摘要:心理性亞健康是相對于生物學(xué)取向亞健康觀和社會學(xué)取向亞健康觀而言的，它是介于健康與疾病之間的一種生理功能低下的、動態(tài)性的邊緣狀態(tài)。本文從心理學(xué)的角度對心理性亞健康狀態(tài)的相關(guān)因素、臨床表現(xiàn)進(jìn)行分析，并提出合理的轉(zhuǎn)化干預(yù)對策。

關(guān)鍵詞:心理性;亞健康;干預(yù)對策

中圖分類號:C912.6文獻(xiàn)標(biāo)志碼:A 文章編號:1002—2589(2009)15—0094—02

一、心理性亞健康狀態(tài)的相關(guān)因素分析

由于社會多元化趨勢的加快，影響心理性亞健康的因素很多，主要有個體因素、生活方式因素和環(huán)境因素。具體分析如下:

(一)個體因素

1.壓力因素的影響?，F(xiàn)代生活節(jié)奏快，知識更新快，競爭激烈，社會在為人們提供更多的發(fā)展機會和選擇空間的同時，也帶來了更多的風(fēng)險和壓力。人們希望跟上時代的步伐，在競爭中獲勝，成為強者，就要努力學(xué)習(xí)，拼命完善自己，提高自己的能力和素養(yǎng)，這種現(xiàn)實的或想象中的危險情景會給人造成壓力，持續(xù)的壓力會對人的心身健康產(chǎn)生不良影響。壓力引起的心理反應(yīng)均屬于抑郁的情緒，例如恐懼、焦慮、抑郁、冷漠，表現(xiàn)為心煩意亂、心境壓抑、空虛無聊、疑神疑鬼、注意力下降、情緒不穩(wěn)定、缺乏自信心、自我防御心理過強等等。這些反應(yīng)如長期不能疏解，日積月累，會大大消耗體能，心理難以適應(yīng)，從而引起心理疾病甚至心身疾病。

2.個性因素的影響。個性是一個人行為風(fēng)格中最核心的部分，是相對穩(wěn)定的，并決定了一個人與另一個人的差異。個性本身無好壞之分，都有其積極的一面和消極的一面。人們也許無法決定外界事物，但是“在遭遇面前人們可以決定反應(yīng)的方式，人的性格對此是起重要作用的。由于反應(yīng)方式的不同，相同的遭遇就有不同的意義，因而也就成了本質(zhì)上的不同的遭遇，性格在生活中的重要作用就凸現(xiàn)出來?！彼?，具有敏感、多疑、膽怯、偏執(zhí)、過于追求完美等個性特點的人，頭腦中往往會制造一些不切實際的預(yù)測、兇事預(yù)感等社會心理刺激，從而產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)。

3.自我感受的影響。自我感受應(yīng)為客觀刺激的主觀化，即刺激物要經(jīng)過個體的主觀評價才會對人的心理產(chǎn)生影響。然而每個人都有自己的價值系統(tǒng)、認(rèn)知系統(tǒng)、情緒活動傾向，故對刺激會做出放大或縮小的評價，然后作出行為反應(yīng)?！坝捎谌藗儗Υ碳の锏姆磻?yīng)有放大或縮小的傾向，使人們能夠?qū)υS多改變的事實變得容易接受，不至于引起心理上太大的痛苦以維持心情寧靜、心理平衡，這在心理學(xué)上被稱為‘心理防御機制’?！狈烙鶛C制的適當(dāng)應(yīng)用可以使人在強烈的心理刺激面前承受一定的壓力，這對保持良好的自我感受有一定的幫助，但如果過度地使用防御機制就會造成心理退化，不利于心理發(fā)展和人格的成熟。

(二)生活方式因素

“生理性亞健康會導(dǎo)致心理性的亞健康，而心理性亞健康反過來又會使生理性亞健康癥狀加重，這是一個惡性循環(huán)的過程”，“亞健康常表現(xiàn)為生理性亞健康導(dǎo)致心理性亞健康，比如身體極端勞累以后造成的心理問題……”生活方式無規(guī)律導(dǎo)致的心理性亞健康主要有以下幾方面原因:

