理潛力，促進(jìn)心理平衡發(fā)展。如對產(chǎn)生恐懼心理表現(xiàn)畏縮、膽怯、緊張、驚慌失措的運(yùn)動員除給他們分析動作要領(lǐng)外，還要讓與其身體條件相近的同學(xué)多做示范，采取多種保護(hù)措施等方法幫助其克服畏難、恐懼心理，大膽地練習(xí)；對不相信自己能力，對訓(xùn)練、比賽缺乏信心的運(yùn)動員，要多采取表揚(yáng)鼓勵(lì)，幫助的方法使其鼓足勇氣。還可通過一次次小小的成功，一個(gè)個(gè)短期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)來重新認(rèn)識自己，增強(qiáng)其自信心，順利地完成訓(xùn)練任務(wù)；對活潑好動的運(yùn)動員，除少表揚(yáng)外，還要正確引導(dǎo)他們的注意力，克服各種困難，積極投人訓(xùn)練。如“重音”訓(xùn)練法，信號訓(xùn)練法都可吸引他們的注意力。

3.3 循序漸進(jìn)，持之以恒的原則

在平常的訓(xùn)練訓(xùn)練中，要根據(jù)運(yùn)動員的身體素質(zhì)、體育基礎(chǔ)、技術(shù)水平等方面的現(xiàn)實(shí)水平進(jìn)行訓(xùn)練，不能開始就片面要求訓(xùn)練強(qiáng)度和難度，使其高于運(yùn)動員的承受能力，從而使運(yùn)動員望而生畏，失去信心。所以要循序漸進(jìn)，有步驟地增大訓(xùn)練難度和強(qiáng)度，安排好運(yùn)動量，既不要出現(xiàn)“吃不消”的現(xiàn)象，也不要出現(xiàn)“吃不飽”的現(xiàn)象。讓運(yùn)動員在寬松的心理狀態(tài)下，感到自己在進(jìn)步，迸一步增強(qiáng)其自覺性和積極性。而且在訓(xùn)練中還要注意持之以恒，不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，使運(yùn)動員訓(xùn)練具有連續(xù)性。即使在十分疲勞，連續(xù)失敗而失去信心時(shí)，教員也要給予鼓勵(lì)和戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)，使之堅(jiān)持到底，從而使運(yùn)動員的心理品質(zhì)得到鍛煉。

3.4 采用多種訓(xùn)練形式有助于心理訓(xùn)練

根據(jù)運(yùn)動員心理特征、活動規(guī)律和訓(xùn)練內(nèi)容采用不同訓(xùn)練形式，誘導(dǎo)和幫助他們進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，促進(jìn)其技擊水平的提高。（1）加強(qiáng)模擬訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練就是貫徹訓(xùn)練情景與實(shí)戰(zhàn)條件相統(tǒng)一原則下進(jìn)行訓(xùn)練，模擬實(shí)戰(zhàn)外部景象。如競賽場地、環(huán)境、音樂等。也可模擬實(shí)戰(zhàn)中各種困難情況，增加突然性因素等。創(chuàng)造近似于實(shí)戰(zhàn)的心理環(huán)境，使運(yùn)動員的情緒處于一定的緊張狀態(tài)，并通過訓(xùn)練學(xué)會自我調(diào)整，從而使運(yùn)動員的心理素質(zhì)得到鍛煉。（2）表象訓(xùn)練。表象訓(xùn)練就是要靜下來，兩目微合，腦子中像放電影一樣把自己訓(xùn)練中的各種正確技術(shù)動作、組合動作和擊打順序想一遍，或假想兩人正在實(shí)戰(zhàn)，對手出現(xiàn)空當(dāng)，我用組合技術(shù)將對手擊倒。這時(shí)，要像電影的慢鏡頭一樣，把自己的每一個(gè)技術(shù)動作、每一個(gè)步伐都要想象到。（3）加強(qiáng)配對練習(xí)。散打運(yùn)動就是兩個(gè)人對抗的運(yùn)動，所以在平時(shí)訓(xùn)練中多采用領(lǐng)作、相近、差級等配對訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動員的心理素質(zhì)。如采取大個(gè)對小個(gè)、技擊好對技擊差，膽大對膽小的配對原則下進(jìn)行訓(xùn)練。增強(qiáng)了運(yùn)動員的膽識觀念和自控能力。（4）加強(qiáng)計(jì)量訓(xùn)練和獎懲措施，在日常的訓(xùn)練中我們可以采取定時(shí)或定量的方法進(jìn)行練習(xí)，并對超額按質(zhì)按量完成動作的運(yùn)動員進(jìn)行獎勵(lì)，而對完不成動作的運(yùn)動員進(jìn)行懲罰，從而既鍛煉了他們意志品質(zhì)，又增加了他們的學(xué)習(xí)訓(xùn)練興趣。

一般來講，散打的心理訓(xùn)練不是一個(gè)獨(dú)立的訓(xùn)練科目，而應(yīng)貫穿于整個(gè)散打技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，只有在平常的訓(xùn)練訓(xùn)練中不斷進(jìn)行探索實(shí)踐，認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，才能不斷提高心理訓(xùn)練水平，使心理訓(xùn)練成為推動散打運(yùn)動發(fā)展的重要手段。

[1]編寫組．體育心理學(xué)[M]．北京：高等教育出版社，1994．

[2]祝蓓里，季 瀏主編．體育心理學(xué)[M]．北京：高等教育出版社，2000．

[3]全國體育學(xué)院教材委員會．運(yùn)動心理學(xué)[M]．北京：人民體育出版社，1998．

[4]唐光耀．散打運(yùn)動中心理素質(zhì)訓(xùn)練探析[J]．搏擊·武術(shù)科學(xué)，2007（12）．

On the Psychological Training in Wushu Sanda

Zhang TaoWang Wei
（The Central Institute for Correctional Police,Baoding Hebei 071000）

It is an important part to do the psychological training in Sanda anthletes,which will affect the improvement of Sanda anthletes.Only through all kinds of psychological training ways can we fully improve the training quality of Sanda.

Sanda psychological training imagery training

G85

A

1004—5643（2010）03—0050—02

1.張 濤（1 9 7 0～），男，碩士，副教授。研究方向：散打訓(xùn)練與訓(xùn)練。

2.王 偉（1 9 7 2～），男，碩士。研究方向：警察體育。