潘 博

[摘要] 人的情緒千變?nèi)f化,很多時候大家會陷入低落的情緒之中,長此以往,會影響正常的生活。作為教育工作者,我們應(yīng)該引導(dǎo)、教育學(xué)生調(diào)節(jié)情緒,擺脫壞情緒的不利影響,以便促進(jìn)他們的身心向更加健康的方向發(fā)展!

[關(guān)鍵詞] 情緒 情緒調(diào)節(jié) 身心健康

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),一切對人體不利因素中,最能影響人體健康的就是不良情緒。情緒的突然變化會引起一系列生理變化,而消極情緒,對人的健康更為不利。

一、什么是情緒

情緒是一個復(fù)雜的心理過程,是人在反映各種事物同時,對主、客體之間的種種關(guān)系的體驗和反應(yīng)。當(dāng)客觀事物或情境符合主體的需要和愿望時,就能引起積極的、肯定的情緒體驗;當(dāng)客觀事物或情境不符合主體的需要和愿望時,就會產(chǎn)生消極、否定的情緒和情感。情緒由三個部分構(gòu)成,分別是:主觀體驗、生理喚醒和外部行為。這三個層面共同活動,構(gòu)成一個完整的情緒體驗過程。

二、情緒的功能

1.適應(yīng)功能。情緒是人類早期賴以生存的手段。嬰兒在出生后,沒有言語,無法通過言語與成人進(jìn)行交流,因此他們只能通過情緒與成人進(jìn)行交流。當(dāng)嬰兒哭的時候,父母會根據(jù)嬰兒的具體情況來判斷嬰兒是餓了、還是尿褲子了,還是生病了。當(dāng)一個嬰兒身體各方面都處于一個平衡狀態(tài)和舒適的狀態(tài)時,他會笑。這個時候成人會根據(jù)他的情緒,對他所處的狀態(tài)進(jìn)行一個判斷,然后做出行動,為嬰兒提供各種生活條件。

在成人的世界里,人們通過察言觀色來了解交往對象的情緒狀態(tài),以便采取相應(yīng)的措施或?qū)Σ?來使自己能更好的生存和發(fā)展。

2.動機(jī)功能。情緒是動機(jī)的有效組成部分,動機(jī)能夠激活人的活動,它可以激勵人的活動,提高人的活動效率,適度的情緒興奮,可以使身心處于活動的最佳狀態(tài),進(jìn)而推動人們有效地完成工作任務(wù)。同時,情緒對于生理內(nèi)驅(qū)力提供的信號具有放大和增強的作用。

3.信號功能。情緒在人際溝通中有傳遞信息,溝通思想的功能。從發(fā)展的角度說,表情的交流比言語的交流要早,情緒的適應(yīng)功能正是通過信號交流作用實現(xiàn)的,表情還和身體健康狀況有關(guān),臨床上表情也常被作為診斷的指標(biāo)之一。樂觀快樂的積極情緒還能使別人更喜歡接近自己,從而有助于良好人際關(guān)系的形成。

三、不良情緒對身心健康的影響

適度的焦慮、憂愁、恐懼和憤怒等不良情緒是正常而且對身心健康是有益的,個體在適度的焦慮情緒下,大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的張力增加,大腦處于應(yīng)激狀態(tài),喚醒水平提高,從而提高思考能力和反應(yīng)能力,進(jìn)而提高了學(xué)習(xí)和工作效率。適度的懼怕,可以提高人們的警惕心,避免危險的發(fā)生。相反,不良的情緒不僅會降低工作效率,還會對人的身體健康產(chǎn)生不良影響。

不良情緒有兩種:一種是激情,一種是消極心境。

1.激情。激情是一種強烈的、爆發(fā)性的、為時短暫的情緒狀態(tài),在這種狀態(tài)下,人的認(rèn)知活動將受到抑制,使認(rèn)識范圍縮小,不能正確評價自己行動的意義及后果,自制力降低,從而導(dǎo)致工作和學(xué)習(xí)效率降低。我們經(jīng)常會看到一些學(xué)生,尤其是高中生,平時學(xué)習(xí)成績很好,可是到了高考時,由于過度緊張,成績反而會不如平時那么好。也有一些運動員在重大比賽中,會因為心情緊張而導(dǎo)致發(fā)揮不好。盛怒之下,氣急攻心,心臟病突發(fā)。嚇呆了,這些都是激情狀態(tài)下導(dǎo)致人們意識狹窄,對身心產(chǎn)生的不良影響?！度辶滞馐贰分?那個屢考不中的范進(jìn),在聽到自己中了舉人之后,由于太興奮而導(dǎo)致發(fā)瘋了。這些都是不良情緒中的激情對身心健康的影響。

