許多體育老師在教學(xué)中往往忽略運動與呼吸的關(guān)系。筆者根據(jù)多年的教學(xué)經(jīng)驗，擬從以下幾方面加以分析。

一、呼吸的形式要符合運動項目的要求1.呼吸形式應(yīng)與技術(shù)動作相配合

呼吸的形式主要分成兩大類:即胸式呼吸與腹式呼吸。采用哪種呼吸方式，應(yīng)根據(jù)有利于呼吸形式而又不妨礙技術(shù)動作的運用為原則。

如體操中的手倒立、肩手倒立、頭手倒立、吊環(huán)十字懸垂、下“橋”動作等這些需胸肩帶固定的技術(shù)動作，采用了腹式呼吸，就會消除影響身體重心不穩(wěn)定的因素;而另一些技術(shù)動作需要腹部的固定，則要轉(zhuǎn)為胸式呼吸，如上固定或下固定時的軀體靜止動作、“兩頭起”的靜止動作等，采用胸式呼吸有助于腹部動作的保持和完成。

2.呼吸節(jié)奏應(yīng)與技術(shù)動作相協(xié)調(diào)

通常非周期性的運動要特別注意呼吸，什么時候該吸氣，什么時候該呼氣應(yīng)以人體關(guān)節(jié)運動的解剖學(xué)特征與技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)特點為轉(zhuǎn)移。

一般在完成兩臂后屈、外展、外旋、擴胸、提肩、展體或反弓動作時，采用吸氣比較有利;在完成與上述相反的動作，如兩臂前屈、內(nèi)收、內(nèi)旋、收胸、塌肩、屈體或團(tuán)身動作等，用呼氣比較順當(dāng)。

通常周期性的運動要特別注意呼吸的節(jié)奏，富有節(jié)奏地呼吸，將會使運動更加輕松和協(xié)調(diào)，更有利于創(chuàng)造出好的運動成績。如周期性的跑步運動，長跑宜采用2～4個單步一吸氣、2～4個單步一呼氣的方法進(jìn)行練習(xí);短跑常采用“憋氣”與斷續(xù)性急促呼吸相結(jié)合，即每“憋氣”2～12個單步(或更多)后，作一次1秒以內(nèi)完成的急促的深呼吸。

二、調(diào)整呼吸頻率，應(yīng)以呼氣深度為主深呼吸

運動時呼吸的目的是保證在吸氣時期肺泡腔中有更多含氧的新鮮空氣，呼氣時期能呼出更多的含二氧化碳的代謝氣體。運動時(特別是在感到呼吸困難、缺氧嚴(yán)重的情況下)，采用有節(jié)奏的深呼氣比深吸氣更有助于提高肺泡腔中新鮮氣體的含量，增強運動過程中人體抗缺氧能力。

例如:跑步或游泳時，常常會有一段過程人感到特別的難受，胸悶氣喘、呼吸困難、動作失調(diào)、情緒低落，形成這一結(jié)果的直接原因是身體呼吸循環(huán)功能不適應(yīng)身體的劇烈運動，造成體內(nèi)的缺氧，缺氧情況下代謝所產(chǎn)生大量酸性物的堆積和堵塞，迫使人體運動能力的下降，并產(chǎn)生疲勞感，以上出現(xiàn)的現(xiàn)象也叫作“極點”現(xiàn)象。

此外，深呼吸會使呼吸頻率次數(shù)減少，從而避免了由于自身呼吸肌肉收縮的能量和氧氣過多消耗，使呼吸變得更為有效。

三、正確運用憋氣

或深或淺的吸氣后，緊閉聲門，盡力地呼氣動作，稱為憋氣。通常在完成最大靜止用力的運動時，需要憋氣來配合，如投擲的最后用力、舉重運動、拔河、“扳手腕”等。正確合理的憋氣方法應(yīng)該是:憋氣前的吸氣不要太深;憋氣結(jié)束為使胸膜腔中的內(nèi)壓有一個緩沖漸變小的過程，呼出氣應(yīng)逐步少許地、有節(jié)制地從聲門中擠出，即喉嚨發(fā)出“嗨”聲的呼氣;憋氣應(yīng)用于決勝的關(guān)鍵時刻，不必每一個動作、每一個過程都作憋氣。

四、口鼻同時呼吸的作用

劇烈活動時，用口鼻同時呼吸與僅用鼻呼吸比較，一是可以減少呼吸道的通氣阻力，增加通氣量;二是無需呼吸運動的肌肉為克服更大阻力而增加額外的消耗，推遲疲勞的出現(xiàn);三是暴露滿布血管的口腔，增加了散熱量。但在冬季進(jìn)行運動，張口不宜過大，要盡可能使吸入的新鮮空氣經(jīng)由口腔加溫后再進(jìn)入氣管和肺，以防止感冒、氣管炎等疾病的發(fā)生。

綜上所述，我們在傳授技術(shù)動作時，不能輕視呼吸技巧。

作者單位:江蘇省濱?？h第一初級中學(xué)