葉年盛

摘 要：跨欄跑是田徑運(yùn)動中技術(shù)性很強(qiáng)、動作較復(fù)雜、強(qiáng)調(diào)全身協(xié)調(diào)配合的項(xiàng)目。其不僅對速度、力量、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)要求較高，而且還要求練習(xí)者具備良好的心理素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：跨欄跑；恐懼心理；加強(qiáng)訓(xùn)練

對欄的恐懼是學(xué)生中最為常見的現(xiàn)象，經(jīng)常有一些學(xué)生，尤其是女生這種現(xiàn)象更加突出，課堂上常常出現(xiàn)躲躲閃閃盡可能逃避練習(xí)，或者是以充足的信心去助跑，跑至欄前時卻用手推欄或繞過欄去。盡管教師反復(fù)講解技術(shù)要領(lǐng)，鼓勵他們大膽練習(xí)，但收效卻不大，有時在教師強(qiáng)迫之下練習(xí)，往往還會出現(xiàn)跨欄起跳后坐在欄上等危險(xiǎn)動作，甚至發(fā)生傷害事故。雖然出現(xiàn)這種現(xiàn)象的只是極個別同學(xué)，但它往往會給學(xué)生心理帶來一些惡性的刺激，對全班同學(xué)的情緒的影響是很大的，給教學(xué)帶來了一些負(fù)面影響。下面對學(xué)生在跨欄跑中產(chǎn)生恐懼心理的產(chǎn)生原因進(jìn)行分析。

1 恐懼心理是指學(xué)生在實(shí)際訓(xùn)練中遇到危險(xiǎn)或回想經(jīng)歷過的危險(xiǎn)是產(chǎn)生的消極情緒。產(chǎn)生恐懼心理時，機(jī)體內(nèi)部表現(xiàn)為血液循環(huán)和心跳頻率加快，呼吸急促，外部表現(xiàn)為面色蒼白、多汗、肌肉感覺失調(diào)，動作技術(shù)突然遺忘，動作變形，反應(yīng)速度減慢等。 由于跨欄是在運(yùn)動中跨躍障礙技術(shù)性較強(qiáng)，兼有跑跳結(jié)合的技術(shù)特點(diǎn)，所以需要參加者在付出較大體力的同時，還需要承受較大的心理負(fù)擔(dān)，心理與生理的這種雙重負(fù)擔(dān)，無形中加大了作為普通系學(xué)生掌握該項(xiàng)技術(shù)的難度，更重要的是欄是一種具有一定高度的障礙，對于從未接觸過欄而且體能并不好的普通系的同學(xué)的確很容易引起心理上一系列的變化。實(shí)際上這也是十分正常的；從心理學(xué)的角度認(rèn)識這種現(xiàn)象是欄這種障礙物作為一種刺激引起學(xué)生心理上強(qiáng)烈的外抑制，進(jìn)而產(chǎn)生不利于運(yùn)動順利進(jìn)行的消極情緒--恐懼。在跨欄跑運(yùn)動中產(chǎn)生恐懼心理的因素有以下幾個方面：

1.1 由欄架的因素產(chǎn)生?？鐧谂苁菐д系K的短跑運(yùn)動，男子110米欄的欄架高度為106.7cm，女子100米欄的欄架高度為84 cm， 男女400欄的欄架高分別是91.4cm和76.2cm，學(xué)生技術(shù)水平不高，一看到欄架就產(chǎn)生一種自我保護(hù)的本能反應(yīng)，對能否安全過欄產(chǎn)生心理壓力，恐懼心理隨之產(chǎn)生。

1.2 跨欄跑的運(yùn)動技術(shù)較復(fù)雜。在技術(shù)上要求速度快、有力量、髖關(guān)節(jié)靈活，中樞神經(jīng)系統(tǒng)要求高度興奮與敏捷，是一項(xiàng)難度很高的運(yùn)動，對學(xué)生的速度、力量、耐力、靈敏都有非常高的要求，由于學(xué)生掌握技術(shù)有一定的難度，比較容易產(chǎn)生恐懼心理。

