生活中嘗試一些小改變,能讓你更健康。

1. 站起來接電話。站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精力旺盛。

2. 邊洗澡邊唱歌。洗澡時(shí)大聲唱歌能促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡肽,從而產(chǎn)生一種快樂與幸福感,減輕壓力。

3. 10點(diǎn)加餐。即使早餐吃得不錯(cuò),到上午10點(diǎn)半,前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒了。這時(shí),一塊巧克力,或者幾塊餅干,不僅能補(bǔ)充能量,還可以有效避免午餐暴飲暴食。

4. 打坐。早晨睡眼惺忪,先不忙爬起來,舒舒服服地在床上坐著,挺直后背,閉上雙眼,快速地用鼻子呼氣和吸氣,嘴巴微閉。

5. 午睡20分鐘。20分鐘左右的小憩是最理想的,它的效果跟午睡1小時(shí)的作用沒有太多的區(qū)別。午睡不宜睡過長時(shí)間,那樣會(huì)影響夜晚的休息。

6. 開車多吃纖維食物。車?yán)锓判┗ㄉ推咸迅?其中含有大量的鉀,能將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量;堅(jiān)果中則富含碳酸鎂,缺乏碳酸鎂會(huì)使身體產(chǎn)生大量乳酸,而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。

7. 芳香療法。放些香料在家里,尤其是迷迭香、薄荷和姜,可以提神醒腦,增強(qiáng)記憶力,還能治療頭痛、偏頭痛。

8. 調(diào)整健身時(shí)間。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),那些健身族下班后去健身,渾身酸酸地洗個(gè)澡睡個(gè)覺,起來后猶如獲得新生。無獨(dú)有偶,美國芝加哥大學(xué)學(xué)者認(rèn)為,晚上鍛煉能提高雄激素水平,這對能量的新陳代謝至關(guān)重要。

9. 提前1小時(shí)上床。多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡。每天早睡一小時(shí),比周末拼命睡懶覺要好得多。