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        樊素口小蠻腰

        2010-01-20 05:39:18繳桂躍
        游泳 2010年6期
        關(guān)鍵詞:腰腹小蠻肺活量

        文|繳桂躍

        白居易曾贊美姬人“樊素”的口小巧,如同櫻桃,“小蠻”的腰肢柔軟,如同楊柳。詩云:

        櫻桃樊素口,楊柳小蠻腰;

        黛青描畫眉,凝脂若雪膚;

        回眸一笑過,傾國傾人城;

        閱盡千人貌,游泳當(dāng)此榮。

        最后一句的作者是筆者本人,見笑了。那么,為什么說游泳人可以當(dāng)此殊榮呢?

        世間大概有兩種職業(yè)的人,肺活量是巨大的,一個(gè)是游泳者,一個(gè)就是搞聲樂的。比如樊素,口雖然似櫻桃,但肺活量不會(huì)小。想那年月,一沒揚(yáng)聲器,二又不興假唱,何以能讓白詩人賞心悅耳呢? 憑的就是真功夫:肺活量、丹田氣、強(qiáng)有力的呼吸肌和胸隔膜。

        游泳也如此,蝶、蛙、自不用說了,小口爆破式呼吸是基本功;按說游仰泳時(shí),口鼻都在空氣當(dāng)中,還有啥不好開口的?其實(shí)不然, 蝶、蛙、自各式泳姿都給呼吸預(yù)留了時(shí)間,唯有仰泳,自家的“人工降雨”,加上左右的“驚濤拍面 ”,不但兩個(gè)鼻孔依然許出不許入,那張性命攸關(guān)的嘴巴也要“免開尊口”、“細(xì)納勤吐”,以便把嘴邊的水珠吹掉。長此以往, 游泳人不但練就了傲人的體魄,也和歌唱家一樣,有著異常發(fā)達(dá)的呼吸系統(tǒng)和緊湊的面部肌肉、及一張“櫻桃小口”。

        呼吸系統(tǒng)與歌唱家有得一拚,但腰圍游泳人可比不了,不過,這也難怪,樊素只站著唱就夠了,但小蠻得手舞足蹈,這也是職業(yè)使然。但有一條,腰帶越長,則壽命越短。瑞典醫(yī)學(xué)專家已對(duì)腰圍與壽命的關(guān)系進(jìn)行了20年的跟蹤研究,發(fā)現(xiàn)不論男女,腰圍的粗細(xì)和壽命的長短之間有著直接的關(guān)系。他們的研究對(duì)象分別來自855名男子和1426名婦女,研究之后發(fā)現(xiàn):55歲左右的男子如果身體較瘦,但腰圍卻較粗者,他們之中29%的人活不到70歲;但是他們之中身體較胖,但腰圍卻比較細(xì)的人,卻有95%的人可活到70歲以上。至于他們之中腰圍和臀圍相同的人,壽命則更短些,屬于最危險(xiǎn)的體型。

        而游泳運(yùn)動(dòng)員的體形特點(diǎn)是:肩寬、背厚、腰細(xì)、臀薄。不少游泳愛好者,正是向往著如此健美的體形,才下水游泳的??墒怯瘟嗽S久后發(fā)現(xiàn),腹部的變化并不明顯,這又是為何呢?

        其實(shí),僅就四種泳姿而言,腰腹肌群主要還是起著“固定肌”的作用,即基本處于繃緊的狀態(tài); 而真正要使腰腹得到運(yùn)動(dòng),滾翻轉(zhuǎn)身和水下海豚踢,可能是更為有效的運(yùn)動(dòng)。在做轉(zhuǎn)身和海豚踢時(shí),腰腹肌群的“固定肌”和”原動(dòng)肌”需要交替變換角色,”骨骼肌”會(huì)大幅度地伸縮。 比如滾翻轉(zhuǎn)身,身體要做一次三維的運(yùn)動(dòng),即身體在橫軸上旋轉(zhuǎn)180度的同時(shí),縱軸也要旋轉(zhuǎn)180度。轉(zhuǎn)身過程中腹部不但受到了擠壓,腰部還要有一次擰轉(zhuǎn)。游泳運(yùn)動(dòng)員正是由于長年累月地轉(zhuǎn)身,練就了柔韌的腰腹; 而腰細(xì)并不是游泳追求的目的,它僅僅是游泳運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)”副屬產(chǎn)品”。

        很多朋友一說起鍛煉腰腹,首先就想到了仰臥起坐,但如果下面是硬地板,反復(fù)做下來,是很容易傷及腰椎的。也有人以為仰臥起坐時(shí)加點(diǎn)負(fù)重,就可以去掉腹部的脂肪,但要想到,腹部變平、腰圍變細(xì),未必是脂肪減少,有一種可能是肌肉纖維一時(shí)拉緊、變粗了,而皮下脂肪該多厚、還多厚。而游泳的功效,與其說使脂肪絕對(duì)地減少,還不如說會(huì)令脂肪在周身更加均勻地分布。畢竟游泳人還是需要一些脂肪的,一來御寒,二來流暢的曲線多少還可以增加一些浮力。所以,與其把鍛煉腰腹全部寄托于游泳,不如從日常的生活習(xí)慣做起,比如:

        a 在工作的間隙,手扶住辦公桌,固定雙肩,讓下半身在辦公椅上左右旋轉(zhuǎn);

        b 雙手抓住桌沿,坐在辦公椅上,雙臂一推一拉、一推一拉……

        這樣既拉伸擰轉(zhuǎn)了腰腹,又鍛煉了雙臂及軀干肌群的力量,天長日久,說不定”小蠻腰兒”就出來了。

        如果有一定的體能支撐,”立式蝶腿”還是很可取的腰腹訓(xùn)練,因?yàn)樗粑容^自如,所占水域有限,不像滾翻轉(zhuǎn)身,要當(dāng)心與后面的跟進(jìn)者相撞。但仍然建議和擰轉(zhuǎn)腰腹等拉伸練習(xí)交替進(jìn)行;因?yàn)橹揪拖衩砝锏乃?,如何將水去掉呢?最簡單的辦法,可能就是用雙手把毛巾擰干。

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