李　俊

摘要:在帆船運動訓練中有生理疲勞和心理疲勞兩種疲勞形式,人們往往對運動員的生理疲勞比較關注,且積累了豐富的經(jīng)驗和各種各樣的預防手段,但是對其心理疲勞產(chǎn)生原因重視不夠,也缺少預防的方法和恢復的手段,使運動員在訓練和比賽中產(chǎn)生的心理疲勞不能及時地得到預防和有效的控制。因此,本文從帆船運動員產(chǎn)生心理疲勞的生成因素入手,闡述了帆船訓練、競賽中,心理疲勞對帆船運動員產(chǎn)生的不良影響,提出了帆船運動員心理疲勞的預防措施。

關鍵詞:心理疲勞;帆船運動員;生成因素;預防

體育運動,特別是競技體育,具有大強度、高壓力、高競爭性的特點。運動員為取得比賽勝利,須承受大運動量的訓練與極大的比賽壓力, 這很容易導致運動員的心理疲勞,帆船運動員也不例外。因此,近年來對帆船運動員心理疲勞的研究也越來越引起人們的關注。筆者在本文中,從運動心理學角度,對帆船運動員心理疲勞的生成因素進行了剖析,并提出了相應的預防對策,希望能幫助帆船運動員通過有效的心理調(diào)節(jié)方法,采取預防對策,最大限度地減少、避免或預防心理疲勞,以提高帆船運動員的成績。

一、帆船運動員心理疲勞的生成因素

心理疲勞的產(chǎn)生,不僅與運動員所處的環(huán)境因素有關,而且還與運動員的情緒狀態(tài)密切關聯(lián),對于長期參加海上訓練的帆船運動員來說,其心理疲勞的生成因素很多,主要包括以下幾個方面。

1.運動量大

常年大運動量的海上訓練,很容易使運動員對帆船訓練產(chǎn)生厭倦與抵觸情緒,有些表現(xiàn)強烈的,甚至會為了能減少運動訓練量,在訓練中想盡辦法偷工減料,不能認真地完成訓練計劃。特別是個別運動員,每到要訓練時,常因心理因素導致身體機能上出現(xiàn)病狀,如頭痛、頭暈、發(fā)熱、神情恍惚等。如果運動員對運動訓練中的這種“報酬遞減”規(guī)律缺乏正確的認識和充分的心理準備,就會對訓練產(chǎn)生厭煩,訓練熱情也喪失殆盡,長此以往,必將產(chǎn)生心理疲勞。[1]

2.訓練環(huán)境單一

帆船運動要求在一望無際的大海中進行,頭頂烈日,下有苦澀的海水相伴,根本就不像那些室內(nèi)運動項目,具有很現(xiàn)代化的場館設施,在室內(nèi)風吹不著雨淋不著,里面還裝有空調(diào),現(xiàn)代化設備應有盡有。而帆船運動員長期在烈日炎炎、身旁全是海水包圍的環(huán)境中進行訓練,容易產(chǎn)生緊張、壓抑的心理問題,或心煩意亂,或情緒不穩(wěn)定。客觀上講,也極易喪失訓練動機,引發(fā)心理疲勞。

3.比賽環(huán)境復雜

帆船運動的比賽環(huán)境較復雜,外部環(huán)境對比賽的成績影響很大。風力大小、風向變化、比賽區(qū)域、地理環(huán)境、涌浪都會直接影響到單輪次成績,比賽時潮汐的變化,氣候的細小變化,甚至天上云彩的多少和云彩的移動,都會帶來比賽區(qū)域局部風力的擺動和變化,進而影響航程的選擇。因此,運動員的心理長期都處在緊張的狀態(tài),即注意力高度集中。同時,感知與思維也都維持在緊張的工作狀態(tài),這樣人體的生理能量消耗較快,隨著能量的不斷消耗,也容易導致心理疲勞。

4.運動員的心理素質(zhì)影響

一般來說,競技比賽的運動員可分兩種:比賽型和訓練型。對于訓練型的運動員而言,其心理適應能力差或存在心理障礙,那么,訓練和比賽就會判若兩人。長期如此,就會出現(xiàn)“比賽恐慌”,則容易引起心理疲勞。盡管作為競技運動的運動員,在選材時常常會考量運動員的心理素質(zhì)與項目特征是否吻合,但是因心理素質(zhì)問題,導致運動競技水平達不到高水平發(fā)揮或進步緩慢,造成心理疲勞的情況仍時有發(fā)生。

