林楚云

摘要:健美操融體操、舞蹈、音樂、美學于一體,是現代人健身美體的重要手段。青年學生只有全面了解健美操的特點和健身價值,把握科學的運動方法,才能有效達到健、力、美的和諧統(tǒng)一。

關鍵詞:健美操;健身價值;特點方法

21世紀初的今天,隨著物質生活水平的提高,生活節(jié)奏的不斷加快,人們對健康、對美的追求越來越迫切?，F代人除了追求美的情操、美的服飾外,更渴望自己有一個健美、勻稱、協調的體魄。這樣,才能有充沛的精力,適應現代都市緊張的生活旋律。健美操就是在這樣特定的條件下發(fā)展起來的。

一、健美操的起源和發(fā)展

健美操的創(chuàng)始人是德國大體育家山道,它起源于美國的“選美”。當美國的影星簡·芬達以她那迷人的魅力、健美的形體展現在人們面前并把練習健美操的奧秘公布于眾之后,一時轟動全球。從此在國際上掀起了健美操的熱潮,使健美操成為了一項很受歡迎的具有群眾基礎的體育項目。

我國自1979年以來,北京、上海、廣州等地相繼舉辦種類健美操培訓班,一些高等學院開設了“健美操專項課”,1986年4月在廣州體育館舉行首屆各種健美操比賽,把健美操運動推向高潮。如今,世界健美操運動領導的一體化和信息科技的發(fā)展更將促進健美操運動的交流與普及,而美國最新流行的健美操健身方法通過電視可以帶領中國公眾共同練習。

二、健美操的特點

健美操橫跨體育、文藝和教育三大領域,集體操、舞蹈、音樂、美學于一體,它是在不同旋律的音樂伴奏下,表現出不同的風格,有針對性地發(fā)展身體各個器官的專門性練習。它吸收了藝術體操和舞蹈中的力量,從而豐富了健美操的內容,更富有藝術性和實效性。

(1)健美操的分類:①徒手健美操。包括鍛煉身體各個部位的練習和康療矯形練習;②持輕器械的健美操。包括有球操、棍操、啞鈴操、繩操等。

(2)健美操的特點:①融體操、舞蹈、音樂、美學于一體,既有體育健身又有舞蹈美;②大幅度的運動,對人體有一定的價值;③具有群眾性和實效性。

三、健美操對人體的健身價值

人體的體型是受遺傳、勞動、體育鍛煉、生活環(huán)境的因素影響的。但人的體型是可以通過適當的體育活動得到改善和提高。一個人如果從青少年時期就為自己打下健康的基礎,并在今后的歲月里不斷地鞏固這基礎。那么,他將不會未老先衰。一般來說,20至30歲是人們健康的十年,人到30歲以后,家庭、事業(yè)、生活開始放慢。40至50歲有人稱為“中年危險期”,易發(fā)心臟、癌癥、肝硬化等疾病。50歲后易得肌肉萎縮、關節(jié)炎、腰酸痛等。60歲以后,人的生命延續(xù)就取決于他的健康儲備狀況了。“生命在于運動”要使身體健康,改善形體美就必須經過訓練。特別對于青少年、學生來說,健美操的鍛煉對提高體形美就更加有意義。

(1)從事健美操運動,將促進身體各部分均衡協調發(fā)展,對呼吸、消化、心血管系統(tǒng)有良好作用。青少年、學生堅持鍛煉,能使心肌增強,心臟容量增大,從而提高心臟收縮力和血管舒張力,改善心臟功能,提高人體活動能力,中老年堅持健美操鍛煉,可以預防心血管病的發(fā)生。

(2)從事健美操運動,可以發(fā)達肌肉,使關節(jié)靈活,提高人體動作的協調性。健美操也是鍛煉大腦的體操,人們在歡樂和愉快的情緒中得到鍛煉。健美操除人體自身具有健身、健美、醫(yī)療、保健等自然功效外,還具有娛樂、消遣、表演、社交等社會功效,起到了健美體形和陶冶情操的雙重作用。

(3)從事健美操運動,可增強對音樂節(jié)奏的感受力,豐富想象力和創(chuàng)造力。健美操的音樂具有鮮明的節(jié)奏感。通過多次的練習人體感受器受到刺激后,會適應節(jié)奏提高對音樂的感受力,并且能隨音樂的節(jié)奏進行身體各關節(jié)的活動,因為健美操具有一定的隨意性,所以有一定的動作基礎后可以充分發(fā)揮自己的想象創(chuàng)造力,根據健美操的特點要求,編操鍛煉。實踐證明,在健美操班學習的學生思維十分活躍,學完回去后是各班的文藝骨干。