1.不合理的飲食結(jié)構(gòu)和不健康的飲食習(xí)慣。一方面，現(xiàn)代人飲食往往熱量過高，蛋白質(zhì)含量低，加之食品中人工添加劑過多，營養(yǎng)成分偏缺，造成很多人體重要的營養(yǎng)缺乏和肥胖癥增多，機體的代謝功能紊亂，相應(yīng)地心理負(fù)擔(dān)加重。另一方面，許多人不重視早餐，過分節(jié)食，使機體經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)，大腦經(jīng)常處于缺氧狀態(tài)，進(jìn)而影響腎上腺素、生長激素、甲狀腺素等的正常分泌，產(chǎn)生心慌、乏力、視物模糊、大腦反應(yīng)遲鈍，進(jìn)而使機體心理情緒抑郁，嚴(yán)重者還會導(dǎo)致暈厥等癥狀。

2.不良嗜好?！熬茷榘偎幹L”，適當(dāng)飲酒可散風(fēng)寒、通筋脈、解除疲勞、緩解心理壓力。而酒又為熟谷之液，過飲則生痰動火。大量飲酒可造成倦怠脘悶、沉迷酒精、不思進(jìn)取、精神恍惚等心理現(xiàn)象。同時，吸煙也會給身體帶來不容忽視的危害，根據(jù)調(diào)查顯示大多數(shù)煙民反映吸煙可以緩解心理壓力和工作負(fù)擔(dān)，讓自己活的更輕松一點，還有人喜歡抽煙之后的那種眩暈的感覺，但是，“煙為辛熱之魁”，香煙燥熱，極易損傷肺陰，肺為水之源，肺氣受損則宣發(fā)和肅降功能失常，水液代謝失調(diào)致使痰濕內(nèi)生，進(jìn)而使機體的免疫系統(tǒng)遭到破壞。可見，煙酒不良嗜好亦有助亞健康產(chǎn)生之弊，為心理性亞健康的形成起了推波助瀾的作用。

3.不健康的運動方式。生動在于運動，生命也在于靜養(yǎng)。人體在生命運動過程中有很多共性，但是也存在著個體差異，因此，健體強身是門很強的學(xué)問。每個人在不同的年齡階段，身體的客觀情況都處在動態(tài)變化之中，如果平時缺乏必要的體育鍛煉或練習(xí)不當(dāng)，缺乏科學(xué)的方法指導(dǎo)，就會損壞人體的健康，造成身體過度疲勞都易造成身體的“亞健康”，進(jìn)而影響機體各系統(tǒng)的正常生理功能，最后導(dǎo)致精神萎靡、昏昏欲睡、經(jīng)常感到疲憊不堪、難以承受心理壓力的心理性亞健康的形成。

二、心理性亞健康狀態(tài)的轉(zhuǎn)化干預(yù)對策

自二十世紀(jì)八十年代后期，世界各國醫(yī)學(xué)家對心理性亞健康狀態(tài)進(jìn)行了大量的研究，提出了一些預(yù)防與控制措施，總的來看要從致病因素入手，采取綜合的干預(yù)對策。

(一)社會心理干預(yù)

1.進(jìn)行必要的心理知識的宣傳?！懊癖妬喗】禒顟B(tài)屬于政府和社會的共同責(zé)任。政府應(yīng)該加大相關(guān)干預(yù)力度，尤其是加大這方面的投入，幫助民眾樹立健康生活觀?！币虼耍畱?yīng)從宏觀上對人們要進(jìn)行必要的心理知識宣傳和教育，使人們了解心理學(xué)的基本常識，增強人們的心理保健意識。掌握了心理學(xué)的基本常識，人們根據(jù)自身的問題，就可以針對性地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，預(yù)防心理性亞健康狀態(tài)的發(fā)生。

2.發(fā)展積極的社會支持系統(tǒng)、減少應(yīng)激源。社會支持是指一個人與社會聯(lián)系的密切程度和質(zhì)量，其具有減輕應(yīng)激的作用，提高人們的抗挫折能力。如遇到心理問題或難以承受的壓力時，有家庭的支持、朋友的幫助和其他社會組織的支援等。所以，政府應(yīng)聯(lián)合群團(tuán)組織、社區(qū)，開展多種有益活動，建立一些“談心角”、“心聲站”、文化沙龍等，為人們談心交心提供場所。同時，要大力加強社會主義精神文明建設(shè)，凈化社會不良現(xiàn)象，改變不良的生活及交往方式，創(chuàng)造健康、文明、輕松的學(xué)校、家庭和社會環(huán)境，這對減少應(yīng)激源，避免因無法緩解心理危機而出現(xiàn)的過激行為具有重要的作用。

