★老師檔案：

身高176厘米，腿長113厘米的陳思璇被譽為全臺灣身材比例最佳的模特，她的一雙修長雙腿尤其出眾。每天做臀部和腿部的運動對她來說相當(dāng)重要。陳思璇表示，運動不需要揮汗如雨或用到專業(yè)的場地設(shè)備才算有效，其實“自己的身體”就是最好的健身器材。看似舒緩的運動，不但不會養(yǎng)出嚇人的肌肉，而且隨時隨地就能輕松完成。

夏天一到，熱褲熱裙成了許多女孩的美麗武器，但蘿卜似的粗腿卻常常讓人望而生畏。其實，只要健身有道再加上持之以恒，想要一雙秀美修長的雙腿也并非難事。也許有人會說工作很忙，平時實在沒空參加各種健身課堂，其實，在忙碌的行程中，隨時隨地都可以做運動兼保養(yǎng)，床上、沙發(fā)、浴室等任何地方都可以是美腿圣地。不信的話，就讓我們一起跟著臺灣名模陳思璇來學(xué)學(xué)美腿操吧。

基本功夫：讓全腿放松的L形

不管是模特兒或是愛美的女人，穿完高跟鞋后回家一定要讓腿放松休息，促進血液循環(huán)，才不會讓雙腿腫大，變成大象腿或蘿卜腿女孩。走路走太多，雙腿疲累，就算穿一般平底鞋或球鞋，也要用以下方法適度放松。

A、把家中的床或軟墊靠在墻邊，平躺在軟墊或床上。

B、將兩腿伸直，以60度左右的斜角度，將兩腳跟輕松地倒置在墻上，讓血液倒流。

C、幾分鐘后兩腿會覺得暖暖的很舒服，等到兩腳快發(fā)白的時候(每個人的時間都不同，以自己的感覺為準(zhǔn))再放下來。

D、休息一分鐘再重復(fù)上述動作一到兩次即可。

進階功夫：大腿前側(cè)塑形

大腿前側(cè)若鍛煉得好，在視覺效果上就會很有立體感，可以把女人覺得大腿粗大的困擾解決得一干二凈。

A、雙腿微開，兩個腳板與肩膀同寬，并呈小外八字的狀態(tài)。

B、上半身和腰都要挺直，雙膝開始漸次彎曲到呈半蹲半坐狀，即大腿與地面呈45度角時停住，維持5秒鐘。這時你可以感覺到大腿前側(cè)的肌肉正在用力。

C、再將雙膝慢慢伸直，回復(fù)到站立的狀態(tài)。過程中，雙手自然往下放松就可以了。

D、連續(xù)重復(fù)上述動作10至15下后可稍作休息，再進行下一組。

E、建議每天做一到兩次。

速成功夫：大腿外側(cè)塑形

女人都很不喜歡穿牛仔褲或窄裙，因為大腿外側(cè)松垮寬大而讓下半身線條全毀了，原本想要婀娜上陣的自信和心情，瞬間就被徹底打敗。天天做這個簡單的運動就可以讓你脫離大腿外側(cè)寬大的夢魘。

A、側(cè)躺在床上或軟墊上，全身呈一水平線。先將左手肘和身體置于平行的位置支撐整個身體側(cè)臥，右手則放松置于胸前的床面即可。

B、將整個右腿伸直并盡力將其往上抬高，然后在自己可以抬到的最高處靜止，維持兩到三秒鐘。

C、慢慢將伸直抬高的右腿放下，重復(fù)上述動作10到15下后稍作休息，再進行下一次。建議每天做一到兩次。

D、左腿比照右腿修練的程序。

雙效功夫：美臀及大腿后側(cè)塑形二合一

豐滿不見得是每個女人的愿望，但俏臀一定是每個女人的夢想。而大腿后側(cè)是腿部最不常被運動到的地方，甚至是在走路時，都很少會運動到這個部位。因此和它的相關(guān)運動就顯得必要且格外重要。以下要介紹的魔術(shù)運動，就是可以幫你雕塑大腿后側(cè)，也同是提臀緊實的好方法。

A、上半身挺直，下半身呈弓步，右膝先彎曲呈90度，左腿順勢伸直。

B、兩手支撐地面，維持弓步，并使臀部用力，這時右腿的后側(cè)肌肉便被舒張，伸直的左腿則是前側(cè)的肌肉被舒張。保持這個弓步姿勢5到10秒后，全身放松站直。

C、重復(fù)上述動作10到15次，稍作休息后再進行下一次。

D、左腿的后側(cè)肌及左臀的修練步驟以此類推。每天建議做一到兩次。

偷懶功夫：瘦大腿速成班

如果你是在兩周內(nèi)就要穿迷你裙或運動小短褲，上陣競選派對皇后，但又為大腿看起來略胖、不成比例而傷透腦筋的話，別擔(dān)心，這里有一帖兩周內(nèi)見效的“速效藥”，讓你出征當(dāng)天自信滿滿，風(fēng)光無限，而且只要躺著運動就行。

A、平躺，將雙腿伸直并抬起，和床面成90度。慢慢將雙腿在空中盡量像剪刀般打開后，停5秒鐘，再將雙腿閉合，連續(xù)做10到15下。每天做一到兩次。

B、側(cè)躺，并用左手撐著伸直的身體，右手放輕松即可，先練右大腿。將整個右腿伸直，盡量往上抬，抬到最高處后，停5秒鐘再慢慢放回左腿上。連續(xù)做10到15下。每天做一到兩次。左腿比照同一方法修練。

C、平躺，將雙腿伸直并攏抬起，和床面成45度。再同A步驟，將雙腿在空中盡量像剪刀般打開后，停5秒鐘，再將雙腿閉合，連續(xù)做10到15下。每天做一到兩次。

注意，這個運動一定要天天做，不能偷懶才會有成果。