張建輝

一、背越式跳高的技術(shù)特征

背越式跳高技術(shù)兩個(gè)最顯著的特征是弧線助跑起跳和背越過(guò)桿?；【€助跑起跳為充分發(fā)揮和利用助跑速度提高起跳效果創(chuàng)造了有利條件,也是背越式跳高最大的優(yōu)越性,從動(dòng)作結(jié)構(gòu)看,背越式跳高簡(jiǎn)單易學(xué),助跑采用接近正常快跑動(dòng)作的弧線形式起跳前利用弧線助跑身體內(nèi)傾來(lái)降低身體體重,起跳過(guò)程中利用離心力使身體快速由內(nèi)傾轉(zhuǎn)為豎直以提高身體重心和加大垂直速度,完成正心用力起跳,騰空后由于擺動(dòng)腿的作用、起跳后的慣性和離心力,完成空中轉(zhuǎn)體背向橫桿并通過(guò)肢體的相向運(yùn)動(dòng)完成過(guò)桿動(dòng)作。背越式跳高動(dòng)作相對(duì)俯臥式動(dòng)作更容易學(xué)習(xí)、掌握和提高。

二、背越式跳高的弧線助跑技術(shù)

背越式跳高助跑的主要特點(diǎn)是弧線助跑,助跑路線一般為“J”。其優(yōu)點(diǎn)是:

1.助跑的預(yù)備段是一條直線或曲率很小的曲線,因此便于加速和發(fā)揮速度。

2.向弧線過(guò)渡時(shí)比較平緩自然,可以避免停頓或減速。

3.弧線曲率由大變小,使身體逐步加大內(nèi)傾。

4.最后一步與橫桿構(gòu)成200~300,以保證人體在騰空后,有一個(gè)適宜的相對(duì)于橫桿的垂直位移距離。

三、助跑技術(shù)

助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度,并為提高起跳效果和順利地通過(guò)橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑,分直線助跑段與弧線助跑段。

直線助跑技術(shù):近似于短跑途中跑技術(shù),跑進(jìn)時(shí)身體重心高而平穩(wěn),身體適當(dāng)前傾,后蹬充分有力,前擺積極抬腿,兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動(dòng)。

弧線助跑技術(shù):身體逐步內(nèi)傾,及加大外側(cè)腿臂的擺動(dòng)幅度,保持頭、 軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個(gè)過(guò)程應(yīng)有明顯的加速性和較強(qiáng)的節(jié)奏感,尤其是最后幾步逐漸加快,到最后一步最快;

四、背越式跳高的助跑節(jié)奏

從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度分析,“節(jié)奏”是指完成某個(gè)或某組動(dòng)作時(shí),動(dòng)作在時(shí)間和空間上按一定順序或方式進(jìn)行的排列組合。背越式跳高的助跑節(jié)奏主要是指運(yùn)動(dòng)員助跑過(guò)程中步長(zhǎng)和步頻的變化特點(diǎn)。正確和理的助跑節(jié)奏應(yīng)該是起伏有致、張弛交錯(cuò)、快慢適宜,這才有利于運(yùn)動(dòng)員保持和發(fā)揮最高可控速度,為準(zhǔn)確地上點(diǎn)和快速有力的起跳做好充分的準(zhǔn)備。

正確合理和穩(wěn)定的助跑節(jié)奏是跳高運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的、系統(tǒng)的練習(xí)形成的。它是由聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、本體感覺(jué)以及動(dòng)覺(jué)分析器在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不斷協(xié)調(diào)活動(dòng),逐漸建立起來(lái)的對(duì)跑動(dòng)速度的精確感覺(jué)和控制協(xié)調(diào)能力。準(zhǔn)確穩(wěn)定的助跑節(jié)奏必須通過(guò)經(jīng)常實(shí)踐,反復(fù)練習(xí),依賴于肌肉運(yùn)動(dòng)知覺(jué)的高速發(fā)展。因此,跳高運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中應(yīng)有目的地、自覺(jué)地判斷跑的速度,并及時(shí)地與過(guò)去的跑的速度作比較,不斷調(diào)整判斷能力,這是提高速度知覺(jué),增強(qiáng)助跑節(jié)奏感的重要途徑。