5.運動員的生理狀態(tài)影響

生理狀態(tài)和心理狀態(tài)是一個緊密聯(lián)系的統(tǒng)一體,如果帆船運動員的生理狀態(tài)長期不佳,也很容易導致運動員出現(xiàn)運動性心理疲勞。如常見的“腰椎勞損”“急性腰扭傷”和“膝關節(jié)骨關節(jié)病”等生理疾病,運動員如不重視,不能積極對待,身體長期超負荷運載,也很可能導致心理疲勞。[2]此外,帆船教練員與運動員自身還缺少預防、調(diào)整的措施。長期的海上運動抑制了其行為和思想,使帆船運動員不斷處在精神壓抑狀態(tài),也會出現(xiàn)心理疲勞的現(xiàn)象。

二、心理疲勞對帆船運動員產(chǎn)生的不良影響

心理疲勞使帆船運動員不能正確地面對訓練,情緒低迷,極容易造成運動傷病,這樣使得帆船運動員不但達不到訓練要求的效果,還可能葬送運動員的運動生涯。[3]

帆船運動員的心理品質(zhì)一般要求偏穩(wěn)定,若運動員心理不穩(wěn)定,容易出現(xiàn)情緒波動。心理疲勞對帆船運動員產(chǎn)生的不良影響具體表現(xiàn)為:①降低運動效率。無論是帆船比賽,還是帆船訓練,運動員都需要保持高漲、飽滿的情緒,只有輕松的心理狀態(tài)才能取得高的訓練效率。如果帆船運動員因外界因素產(chǎn)生心理疲勞,出現(xiàn)精神低落、情緒不穩(wěn)定,就會對帆船訓練有抵觸情緒,這時若被迫繼續(xù)參與訓練,其運動效率也肯定會受到影響;②打擊運動員的自信心。自信心是個體在特定情境中是否有能力去操作行為的期望。通常情況下,自信心與自我效能是同義詞。[4]許多研究表明,因為心理疲勞降低了帆船運動員的運動效率,所以很容易打擊其自信心;③導致訓練、比賽成績不佳。因帆船運動員隨著訓練年限的延長,在訓練過程中付出的時間、汗水、精力都日益增多,身體的傷病也越來越多。如果運動員還有心理疲勞的現(xiàn)象,那么,運動成績肯定停滯不前或起伏不定,有時候甚至還有下滑趨勢,直接影響訓練效果。此外,對帆船競技運動而言,還會導致帆船比賽成績的下降。在比賽中,如果受外界環(huán)境不穩(wěn)定的干擾,就會影響把握航線的準確性;④葬送運動生涯。人體的心理疲勞與生理疲勞一樣,本身有種阻遏性機制,迫使機體進入休息狀態(tài),從而避免繼續(xù)受到傷害,對機體起著一定的保護作用[5]。然而,如果此時帆船運動員未能對其正視,未及時采取措施恢復心理健康,而任其發(fā)展下去,那么,過度的心理疲勞就將影響到帆船運動員的身體健康,使其心境抑郁、心煩意亂、百無聊賴、精疲力竭,進而引起心因性疾病。

三、帆船運動員心理疲勞的預防與有效控制

為了幫助帆船運動員,通過有效的心理調(diào)節(jié)方法和采取相應措施,最大限度地減少或預防心理疲勞的出現(xiàn),提高帆船運動員的成績,筆者對帆船運動員心理疲勞的預防與有效控制對策,探討如下:

1.教練員應科學合理地安排運動員的訓練量

在帆船運動的訓練中既要堅持大運動量訓練,又要科學安排好運動量,避免或減少帆船運動員的心理疲勞。第一,在訓練中教練員要針對每位運動員的身體、精神狀態(tài)及各自的技術特點,針對性地制定相應訓練計劃,使任何一位帆船運動員在參加訓練時,都能感到計劃是針對自己而制定的。這樣,運動員就可以集中精力,積極地投入訓練,提高對帆船運動的訓練興趣。第二,對帆船運動而言,要使運動員有效訓練周期更為持久,訓練有延續(xù)性。帆船運動的教練員應隨時了解運動員的思想與身體狀況,然后合理地給運動員安排訓練負荷和訓練量,千萬別超越運動員的承受能力。在管理上,應根據(jù)帆船運動員的思想狀態(tài)與訓練周期,進行靈活的調(diào)整,切勿一味采取高壓管理的政策,而要加強與運動員的溝通、交流,增進相互了解,采用能讓運動員接受的方式,促使運動員自覺地去接受管理,增加帆船運動員的團隊意識和榮辱觀念。第三,可以變換訓練方法,讓運動員對訓練充滿新鮮感,在特殊的時候,也可以適當?shù)馗淖円幌逻\動員的訓練和生活環(huán)境,調(diào)節(jié)其精神面貌。[6]此外,還應該多安排業(yè)余活動,使運動員的生活充滿趣味性,生活變得更充實、更豐富。

