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        憋氣不到30秒,您亞健康了等

        2010-05-14 17:37:50
        戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2010年2期
        關鍵詞:層樓單腳脈搏

        教您幾招健康狀況自測法。

        鞠躬VS心臟

        測試前先靜坐5分鐘,測得每分鐘脈搏數A,然后身體直立,上體微向前屈,再還原,其實就是鞠躬的姿勢,連續(xù)做20個(頻率適中),測出脈搏數B:休息1分鐘,再測脈搏數C。將三次脈搏數相加,減200,再除以10。

        得出的結果在0-3之間,說明心臟強壯:在3-6之間,說明心臟良好:6~9之間狀態(tài)一般;9-12之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了:若是在12以上,還是盡快去看醫(yī)生吧。

        單腳立VS人體老化

        被測者雙手自然下垂,緊貼大腿兩側,閉上眼睛,用一只腳站立,另一人看秒表。根據其單腳獨立穩(wěn)定不移動的時間,來判斷老化程度。測定標準為:30~39歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒;60-69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長,老化程度越慢。未達標準者,你的生理年齡已經高于你的實際年齡了。

        屏氣VS肺

        雖然我們一刻不停地仰仗肺來呼吸,但沒有什么能比SARS突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時候或者盆浴的時候,先深吸一口氣,然后將頭埋進水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能維持多長時間,當然是越長越好。如果在30秒以上,就說明你的肺很健康:能達到1分鐘,你的肺就十分強壯了。

        爬樓梯VS體力

        以5層樓為限,30歲左右的人,一步邁兩層臺階,能快速登上5層樓,仍覺得輕松,說明健康狀況良好:50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓,中途不休息,不用借助扶手,沒有明顯的氣喘現象,說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人,如果氣喘吁吁,心跳加速,說明體力較差:登上3樓就又累又喘,意味著身體虛弱,應加強鍛煉。

        腰臀比VS肥胖

        女人最怕隨著年齡的增長體重也增長起來,于是天天嚷著“減肥”,殊不知最要命的不是肥胖,而是由此帶來的心血管疾病。世界衛(wèi)生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖,測量時放松站立,男性腰圍和臀圍的比例應小于0.8,女性則應小于0.7。根據美國運動醫(yī)學學會推薦的標準,女性腰臀比在大于0.85時,就有發(fā)生心血管病的危險,應注意從飲食和運動上調理。

        熱水洗臉老得快

        冬季天冷,很多人往往為了一時的溫暖,用熱水洗臉。愛美的您請注意了,用太熱的水洗臉,皮膚很容易衰老。

        中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院面部整形中心主任張海明說,用熱水洗臉,面部的表皮會有不同程度的燙傷,這種燙傷可能當時感覺不出來。但如果長期用過熱的水洗臉,皮膚會很快衰老。因為皮膚受熱水刺激,表皮的毛細血管會迅速擴張,導致皮膚松弛,容易產生皺紋。

        太冷的水洗臉也不好,因為表皮的微靜脈遇冷收縮,阻斷了表皮細胞營養(yǎng)的運輸,使皮膚缺失營養(yǎng)。同時,皮膚受冷,皮下膠原變薄、彈力纖維延長對皮膚損傷很大。

        洗臉應使用接近于皮膚溫度的水,溫度在37℃左右適宜。

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