背越式跳高助跑線是近乎一條拋物線的弧線。此弧線半徑不等,曲率不斷變化,更增加了準(zhǔn)確助跑的難度。在助跑時(shí),運(yùn)動(dòng)員總有一條較順“腿”的、與自己的起跳和過(guò)桿相協(xié)調(diào)的曲線,這條曲線若跑得準(zhǔn)、跑得順,其起跳效果和桿上動(dòng)作才會(huì)完成得好。這是要求運(yùn)動(dòng)員每次都要以準(zhǔn)確的步點(diǎn)、穩(wěn)定的曲率變化來(lái)跑這條弧線,即要求運(yùn)動(dòng)員具有合理而穩(wěn)定的助跑節(jié)奏感。

雖然,助跑的距離、啟動(dòng)的方式、加速的形式等方面因隊(duì)員的身體訓(xùn)練水平、專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)水平的不同而存在著差異,但最后幾步助跑的節(jié)奏是基本相似的,最后幾步的速率在穩(wěn)定中逐步提高。加快速度是在保持步長(zhǎng)的情況下,通過(guò)加快步頻獲得的,使最后一步節(jié)奏達(dá)到最快,從而完成真正的起跳動(dòng)作。以左腳起跳為例,最后三步的次序是左、右、左;三步的步長(zhǎng)是中、大、小。并要求三步均在弧線助跑中完成。上述三步助跑的變化規(guī)律可獲得穩(wěn)定的助跑節(jié)奏。

五、影響背越式跳高的助跑節(jié)奏的主要因素

1.專項(xiàng)耐力對(duì)助跑節(jié)奏的影響

跳高比賽有兩個(gè)顯著特點(diǎn):一是比賽時(shí)間長(zhǎng),往往要持續(xù)數(shù)小時(shí)之久;二是前面幾個(gè)高度間隔的時(shí)間較長(zhǎng),但隨著橫桿高度不斷上升, 間隔時(shí)間相應(yīng)縮短。該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)能量消耗較大,越接近比賽的最后階段越要求運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最大的身體能力。因此,在比賽中,既要求運(yùn)動(dòng)員有較高的興奮性,又要求有對(duì)興奮的控制、調(diào)節(jié)能力,還要求這種興奮的穩(wěn)定和持續(xù)。如果安排不當(dāng),調(diào)節(jié)不好,則極容易造成運(yùn)動(dòng)員肌體疲勞,專項(xiàng)耐力的下降。

2.心里狀態(tài)對(duì)助跑節(jié)奏的影響

在跳高比賽中,運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)主要取決于他們的訓(xùn)練水平、技術(shù)水平和專項(xiàng)能力,但心理狀態(tài)的穩(wěn)定程度,對(duì)臨場(chǎng)發(fā)揮也有重要影響。比賽中常有這種情況:當(dāng)橫桿升到超過(guò)本人最高成績(jī)的高度時(shí),或超過(guò)某一記錄的高度時(shí),即我們通常講的“關(guān)鍵高度”時(shí),運(yùn)動(dòng)員即使在生理上,技術(shù)上已具備了跳過(guò)這個(gè)高度的能力,但由于心理上的障礙卻使他們?cè)谔@個(gè)高度時(shí)一反常態(tài),或者助跑速度改變,或者動(dòng)作僵硬變形而失敗。

心理上的不穩(wěn)定,首先帶來(lái)的是助跑節(jié)奏的紊亂,尤其是在最后幾步,或快或慢,或“拉大步”或“搗小步”。此外在比賽中,由于運(yùn)動(dòng)員在試跳時(shí)遇到內(nèi)外因素的干擾而影響助跑節(jié)奏的情況也時(shí)有發(fā)生,如同時(shí)正在比賽的其他精彩項(xiàng)目,為優(yōu)勝者發(fā)獎(jiǎng)時(shí)高奏的樂(lè)曲,觀眾的歡呼聲或者突然的沉寂,以及其他偶然發(fā)生的意外事件等。這些干擾,常使運(yùn)動(dòng)員在起跳前不能很好地集中注意,在還未做好充分思想準(zhǔn)備的情況下助跑起跳,從而造成助跑節(jié)奏紊亂,上點(diǎn)不準(zhǔn)。

背越式跳高的助跑中穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性,決定起跳的成績(jī)。合理的助跑有利于運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最快水平速度,給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)好的成績(jī)?！?編輯/穆楊)