【摘要】現(xiàn)代短跑技術(shù)經(jīng)過幾十年的實(shí)踐，結(jié)合生理解剖學(xué)、生物力學(xué)，技術(shù)理論的研究和體育器材的改進(jìn)及訓(xùn)練方法的科學(xué)化，短跑成績(jī)有了很大的提高。當(dāng)今現(xiàn)代短跑訓(xùn)練趨勢(shì)十分重視快擺，從而使兩大腿的剪絞速度快，幅度大。同時(shí)，現(xiàn)代世界優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員后蹬均采用屈蹬技術(shù)，更加重視短跑的放松技術(shù)。

【關(guān)鍵詞】短跑擺動(dòng)屈蹬放松技術(shù)

現(xiàn)代短跑技術(shù)經(jīng)過幾十年的實(shí)踐，結(jié)合生理解剖學(xué)、生物力學(xué)，技術(shù)理論的研究和體育器材的改進(jìn)及訓(xùn)練方法的科學(xué)化。短跑戰(zhàn)績(jī)有了很大的提高和發(fā)展。但我國(guó)短跑水平世界先進(jìn)水平差距較大，對(duì)此，應(yīng)更新觀念，學(xué)習(xí)先進(jìn)的訓(xùn)練理念確立科學(xué)的短跑訓(xùn)練方法，與時(shí)俱進(jìn)，為訓(xùn)練提供理論依據(jù)。本文對(duì)現(xiàn)代短跑技術(shù)特點(diǎn)及發(fā)展進(jìn)行探究。

一、現(xiàn)代短跑訓(xùn)練趨勢(shì)+分重視快擺。從而使兩大腿的剪絞速度快，幅度大

運(yùn)動(dòng)員在跑道上跑進(jìn)，籠統(tǒng)講可以理解為兩腿的交替擺動(dòng)，只是為了進(jìn)一步說明問題，又區(qū)分為支撐階段和擺動(dòng)階段。跑進(jìn)中兩腿擺動(dòng)的意義有兩個(gè)：一是提高速率(每秒擺動(dòng)次數(shù))；二是增大擺動(dòng)幅度(步長(zhǎng))從而提高跑的速度。

從現(xiàn)代短跑技術(shù)的發(fā)展來看，現(xiàn)代短跑更重視擺動(dòng)動(dòng)作，短跑要求更加突出擺動(dòng)動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)以擺促蹬、蹬擺結(jié)合。下肢的擺動(dòng)是指自后蹬結(jié)束時(shí)一直到這只腳著地時(shí)止。最新研究表明，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員一側(cè)的支撐時(shí)間僅占一個(gè)復(fù)步的22.1％，而擺動(dòng)時(shí)間卻占77.9％，兩者相比為1：3.5，因此擺動(dòng)技術(shù)優(yōu)劣，直接關(guān)系到跑速的快慢，擺動(dòng)腿擺動(dòng)速度快的運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)上表現(xiàn)為著地時(shí)擺動(dòng)腿膝角、髓角相對(duì)較小，可見其空中剪絞更加積極，騰空時(shí)間短，大小腿充分折疊，研究表明途中跑擺動(dòng)腿的最大擺動(dòng)速度是影響步頻和提高途中跑速度的重要因素，是速度訓(xùn)練的一個(gè)重大突破口。

根據(jù)生物力學(xué)特征分析，后擺時(shí)大小腿充分折疊動(dòng)作使擺動(dòng)半徑盡可能縮小(擺動(dòng)腿與地面垂直或稍過垂直面時(shí)。折疊應(yīng)最充分)，髂腰肌，股直肌，縫匠肌，恥骨肌的收縮，使擺動(dòng)腿加速前擺，提高擺動(dòng)角速度，為快速前擺創(chuàng)造條件。前擺時(shí)，在髂腰肌的有力收縮下帶動(dòng)了同側(cè)髖關(guān)節(jié)迅速前移，使異側(cè)髖關(guān)節(jié)被動(dòng)伸開，從而加強(qiáng)異側(cè)臂大肌等伸肌群的收縮，這時(shí)的伸髖肌群在遠(yuǎn)側(cè)支撐條件下，作用力向下沿著支撐腿傳向地面。由此可見，擺動(dòng)腿前擺對(duì)支撐反作用力起著極大的作用，擺動(dòng)腿前擺幅度越大，速度越快，力量越大，支撐腳蹬伸的速度地也明顯加快，支撐反作用力就越大，它們是相反相成的。

