脂肪肝是最好預(yù)防的高發(fā)病,很多人都把它稱作是吃出來、懶出來的富貴病。在我國,大中城市中有20%的人患有脂肪肝,肥胖人群與Ⅱ型糖尿病患者中脂肪肝的發(fā)病率為50%。而且,越來越多的“小胖墩”已然成為脂肪肝的“后備軍”。

由于輕度脂肪肝不痛不癢,不影響正常生活,不少人明知自己患病仍不重視。很多人通過體檢發(fā)現(xiàn)自己得了脂肪肝時,已是中重度的了。他們對脂肪肝的認(rèn)識也不足,往往自行購買一些保健品或藥品,以為靠調(diào)理就能將脂肪肝逆轉(zhuǎn)。自己胡亂醫(yī)治,結(jié)果卻使脂肪肝越來越嚴(yán)重。

脂肪肝并不可怕,它是一種可逆性疾病,只要在生活上采取積極措施,都能治愈。

少聚餐,多吃蒸煮菜、涼拌菜。多吃些綠色蔬菜以及高蛋白的瘦肉、河魚、豆制品等,這樣最保持身材。平常要是感覺餓了可以吃些體積中等的、甜度不高的水果,如蘋果、梨等。多吃蒸煮菜、涼拌菜,能控制脂肪的攝入,達(dá)到各種營養(yǎng)均衡。

如果一定要大吃大喝應(yīng)酬,盡量安排在中午。否則,多余的脂肪沒有時間通過運(yùn)動及時代謝出去。吃飽了最好適當(dāng)進(jìn)行戶外活動,如散散步、打打太極拳等。

宵夜對于肝臟非常有害。牢記最傳統(tǒng)的吃法:早飯吃好、午飯吃飽、晚飯吃少。睡前4小時最好不要再吃東西。

不要打破人體生物鐘,該休息的時候一定休息,絕不透支體力。作息時間不合理、長期上夜班、經(jīng)常熬夜打牌看電視、長時間使用電腦等,最容易引發(fā)脂肪代謝功能紊亂,使肝臟代謝出現(xiàn)阻礙。

堅(jiān)持適合自己的小運(yùn)動。預(yù)防和治療脂肪肝,要“管住嘴、邁開腿”。不妨試試這樣一個十六字運(yùn)動方針:能坐不躺,能站不坐,能走不站,能快不慢。年輕時選擇一些強(qiáng)度大的運(yùn)動,比如打籃球、羽毛球等;上年紀(jì)后可以嘗試慢跑、快走等相對緩和的運(yùn)動。強(qiáng)度以每次運(yùn)動后微微出汗、心率稍快為佳,每次半小時到1小時。心血來潮辦健身卡、游泳卡,但卻不能堅(jiān)持的運(yùn)動方式,是沒有好處的。