2.消極心境。心境是指一種平穩(wěn)而持久的情緒狀態(tài),當(dāng)人們處于某種心境時會以同樣的情緒體驗看待周圍事物。當(dāng)有刺激發(fā)生時,個體產(chǎn)生一定的情緒反應(yīng)是正常的,但如果刺激結(jié)束,個體仍不能從當(dāng)時的情緒反應(yīng)中走出來,那么就會影響一個人的身心健康了。比如一個人,如果經(jīng)歷一次失敗,就從此一蹶不振,一直郁郁寡歡,處于一種消極的心境中,那么一定會影響他的學(xué)習(xí)工作效率,甚至?xí)霈F(xiàn)抑郁癥。

綜上,人是有情緒的,但人更是理智的,一個心理健康的人應(yīng)該學(xué)會用理智駕馭情緒,合理調(diào)節(jié)情緒,享受美好生活,良好的情緒調(diào)節(jié)能促進(jìn)身心健康,不良的情緒調(diào)節(jié)或情緒失調(diào)或破壞身心健康。

四、情緒調(diào)節(jié)

情緒調(diào)節(jié)是個體管理和改變自己或他人情緒的過程,在這個過程中,通過使用一定的策略和機(jī)制,使情緒在生理活動和表情行為等方面發(fā)生一定的變化。

對正常情緒要進(jìn)行適當(dāng)宣泄,對不良情緒要進(jìn)行調(diào)節(jié)。情緒調(diào)節(jié)的方法主要有以下幾種:

1.理智。在挫折面前,人應(yīng)當(dāng)以對事物的理性認(rèn)識來調(diào)節(jié)個人的情緒,當(dāng)忍不住要動怒時,要冷靜審察情勢,檢討反省,以決定發(fā)怒是否合理,以及發(fā)怒后后果如何,以及有沒有其它適當(dāng)?shù)姆椒▉硖幚?經(jīng)過如此三思而后行,便能消除或減輕心理緊張,使情緒趨于平復(fù),這樣可以使人的認(rèn)識能力恢復(fù)正常,不會受到抑制,從而做出正確的決定和判斷。

2.轉(zhuǎn)移。當(dāng)發(fā)生情緒反應(yīng)時,大腦中有一個比較強,占絕對優(yōu)勢的興奮點,此時如果能另外激發(fā)出來幾個別的興奮點來分擔(dān),便可以分解那個占優(yōu)勢的興奮點的能量。當(dāng)火氣上來時,有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力,便可使不良情緒得到緩解,不會影響人的身心功能。在余怒未消時,可以去聽音樂、看電影、打球、跑步等正當(dāng)而有益的活動,使緊張情緒松弛下來。

3.升華。將不為社會所認(rèn)可的動機(jī)或欲望導(dǎo)往比較崇高的方向,使其具有創(chuàng)造性、建設(shè)性,這就是升華,這是對不良情緒一種比較高水平的調(diào)節(jié),是將情緒激起的能量引向?qū)θ恕汉蛯ι鐣加欣姆较颉?/p>

4.合理化。指當(dāng)個體的行為不能達(dá)到自己的目標(biāo),為了減輕因為失敗產(chǎn)生的緊張與焦慮等不良情緒,來找各種理由和借口安慰自己,讓自己感到心安理得,就像我們常說的狐貍吃不到葡萄便說葡萄是酸的,阿Q的精神勝利法。

5.幽默。當(dāng)個體遇到一種不調(diào)和或?qū)ψ约翰焕那榫皶r,為了使自己不陷入激動狀態(tài)和被動局面,便可以以一種自嘲或善意的玩笑來化解困境,以一種灑脫的態(tài)度去應(yīng)付。一個得體的幽默往往可以使一個本來緊張的狀況,變得比較輕松,使一個窘迫的場面在笑語中消逝,使憤怒、不安的情緒得以緩解。

6.放松。通過訓(xùn)練,人們還可以用自我放松法來調(diào)節(jié)情緒,即按照一套特定的程序,以機(jī)體的一些隨意反應(yīng)去改善機(jī)體的另一些非隨意反應(yīng),用心理過程來影響生理過程,從而取得松弛的效果,使緊張和焦慮的情緒解除,比如我國的氣功和印度的瑜伽等均是如此。

總之,為了自己的身心健康,要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒,養(yǎng)成喜笑顏開,樂觀的性格,生活在幽默、風(fēng)趣、歡樂和放松的氣氛之中,培養(yǎng)堅忍不拔的毅力,掌握好完全在自己手中的健康的力量——良好的情緒,讓學(xué)生活的輕松,學(xué)的愉快!

參考文獻(xiàn):

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