(4)從事健美操的運動,可以鍛煉意志,增強人的自信心。對于從未接觸過舞蹈體操的人來說,初學健美操會遇到許多困難,如動作不協調、柔韌素質差、體力跟不上等,可健美操以其獨特的魅力吸引著練習者克服困難,堅持練習,意志力逐漸增強。

四、健美操的編排

創(chuàng)編一套健美操是較復雜的工作,其基本要求根據個人形體、性格特點進行編操,動作要有新意,具有獨特的風格特點,力求動作美、結構美、音樂美、編排美的協調統(tǒng)一,要有一定的運動量,能起到健身強體的作用,同時要掌握健美操的最新信息,了解健美操的發(fā)展動態(tài),了解國內外健美操的發(fā)展水平。

1.確定創(chuàng)編健美操的目的任務,了解參加健身人員的具體情況

從事健美操鍛煉的對象有男女老少,其興趣愛好、身體狀況、鍛煉條件、鍛煉目的各不相同。例如,有些人是為實現身體某部位的健美或為了增強身體健康,有的練習者是為了美化形體。因此,每一套健美操具體實施的任務是有所不同的。

2.合理、全面編排動作和安排運動量

健美操的動作一般可分三部分。第一部分為預備動作,包括脊柱伸展及深呼吸。第二部分是身體各關節(jié)的動作,是主要的運動動作。由局部到整體,由慢到快,由弱到強,高潮在跳躍運動。第三部分整體運動,為調整放松運動。在整套健美操中,運動量的安排應符合人體運動的生理曲線要求,使心率的變化由低到高,再逐漸恢復到平靜的狀態(tài)。

3.根據健身人員的年紀愛好選擇樂曲,才能做到事半功倍

音樂是健美操的靈魂,因此在選音樂時除音樂要與操的風格一致外,還要注意健美操是健、力、美的統(tǒng)一體。音樂選配一般有三種方法:第一種先以口令式編動作,根據口令的快、慢、強、弱,每小節(jié)的動作次數選擇相應的樂曲;第二種先編好動作,再請專家譜寫樂曲,這方法一般是用于競技健美操;第三種是選好音樂,根據音樂的類型、節(jié)奏、特點、風格、段落設計動作。

五、健美操的科學鍛煉方法

(1)了解自己的體型類別,采取有針對性的“補弊求偏”的方法進行鍛煉。

(2)不同體型類別的鍛煉原則:①肥胖型。基本上分為兩類減肥法:一是消極減肥,如采取節(jié)食、縮短睡眠、針灸藥物等;二是積極減肥法,即適當控制食物與體育鍛煉,特別是做幅度大、消耗熱量大的健美操運動,達到“吸收”與“消耗”相平衡,重點以削減脂肪和增強肌肉彈性為主。②削瘦型。積極參加鍛煉,促進新陳代謝,增強內臟器官功能,特別是胃腸消化系統(tǒng)功能,練習時全面練習,使肌肉豐滿起來,可采用隔天練習,每次運動量小些,間歇時間長些,與此同時注意調節(jié)飲食和培養(yǎng)良好的作息時間。③一般型。重點地改善身體不滿意的部位,練習一定“持之以恒”,才能保持健美體型。

(3)根據不同性別、年齡特點進行重點鍛煉,另外重點發(fā)展肌肉和力量為主,女性鍛煉應以體型美為重點。胸、腰、臀部位三者之間均取得比例適當的發(fā)展。中年人減肥,應以消除腰腹部多余脂肪和增強體質為主。老年人應以保健為主,主要改善心臟功能,防止心率失常,減少冠心病的發(fā)生頻率。

六、健美操鍛煉中應注意的事項

健美操在鍛煉中應注意的事項主要包括以下幾個方面:①每天安排30分鐘左右進行鍛煉;②練前適當做準備活動,練后適當放松;③練習后注意適當的休息和合理的營養(yǎng);④練習過程應遵循“循序漸進”的原則,量力而練。

人類社會已步入了充滿競爭的21世紀,生活節(jié)奏的不斷加快使得身體的健康、體形的美更顯重要。所以只有通過科學的、持之以恒的鍛煉才能達到。

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