劉軍燕 宮照明

(山東省榮成市人民醫(yī)院,264300)

上下活動腳掌:坐在椅子上,一只腳垂直著地,另一只腳伸遠、伸直。隨著呼吸活動腳掌和腳踝,即吸氣時腳尖盡量往回鉤,呼氣時腳尖盡量向下壓(繃直腳踝)。腳掌動作必須配合呼吸,兩腳分別交替做15次。旋轉(zhuǎn)腳踝取蹺二郎腿姿勢,將左腿彎曲,左腳踝置于右側(cè)大腿上,用左手握住左腳踝靠近小腿處,右手握住左腳前腳掌旋轉(zhuǎn)活動腳踝,順時針、逆時針方向各10次,然后換腳進行。拉伸腳踝取跪位,小腿前面和腳背著地,上身緩緩后仰,伸展腳踝前端的肌肉和韌帶,保持后仰姿勢約1min。手扶樓梯扶手,雙腳前腳掌1/3位置站在臺階上,腳掌其余部分懸空,踮起腳跟再放下,反復(fù)做10次。老年人須慎防摔倒。