蘇　健

[摘要] 通過實(shí)驗(yàn)和運(yùn)用統(tǒng)計(jì)學(xué)方法，分析比較了創(chuàng)新和傳統(tǒng)兩種短跑技術(shù)專門練習(xí)方法對提高短跑速度的影響。根據(jù)現(xiàn)代短跑技術(shù)特征，該文改革創(chuàng)新了短跑技術(shù)專門練習(xí)，通過與傳統(tǒng)短跑專門練習(xí)教學(xué)訓(xùn)練效果的對比實(shí)驗(yàn)，探討有利于盡快掌握短跑專項(xiàng)技術(shù)和提高專項(xiàng)成績的短跑專門練習(xí)，提醒人們在傳統(tǒng)的田徑技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)樹立創(chuàng)新意識，改變大中院校田徑技術(shù)教學(xué)和訓(xùn)練遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于不斷發(fā)展的田徑運(yùn)動實(shí)踐的狀況。

[關(guān)鍵詞] 創(chuàng)新短跑技術(shù)專門練習(xí) 擺動—平動 心理定向訓(xùn)練法

1 問題的提出

短跑技術(shù)的專門練習(xí)是掌握和提高專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)成績的重要教學(xué)、訓(xùn)練手段，也是有效發(fā)展短跑專項(xiàng)力量的重要練習(xí)方法。傳統(tǒng)的短跑技術(shù)專門練習(xí)產(chǎn)生于傳統(tǒng)的短跑技術(shù)理論，曾在我國短跑教學(xué)訓(xùn)練中起到積極的作用。然而，從現(xiàn)代短跑技術(shù)發(fā)展來看，傳統(tǒng)的短跑技術(shù)專門練習(xí)在動作結(jié)構(gòu)、動作幅度、動作用力特征以及運(yùn)動心理定向等方面與短跑專項(xiàng)動作存在諸多的差異?，F(xiàn)代短跑運(yùn)動和短跑技術(shù)的本質(zhì)特征是以髖為軸的高速擺動—平動運(yùn)動，髖關(guān)節(jié)運(yùn)動是人體水平加速的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。新的短跑技術(shù)理論突破了我國傳統(tǒng)的短跑技術(shù)理論，突破了后蹬是人體前進(jìn)動力觀點(diǎn)的束縛。對短跑專項(xiàng)技術(shù)特征的認(rèn)識不能僅停留在理論上探討，更重要的在于把新的理論運(yùn)用到訓(xùn)練實(shí)踐中去，以先進(jìn)的短跑技術(shù)來指導(dǎo)短跑教學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

選取校田徑隊(duì)男生20名，實(shí)驗(yàn)前將學(xué)生分為條件相同的兩組。A組為實(shí)驗(yàn)組，采用創(chuàng)新的專門練習(xí)；B組為對照組，采用傳統(tǒng)的短跑專門練習(xí)。

2.2 研究方法——對比實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)前后100m成績均為手計(jì)時，由體育教師計(jì)時，實(shí)驗(yàn)前后所得全部數(shù)據(jù)在計(jì)算機(jī)上進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理。

2.3 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)與方法

2.3.1 實(shí)驗(yàn)組(A組)采用改革的3種專門練習(xí)

（1）半高抬腿小步跑：主要強(qiáng)調(diào)足踝著地的動作與速度，在傳統(tǒng)小步跑動作的基礎(chǔ)上，要求擺動腿擺的高度與重心水平線約成30°～40°，要求受試者在練習(xí)中，心理定向于擺動腿屈髖前擺和快速伸髖下壓大腿，加快腳著地的速度。

（2）下壓式高抬腿跑：主要強(qiáng)調(diào)伸髖的動作與速度，練習(xí)中要求受試者心理定向于擺動腿上擺結(jié)束后快速伸髖，加快大腿下擺速度。

（3）“扒地式”車輪跑：主要強(qiáng)調(diào)折疊前擺與伸髖扒地動作的協(xié)調(diào)性與有效性(動作速度與動作方向)，要求受試者在練習(xí)中，心理定向于擺動腿擺到最高點(diǎn)快速伸髖下壓，同時伸小腿鞭打扒地,支撐腿屈髖前擺。

