1:子時前一定要睡覺

子時是晚上23:00至次日凌晨1:00，此時膽經(jīng)值班，是膽汁運作和骨髓造血的時間。子時是身體休養(yǎng)及修復的開始，應該睡覺。此時不要熬夜，否則會致膽火上逆，引發(fā)失眠、頭痛、憂愁易思等多科神經(jīng)癥狀。

2:丑時要愉快入眠

丑時是凌晨1:00至3:00，此時肝經(jīng)值班，是肝臟修復的時間。肝經(jīng)可調節(jié)全身血液并疏導全身，使氣血調和，解毒和排除毒素，為人體進行清洗工作。此時，我們宜在精神愉快下入眠，以免過度壓抑導致氣血不暢。

3:寅時要有較深的睡眠

寅時是凌晨3:00至5:00，此時肺經(jīng)值班，是呼吸運作時間。肝在丑時把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時人體體溫最低，血壓也最低，脈搏和呼吸都處于最弱狀態(tài)，腦部供血最少，此時值夜班的工作人員易出差錯，重病人員也更易出現(xiàn)死亡，必須引起足夠重視。

4:卯時宜喝溫開水排便

卯時是上午5:00至7:00，此時大腸經(jīng)值班，有利于排泄。卯時血氣流注于大腸，此時最適宜喝杯溫開水，然后去排便。早餐可吃香蕉、橘子、蘋果類的酸性、高纖維果蔬。卯時不要喝酒，否則肝臟無力及時解毒，導致血液中酒精濃度提高，必然對身體有害。

5:辰時該吃早餐了

辰時是上午7:00至9:00，此時胃經(jīng)值班，一定別讓它閑著。您的胃已經(jīng)等了一個晚上，所以，每天一定要早起吃早餐，而且要吃多一些、吃好一些，并且也不會發(fā)胖。

6:巳時理脾經(jīng)

巳時是上午9:00至11:00，此時脾經(jīng)值班，是脾臟最活躍的時間。辦公室一族也宜起身活動一下，給自己倒杯水慢慢飲用，讓脾臟處于最活躍的程度，坐位時兩腿并攏，用力擠壓腿內側脾經(jīng)，活動大足趾。

7：午時最宜小憩

午時是上午11:00至下午13:00，此時心經(jīng)值班，是養(yǎng)心的時間，心氣推動血液運行，宜養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。此時要保持心情舒暢，午餐后適當休息或午睡，但午睡不能超過1個小時，否則會引起失眠。起來后要適量運動，以利疏通周身氣血，增強心臟的功能活動。

8：未時消化吸收功能最旺盛

未時是下午13:00至15:00，此時小腸經(jīng)值班。小腸可分清濁，將水液歸入膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸至脾。故午餐應在下午1點前吃完，這樣小腸才可以在其精力旺盛的時候吸收營養(yǎng)物質。佛家也有“過午不食”之說。

9：申時多喝水利排尿

申時是下午15:00至17:00，此時膀胱經(jīng)值班。膀胱儲藏水液和津液，并將多余水液排出體外。此時最適宜多喝水，是一天最主要的喝水時間，并及時排尿。此時，頭腦最清醒，記憶力最好，適合工作和學習。

10酉時工作完畢多休息

酉時是17:00至19:00，此時腎經(jīng)值班。腎為先天之本，腎在酉時進入儲藏精華的階段。由于此時是工作完畢需稍事休息之時，因此不宜過勞。下班路上多做十趾抓地動作鍛煉足三陰、足三陽，以刺激涌泉穴，這是一舉兩得的補腎方法。

11：戌時要保持心情愉快

戌時是下午19:00至晚上21:00，此時心包經(jīng)值班。心包是心的保護組織，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。此時要保持心情愉快，晚餐不宜過膩過多，餐后要休息，運動以散步方式最好，不要劇烈運動，否則容易失眠。此時是心包經(jīng)與腦神經(jīng)活躍的時間，是看書的最佳時間，同時也是全天體重最重的時候。

12：亥時睡眠休養(yǎng)生息

亥時是晚上21:00至23:00，此時三焦經(jīng)值班。三焦經(jīng)掌管人體諸氣，是人體氣血運行的要道，也是六腑中最大的臟腑。人如果在亥時睡眠，百脈可休養(yǎng)生息，對身體十分有益。容易水腫的人睡前不宜多喝水。

(摘自《黃帝內經(jīng)》)