摘 要:原地正面雙手頭上擲實(shí)心球一直以來都和初中升學(xué)體育考試有關(guān)。為提高學(xué)生的考試成績，體育老師想盡各種方法，往往事與愿違，收效甚微。通過觀察發(fā)現(xiàn)，這主要是學(xué)生在掌握實(shí)心球投擲動作技術(shù)上出現(xiàn)了各種各樣的錯誤技術(shù)動作，影響了成績的提高。用什么方法糾正學(xué)生在練習(xí)的過程中的錯誤技術(shù)動作呢!一根竹片，我在教學(xué)實(shí)踐中就是用一根竹片的力學(xué)原理糾正了學(xué)生的錯誤技術(shù)動作。如下從原地正面雙手頭上擲實(shí)心球的整個技術(shù)過程(預(yù)備動作姿勢——出手角度——出手速度——出手點(diǎn))中的幾個主要的技術(shù)環(huán)節(jié)中容易出現(xiàn)的錯誤技術(shù)動作進(jìn)行闡述。

關(guān)鍵詞:擲實(shí)心球 錯誤動作 技術(shù) 方法 糾正

一、預(yù)備動作姿勢

正確動作姿勢:兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約0~20厘米，前后腳距離比正常的一步稍大，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然預(yù)擺(預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次)，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。當(dāng)最后一次預(yù)擺時，雙手持球依次是從身體前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速手的擺速，抬頭挺髖、上體后仰，引肩身體形成反弓形，重心落在后腳。如圖1

錯誤的動作姿勢1:身體肌肉緊張，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。當(dāng)最后一次預(yù)擺時，雙手持球依次是從體前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速手的擺速，不抬頭挺髖、上體不后仰，引肩不充分，腰板是直直的，身體形成不了反弓形。如圖2

糾正錯誤動作:用一根60厘米長的竹片，左手握緊竹片一端，垂直于體前，右手以拇指、食指和中指扣住竹片往后一拉，使竹片成一支“弓”形。老師問:“同學(xué)們，從力學(xué)上看竹片現(xiàn)在具備了什么力?”“彈力”有學(xué)生回答，老師說“對，從力學(xué)原理上講竹片現(xiàn)在具備了彈性勢能，如果老師一松手，彈性勢能就變成了彈力，竹片的反彈力。從側(cè)面看，我們身體的反弓形象不像竹片現(xiàn)在的形狀?！薄芭?”學(xué)生一下子明白過來。如圖3所示:

錯誤的動作姿勢2:預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件。很多學(xué)生預(yù)擺后，抬頭挺髖、上體后仰，引肩，身體形成反弓形，重心落在后腳，雙臂卻出現(xiàn)向后過度曲肘，形成“吊手”，以肘為軸的單擺動作，直接影響了出手時的角度和出手時手臂的發(fā)力，如圖4所示。

糾正錯誤動作:用一根60厘米長的竹片，左手握緊竹片一端，垂直于體前，上瑞10厘米處把它折斷，然后在折斷末端放置一顆小石子，右手以拇指、食指和中指捏住石子和竹片再往后拉，如圖5所示，問:

“老師以同樣的方法向后拉竹片，快速松手，石子會受到竹片的彈力向前飛出嗎?”“不會”，學(xué)生異口同聲地回答。很顯然，上體后仰，引肩，雙臂肘關(guān)節(jié)如果形成了像竹片折斷的情況——“吊手”，想要把這實(shí)心球擲得更遠(yuǎn)些是比較困難的;還要強(qiáng)調(diào)的是雙手臂后擺引肩后，手臂不能伸得太直，兩個肘關(guān)節(jié)要外展有的動作，外展角度具體因人而異。