3.加強環(huán)境治理。自城市工業(yè)化程度加快以來，人類的活動造成了生物圈的嚴(yán)重破壞，帶給人類的負(fù)面影響很大，影響了人類的生存質(zhì)量，造成的損失難以估計，因此，政府要加強環(huán)境治理，大力倡導(dǎo)綠色工程，不斷改善人們工作、學(xué)習(xí)和生活環(huán)境。人在潔凈、幽雅、空氣清新和溫度適宜的環(huán)境中工作或?qū)W習(xí)，可以健康心身、振奮精神、提高效率，不但對體力、腦力、心理等各方面起到良好的調(diào)節(jié)作用，而且對經(jīng)常萎靡、有抑郁傾向者治療效果尤為明顯。

(二)自主行為干預(yù)

1.改變不良的生活方式。世界衛(wèi)生組織1992年的報告中指出，全球60%的死亡是由不良生活方式引起的。吸煙與飲酒都屬于不良的生活方式，應(yīng)提倡全民戒煙限酒、遵循科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)，以提高個人心身素質(zhì)，對預(yù)防亞健康、避免心理性亞健康具有積極意義。

2.堅持參加體育鍛煉。調(diào)查顯示經(jīng)常參加體育鍛煉是保持良好心態(tài)及身體健康的重要因素。適量的適合自己的體育鍛煉不但能提高機體各方面的機能，而且還會刺激體內(nèi)“腦啡呔”和“吶啡呔”的產(chǎn)生，使人快樂的同時對保持心身健康、預(yù)防疾病發(fā)生、促進(jìn)心理性亞健康向健康轉(zhuǎn)變具有重要的作用。

3.自我預(yù)防及調(diào)適。日常生活中，事業(yè)發(fā)展不順利，朋友、同事之間關(guān)系不融洽都可能成為不良的心理刺激。但是只要注意到“四個良好”即人際關(guān)系良好、社會適應(yīng)能力良好、勞動實踐良好、自我意識良好，就能將那些不利因素變?yōu)橛欣蛩?，成為人們積極向上的動力。同時，也要學(xué)會一些心理調(diào)適方法，要注意情緒的自我控制?，F(xiàn)代生活中，常見的不良情緒包括壓抑和緊張，要解除壓抑就需要進(jìn)行自我修養(yǎng)方面的提高，樹立正確的人生觀，正視現(xiàn)實;緊張通常是致病因素之一，心理上造成的緊張可以用心理學(xué)的方法來調(diào)節(jié)，幫助其進(jìn)行情緒調(diào)整，根據(jù)引起情緒反應(yīng)的內(nèi)因和外因方面進(jìn)行分析，通過改變環(huán)境、與人溝通和交流等有針對性的措施，有效的進(jìn)行調(diào)整。這對心理性亞健康狀態(tài)的轉(zhuǎn)化會起到很關(guān)鍵的作用。

4.及時取得心理醫(yī)生的幫助。生活中遇到的痛苦、煩惱及各種壓力，如果無法承受就要尋求心理醫(yī)生正確的心理疏導(dǎo)，它不僅是一種直接治療，而且能增強人的心理承受能力和心理調(diào)節(jié)能力，使人們盡快恢復(fù)心理平衡和心理健康。

總之，在日常生活中要預(yù)防、消除心理性亞健康，不但需要社會各方面的幫助，還需要積極主動地自我負(fù)責(zé)、自我保健、樹立良好的保健意識和科學(xué)的健康理念，只有這樣，才能保持旺盛的生命力。

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The relevance factor analyses and changes subhealthy state of mentality to interfere with a countermeasure

Wang Da Wei

(Heilongjiang Harbin Heilongjiang traditional Chinese medicine university acupuncture and moxibustion manipulation academy 150040)

Abstract: Sub health of mentality is to adopt the border state taking low ， dynamic of to subhealthy Taoist temple Er Yan ， that it is to be situated between health and disease one kind physiology function to the subhealthy Taoist temple and sociology relative to Biology. And analysis the main body of a book is carried out on subhealthy state of mentality relevance factor ， clinical manifestation from the psychology angle， suggest that rational conversion interferes with a countermeasure.

Keywords：Mentality Subhealthy Interfere with a countermeasure（責(zé)任編輯/田苗）