2.通過心理訓練,提高運動員抵抗心理疲勞的能力

加強對帆船運動員的心理訓練:①認識自己。運動員一般不愿意承認自己在心理方面存在問題,所以不愿意采取被動的方法來消除心理疲勞。此時,教練員需要采取有效的心理訓練方法來提高帆船運動員抵抗心理疲勞的能力;②可以采用表象訓練法和放松訓練法,讓帆船運動員的大腦和肢體神經(jīng)能充分放松,使其精神得到一定緩解。這一訓練是長期的心理訓練,運動員在這個過程中可以采用有效的暗示語和一定的心理暗示手段,放松情緒,緩解心理疲勞;③調(diào)整帆船運動員的心態(tài)及思維方式,減少生成心理疲勞。首先要讓帆船運動員知道情緒波動和心理疲勞是所有運動員長期訓練可能產(chǎn)生的正常反應,運動員應該要主動地認識、對待這個問題,通過積極的思維方式來調(diào)整自己的心理情緒,減少或避免心理疲勞;④培養(yǎng)帆船運動員的自信心。自信心是任何運動員都應該具備的基本能力。必要的時候,教練員應給予幫助,譬如幫助運動員設置合適的訓練目標,在訓練、比賽等方面給運動員以目標激勵。當達到相應的目標時,教練要對運動員給出肯定與鼓勵,讓帆船運動員在這個過程中不斷地制定目標,然后達到目標,再制定目標……,從而逐漸樹立自信心。

3.加強教練員與運動員之間的溝通

溝通問題是常遇的難題,雖然運動員與教練員之間的利益與目標具有一致性,但運動員和教練員又是一對矛盾體。對于帆船運動而言,教練員若想縮小與運動員之間的距離,只有充分了解運動員的思想與身體動態(tài),才能真正抓住運動員的“脈搏”。溝通是一個緩解心理疲勞的重要且有效的手段,教練員與運動員在溝通時,其溝通方式應建立在平等的基礎上,要以誠相待,尊重運動員,減少或降低運動員的壓力。盡量引導運動員說出心里話,讓教練員真正了解其思想。帆船運動員通過與教練員、心理專家的溝通可以抒己情懷,放松心理壓力,從而達到預防心理疲勞的效果。溝通可以拉近帆船運動員與教練員之間的距離,避免兩者的沖突,使教練員在運動員心中地位更高大,形成有凝聚力的團隊,減少或避免帆船運動員的心理疲勞。

此外,作為帆船運動員,還要多學習文化知識,提高自身文化修養(yǎng),提升個人素質(zhì), 培養(yǎng)興趣愛好,增加文化生活,改善交際方式——廣交朋友,從而緩解心理疲勞。只有不斷學習,提高思想意識,改變個人的價值觀和人生觀,才能使帆船運動員的業(yè)余文化生活不單調(diào)、不乏味,從而減少心理壓力。[7]

在訓練與比賽中,作為發(fā)展迅速的現(xiàn)代競技運動的帆船運動,其對運動員心理素質(zhì)的要求也越來越高,在面對帆船運動員心理疲勞時,怎樣處理,怎樣提高運動隊整體實力、提高運動員競技水平、獲取優(yōu)異成績已經(jīng)成為了一個重要的研究課題。筆者認為:需要教練員、帆船運動隊的管理人員加強對運動員心理疲勞的認識,提高心理疲勞的預防能力,有效駕馭心理疲勞這一必然現(xiàn)象,采用多途徑有效地預防帆船運動員的心理疲勞;另一方面,運動員也要采取積極的方法改善和消除心理疲勞,讓自己有一個健康的身心,樂觀地參加帆船訓練,從而在帆船比賽中取得更好成績。

參考文獻:

[1] 朱祖祥.工業(yè)心理學[M].杭州:浙江教育出版社,2001.

[2] 劉方琳.運動情境中心理疲勞的性質(zhì)、原因及應對[D].北京:北京體育大學碩士學位論文,2005.

[3] 譚亦斌.運動訓練中的心理疲勞[J].武漢體育學院學報,2001,35(專輯):90-92.

[4] 張慶春.關于訓練理念本質(zhì)特征的探討[J].山東體育學院學報,2005(5):28-29.

[5] 馬啟偉,張力為. 體育運動心理學[M].杭州:浙江教育出版社,1998.

[6] 張力為,任為多.體育運動心理學研究進展[M].北京:高等教育出社,2000.

[7] 楊建營.運動性疲勞的心理初探[J].浙江體育科學,2004(6).