2.3.2 對照組(B組)采用傳統(tǒng)的短跑專門練習(xí)

（1）小步跑：大腿前擺與下壓的幅度小，心理定向于前腳掌的著地。

（2）高抬腿跑：強(qiáng)調(diào)抬腿的幅度與速度，忽視下壓扒地的幅度與速度。

（3）后蹬跑：受試者心理定向于后蹬的速度與力量。

在教學(xué)訓(xùn)練過程中，除短跑專門練習(xí)內(nèi)容不同外，準(zhǔn)備活動及所完成各練習(xí)的時間、次數(shù)、組數(shù)完全一致。每次課練習(xí)內(nèi)容的安排順序是在準(zhǔn)備活動結(jié)束后做各種跑的專門練習(xí)，然后完成短跑教學(xué)任務(wù)。每周3次課，每次課時間為100min，實(shí)驗(yàn)時間為14周。

3 結(jié)果與討論

3.1 實(shí)驗(yàn)前后100m跑成績變化分析

實(shí)驗(yàn)后受試者的100m跑成績均有明顯提高(見表1、2)。A組受試者接受創(chuàng)新短跑專門練習(xí)并結(jié)合專項(xiàng)心理定向訓(xùn)練后，100m跑成績提高了0.63s；B組受試者接受傳統(tǒng)短跑專門練習(xí)及練習(xí)要求訓(xùn)練后，100m跑成績提高了0.32s。A、B組受試者100m跑成績提高的幅度差異顯著。實(shí)驗(yàn)前兩組100m跑成績無顯著差異，在兩組分別接受不同的專門練習(xí)訓(xùn)練后，A、B兩組成績提高幅度有顯著差異，A組優(yōu)于B組。這表明，兩組所采用的專門練習(xí)在提高專項(xiàng)成績的訓(xùn)練效果方面有顯著性差異。

3.2 對3種主要短跑專門練習(xí)教學(xué)訓(xùn)練效果的分析

3.2.1 3種主要短跑專門練習(xí)作用的比較分析

現(xiàn)代短跑技術(shù)的本質(zhì)特征是以髖為軸的高速擺動—平動運(yùn)動。因此，在短跑教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)以發(fā)展大腿擺動和伸髖能力及擺動式著地能力為技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練的依據(jù)，設(shè)計(jì)和選擇短跑專項(xiàng)、短跑技術(shù)專門練習(xí)。短跑的專門練習(xí)是指能有效地促進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)以及發(fā)展專項(xiàng)動作速度的專門性練習(xí)。在訓(xùn)練實(shí)踐中，所選擇的專門練習(xí)在動作幅度、動作速度、用力特性、肌肉工作方式以及運(yùn)動心理定向等特征方面，是否接近、符合或超過專項(xiàng)比賽中的動作要求，這是決定專門練習(xí)教學(xué)訓(xùn)練效果的關(guān)鍵因素。

3.2.1.1 小步跑與半高抬腿小步跑

傳統(tǒng)短跑專門練習(xí)中的小步跑主要是體會腳著地技術(shù)動作，發(fā)展步頻，提高跑的運(yùn)動協(xié)調(diào)能力等。練習(xí)中主要是足踝和小腿活動，髖關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動幅度小，股后肌群的肌肉參與工作少。小步跑練習(xí)在促進(jìn)初學(xué)者體會腳著地部位方面有一定的作用，但在掌握短跑技術(shù)方面的作用不明顯。實(shí)驗(yàn)組采用的半高抬腿小步跑要求抬大腿較高，擺動腿擺的高度與重心水平線約成30°～40°，腳下落時快速伸髖，主要是體會和掌握主動“扒地”式著地技術(shù)。途中跑中，擺動腿著地速度與大腿快速下壓伸髖的速度是緊密聯(lián)系的，即擺動腿伸髖與后擺的速度決定著腳著地速度。半高抬腿小步跑練習(xí)主要是通過伸髖下壓促進(jìn)腳快速著地，積極伸髖是股后肌群參與工作的結(jié)果，這在動作幅度、肌肉工作方式等方面較接近跑的專項(xiàng)動作。