步頻與步幅是短跑速度的兩個(gè)決定因素，快速擺動(dòng)加快了腿的擺動(dòng)速度，而且增大了兩大腿之間的夾角，有效地增大了跑動(dòng)中的步幅。大腿抬高也為下落時(shí)的積極下壓與落地后的緩沖創(chuàng)造了先決條件，擺動(dòng)產(chǎn)生的反作用力加強(qiáng)了支撐腿對(duì)地面的壓力，有效提高蹬伸速度，縮短支撐時(shí)間，提高途中跑的步頻。在跑動(dòng)中，用力地前擺大腿，同時(shí)有一個(gè)向前送髖動(dòng)作，也就是有一個(gè)向前頂膝的動(dòng)作，提高膝點(diǎn)平均水平速度，這樣擺動(dòng)腿膝點(diǎn)水平速度越快，支撐階段人體水平速度就越快。因而擺動(dòng)腿的快速前擺對(duì)支撐階段人體的水平速度的保持和增加有著重要的意義。

二、現(xiàn)代世界優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員后蹬均采用屈蹬技術(shù)

過去，在短跑技術(shù)理論中，非常強(qiáng)調(diào)后蹬，認(rèn)為后蹬充分則后蹬的力量大，產(chǎn)生的反作用越大，速度也越快，因此非常重視后蹬的程度。優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)角度伸展到165度左右，從關(guān)節(jié)的生理構(gòu)造角度說明，這時(shí)膝關(guān)節(jié)角度再增加，腿的伸展長(zhǎng)度不但不會(huì)增加，反而會(huì)減少，當(dāng)膝關(guān)節(jié)角度趨向于180度時(shí)，腿的伸展長(zhǎng)度隨膝關(guān)節(jié)角度的變大率趨向于零。另外，從肌肉工作的生理特點(diǎn)看，當(dāng)它快達(dá)到最大收縮時(shí)，收縮速度將顯著減慢，這樣使腿的伸展速度已趕不上重心前移的速度，形成了“空蹬”。這多余的動(dòng)作和能量上都是浪費(fèi)，而且肌肉最大限度的收縮，必然會(huì)造成過分緊張，不利于快速地轉(zhuǎn)向放松，這樣就很難跑得放松，甚至?xí)鹄瓊?/p>

根據(jù)支撐腿的運(yùn)動(dòng)學(xué)分析，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員支撐腿在整個(gè)支撐時(shí)期的髖角均較小，其平均髖角也較小，不同水平運(yùn)動(dòng)員支撐腿在著地后便開始積極地伸展髖關(guān)節(jié)，在著地及整個(gè)支撐過程，支撐腿的伸髖后展是一個(gè)連續(xù)的過程，不存在髖的“緩沖”。許多研究和運(yùn)動(dòng)實(shí)踐不斷證實(shí)，途中跑的關(guān)鍵技術(shù)是在擺動(dòng)腿快速折疊前擺及支撐腿膝、踝有效固定和配合下，支撐腿快速伸髖。作為人體最強(qiáng)壯的髖部依其上傳下達(dá)的中樞位置，較大的運(yùn)動(dòng)幅度，以及整個(gè)支撐過程發(fā)力的完整性，理應(yīng)成為人體跑進(jìn)過程中的發(fā)動(dòng)機(jī)。而伸髖屈髖在支撐過程中協(xié)調(diào)的相對(duì)運(yùn)動(dòng)是人體獲得加速的首要機(jī)制。因此，為了更好地發(fā)揮伸髖肌群尤其是股二頭肌力量，膝在前支撐階段不能屈得過多。同樣，過多地伸膝和相應(yīng)過大的伸髖，其獲得的微小利益相對(duì)于此舉導(dǎo)致的低效支撐時(shí)間過長(zhǎng)，后繼折疊不力，后蹬角度過大等問題而言也是得不償失的。因此，支撐腿膝的任務(wù)不是通過屈、伸創(chuàng)造動(dòng)力。而是服從并服務(wù)于髖的運(yùn)動(dòng)，其工作特征是較小的緩沖與較小的蹬伸。