1.3 意志品質(zhì)差。人的心理過程包括認(rèn)知、情感、意志三個方面。所謂意志是在認(rèn)識的基礎(chǔ)上，在情感的激勵下，為達(dá)到預(yù)定的目的，克服困難，自覺實(shí)現(xiàn)其目的的心理活動。學(xué)生對學(xué)習(xí)跨欄跑的意義認(rèn)識不足，對跨欄跑缺乏學(xué)習(xí)激情，在行為上就不可能去克服困難，這種困難包括掌握跨欄跑技術(shù)，克服恐懼心理等。

1.4 教學(xué)安排影響。對學(xué)生在初期教學(xué)前后對欄的恐懼心理變化調(diào)查表明，經(jīng)過第一階段的教學(xué)，大部分學(xué)生克服了對欄的恐懼感。但是，跨欄跑第一輪次的教學(xué)在消除學(xué)生恐懼心理方面并不十分理想，仍有部分學(xué)生對跨欄還存在著不同程度的恐懼感。

1.5 學(xué)生學(xué)習(xí)的心理狀態(tài)。在調(diào)查中，我們發(fā)現(xiàn)跨欄跑成績優(yōu)良者和成績差者與對欄的恐懼心態(tài)有關(guān)聯(lián)。良好的心理狀態(tài)可提高學(xué)習(xí)的積極性，從而有助于技術(shù)、技能的掌握。這種良好的心理狀態(tài)與學(xué)習(xí)之間的相互作用形成了學(xué)習(xí)上的良性循環(huán)，然而如果具有不良的心理狀態(tài)，則會使學(xué)生學(xué)習(xí)積極性下降，從而影響技術(shù)、技能的掌握，使學(xué)習(xí)成績下降，這種相互作用會導(dǎo)致學(xué)習(xí)上的惡性循環(huán)，所以我們要從根本上引導(dǎo)學(xué)生克服恐懼感，從而達(dá)到良性的循環(huán)。

2 心理訓(xùn)練的作用

2.1 促進(jìn)運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中品質(zhì)的完善

心理訓(xùn)練可以培養(yǎng)運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中精確的運(yùn)動感覺，敏銳的思維，良好的注意力穩(wěn)定性與迅速轉(zhuǎn)移能力以及穩(wěn)定活動的情緒和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

2.2 促進(jìn)運(yùn)動員個性心理特征的形成和發(fā)展

心理訓(xùn)練可以對運(yùn)動員良好性格的形成和發(fā)展產(chǎn)生巨大影響，可以發(fā)展其臨強(qiáng)不懼，沉重冷靜的獨(dú)特風(fēng)格和運(yùn)動訓(xùn)練所需的特殊能力。

2.3 促進(jìn)參加訓(xùn)練和比賽的適宜心理狀態(tài)形成

心理訓(xùn)練可激發(fā)運(yùn)動員具有正確動機(jī)和強(qiáng)烈求戰(zhàn)欲望，建立必勝信念同時提高運(yùn)動員的自我控制能力及時消除心理障礙及由此帶來的行為障礙，使其心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求，為提高運(yùn)動技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)效果及獲得最佳競技狀態(tài)奠定良好的心理基礎(chǔ)。

3 訓(xùn)練和比賽中心理訓(xùn)練的原則及注意事項(xiàng)

3.1 運(yùn)動員心理訓(xùn)練的原則

3.1.1 自覺積極性原則

運(yùn)動員心理訓(xùn)練的效果首先取決于運(yùn)動員的自覺積極性.因?yàn)槿魏涡睦碛?xùn)練手段的掌握和運(yùn)用,都不可能脫離人的主觀態(tài)度而起作用,如果沒有對心理訓(xùn)練的自覺積極態(tài)度,被動地接受心理訓(xùn)練,就失去了內(nèi)部動力。

