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        騰空飛腳練習十法

        2009-09-19 05:36:20
        體育師友 2009年3期
        關鍵詞:單腳屈膝右腿

        唐 艷

        騰空飛腳是武術套路練習中最基本的跳躍動作,在教學中如何針對騰空飛腳的重點和難點采用適當?shù)妮o助練習和方法,讓學生盡快地掌握好動作要領,我在教學中設計了練習騰空飛腳的十種方法:

        1. 左腿屈膝,做右單腿連續(xù)向后踢臀跳,20~30次/組,平地練習掌握好后換沙坑跳。

        要求:每次右腳跟都要踢到臀部。

        作用:提高起跳腿的腿部力量和彈跳力。

        2. 左腿屈膝,做右單腿連續(xù)向前平踢跳,20~30次/組,平地練習掌握好后換沙坑跳。

        要求:右腿踢出去的時候膝蓋挺直、腳尖繃直。

        作用:提高起跳腿的腿部力量和彈跳力。

        3. 原地單拍腳。

        要求:上體正直,右腿膝蓋挺直、腳尖繃直;擊拍腳高于頭;擊拍兩響清脆、連貫。

        作用:提高髖關節(jié)、膝關節(jié)的柔韌性,形成動作定型。

        4. 原地快速連續(xù)單拍腳。

        要求:單拍腳動作標準,擊拍動作速度快。

        作用:提高擊拍的速度。

        5. 仰臥提膝起坐,20~40次/組。

        要求:提膝和起坐動作協(xié)調,節(jié)奏一致。

        作用:提高練習者腰腹肌力量。

        6. 控腿練習。右單腳獨立,左腿屈膝提起,左手抱住左腿外側,右手壓緊左腳。動作掌握好后,逐漸松手。練習時間30秒~1分鐘/組,根據練習者的情況逐漸延長時間。

        要求:左大腿貼近上體,左腳尖繃直,身體保持正直。

        作用:提高髖關節(jié)的柔韌性、左大腿的控腿力量。

        7. 左腿提膝控腿坐地,右腿連續(xù)單拍腳。

        要求:左控腿不能觸地,右單拍腳頭頂擊響。

        作用:提高腰腹肌力量以及快速完成空中造型動作的能力。

        8. 原地二起腳練習(右腿蹬地——左腿上擺——踢擺右腿——頭上擊響)。

        要求:掌握騰空飛腳的起跳與騰空動作。

        作用:提高起跳與騰空動作的銜接。

        9. 助跑——二起腳練習。

        要求:掌握騰空飛腳的助跑、起跳與騰空動作。

        作用:提高助跑、起跳與騰空動作的銜接以及動作的節(jié)奏。

        10. 助跑的完整動作練習。由雙腳落地過渡到右單腳落地,逐漸增加練習難度。

        要求:整個動作協(xié)調、準確,空中造型完美。

        作用:掌握正確動作,形成動作定型。

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