周福貴 (長(zhǎng)江大學(xué)體育學(xué)院,湖北荊州434023)

隨著人們生活水平的提高和對(duì)健身認(rèn)識(shí)的加深,人們已不滿足簡(jiǎn)單傳統(tǒng)的鍛煉方式,而逐漸追求新穎有趣的健身方式。在火熱的全民健身運(yùn)動(dòng)中,由于健美操融體操、舞蹈,音樂于一體,練習(xí)者經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期系統(tǒng)訓(xùn)練,可增強(qiáng)體質(zhì)、健美體形和陶冶情操,因而受到廣大群眾的喜愛,成為近年來(lái)非常流行的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。

1 大眾健美操的特色

1.1 具有鮮明的時(shí)代感

大眾健美操是在音樂伴奏下進(jìn)行的,其伴奏音樂一般取材于迪斯科、爵士、搖滾等現(xiàn)代音樂和具有鮮明特點(diǎn)的民族樂曲,相比于徒手和廣播操音樂,其節(jié)奏明快、強(qiáng)烈,具有強(qiáng)烈的時(shí)代韻律感[1]?？焖脔r明的節(jié)奏、熱情奔放的氣氛和充滿活力的動(dòng)作使人們?cè)诰毩?xí)過(guò)程中容易激發(fā)情緒、振奮精神。具有濃厚的現(xiàn)代氣息是大眾健美操得以迅速開展的重要原因之一。

1.2 適合于不同鍛煉人群

大眾健美操的內(nèi)容豐富,形式多樣。按不同年齡層次,可分為老年、中年、青年和少年幼兒健美操,其運(yùn)動(dòng)量、動(dòng)作風(fēng)格和難易程度都因年齡差異而有所區(qū)別,不會(huì)產(chǎn)生由于動(dòng)作幅度過(guò)大,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的癥狀。無(wú)論男女老幼,不同的人都可以根據(jù)自己的身體情況和意愿選擇適合自己鍛煉的大眾健美操,從中得到健身樂趣。隨著人民生活水平的逐漸提高,健身以成為了人們的日常需要。然而對(duì)于社區(qū)體育設(shè)施少或無(wú)體育設(shè)施的居民來(lái)說(shuō),要想進(jìn)行體育鍛煉 (做操、跑步等不在之列),只能去公共體育場(chǎng)館。如果要堅(jiān)持鍛煉,每年所交的費(fèi)用是一個(gè)不小的數(shù)目,以現(xiàn)有的經(jīng)濟(jì)收入來(lái)衡量,并不是每個(gè)人都能承擔(dān)得起的。而大眾健美操對(duì)體育設(shè)施要求不高,只需一臺(tái)收錄機(jī)和一塊空?qǐng)龅?這樣鍛煉者每年只需交納很少的費(fèi)用就可以進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。由于具有上述得天獨(dú)厚的有利條件,大眾健美操受到廣大民眾的親睞,從而在全國(guó)各地廣泛深入地開展大眾健美操健身運(yùn)動(dòng)。

1.3 鍛煉內(nèi)容豐富而全面

大眾健美操是根據(jù)人體解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、體育美學(xué)等多學(xué)科理論綜合研究,為使人體健康健美發(fā)展而編排的。因此,其動(dòng)作內(nèi)容豐富,運(yùn)動(dòng)方式多樣。成套的大眾健美操一般都設(shè)計(jì)到身體各個(gè)部位的運(yùn)動(dòng),與其他運(yùn)動(dòng)相比,健美操對(duì)人體各關(guān)節(jié)靈活性的鍛煉更加突出。大眾健美操不但選用了徒手操中的基本動(dòng)作進(jìn)行藝術(shù)加工,而且吸收了舞蹈、武術(shù)等藝術(shù)魅力強(qiáng)的動(dòng)作加以改編,單個(gè)動(dòng)作都有其針對(duì)性,每一套操都有一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,對(duì)人的身心影響十分全面[2]。