3.1.2 循序漸進(jìn)與重復(fù)性原則

循序漸進(jìn)原則,是指對運(yùn)動員實(shí)施的心理訓(xùn)練任務(wù),內(nèi)容,方法和要求,應(yīng)由易到難逐步提高,使之有計(jì)劃有步驟地進(jìn)行。

重復(fù)性原則,是指心理訓(xùn)練要反復(fù)進(jìn)行,反復(fù)實(shí)踐,使運(yùn)動員的心理品質(zhì)在反復(fù)進(jìn)行和實(shí)踐中得到發(fā)展和提高。任何一種心理品質(zhì)的形成,改善和提高都是運(yùn)動員在長期實(shí)踐中重復(fù)進(jìn)行而獲得的。況且有些心理訓(xùn)練的手段也不是輕而易舉所能掌握的,特別是中樞神經(jīng)系統(tǒng)對植物性神經(jīng)系統(tǒng)的控制和調(diào)節(jié),必須經(jīng)過長期的重復(fù)訓(xùn)練和實(shí)踐才能奏效。

3.1.3 個別對待的原則

心理訓(xùn)練中貫徹個別對待的原則,就是既要注意心理訓(xùn)練的共同規(guī)律,采用一般的方法對運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練；同時更要因人因事而異,采用特殊的方法,實(shí)行個別對待。如果不考慮人的心理差異,任何一種教育訓(xùn)練的方法和手段都不可能得到應(yīng)有的效果,都不能把每一個人潛在的可能性和個性的潛力充分地發(fā)揮和利用。實(shí)踐證明,盡管心理訓(xùn)練有其基本的策略,方法,技術(shù)與手段,但要取得良好的效果,并不存在著一個適用于任何運(yùn)動員的普遍行之有效的統(tǒng)一的模式,必須因人而異,因事而異,具體分析,精心設(shè)計(jì),才能發(fā)揮其應(yīng)有的效果。

3.2 運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練時注意事項(xiàng)

提高青少年運(yùn)動員對心理訓(xùn)練的重要性和必要性的認(rèn)識前輩運(yùn)動員的優(yōu)秀成績、輝煌的歷史和難忘的教訓(xùn)是對運(yùn)動員進(jìn)行思想教育的最好的教材，這樣的素材可激發(fā)運(yùn)動員熱愛集體維護(hù)榮譽(yù)、不怕困難、勇于拼搏積極進(jìn)取的精神；教練員在平時訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)自身項(xiàng)目的特點(diǎn)合理地運(yùn)用心理訓(xùn)練方法，而不能生搬硬套其它項(xiàng)目的心理訓(xùn)練方法；教練員應(yīng)清楚了解運(yùn)動員的個體差異、個性心理特征,從而制定出不同的心理訓(xùn)練方法,作到因材施教；訓(xùn)練中教練員應(yīng)多給運(yùn)動員一些激勵和鼓勵，這對培養(yǎng)他們的興趣、自信等心理品質(zhì)都會產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響；訓(xùn)練中應(yīng)著重強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員心理技能的增強(qiáng)而不能只限于心理障礙的克服；教練員應(yīng)更多地采用現(xiàn)代化的科學(xué)儀器設(shè)備增強(qiáng)運(yùn)動員心理訓(xùn)練的科學(xué)性和實(shí)效性。

4 結(jié)束語

在跨欄運(yùn)動中，產(chǎn)生恐懼心理是很正常的，該項(xiàng)目的器材特點(diǎn)，技術(shù)難度等都是產(chǎn)生恐懼心理的重要因素。在整個教學(xué)過程中，始終要根據(jù)實(shí)際情況因人而異，有效地預(yù)防和及時排除學(xué)生的心理障礙，切勿粗心大意，漠然置之，以防積重難返，覆水難收。