文　學(xué)

摘要:良好的心理素質(zhì)是學(xué)生考研取得成功的根本保障,它決定了學(xué)生的專業(yè)水平和潛能的發(fā)揮。要有過硬的心理素質(zhì),必須對考研中容易出現(xiàn)的各種心理問題進(jìn)行分析和歸類,并逐一解決。學(xué)生在實踐中可以通過明確目標(biāo)、制定計劃、適當(dāng)加壓、精神勝利法、正向心理暗示法等方式進(jìn)行調(diào)適,從而獲得平穩(wěn)、健康的心態(tài),最終確?？佳谐晒?。

關(guān)鍵詞:大學(xué)生考研;心理素質(zhì);心理問題

考研是學(xué)生個人綜合素質(zhì)的較量和競爭,不僅需要有充足的知識儲備、熟練的專業(yè)技能、優(yōu)良的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù),也需要有過硬的心理素質(zhì)。如果說前者是考研體系中的硬件,心理素質(zhì)則是整個考研體系中的軟件,它決定了學(xué)生水平和潛能的發(fā)揮。本文就考研中學(xué)生常見的幾種心理問題及調(diào)適方案作一些探討。

1.迷茫不定

對應(yīng)屆高校畢業(yè)生而言,一邊是日益嚴(yán)峻的就業(yè)形勢,一邊是日趨激烈的考研競爭,考研還是就業(yè)?報考本校還是外校?報考什么樣的專業(yè)?很多同學(xué)面臨這些選擇時都瞻前顧后、舉棋不定。為此,可采取以下調(diào)適措施:①明確目標(biāo)。在整個考研過程中,目標(biāo)的確立十分重要。只有一開始就明白想做什么,能做什么,才會在漫長的備考路中走得更堅定;②制定計劃。平和的心態(tài)來源于必勝的信念和良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。要對自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度、薄弱環(huán)節(jié)了如指掌,并隨時根據(jù)情況調(diào)整安排;③堅定信心。提醒自己,考研就是決心的較量,一旦定下來要考研,就要一步一個腳印朝著目標(biāo)努力。可以找些勵志類的書籍翻一翻,向周圍考研成功的同學(xué)取經(jīng),從而堅定考研決心。

2.不夠緊張

很多學(xué)生反映,在考試前有一段時間生理和心理上疲憊不堪,激不起斗志,沒有復(fù)習(xí)下去的勁頭。其主要原因是學(xué)生經(jīng)過長期單調(diào)枯燥的復(fù)習(xí),大腦接受的信息過多,負(fù)荷過重,造成神經(jīng)興奮系統(tǒng)受到抑制。針對這種情況,可采取以下調(diào)適措施:①注意休息、調(diào)節(jié)放松,可以適當(dāng)進(jìn)行平時喜愛的體育鍛煉和娛樂項目;②采取一些新的復(fù)習(xí)方式,避免長期對大腦機(jī)械的刺激。如將復(fù)習(xí)內(nèi)容做成PPT,以作報告的方式向虛擬聽眾大聲講出來等;③不斷為自己加油打氣,適當(dāng)加壓。復(fù)習(xí)之前默念幾句振奮精神的口號,想想考研成功的體驗,鼓勵自己燃起斗志。

3.焦躁不安

剛開始時,學(xué)生往往帶著一股沖勁去準(zhǔn)備,但經(jīng)過幾個月的高強(qiáng)度復(fù)習(xí)后,很多同學(xué)會產(chǎn)生恐懼和擔(dān)憂感,無法集中精力。加上此時各種招聘會接踵而來,看著身邊的同學(xué)紛紛簽約,自己還在為了考研起早貪黑,心情更加浮躁。為此,可采取以下調(diào)適措施:①重新審視自己當(dāng)初的目標(biāo),并提醒自己,在考研路上肯定會有形形色色的誘惑,但要懂得取舍,知道重點(diǎn),相信自己的選擇不會有錯;②一定要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚,再逐一否定,解除心理負(fù)擔(dān)。此外,復(fù)習(xí)得太多、太亂容易導(dǎo)致焦慮,所以應(yīng)將要復(fù)習(xí)的東西按重要性排序;③相信自己,坦然面對?？梢蕴嵝炎约?“我會全力以赴地備考,但如果實在考不上也沒關(guān)系,我會再考一年,或選擇去工作。一時找不到好的工作就先做差一點(diǎn)的?！边@種認(rèn)識對放松情緒、調(diào)節(jié)心態(tài)都有很大的幫助;④不妨多用些精神勝利法,幻想幾個月以后自己完全掌握了知識點(diǎn),拿到考卷時對答如流,考分很高,順利實現(xiàn)了考研目標(biāo)。同時,每完成一階段復(fù)習(xí)都要獎勵自己,相信自己會成功。

4.信心不足

在考研倒數(shù)幾周內(nèi),這種癥狀尤為嚴(yán)重,自卑、自我否定,總覺得自己不如所有的人,仿佛以前的所有努力都沒有回報。為此,可采取以下心理調(diào)適措施:①只管按計劃按部就班地復(fù)習(xí),一心一意地做題。等完全進(jìn)入狀態(tài)以后,你會發(fā)現(xiàn)原來那些自卑感漸漸沒有了。考研的過程就是不斷解決困難的過程。無論復(fù)習(xí)到什么程度,都不可自暴自棄,要相信只要你沉著面對,就會有所回報;②找?guī)讉€研友或網(wǎng)友,經(jīng)常交流信息,相互督促和鼓勵,這會讓你感到不孤單,充滿信心和力量;③經(jīng)常自我肯定,進(jìn)行積極的心理暗示,如我是最棒的,我能行等。只要按照計劃把該做到的都做好,自然會有成效。

總之,考研是一項艱巨而系統(tǒng)的工作,是一場曠日持久的戰(zhàn)爭,需要在實踐中對各種可能出現(xiàn)的心理問題進(jìn)行綜合分析、調(diào)適,根據(jù)自己的情況把握好節(jié)奏、調(diào)整好思路,才能獲得平和穩(wěn)定、積極健康的心態(tài),最終確保成功。

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(作者單位:電子科技大學(xué))