3.2.1.2 上擺式高抬腿跑與下壓式高抬腿跑

傳統(tǒng)上擺式高抬腿跑練習(xí)要求擺動腿快速上擺，而對擺動腿快速下壓強(qiáng)調(diào)不夠，其作用主要是改善屈大腿上擺能力，對促進(jìn)身體重心前移的作用不明顯。上擺式高抬腿跑練習(xí)與專項(xiàng)跑動作的用力特性、肌肉工作方式不相適應(yīng)，尤其在伸髖的心理適應(yīng)性方面缺乏主動性。實(shí)驗(yàn)組采用快速伸髖下壓大腿的高抬腿跑練習(xí)，是在傳統(tǒng)上擺式高抬腿跑練習(xí)的基礎(chǔ)上要求快速下壓大腿，此練習(xí)主要是發(fā)展大腿快速前擺、制動和快速落地的能力，提高途中跑大腿擺壓轉(zhuǎn)換速度和快速下壓的技術(shù)與能力。

3.2.1.3 后蹬跑與“扒地式”車輪跑

后蹬跑練習(xí)要求支撐腿后蹬時膝關(guān)節(jié)充分蹬直，用以掌握后蹬技術(shù)，提高腿部后蹬力量和下肢蹬伸能力，這與傳統(tǒng)短跑技術(shù)理論中強(qiáng)調(diào)后蹬是人體跑進(jìn)動力的來源相一致。后蹬跑練習(xí)在用力特性、肌肉工作方式及心理定向方面與短跑專項(xiàng)技術(shù)動作特征相差甚遠(yuǎn)。有關(guān)研究認(rèn)為，后蹬跑膝角變化與途中跑膝角變化具有顯著性差異，后蹬跑對支撐腿股后肌群力量的發(fā)展極為不利。后蹬跑練習(xí)過多可能導(dǎo)致蹬地后向前擺動轉(zhuǎn)換相對較慢，甚至前擺時大小腿折疊不緊，身體重心較低等弊病。實(shí)驗(yàn)組采用的“扒地式”車輪跑練習(xí)，要求擺動腿高抬，擺至最高點(diǎn)時快速制動，隨即擺動腿積極下壓的同時伸小腿做“鞭打式扒地”動作，前腳掌積極“扒地”，支撐腿前擺時小腿隨慣性與大腿折疊?！鞍堑厥健避囕喤芫毩?xí)主要是用來提高髖部屈伸肌群的擺動力量以及對抗肌和相應(yīng)肌群的運(yùn)動協(xié)調(diào)性，有效地發(fā)展股二頭肌的力量。通過深入分析研究發(fā)現(xiàn)，在快速、正確地完成“扒地式”車輪跑動作前提下，完成“扒地式”車輪跑的距離與100m跑成績呈密切相關(guān)關(guān)系（相關(guān)系數(shù)r=0.884，p<0.01）。單位時間內(nèi)完成“扒地式”車輪跑的距離與100m跑成績也呈高度相關(guān)關(guān)系（相關(guān)系數(shù)r=0.876，p<0.01）。這足以說明“扒地式”車輪跑練習(xí)對提高短跑專項(xiàng)成績有積極的作用。因此，“扒地式”車輪跑是改進(jìn)短跑技術(shù)、發(fā)展專項(xiàng)力量和提高短跑專項(xiàng)速度的重要訓(xùn)練手段。

綜上所述，實(shí)驗(yàn)組采用的創(chuàng)新短跑專門練習(xí)，主要用來掌握以髖為軸的擺動技術(shù)，提高伸髖能力和擺動式著地技術(shù)與能力，以及發(fā)展下肢擺動中主動肌和相應(yīng)肌群的運(yùn)動協(xié)調(diào)性等。對照組采用的傳統(tǒng)短跑專門練習(xí)主要是發(fā)展屈髖和下肢伸膝肌群的能力，在動作幅度、用力特性、肌肉工作方式及運(yùn)動心理定向等方面與短跑專項(xiàng)技術(shù)動作有較大的差異。所以在教學(xué)訓(xùn)練效果方面與實(shí)驗(yàn)組存在顯著差異。