2 大眾健美操的作用

2.1 全面增強(qiáng)身體機(jī)能

1)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能 健美操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的節(jié)奏和力度的結(jié)合,隨著音樂的節(jié)拍,對(duì)動(dòng)作所牽涉到的骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉群進(jìn)行有節(jié)奏的自身負(fù)荷鍛煉,其頻率和強(qiáng)度的變化對(duì)一般人來(lái)說(shuō)是非常適宜的。經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉可以提高人體關(guān)節(jié)的靈活性,使肌肉的力量增大、肌纖維變粗、彈性增強(qiáng),使韌帶、肌腱等結(jié)締組織更富有彈性,可有效的避免運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)青少年練習(xí)者來(lái)說(shuō),由于健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶均有良好的刺激,可促進(jìn)軟骨的生長(zhǎng),使骨質(zhì)更為致密結(jié)實(shí),有助于青少年身體增高。

2)加強(qiáng)心血管機(jī)能 長(zhǎng)期參加健美操鍛煉可以使心肌收縮蛋白和肌紅蛋白的含量增加,心肌中的毛細(xì)血管大量增生,血液循環(huán)量增加;心肌纖維變粗、心壁增厚,心臟收縮博動(dòng)有力,心臟的容積有所增大,因此,通過(guò)大眾健美操健身可使心血管系統(tǒng)結(jié)構(gòu)改善和機(jī)能提高,從而減少各種心血管系統(tǒng)的疾病。

3)提高呼吸功能 經(jīng)常參加大眾健美操鍛煉會(huì)使呼吸肌變的強(qiáng)壯有力,肺通氣量成倍增加,肺泡的張開率提高,從而增大吸氧量,使機(jī)體有較強(qiáng)的有氧代謝能力[3]。

2.2 促進(jìn)心理健康

參加大眾健美操運(yùn)動(dòng)是人們交往的好途徑。在運(yùn)動(dòng)時(shí)人們互相幫助和鼓勵(lì)、交流鍛煉體會(huì),進(jìn)而在相互接觸中溝通感情,由此建立良好的人際關(guān)系。大眾健美操的音樂十分優(yōu)美,在音樂的伴奏下進(jìn)行身體緞煉,使練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開,忘掉失意與壓抑,盡情享受健美操運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的歡樂,得到內(nèi)心的安寧,得到一種精神享受,滿足人們的心理需要感受到愉快的情趣,從而使鍛煉者煥發(fā)精神,陶冶情操,緩解精神壓力,幫助人們進(jìn)入一種最佳的心理狀態(tài)。

3 結(jié)論和建議

1)大眾健美操的特色突出,既具有鮮明的時(shí)代感,又適合于不同鍛煉人群,并且其鍛煉內(nèi)容豐富而全面。

2)通過(guò)進(jìn)行大眾健美操健身,可促進(jìn)鍛煉者的心理健康、全面增強(qiáng)身體機(jī)能,具體包括增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能、加強(qiáng)心血管機(jī)能和提高呼吸功能等。

3)政府部門應(yīng)把大眾健美操放在全民健身的重要位置。通過(guò)電視媒體和平面媒體宣傳活動(dòng),廣泛提高人們對(duì)大眾健美操的興趣和認(rèn)識(shí),使人們自覺地加入健美操的健身行列中來(lái),加速大眾健美操在全國(guó)城市普及的進(jìn)程[4]。經(jīng)常有選擇地組織以機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位和社區(qū)等基層體育組織等為單位進(jìn)行系列大眾健美操比賽活動(dòng),并形成傳統(tǒng),促進(jìn)大眾健美操健身活動(dòng)的深入開展。

4)注重大眾健美操社會(huì)體育指導(dǎo)人員的培養(yǎng)。大眾健美操的健身方法看似簡(jiǎn)單,但在運(yùn)動(dòng)量的安排上,在具體動(dòng)作的準(zhǔn)確把握上仍需要科學(xué)的指導(dǎo),不然會(huì)使大眾健美操運(yùn)動(dòng)處于放任自流的狀態(tài),從而影響健身效果,因而政府 (包括高校)應(yīng)抓好大眾健美操社會(huì)體育指導(dǎo)人員的培養(yǎng)工作。

[1]代海霞.健美操運(yùn)動(dòng)在社區(qū)體育中的推廣價(jià)值[J].甘肅科技縱橫,2005,24(1):15～18.

[2]黃寬柔,蔣桂萍.舞蹈與健美操[M].北京:人民體育出版社,2001.

[3]田蘭波.社區(qū)之先——有氧健美操 [J].家園,2006,23(1):34～38.

[4]徐箐.大眾健美操在我國(guó)社區(qū)體育中的優(yōu)勢(shì)地位[J].山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào),2001,16(4):10～11.