二、出手角度

正確的動作技術(shù):要有適宜的(準(zhǔn)確的)出手角度:30°~45°之間。

錯誤動作:在現(xiàn)實(shí)的教學(xué)訓(xùn)練和練習(xí)中，學(xué)生的出手要么是出手過早(出手角度太大)如圖7，球飛行的路線高而不遠(yuǎn);要么是出手太遲(出手角度太小)如圖6，球飛行的路線低而不遠(yuǎn)。

糾正錯誤動作:對于原地正面雙手頭上擲實(shí)心球來說，要準(zhǔn)確地把握好具體的出手角度或者是確定到多少度是很困難。如果換一種方法:如圖7:左右手分別握住竹片的兩瑞、豎直，然后使竹片在體前成一個仰視的角度，握竹片上端的手再往后一拉使竹片成反弓形然后問:“老師如果放一個小石子在竹片上端然后把手用力一放，小石子會怎樣射出?！薄靶∈訒湎蛱炜铡睂W(xué)生回答;再如圖6:左右手分別握住竹片的兩端、豎直，然后使竹片在體前成一個俯視的角度，握在竹片上端的手再往后一拉使竹片成反弓形問:“老師如果放一個小石子在竹片上端然后把手用一放，小石子會怎樣射出?！薄靶∈訒苯由湎虻孛妗睂W(xué)生回答;學(xué)生在看到竹片的演示后，馬上就領(lǐng)會出手時角度的重要性。接著引導(dǎo)學(xué)生以每個人自己的頭上的側(cè)面為出手的面(時機(jī)點(diǎn))，這樣學(xué)生很快就掌握出手的角度了。如圖8

三、出手速度

正確的動作技術(shù):最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度。最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，雙腳蹬腿發(fā)力、送髖、腰腹急震用力(收腹)，使身軀擺動帶動兩臂用力前擺并向前撥指和扣腕，旨在提高手臂的鞭打力度，從而提高出手速度。如圖8

錯誤動作技術(shù):出手慢、兩臂鞭打力度弱。只要是利用不到身體的擺動帶動兩臂的擺動，關(guān)鍵是身軀擺動的力量和兩臂的擺動力量(雙臂鞭打力)的脫節(jié)。

糾正錯誤動作:竹片演示如圖3:左右手分別握住竹片的兩瑞、豎直，握在竹片上端的手再往后一拉使竹片成反弓形問:“老師如果放一個小石子在竹片上端然后迅速放手，小石子會怎樣射出?！薄靶∈訒湎蚯啊睂W(xué)生回答，“如果我慢一點(diǎn)放手，情況又會怎么樣呢?”老師再問，“老師，我明白了”有學(xué)生大聲回答。小小的竹片再次顯示了它的威力。

四、出手點(diǎn)

這里所說的出手點(diǎn)是高點(diǎn)出手和低點(diǎn)出。就學(xué)生個體而言，盡可能地高點(diǎn)出手肯定比相對低點(diǎn)的出手要好。關(guān)于這一點(diǎn)，學(xué)生比較容易理解，這里就不再作闡述。

以上所述是我多年教學(xué)原地正面雙手頭上擲實(shí)心球時的一些心得。正因?yàn)閷W(xué)生在學(xué)習(xí)擲實(shí)心球時總是出現(xiàn)這樣或那樣的錯誤動作技術(shù)，才使得我們體育教學(xué)的過程就是一個不斷糾正錯誤的過程。同時也對體育老師提出了更高的要求，不但要不斷的學(xué)習(xí)，提高學(xué)科理論水平，而且還要提高學(xué)科專業(yè)技術(shù)。并在教學(xué)中注意細(xì)心觀察，找出錯誤的原因，然后針對不同的問題采取相應(yīng)措施、方法，解決問題、糾正錯誤。竹片雖小，它的作用卻不能小覷。

參考文獻(xiàn):

謝卓鋒.原地雙手頭上正面實(shí)心球的技術(shù)分析與考證.中國學(xué)校體育.2009年第09期.第57頁

作者單位:廣東佛山順德區(qū)容桂四基中學(xué)