3.2.2專門練習(xí)結(jié)合心理結(jié)構(gòu)——定向訓(xùn)練手段的整體功能分析

結(jié)構(gòu)—定向教學(xué)是一種新的教學(xué)思想，是結(jié)構(gòu)化和定向化教學(xué)的簡稱。從心理學(xué)角度來看，結(jié)構(gòu)定向教學(xué)的實(shí)質(zhì)就是構(gòu)建和發(fā)展一定的心理結(jié)構(gòu)，實(shí)施定向培養(yǎng)。由于心理結(jié)構(gòu)作為主體行為的內(nèi)在調(diào)節(jié)機(jī)制而存在，因而心理結(jié)構(gòu)的變化必然導(dǎo)致行為的變化。運(yùn)動技能的學(xué)習(xí)和掌握是通過動作練習(xí)在腦中構(gòu)建起相應(yīng)的動作結(jié)構(gòu)而實(shí)現(xiàn)的。在運(yùn)動技能學(xué)習(xí)掌握過程中，通過實(shí)施合理的運(yùn)動心理結(jié)構(gòu)定向培養(yǎng)，有利于形成和發(fā)展正確完成運(yùn)動技能的心理結(jié)構(gòu)。這種心理結(jié)構(gòu)是學(xué)習(xí)掌握和正確完成運(yùn)動技能的神經(jīng)支配和內(nèi)在調(diào)節(jié)機(jī)制。動作技能定向環(huán)節(jié)中定向的主導(dǎo)性內(nèi)容是依據(jù)動作技能的要求，確定動作技能的目標(biāo)以及達(dá)到目標(biāo)的動作程序等。實(shí)驗(yàn)組半高抬腿小步跑練習(xí)要求受試者心理定向于擺動腿屈髖前擺和快速伸髖下壓大腿，加快腳著地；下壓式高抬腿跑練習(xí)要求受試者心理定向于擺動腿上擺結(jié)束后快速伸髖，加快大腿下壓擺動速度；“扒地式”車輪跑練習(xí)要求受試者心理定向于擺動腿擺到最高點(diǎn)快速伸髖下壓，同時伸小腿鞭打扒地，支撐腿屈髖前擺。實(shí)驗(yàn)組受試者在完成專門練習(xí)時的正確心理定向，確定了正確完成動作的目標(biāo)及動作程序。在教學(xué)訓(xùn)練中，通過反復(fù)多次練習(xí)，不僅能形成正確的專項(xiàng)動作技能，而且還能培養(yǎng)正確的運(yùn)動心理結(jié)構(gòu)，又反作用于專項(xiàng)動作技能，不斷提高練習(xí)效果。而對照組受試者在練習(xí)中的心理定向要求，由于不符合現(xiàn)代短跑技術(shù)特征，所以教學(xué)訓(xùn)練效果不如實(shí)驗(yàn)組。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，短跑專門練習(xí)結(jié)合心理結(jié)構(gòu)—定向的訓(xùn)練，可有效促進(jìn)專門練習(xí)的技能向?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)遷移，提高教學(xué)訓(xùn)練效果。

4 結(jié)論與建議

4.1 在提高專項(xiàng)成績和專項(xiàng)技術(shù)方面，實(shí)驗(yàn)組采用的短跑專門練習(xí)與傳統(tǒng)短跑專門練習(xí)存在顯著性差異，實(shí)驗(yàn)組明顯優(yōu)于對照組。

4.2 半高抬腿跑、下壓式高抬腿跑和“扒地式”車輪跑，這3種短跑專門練習(xí)，對改進(jìn)短跑技術(shù)和提高短跑專項(xiàng)成績、伸髖速度及腳積極著地速度有很大的作用。傳統(tǒng)的小步跑、高抬腿、后蹬跑這3種短跑專門練習(xí)，在動作幅度、用力特性、肌肉工作方式及運(yùn)動心理定向等方面與專項(xiàng)技術(shù)動作有一定的差異。

4.3 實(shí)驗(yàn)組的專門練習(xí)結(jié)合了心理結(jié)構(gòu)—定向訓(xùn)練的訓(xùn)練方法，是訓(xùn)練手段和方法的創(chuàng)新，有利于形成和發(fā)展正確技術(shù)動作的心理結(jié)構(gòu)和動力定型，促進(jìn)專門練習(xí)動作的運(yùn)動心理定向接近或符合短跑專項(xiàng)技術(shù)動作。

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