過去我們對(duì)短跑技術(shù)的本質(zhì)特征和關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)的認(rèn)識(shí)不足，短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練指導(dǎo)思想和操作方法的落后，成為短跑運(yùn)動(dòng)水平停滯不前的另一重要原因。我們往往忽視了這種本質(zhì)區(qū)別，進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，短跑運(yùn)動(dòng)員過多地練了股四頭肌，而對(duì)起主要作用的伸髖肌群特別是臂部肌肉和股二頭肌都練得不夠，而有些教練員卻一無所知?，F(xiàn)在國(guó)內(nèi)已有人通過肌電遙測(cè)實(shí)驗(yàn)證明：在短跑項(xiàng)目的測(cè)試中，發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動(dòng)員從起跑、途中跑直至終點(diǎn)沖刺，主要用力的不是大腿前部的肌肉。而是大小腿后部的肌肉。為此，需要重新認(rèn)識(shí)短跑專項(xiàng)技術(shù)與專項(xiàng)力量的內(nèi)涵與核心，明確專項(xiàng)力量與專項(xiàng)技術(shù)的關(guān)系以及有關(guān)肌群對(duì)專項(xiàng)的作用。在把握短跑技術(shù)機(jī)制的基礎(chǔ)上，深入認(rèn)識(shí)短跑的專項(xiàng)力量特征有著重要的理論與實(shí)踐意義，科學(xué)的專項(xiàng)力量的訓(xùn)練亦是短跑運(yùn)動(dòng)水平進(jìn)一步提高的必由之路。

三、更加重視短跑的放松技術(shù)

美國(guó)著名短跑教練溫特說過，教會(huì)任何一個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)員掌握放松會(huì)取得好的甚至驚人的效果，特別是對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)起很大的作用。美國(guó)著名學(xué)者維蘇茨金對(duì)世界優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員研究表明，短跑運(yùn)動(dòng)員的100米跑成績(jī)由10秒9提高到10秒的諸因素中，爆發(fā)力的提高占20.5％，力量加大占12.34％，肌肉放松能力的改善占21.57％。該成果有力地證明了高速跑中放松技術(shù)對(duì)提高成績(jī)的重要作用。

對(duì)短跑加速跑距離從生化角度分析，100米跑主要的供能系統(tǒng)是ATP-CP系統(tǒng)，而這個(gè)供能系統(tǒng)只能維持人體劇烈活動(dòng)6—8秒，當(dāng)人們?nèi)ε軙r(shí)，不論其運(yùn)動(dòng)水平高低，都將在第6秒達(dá)到最高速度，達(dá)到最大速度后，再企圖通過加速來提高跑速是不可能的，只有順其自然盡力保持已獲得的最高速度才是明智的，這樣才不會(huì)破壞跑的節(jié)奏，企圖再加速只會(huì)造成緊張而使技術(shù)動(dòng)作變形。使跑速下降。

研究與實(shí)踐表明，放松能有效地改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，減輕高速跑中大腦皮層的負(fù)擔(dān)，加快神經(jīng)中樞興奮抑制的轉(zhuǎn)換速度，有利于提高步頻；放松能減少對(duì)抗肌群的自身阻力，增加肌肉收縮前的初長(zhǎng)度，肌肉越放松，就越容易被拉長(zhǎng)，而肌肉的初長(zhǎng)度越長(zhǎng)，有利于加快肌肉收縮速度和力量，使動(dòng)作更舒展大方，輕松有力，從而獲得速度；放松能提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。在短跑中肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)能力，即肌肉的放松能力，可保證關(guān)節(jié)靈活性提高，動(dòng)作幅度加大，步長(zhǎng)增加，達(dá)到提高短跑成績(jī)的目的；放

短跑成績(jī)與肌肉放松能力的關(guān)系松能增強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的節(jié)奏感，使短跑技術(shù)更加完善。有節(jié)奏的活動(dòng)可使動(dòng)作趨予自動(dòng)化，能量的消耗更加節(jié)省化。

優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員劉易斯在談100米成攻秘訣時(shí)說，“在50米以前我加速，然后只需要放松肌肉，愈是放松，速度下降的愈慢，因此我自70米至終點(diǎn)比其他任何人快得多”。我國(guó)著名短跑教練沈孝智認(rèn)為，“高速度的放松能力是當(dāng)代短跑技術(shù)發(fā)展的精華”。

現(xiàn)代短跑技術(shù)正是在場(chǎng)地，人體生理學(xué)、生物力學(xué)等諸多因素的基礎(chǔ)上，實(shí)現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作的經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性。了解和把握現(xiàn)代短跑技術(shù)特點(diǎn)與發(fā)展趨勢(shì)，對(duì)我們更新觀念，提高技術(shù)，改革短跑教學(xué)與訓(xùn)練工作會(huì)有很大幫助，因而各級(jí)教練員在教學(xué)與訓(xùn)練中，必須認(rèn)真鉆研技術(shù)，學(xué)習(xí)先進(jìn)的訓(xùn)練理念確立科學(xué)的短跑訓(xùn)練方法，與時(shí)俱進(jìn)，同時(shí)還應(yīng)該注重結(jié)合運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)形成適合每個(gè)人的技術(shù)風(fēng)格，為改變短跑落后水平作出貢獻(xiàn)。